Cafeína
Tu mamá dice que no bebas refrescos por la noche porque la cafeína te mantendrá despierto. Y ella dice que "necesita su cafeína" por la mañana cuando alcanza su taza de café. Entonces, ¿qué es la cafeína? ¿de todas formas?
La cafeína es una sustancia química común
La cafeína (por ejemplo:KA-feen) es una sustancia química natural que se encuentra en las hojas de té, granos de café, cacao (lo que se usa para hacer chocolate), y nueces de cola (la planta que le da sabor a la gaseosa de cola). La cafeína ha estado presente en los alimentos que los humanos comen y beben durante cientos de años. Hoy dia, la cafeína se encuentra en muchos alimentos y bebidas comunes, como el café, té, bebidas energizantes, chocolate caliente, soda, chocolate, y algunos medicamentos.
La cafeína es un estimulante (diga:STIM-yuh-lunt). Los estimulantes nos hacen sentir más despiertos y alertas. Muchas personas toman bebidas con cafeína porque piensan que les ayuda a despertarse y sentirse más alerta. Pero nadie necesidades bebidas con cafeína (por ejemplo:KA-fuh-nay-ted), especialmente los niños. Las mejores bebidas para los niños son el agua y la leche. que no contienen cafeína.
Las personas que beben cafeína todos los días pueden comenzar a depender de ella. Si los consumidores habituales de cafeína no reciben su dosis diaria, ¡Estar atento! Las personas que están acostumbradas a la cafeína y no la obtienen pueden tener dolores de cabeza o problemas para concentrarse. y sentirse cansado o de mal humor todo el día.
¿Qué le hace la cafeína a su cuerpo?
La cafeína puede hacerte sentir hiperactivo. La cafeína puede aumentar la energía de una persona, pero mucha cafeína también puede causar otros, efectos no tan buenos. Demasiada cafeína puede:
- hacer que se sienta nervioso o nervioso. Sus manos pueden temblar.
- hacer que sea difícil conciliar el sueño, lo que podría significar que no podrás prestar atención en la escuela al día siguiente
- darte un dolor de estómago, dolor de cabeza, o latidos cardíacos acelerados. De hecho, los niños con problemas cardíacos no deben beber cafeína.
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¿Necesita cafeína?
La cafeína no es un nutriente como el calcio, así que no lo necesitas. Los niños menores de 12 años probablemente deberían evitar la cafeína por completo. Los adolescentes no deben consumir más de aproximadamente 100 mg (aproximadamente 1 taza de café) al día.
A continuación, le indicamos cuánta cafeína hay en los alimentos y bebidas comunes.
Tabla de cafeína
* Esta es una cantidad promedio de cafeína. Eso significa que algunos de estos productos pueden contener un poco más de cafeína; algunos pueden contener un poco menos.
Fuentes: Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) y Asociación Nacional de Refrescos
Cortar la cafeína
Si desea reducir la cafeína, habla con tus padres. Pueden ayudarlo a comprender cuánto está recibiendo y ayudarlo a reducir.
Consulte la lista de ingredientes en la etiqueta y elija bebidas sin cafeína o descafeinadas. Si no lo haces ¡Es posible que te encuentres dando vueltas y vueltas en lugar de dormitar y roncar!
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