• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ξεπερνώντας μια διαζύγιση

Αν μόλις περάσατε από μια διαζύγιση και νιώθετε κατεβατώς, δεν είστε μόνοι. Σχεδόν όλοι περνάνε από μια διαζύγιση σε κάποιο σημείο, και πολλοί πρέπει να αντιμετωπίσουν την καρδιάσπαραξη — ένα κύμα πένθους, θυμού, σύγχυσης, χαμηλής αυτοπεποίθησης, και ίσως ακόμα ζηλοτυπίας όλα μαζί.

Τι είναι ακριβώς η καρδιάσπαραξη;

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν καρδιάσπαραξη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είχαν μια ερωτική σχέση που τελείωσε πριν были έτοιμοι. Άλλοι μπορεί να έχουν ισχυρά συναισθήματα για κάποιον που δεν νιώθει το ίδιο. Ή μπορεί να νιώσει κάποιος λυπημένος ή θυμωμένος όταν ένας στενός φίλος τελειώνει ή εγκαταλείπει τη φιλία.

Αν και οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές, η αίσθηση απώλειας είναι η ίδια — είτε είναι απώλεια κάτι πραγματικού είτε απώλεια κάτι που μόνο ελπίζατε. Οι άνθρωποι περιγράφουν την καρδιάσπαραξη ως αίσθηση βαρύτητας, κενότητας και λύπης.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω πώς νιώθω;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι θα το ξεπεράσετε ή θα γνωρίσετε κάποιον άλλο, αλλά όταν συμβαίνει σε σένα, μπορεί να νιώσετε σαν κανείς άλλος στον κόσμο δεν έχει νιώσει ποτέ το ίδιο. Αν ζείτε αυτές τις αισθήσεις, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαφρύνετε τον πόνο.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν.

Αφήστε το να βγει

• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κοινή χρήση των συναισθημάτων τους με κάποιον που εμπιστεύονται — κάποιος που αναγνωρίζει τι περνάνε — τους βοηθάει να νιώσουν καλύτερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλήσετε για όλα όσα νιώθετε, ακόμα και να κάνετε ένα καλό κλάμα στον ώμο ενός παρηγορετικού φίλου ή μέλους της οικογένειας. Αν νιώθετε ότι κάποιος δεν μπορεί να συσχετίσει με αυτό που περνάτε ή είναι αδιαφορος για τα συναισθήματά σας, βρείτε κάποιον πιο συμπαθητικό να μιλήσετε.
• Μην φοβάστε να κλάψετε. Το να περάσετε από διαζύγιση μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, και το κλάμα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Αν δεν θέλετε να κλάψετε μπροστά σε κάποιον, απλά βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι, σαν να κλάψετε στο μαξιλάρι σας τη νύχτα ή στο ντους όταν προετοιμάζεστε για τη μέρα.

Είστε καλοί με τον εαυτό σας

• Θυμηθείτε τι είναι καλό σε σένα. Μερικές φορές οι άνθρωποι με σπασμένη καρδιά ενοχλούν τον εαυτό τους για το τι συνέβη. Μπορούν να γίνουν πραγματικά κατεβατώς με τον εαυτό τους. Αν βρείτε ότι συμβαίνει αυτό σε σένα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά σας στοιχεία. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα γιατί η σπασμένη καρδιά σας συννεφιάζει την άποψή σας, ρωτήστε τους φίλους σας να σας υπενθυμίσουν.
• Φροντίστε καλά τον εαυτό σας. Κοιμάστε πολύ, τρώτε υγιεινά, και ασκείτε τακτικά για να μειώσετε το στρες και να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
• Κάνετε τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε. Είτε είναι να δείτε ταινία ή να πάτε σε συναυλία, κάντε κάτι διασκεδαστικό για να βγάλετε το μυαλό σας από τα αρνητικά συναισθήματα για λίγο.
• Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο όταν αντιμετωπίζετε λύπη και πένθος, αλλά βοηθάει πραγματικά. Αυτός είναι καλός καιρός να ξαναδιακοσμήσετε το δωμάτιό σας ή να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σκεφθείτε τι συνέβη — η επεξεργασία των πραγμάτων στο μυαλό μας είναι όλο μέρος της διαδικασίας θεραπείας — σημαίνει απλώς ότι πρέπει να κάνετε και άλλα πράγματα.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Χρειάζεται χρόνο για να φύγει η λύπη. Σχεδόν όλοι νομίζουν ότι δεν θα νιώσουν ξανά ευτυχισμένοι, αλλά η καρδιάσπαραξη σχεδόν πάντα βελτιώνεται μετά από ένα段時間. Αλλά πόσο θα πάρει; Αυτό εξαρτάται από τιaused την καρδιάσπαραξη, πώς αντιμετωπίζετε την απώλεια, και πόσο γρήγορα τείνετε να ξαναπετάτε. Το να ξεπεράσετε μια διαζύγιση μπορεί να πάρει λίγες μέρες έως πολλές εβδομάδες — ή περισσότερο.

Μερικές φορές η λύπη είναι τόσο βαθιά — ή διαρκεί τόσο πολύ — ώστε ένα άτομο να χρειαστεί κάποια επιπλέον υποστήριξη. Αν νιώθετε καταθλιμμένοι, δεν αρχίζετε να νιώσετε καλύτερα μετά από λίγες εβδομάδες, χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή φάρμακα για να νιώσετε καλύτερα, ή νιώθετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, μιλήστε στον γιατρό σας, έναν εμπιστευτέο ενήλικα, σύμβουλο ή θεραπευτή.