Cómo lograr que un lactante se duerma solo

Los padres primerizos privados de sueño esperan el día en que su bebé se acueste feliz en su cuna, se duerma rápido y duerma toda la noche. Para muchos padres, este día no llega lo suficientemente pronto, y empiezan a buscar formas de ayudar a su bebé a dormirse más rápido. Según la experta en trastornos del sueño pediátricos Deborah Lin-Dyken, los bebés entre 3 y 6 meses usualmente alcanzan la etapa de desarrollo cuando pueden dormirse solos. Si tu bebé ha alcanzado esta edad, hay varias técnicas que puedes usar para ayudarle a dormirse solo.

Instrucciones

  1. Prepara a tu bebé durante el día para el sueño nocturno. Ayuda a tu bebé a entender la diferencia entre el día y la noche exponiéndolo a luz durante el día, manteniendo las habitaciones tenues alrededor de la hora de dormir y no sobreestimulándolo con juego justo antes de acostarse. Un estudio publicado en el "International Journal of Nursing Studies" encontró que alargar el tiempo entre la hora de dormir y cuando los lactantes se despiertan de su última siesta ayuda a reducir las dificultades de sueño nocturno.

  2. Crea una rutina a la hora de dormir. Seguir una rutina estable de actividades calmantes, como baño, alimentación y lectura de libros, y acostar al bebé a la misma hora cada noche ayudará a poner el reloj interno de tu bebé para que sienta sueño a la hora de acostarse.

  3. Haz a tu bebé cómodo. El pediatra Dr. William Sears sugiere reducir factores ambientales como polvo, caspa de animales y ropa incómoda que irritan a algunos bebés sensibles. Envuelve a los bebés más pequeños que se sienten más seguros envueltos firmemente, y viste a los bebés mayores con ropa más holgada que permita mayor libertad de movimiento. Proporciona medicación para la dentición si tu bebé muestra signos de dolor por dentición, como babear o fiebre leve. Asegúrate de que tu bebé también tenga un pañal limpio y barriga llena.

  4. Haz la habitación propicia para el sueño. Mantén una temperatura de habitación cómoda —alrededor de 21 °C (70 °F) es ideal. Mantén la habitación oscura, usando cortinas opacas si es necesario, para que la luz de una ventana no moleste a tu bebé. Pon música suave o ruido blanco para amortiguar ruidos molestos del exterior.

  5. Acuesta a tu bebé en su cuna somnoliento pero despierto. Muchos bebés se quedarán dormidos con poca o ninguna dificultad si se colocan en la cama cansados y cómodos.

  6. Deja a tu bebé llorar por intervalos cortos si no se duerme inmediatamente. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda la "extinción graduada" como tratamiento efectivo para ayudar a los lactantes a aprender a dormirse solos. Con este método de entrenamiento de sueño, los padres dejan al bebé llorar unos minutos y luego vuelven a entrar a acariciar y consolar al bebé brevemente antes de salir de nuevo. Gradualmente los padres esperan períodos más y más largos antes de revisar al bebé.

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