Ejercicios de tenis para Adolescentes

Tenis implica ráfagas rápidas de carrera , potente y fuerte trabajo a la cuerda de balanceo del brazo. Los jugadores deben estar en buena forma física y tienen el poder y la resistencia para jugar a este juego con éxito . Ejercicios de calentamiento y los ejercicios son particularmente importantes para los jugadores de tenis adolescentes. Un estudio publicado en la " British Journal of Sports Medicine " encontraron que los tenistas adolescentes son más propensos a tener problemas debido a las rotaciones repetitivos y rápidos necesarios en el juego de vuelta . Los adolescentes pueden prevenir las lesiones de acondicionamiento y fortalecimiento de sus músculos antes de cada práctica de tenis .
Core

músculos centrales fuertes y saludables son importantes para estabilizar la espalda y el torso y para mejorar el equilibrio al correr y golpear la bola . Los adolescentes que no son generalmente activos y pasan mucho tiempo sentados pueden tener músculos débiles de la base . Esto aumenta el riesgo de desarrollar esguinces y lesiones en la espalda mientras jugaba al tenis . Haga que los jugadores resuelven sus músculos abdominales y la espalda baja con un taladro de calentamiento que incluye estocadas y abdominales con un toque . También tienen los adolescentes hacer el " ejercicio de vuelo , " que les obliga a tumbarse boca abajo en una camilla y levantar los brazos y las piernas del suelo y mantener la posición durante un conteo de cinco a diez.
Cuerpo Superior

Los brazos , hombros, pecho y espalda superior llevan la peor parte del impacto cada vez que el jugador de tenis golpea la pelota. Los ejercicios que se calientan y mejoran la flexibilidad de estos músculos superiores del cuerpo ayudan a reducir los riesgos de lesiones y el dolor. Antes de cada práctica de tenis , tienen los adolescentes trotar lentamente alrededor de la cancha mientras balancea sus brazos en grandes círculos , primero en un movimiento hacia adelante y luego hacia atrás. Los adolescentes deben realizar este ejercicio al menos dos veces alrededor de la pista de tenis . Los adolescentes también pueden calentar y fortalecer los músculos de la muñeca y el antebrazo fuera de la cancha haciendo flexiones de muñeca con los pesos ligeros . Haga que los jugadores hacer tres series de 10 a 15 repeticiones en cada juego . No deben trabajar en exceso los músculos.
Grupo Calentamiento

Un simulacro de grupo usando raquetas y una pelota de tenis ayuda a los adolescentes se calientan y desarrollar la coordinación mano-ojo por conseguir una idea de lo que se siente al golpear la bola. Si usted tiene tres o más jugadores , que ellos forman un gran círculo alrededor de usted. Más jugadores practicados pueden soportar más lejos. Golpear suavemente la pelota a uno de los jugadores , dejando que rebote una vez. El adolescente debe golpear la bola de nuevo a usted , dejando que rebote una vez. Golpea la pelota de nuevo a otro adolescente . Este ejercicio de calentamiento enseña a los adolescentes para controlar la cantidad de energía que utilizan para golpear la pelota y dirigirla donde la pelota va. Continúe el ejercicio hasta que todos los jugadores han llegado correctamente la pelota de nuevo a usted por lo menos tres veces.
Taladro ejecuta Windows

El tenis requiere una gran cantidad de correr y ráfagas cortas de velocidad para golpear la pelota al rival. Un taladro ejecutan actúa como un calentamiento y también entrena y fortalece los músculos del tren inferior y el núcleo para un mejor rendimiento . También reducirá el riesgo de lesiones en la cancha. Un simulacro de ejecución es un buen entrenamiento cardio para los jugadores. Tener de tres a cinco adolescentes de pie a cada lado de la pista de tenis . Golpea la pelota a un jugador en el lado opuesto . El adolescente que golpea la bola debe correr hacia el otro lado de la cancha . Usted puede convertir este ejercicio en un juego , dando a cada jugador una huelga para faltar la pelota. Después de tres huelgas , un jugador debe sentarse . Continúe el ejercicio hasta que haya sólo dos adolescentes en cada lado.

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