Ejercicios de acondicionamiento para niños

Aunque la frase «nunca es demasiado pronto para empezar» quizás no aplique al ejercicio en niños muy pequeños, el ejercicio es parte importante de la vida desde la primera infancia. En la edad en que los colegios permiten deportes escolares, el acondicionamiento se vuelve viable. Ejercicios apropiados van desde entrenamiento con pesas (fuerza muscular), aeróbicos (resistencia y capacidad pulmonar) y estiramientos (flexibilidad). Los niños siguen creciendo y son más propensos a debilidades musculares, tendinosas o de resistencia, que pueden llevar a lesiones en actividad intensa. Considera ayudar a tu hijo a diseñar un programa de acondicionamiento que le proteja contra lesiones.

El punto de estancamiento es el objetivo

Los ejercicios de acondicionamiento tienen muchos beneficios pero una meta clara: ayudar a tu hijo a romper sus puntos de estancamiento deportivo. Puntos de estancamiento son aspectos en los que nunca mejora, como no bajar de 15 min en la milla o un golpe de bate débil. Como las debilidades varían por edad, nivel y persona, no hay dos rutinas iguales. Pero como el objetivo es fortalecer debilidades y prevenir lesiones, una rutina adecuada debe incluir variedad de ejercicios enfocados en sus metas específicas.

Levantar pesas no tiene que ser pesado

Uno de los ejercicios más importantes para niños atletas es el entrenamiento de fuerza. En la mayoría de casos, un niño listo para deportes también lo está para la sala de pesas. USA Gymnastics señala que pesas libres, bandas y máquinas ayudan a construir músculo, fortalecer tendones y ligamentos, mejorando rendimiento y previniendo lesiones. Requiere pensamiento y entrenamiento cuidadoso. Niños nuevos en pesas deben buscar guía de un entrenador para aprender forma correcta, reduciendo riesgo de lesión. Principiantes y menores deben empezar con máquinas en vez de pesas libres, y aumentar peso lentamente tras dominar la forma.

Flexibilizando los músculos flexibles

El estiramiento es de los ejercicios de acondicionamiento más infravalorados, quizás porque los niños parecen flexibles de por sí. Pero una rutina de estiramiento ayuda a ganar flexibilidad, útil en deportes desde gimnasia a baloncesto. Lo más importante: reduce riesgo de lesión en la vida activa diaria. Los niños deben hacer estiramientos que muevan la parte objetivo a través de su rango completo de movimiento. Qué partes enfocar es algo que padres e hijos deben decidir juntos, según sus actividades. Ejemplo: una bailarina en ciernes debe estirar el tendón de Aquiles flexionando el pie al máximo adelante y atrás. Según USA Gymnastics, mantener el estiramiento en punto de tensión (no dolor) unos 30 segundos cada uno.

Entrenamiento de resistencia para la resistencia

El entrenamiento de resistencia, o acondicionamiento aeróbico, completa la triada principal. Meta: aumentar el tiempo que puede estar activo antes de cansarse. La resistencia importa en actividades que aman: correr con amigos, nadar en el equipo escolar. También para salud general: mejora capacidad pulmonar y sistema cardiovascular. Ejercicios de resistencia más adecuados para niños: baja intensidad, más de 30 minutos. Debe añadir tiempo gradualmente a sus ejercicios aeróbicos, ej. un minuto más al día en su carrera matutina.

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