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Cómo usar la temperatura basal para rastrear la ovulación

Ya sea para lograr o evitar el embarazo, aquí tienes una forma sencilla y natural de saber cuándo ovulas.

Lo que necesitarás

• Termómetro basal (BBT)
• Gráfica BBT, diario o cuaderno

Instrucciones

1. Consigue un termómetro basal, fácil de encontrar en farmacias.

2. Empieza a tomar la temperatura el primer día de sangrado menstrual intenso (día 1 del ciclo). La temperatura basal solo se toma al despertar, antes de cualquier actividad (ni café, ni baño). Debe ser a la misma hora cada día (ej. 6:00) para garantizar lecturas precisas. Tu termómetro suele incluir instrucciones sobre cuántos días medir y por qué es importante (estrógeno vs. progesterona).

3. Registra tu temperatura diaria y destaca donde aparece un aumento sostenido de 0,2-0,9 °C (0,4-1,6 °F). Este aumento debe durar al menos 3 días o hasta el siguiente ciclo. Tu gráfica debe incluir: fecha de última regla, fecha y hora de la medición, lectura de temperatura basal.

4. Tras unos meses registrando, revisa tu gráfica buscando un patrón: número de días tras la regla antes del ascenso térmico regular (ej. 11 días, 14 días...).

5. Tu temperatura basal sube aprox. 2-3 días después de ovular. Así puedes acotar tu ovulación a esos 2-3 días. Si buscas evitar embarazo, abstente en ese periodo; si lo buscas, avisa a tu pareja. También puedes notar un ligero descenso justo antes del ascenso: ese descenso (si aparece) señala la ovulación y tus días más fértiles.