Sueño del recién nacido: empieza con este único objetivo

Aunque no seas experta en sueño infantil, probablemente sabes que el sueño durante los primeros meses de tu bebé será bastante malo. En realidad, muy malo. Los bebés están programados para despertar cada 2-3 horas.

Qué puedes hacer para ayudar a tu bebé a dormir (y a ti)

Tu principal trabajo estos primeros meses es recuperarte, descansar cuando puedas y ayudar a tu bebé a adaptarse a la vida fuera del útero. Eso se parece mucho a: estar sentada, sostener un bebé dormido, alimentar a un bebé hambriento y pillar sueño cuando se pueda. Eso es todo. Yo creía que haría mil proyectos en la baja maternal. Luego me sentí vaga porque "no lograba hacer nada". Fue tontería. Hice mucho. Mi bebé comió. Mi bebé y yo dormimos (ella más que yo...). Paseamos. Me puse hielo en la entrepierna. Mi cuerpo sanó. Solo me había puesto expectativas irreales. La segunda vez puse metas alcanzables como "ver toda la serie Chef's Life en PBS" y "salir fuera".

Todo esto para decir que en estos primeros meses no hay mucho que "trabajar" en cuanto a sueño, pero hay UNA cosa que puedes hacer:

Enséñale la diferencia entre noche y día

Suena obvio, pero tu bebé ha vivido en la oscuridad. Ahora es el momento de enseñarle qué es la noche y qué es el día.

Cómo funciona este buen hábito de sueño:

PASO 1: Elige una ventana de 12 horas para ser "día".
Nosotros elegimos 7:00 a 19:00.

PASO 2: Durante el "día", sé ruidosa y mantén todo luminoso.
Si el perro ladra, déjalo. Si un hermano mayor corre por la casa gritando como un poseso, genial. Intenta salir fuera y que la luz solar ayude a establecer el ritmo circadiano de tu bebé.

PASO 3: Durante la "noche", sé tranquila y mantén todo oscuro.
A las 19:00, bajamos las luces y empezamos a susurrar. Puede parecer tonto, pero es el principio para ayudar a tu bebé a elegir no fiestear a media noche.

PASO 4: Practica acostar al bebé para "dormir la noche" a las 19:00.
Usamos nuestra caja para bebé en la mesa del salón. Uno calentaba la cena mientras el otro dormía al bebé en silencio en la caja. Eso mantenía al bebé cerca mientras cenábamos. Era fácil calmarla, seguía oliéndonos y sintiéndonos cerca, y practicaba dormirse en su propia cama.

PASO 5: Limita las siestas diurnas.
Si tu bebé ha dormido 3 horas seguidas, despértala para comer. Puede que se vuelva a dormir enseguida (está bien), pero esto ayuda a que aprenda que el día es para dormidas más cortas.

PASO 6: Permite dormidas nocturnas largas, si tu pediatra dice que está bien.
Si tu bebé gana peso bien, en algún momento el pediatra te dirá que puedes dejarla dormir lo que quiera por la noche. Si tienes mucha suerte, pueden ser 4 horas seguidas.

El truco: crear buenos hábitos de sueño desde el día uno

Durante los siguientes 4-5 meses, estarás estableciendo los patrones de sueño de tu bebé. Cosas como tener una rutina de acostar consistente, enseñar a tu bebé a auto-calmarse y practicar la calma en torno a la hora de dormir pueden ayudar a que tu bebé crezca siendo un dormilón estupendo más adelante.

Si quieres aprender más, el mejor punto de partida es Pip & Grow's Stellar Sleep 101: Foundations. Un curso de sueño basado en evidencia hecho por expertos en salud que puedes usar desde el principio. Incluye el Método de Sueño Consciente, la nueva técnica estrella. Usa el código chickensleep20 para 20% de descuento.

Aunque no hay mucho que puedas hacer (de forma segura) para que tu bebé duerma tramos más largos en esos primeros meses, hay mucho que puedes hacer para ayudar a tu yo futuro. Buenos hábitos de sueño ahora facilitarán el sueño independiente luego.

Nuestra siguiente recomendación: Me leí todos los libros de sueño infantil para que no tengas que hacerlo tú

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