Sugerencias de comidas e ideas para un niño de tres años
Tu niño de 3 años comienza a tener ideas definidas sobre lo que entrará en su boca —o en el suelo. Está comenzando a mostrar una veta independiente y la hora de comer debe incluir alimentos que un niño pequeño pueda recoger y comer sin ayuda de un adulto. Las comidas para tu niño de 3 años también deben tener en cuenta la nutrición, proporcionando comida que sea divertida de comer pero también saludable.
Ideas de desayuno saludables
El desayuno para tu niño de 3 años puede incluir cereal integral con leche y panes integrales. Avena con fruta fresca hace un buen desayuno caliente. Tortitas hechas con granos integrales pueden cubrirse no con jarabe, sino con compota de manzana natural sin azúcar o yogur. El yogur es una opción saludable para tu niño de 3 años que es fácil de comer. Busca yogures bajos en azúcar que cumplan los criterios de la Asociación Nacional de Yogur para yogur con cultivos vivos y activos. Los niños de 3 años sensibles a los lácteos a menudo pueden beber leche de soja y usar productos de soja. Ten en cuenta que la destreza puede no estar bien desarrollada a esta edad. Corta todos los alimentos servidos en porciones que tu niño de 3 años pueda recoger fácilmente y que no causen asfixia. Los trozos deben ser menores de 1 cm, según el sitio web de la Academia Americana de Pediatría, HealthyChildren.org.
Hora del almuerzo
El almuerzo para tu niño de 3 años debe incluir granos integrales, frutas y verduras naturales y lácteos. Recuerda que un niño pequeño tiene un estómago pequeño y solo puede comer tanta comida a la vez. Evita el azúcar y alimentos procesados, enfocándote en selecciones nutritivas. Para un almuerzo saludable, sirve galletas integrales con pavo. Esto proporciona proteína, al igual que sándwiches, usando pan integral, con pollo o atún, cortados en porciones fáciles de recoger por tu niño de 3 años. Los gajos de naranja pueden servirse con muffins integrales y requesón.
¿Qué hay para cenar?
La cena para tu niño de 3 años debe consistir en una carne, o un sustituto de proteína si tu familia es vegetariana, una verdura cocida o dos como zanahorias, guisantes o judías, patata o arroz y fruta. Sirve carne que sea fácil de masticar y digerir por el estómago de 3 años. Filete duro, incluso cortado en trozos pequeños, puede causar asfixia. La hamburguesa es más fácil de digerir. El pollo y las aves también son buenas carnes. Recuerda quitar la piel. Las comidas no deben ser fritas ni demasiado procesadas. Evita las salsas.
Hora del snack
Queso procesado, helado y jugos cargados de azúcar no son un buen sustituto de alimentos naturales saludables a la hora del snack. Los alimentos azucarados y procesados no solo son poco saludables, también dañan los dientes. Asegúrate de que tu niño de 3 años tenga mucha agua. Refrescos y jugos cargados de azúcar no son un buen sustituto del agua y no deben ofrecerse. Para un snack dulce pero saludable, licúa leche y fruta fresca, o fruta congelada sin azúcar, con yogur natural o natural para hacer un batido. Elige la fruta favorita de tu niño de 3 años y sírvela con pajita. Rodajas de manzana o naranja también son buenos snacks.
Por favor, ten cuidado
Siempre quita las semillas antes de servir fruta. En esta etapa del desarrollo de tu niño de 3 años, también podrías querer quitar la piel de la fruta antes de cortarla en porciones para niños pequeños. Cocina verduras —incluso zanahorias. Mantente alejado de palomitas, frutos secos, perritos calientes, trozos de mantequilla de cacahuete, nubes, chicles y caramelos duros, advierte el sitio web de la Academia Americana de Pediatría, HealthyChildren.org, ya que estos alimentos pueden ahogar fácilmente a tu pequeño. Una porción grande de cualquier alimento que se coma de una vez puede causar asfixia. Mantén siempre un ojo en tu niño de 3 años cuando está comiendo.
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