Cómo invertir el horario de sueño del bebé

Hacer que un recién nacido «invierta» su horario para que duerma principalmente por la noche y esté más despierto durante el día ayuda a enseñar hábitos de sueño saludables y permite al resto de la familia una mejor oportunidad de descansar. Invertir un horario implica enseñar a su bebé que el día es para actividad y siestas, mientras que la noche es para largos periodos de sueño.

Instrucciones

1. Mantenga el ruido, la luz y las actividades en su casa en niveles normales durante las horas de luz cuando su bebé esté despierto. Esto ayuda a su bebé a aprender que la luz del día se asocia con la actividad.

2. Fomente tomas completas. No deje que su bebé se quede dormido al principio de una toma. Tener la barriga llena ayudará a alargar las siestas diurnas y permitirá a su bebé practicar ciclos de sueño más largos.

3. Permita cantidades saludables de sueño diurno. Las siestas diurnas no interferirán con el sueño nocturno en bebés y niños pequeños. De hecho, pueden facilitar el sueño nocturno al evitar que el niño se vuelva tan sobrecansado que le cueste tranquilizarse a la hora de acostarse. Además, las siestas diurnas evitan que el niño se canse tanto que se duerma a la hora de la cena, solo para despertar a las 3 a.m., pensando que ahora es mañana.

4. Limite el sueño diurno excesivo. Intente suavemente mantener a su bebé despierto por un tiempo razonable durante el día con juegos, cambio de escenario, cambio de ropa o incluso un baño (si esto no forma parte de su rutina de acostarse). Si su duerme mucho tiempo durante el día, puede decidir despertarlo.

5. Exponga a su bebé a luz brillante durante el día. La luz solar señala la producción de melatonina en el cuerpo humano, una hormona que ayuda a regular la vigilia diurna y el sueño nocturno. Según «Sleep Solutions» de Ann Douglas (2006), exponer a su bebé a la luz solar natural, con precauciones adecuadas para proteger su piel delicada, «aumentará las probabilidades de que su bebé tenga una buena noche de sueño».

6. Programe un tiempo de transición más tranquilo por la noche para señalar a su bebé que la hora de acostarse se acerca y permitir un relajamiento de los momentos más ajetreados del día.

7. Establezca una rutina a la hora de dormir donde siga los mismos pasos cada noche y que culmine con su hijo yéndose a la cama y, con suerte, a dormir. Con el tiempo, su hijo aprenderá que esta rutina es la señal de que es hora de dormir.

8. Mantenga la luz, el ruido y el nivel de actividad lo más bajo posible cuando su hijo se despierte durante la noche. Realice tomas y cambios de pañal con la mayor calma y silencio posible. Eventualmente, su bebé comenzará a asociar el día con la actividad y la noche con el descanso.