20 Υγιεινές Σмуθι Φρούτων και Λαχανικών για Νηπία

Η προετοιμασία smoothies για νηπία είναι ένας υγιεινός τρόπος να συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν θα τρώνε αλλιώς στη διατροφή τους. Τα smoothies παρέχουν στα παιδιά όλα τα απαραίτητα βιταμίνες, πρωτεΐνες, και μέταλλα. Επιπλέον, είναι υγιεινότερα από τους χυμούς από την ώρα που διατηρείται το περιεχόμενο φυτικών ινών του φρούτου ή λαχανικού. Τα smoothies παρέχουν επίσης βιταμίνες, πρωτεΐνες, και μέταλλα στο νηπίο σας.

Επειδή τα smoothies μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με την προτίμηση του νηπίου σας, είναι δημοφιλή μεταξύ των παιδιών επίσης. Διαβάστε αυτή τη δημοσίευση για μερικά απολαυστικά και θρεπτικά συνταγές smoothie για τα νηπιά σας.

20 Συνταγές Smoothie για Νηπία

Σмуθι Πρωινού

1. Σмуθι Πεινακιοπίτσας

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι μη γλυκασμένα φρέσκα (ή κατεψυγμένα) ροδάκινα
  • 10-12 φύλλα μέντας
  • 1 κ.σ. μέλι
  • ¼ κ.γ. βανίλια
  • ⅛ κ.γ. κανέλα
  • Πηλίκιμο μουσοκοκκίνου
  • Πηλίκιμο τζίντζερ
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε φρέσκα

2. Σмуθι Σοκολάτας και Βούτυρου Φυστικιού

Θα χρειαστείτε:

  • 2 φλιτζάνια γάλα
  • 2 κατεψυγμένα υποριπά bananas
  • 2 κ.σ. μη γλυκασμένο κακάο
  • 2 φουντούκια
  • 2 κ.σ. φυσικό βούτυρο φυστικιού
  • 2 κ.σ. μέλι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Χωνέψτε το γάλα στο μπλέντερ
  • Κοπείτε τα bananas και προσθέστε τα στο γάλα
  • Προσθέστε κακάο, βούτυρο φυστικιού, φουντούκια και μέλι
  • Χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά

3. Πράσινο Σмуθι Grinch

Θα χρειαστείτε:

  • 1-2 ριπά bananas
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
  • ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά
  • 1-2 μεγάλα χοντρά χούφτα μωρό σπανάκι
  • 2 φλιτζάνια γάλα της επιλογής σας ή ελληνικό γιαούρτι
  • Χτυπημένο κρέμα
  • Φρέσκα φράουλες

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Στο μπλέντερ, συνδυάστε γάλα, bananas, και σπανάκι. Χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Επόμενο, προσθέστε κατεψυγμένο μάνγκο και κατεψυγμένο ανανά
  • Χτυπήστε ξανά μέχρι να γίνουν ομαλά.
  • Μοιράστε το smoothie στα ποτήρια και γαρνίρετε με χτυπημένο κρέμα και φράουλες
  • Σερβίρετε φρέσκα

4. Σмуθι Ήλιου

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι μάνγκο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 1 φλιτζάνι κομμένο ανανά (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 1 φλιτζάνι κομμένο παπάγια (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 1 χούφτα πάγος

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε αμέσως

Σмуθι Φρούτων

5. Σмуθι Εσπεριδοειδών

Θα χρειαστείτε:

  • 2 μεσαία πορτοκάλια, ξυλωμένα
  • 2 μικρά bananas (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 1 φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδálu ή καρύδας
  • 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1-2 κ.γ. τζίντζερ (προαιρετικό)

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Χωνέψτε το γάλα της επιλογής σας στο δοχείο του μπλέντερ
  • Προσθέστε τα ξυλωμένα πορτοκάλια και ξεφτιλίστε
  • Προσθέστε bananas, μάνγκο, γιαούρτι, και τζίντζερ (αν επιθυμείτε) και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε φρέσκα

6. Ρόζ Σмуθι

Θα χρειαστείτε:

  • 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδálu (ή οποιοδήποτε άλλο γάλα της επιλογής σας)
  • ½ κ.γ. βανίλια
  • 1 φλιτζάνι φράουλες
  • 1 μεσαίο banana
  • ⅛ φλιτζάνι βούτυρο αμυγδálu
  • 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
  • ⅛ φλιτζάνι μέλι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
  • Προσθέστε περισσότερο γάλα για πιο ρευστή υφή ή κουτιά πάγου για πιο παχύ υφή
  • Σερβίρετε φρέσκα

7. Σмуθι Μπισκόττο Μύρτιλλου (με πράσινα)

Θα χρειαστείτε:

  • ½ φλιτζάνι γάλα
  • 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • ½ φλιτζάνι μύρτιλλα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • ½ φλιτζάνι banana (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • ¼ φλιτζάνι ακατέργαστα όφια
  • ¼ κ.γ. λεμόνι ζεστ
  • ½ φλιτζάνι κουτιά πάγου

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ με τη σειρά που αναφέρονται παραπάνω.
  • Χτυπήστε καλά για περίπου δύο λεπτά ή μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε αμέσως

Σмуθι Πρωτεΐνης

8. Σмуθι Μπανάνα Ψωμί

Θα χρειαστείτε:

  • 1 μεσαίο ριπά banana
  • 1 κ.γ. καστανή ζάχαρη ή ζάχαρη jaggery
  • ½ φλιτζάνι γάλα
  • ½ φλιτζάνι γλυκασμένο βανίλια γιαούρτι
  • 1 κ.γ. κανέλα
  • 1 πσίτ μουσοκοκκίνου
  • 1 φλιτζάνι πάγος
  • 3 ολόκληρα φουντούκια ξυλωμένα

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Χωνέψτε το γάλα και το γιαούρτι στο μπλέντερ
  • Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε στα ποτήρια και γαρνίρετε με κομμένα φουντούκια και ψιλοκομμένο μουσοκοκκίνου

9. Piña Colada

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι μη γλυκασμένο χυμό ανανά
  • 2 φλιτζάνια κομμάτια ανανά
  • ⅓ φλιτζάνι κρέμα καρύδας

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Τοποθετήστε τον χυμό ανανά, κομμάτια ανανά, και κρέμα καρύδας σε ένα μπλέντερ
  • Χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε φρέσκα

10. Σмуθι Μάνγκο και Γλυκής Πατάτας

Θα χρειαστείτε:

  • 1 μικρό μαγειρεμένη γλυκιά πατάτα σπασμένη
  • ½ φλιτζάνι κομμάτια μάνγκο (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 1 ⅓ φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας
  • 1 κ.σ. σπόρους chia
  • 1 κ.σ. σιρόπι χάρτης
  • ½ φλιτζάνι κουτιά πάγου

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Χωνέψτε στα ποτήρια
  • Σερβίρετε φρέσκα

Σмуθι για Αύξηση Βάρους

11. Σмуθι Βιταμίνης Φωτεινής

Θα χρειαστείτε:

  • 3 μεσαία καρότα
  • 1 μήλο
  • ½ πεπονί
  • ½ κ.γ. λινάρι έλαιο

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Βγάλτε τη σάρκα από το πεπονί
  • Κοπείτε τις καρότα και το μήλο σε μικρά κομμάτια
  • Χτυπήστε όλα αυτά τα υλικά στο μπλέντερ
  • Προσθέστε λινάρι έλαιο πριν την τελευταία περιστροφή
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ψιλάκι λεμονιού για μια επιπλέον περιστροφή

12. Σмуθι Φρούτων και Σπόρων

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας
  • 3 κ.σ. κακάο
  • 1 κ.γ. βούτυρο φυστικιού ή βούτυρο ηλιοτρόπιου
  • ½ banana (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 1 φλιτζάνι κουτιά πάγου ή χαλαρό πάγο
  • Μικρό βανίλια

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Προσαρμόστε το πάχος του smoothie σύμφωνα με την προτίμησή σας
  • Σερβίρετε φρέσκα

13. Σмуθι Οβίζ

Θα χρειαστείτε:

  • ¼ φλιτζάνι όφια
  • ¾ φλιτζάνι νερό
  • 1 μεγάλο banana, κομμένο
  • 2 φλιτζάνια γάλα
  • Καρύδια της επιλογής σας (προσοχή αν έχετε αλλεργίες σε καρύδια)
  • 2 κ.σ. μέλι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Πάρτε ¼ φλιτζάνι όφια σε ένα βαθύ τηγάνι και προσθέστε ½ φλιτζάνι νερό σε αυτό. Ανακατέψτε καλά
  • Ας μαγειρευτεί τα όφια για πέντε έως επτά λεπτά ή μέχρι να γίνουν παχύ και μαλακά
  • Ας ψύξει
  • Πάρτε ένα κομμένο banana, γάλα, και μαγειρεμένα όφια σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
  • Προσθέστε μέλι και τα καρύδια της επιλογής σας. Χτυπήστε ξανά όλα μέχρι να γίνουν ομαλά.
  • Σερβίρετε φρέσκα

Σмуθι Φρούτων και Λαχανικών

14. Σмуθι Quinoa Μύρτιλλα

Θα χρειαστείτε:

  • 300ml γάλα
  • 100g απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1 banana
  • 250g μύρτιλλα της επιλογής σας
  • 100g μαγειρεμένο quinoa
  • 2 κ.γ. μέλι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Τοποθετήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε στα ποτήρια φρέσκα

15. Σмуθι Σπανάκι

Θα χρειαστείτε:

  • 2 φλιτζάνια σπανάκι
  • 1 κατεψυγμένο banana
  • 1 μήλο
  • 1 κιοϊ
  • 1 χούφτα μύρτιλλα
  • 1 κ.σ. σπόρους chia
  • ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας της επιλογής σας

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
  • Χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε αμέσως

16. Σмуθι Κουνουπίδι και Μύρτιλλα

Θα χρειαστείτε:

  • 2 φλιτζάνια μύρτιλλα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • ¼ φλιτζάνι βούτυρο αμυγδálu ή βούτυρο φυστικιού
  • 2 φλιτζάνια ατμισμένο και κατεψυγμένο κουνουπίδι
  • 2 φλιτζάνια γάλα της επιλογής σας
  • 1 ριπά banana
  • 2 κ.σ. σπόρους chia
  • 1 φλιτζάνι νερό

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
  • Χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό για να προσαρμόσετε την υφή
  • Χωνέψτε στα ποτήρια και σερβίρετε αμέσως

17. Σмуθι Τυροκέικ Φράουλας

Θα χρειαστείτε:

  • 1 δοχείο ελληνικού γιαούρτι
  • ¼ φλιτζάνι cottage cheese
  • 1 φλιτζάνι φράουλες
  • ⅓ φλιτζάνι γάλα αμυγδálu
  • 1 κ.σ. μέλι

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν ομαλά. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα για να προσαρμόσετε την υφή
  • Γαρνίρετε με επιπλέον φράουλες και γκρέκαμς και σερβίρετε.

Σмуθι Πλούσια σε Σίδερο

18. Σмуθι Παντζάρι

Θα χρειαστείτε:

  • 1 μικρό παντζάρι, μαγειρεμένο
  • ½ φλιτζάνι φράουλες
  • 2 ξηρά βερικόκια, βρεγμένα σε νερό
  • 1 κ.γ. μαύρο σιρόπι
  • 1 κ.γ. βανίλια
  • ½ αβοκάντο
  • 1 banana
  • 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ για να πετύχετε κρεμώδη υφή
  • Σερβίρετε φρέσκα

19. Πράσινο Σмуθι

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι φρέσκα φύλλα σπανάκι
  • 1 ριπά banana
  • 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας
  • ½ κ.γ. βανίλια
  • 2 μαλακά δακτύλια
  • 1 κ.γ. βούτυρο σπόρων ή καρύδι
  • ½ φλιτζάνι κουτιά πάγου

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε καλά.
  • Χωνέψτε στο αγαπημένο ποτήρι του νηπίου σας και σερβίρετε

20. Σмуθi Αβοκάντο Μύρτιλλα

Θα χρειαστείτε:

  • ¼ φλιτζάνι αβοκάντο
  • ¼ φλιτζάνι μύρτιλλα
  • ½ banana
  • ¼ φλιτζάνι μωρό όφια ή οσασμένα με σίδερο όφια
  • ¼ φλιτζάνι ολόκληρο γάλα γιαούρτι
  • 1 κ.σ. λινάρι άλευρο
  • ¼ φλιτζάνι νερό
  • 2-3 κουτιά πάγου

Πώς να το προετοιμάσετε:

  • Πυρίτε όλα τα υλικά σε ένα υψηλής ταχύτητας μπλέντερ μέχρι να γίνουν ομαλά
  • Σερβίρετε αμέσως

Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες και υγιεινές συνταγές smoothie στο σπίτι και δώστε τα στο μικρό σας. Είναι βέβαιο ότι θα τα πιει σε μια λψη.

Κύρια Σημεία

  • Αυτό το άρθρο καταγράφει υγιεινές συνταγές smoothie πλούσιες σε πρωτεΐνη, σίδερο, και φρούτα και λαχανικά.
  • Χτυπήστε κίτρινα φρούτα, όπως bananas, ανανά, και μάνγκο, για να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie ήλιου για το παιδί σας.
  • Προετοιμάστε χρωματιστά smoothies, όπως ρόζ smoothies φράουλας ή κίτρινα smoothies εσπεριδοειδών.
  • Το smoothie βιταμίνης φωτεινής, smoothie φρούτων και σπόρων, και smoothie όφια είναι νόστιμοι και θρεπτικοί τρόποι να βοηθήσετε τα παιδιά να βάλουν βάρος.

Previous:

Next: