De que necesitan horas de acostarse

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niños en edad escolar y pre-adolescentes a menudo tienen agendas muy ocupadas que incluyen las tareas, deportes y otras actividades extracurriculares y sociales , todo lo cual podría influir en su horario de sueño . Televisores, computadoras y teléfonos celulares también pueden interferir con irse a la cama a tiempo y conseguir una buena noche de sueño. Sin embargo , los niños necesitan horarios regulares de dormir para que puedan funcionar en su mejor Importancia
.

A la hora de dormir razonable para los niños es alrededor de las 8:30 pm o 21:00 , según Scholastic.com . El ir a la cama temprano ayudará a los niños se los de 10 a 11 horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño . Los niños que consistentemente logran obtener una cantidad adecuada de sueño puede estar en mayor riesgo de aumentar de peso, explica Greg Omlor , MD , director de Medicina Pulmonar y Centro del Sueño en el Hospital de Niños Akron en Ohio. El sueño inadecuado parece causar desequilibrios hormonales y un cambio en la actividad cerebral que pueden embalar en exceso de libras.
Expertos de Insight

La falta de sueño en los niños puede causar una gran cantidad de problemas en el rendimiento durante el día , según un artículo publicado en la edición de octubre de 2009 del " . Niños y Adolescentes Clínicas Psiquiátricas de Norteamérica " LM O'Brien del Sleep Disorders Center, del Departamento de Neurología de la Universidad de Michigan, escribió que los problemas del sueño y los trastornos del sueño en los niños en edad escolar y adolescentes están ligadas a impedimentos cognitivos, conductuales y del estado de ánimo . En concreto , los niños que no reciben suficiente sueño reparador están en riesgo de menor grado , la negatividad , la depresión , la hiperactividad y la somnolencia diurna .
Recomendación

Dar a su hijo un cabezas por 30 minutos y 10 minutos antes de la hora de acostarse por lo que tiene la oportunidad de concluir sus actividades para la noche y empezar a relajarse . Una rutina de acostarse inquebrantable que incluye actividades tranquilas , como tomar un baño o la lectura de un libro puede ayudar a preparar a su hijo para el sueño. Dedica unos minutos a hablar con su hijo sobre los acontecimientos del día y lo que es de barril para el día siguiente . Un ambiente de sueño tranquilo, oscuro y fresco puede ayudar a su hijo quede dormido , señala el Hospital Nacional de Niños en Columbus, Ohio. Pasa de la televisión de la habitación si su hijo tiene uno así que no hay riesgo de que lo de volver a encenderlo después de luces están apagadas .

Consideraciones

El ejercicio regular como saltar la cuerda , andar en bicicleta o deportes organizados puede ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche. Los niños deben aspirar a 60 minutos de ejercicio por día. Un sueño reparador seguido de un desayuno nutritivo como la mantequilla de maní en pan integral tostado , yogur y leche baja en grasa es la mejor receta para un día alegre y productivo en la escuela, explica HealthyChildren.org , un sitio web publicado por la Academia Americana de Pediatría .

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