Actividades para que los niños fortalezcan su corazón
Si la idea de fitness de tu hijo es dar un entrenamiento a pulgares y dedos en el mando de videojuegos, su estilo de vida sedentario necesita una buena dosis de actividad física, que mantendrá su corazón sano. Afortunadamente, ya sea que estéis atrapados en casa en un día frío y ventoso o listos para salir al sol, podéis incorporar mucho ejercicio divertido que le hará olvidar los videojuegos por un rato.
Ejercicio en el parque
A algunos niños no pueden resistir escaleras, columpios, trepas y toboganes, así que lleva a tu pequeño al parque local para un poco de cardio. Mientras tú te relajas en el banco, él estará subiendo escaleras, bajando toboganes y aprovechando cada estructura de juego. Busca varios parques en tu zona para mantener la actividad fresca. Puede haber diferentes equipos —o al menos diferencias de color— en cada uno. Lleva cesta de picnic con snacks saludables para mantener su energía. Juega al pillado o al escondite para participar en su diversión cardiosaludable.
Actividad en interiores
Aunque a tu hijo le guste chapotear en charcos bajo la lluvia, si prefieres que salte en condiciones secas, usa mantas, almohadas, juguetes para construir un circuito de obstáculos en casa. Construirlo da un poco de ejercicio y luego obtendrá entrenamiento completo saltando, gateando y deslizándose. Pon música y juega a «estatua» (freeze dance) o organiza pequeña búsqueda del tesoro para que corra de hallazgo en hallazgo. Podéis hacer juntos algunas tareas, como llevar la colada de habitación en habitación, y colar un poco de ejercicio cardiosaludable en el proceso.
Pequeños exploradores
Salid al exterior y explorad para que tu hijo haga un pequeño entrenamiento. Paseo rápido por el vecindario recogiendo piñas, hojas y hallazgos naturales para manualidades después, o carrera a casa de un vecino para visita sorpresa. Si tenéis zona de conservación cerca, caminata por la naturaleza o excursión en zona boscana. Para hacer la actividad más atractiva, llevad cámara y enseñadle a fotografiar plantas y fauna.
Ejercicio deportivo
Puedes dar a tu hijo oportunidad de desarrollar nuevos intereses y aprender trabajo en equipo con actividad física que espere cada semana. Busca ofertas deportivas locales y apúntale a temporada de béisbol, fútbol, fútbol americano o baloncesto. Entre entrenos y partidos, el nuevo deporte le animará a hacer más ejercicio cardiosaludable practicando nuevas habilidades. Si no es entusiasta de estos deportes tradicionales, busca otros deportes de equipo o individuales que capten su atención: tenis, voleibol, disc golf, natación, artes marciales, esquí o gimnasia.
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