8 απλές ιδέες για τη διαχείριση του stress στη δουλειά και στο σπίτι

Το stress είναι εκτεταμένο στη σύγχρονη Αμερική. Στην πραγματικότητα, οι διαταραχές άγχους, που επηρεάζουν 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι η πιο συχνή μορφή ψυχικής ασθένειας της χώρας, σύμφωνα με την Anxiety and Depression Association of America.

Ανεξάρτητα από τους προσωπικούς και κοινωνικούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό, ψυχολόγοι και συμβούλοι wellness λένε ότι η διαχείριση stress πρέπει να είναι η γωνιάδα των φρενετικών μας ζωών. Εδώ είναι οκτώ από τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε την υγεία του μυαλού, την υψηλή δημιουργικότητα και την ισορροπία εργασίας-ζωής στα χέρια σας.

1. Προσδιορίστε και ελέγξτε τους stressors σας

Το stress ενεργοποιείται κυρίως από το εξωτερικό, σύμφωνα με την Judith Belmont, ψυχοθεραπεύτρια, ομιλήτρια ψυχικής υγείας και συγγραφέας του «The Swiss Cheese Theory of Life». Αλλά, λέει, «είναι η στάση και οι αντιλήψεις μας που καθορίζουν πώς το stress μας επηρεάζει».

Από αυτή την προοπτική, το stress είναι αποτέλεσμα των προσωπικών μας ερμηνειών των γεγονότων. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλους τους stressors σας — προθεσμίες εργασίας, οικονομικά, φιλοξενία των γιορτών — μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα stress σας αν μπορείτε να ελέγξετε την εσωτερική σας κατάσταση. Ίσως ο πιο άμεσος τρόπος να το κάνετε αυτό περιλαμβάνει τη mindfulness διαλογισμό.

2. Διαλογισθείτε

Το να αφαιρείτε μερικά λεπτά για να διαλογίζεστε καθημερινά βοηθάει να ανακουφίσει το stress και αυξάνει την αίσθηση ευημερίας, λέει η Dr. Kathleen Hall, ιδρυτήρια και CEO του The Mindful Living Network &The Stress Institute. Πολλές peer-reviewed μελέτες έχουν μαρτυρήσει αυτά τα οφέλη, και η πρακτική έχει βρει έδαφος μεταξύ των مهندσών και developers της Silicon Valley.

3. Αναδιατυπώστε τον τρόπο που σκέφτεστε για το stress

Η Belmont συγκρίνει το stress με ένα μουσικό χορδή: πάρα πολύ τάση και σπάει; πάρα πολύ χαλαρή, και παραμένει ακαμψία και ανενεργή.

«Πάρα πολύ συχνά νομίζουμε ότι το stress είναι αρνητικό και κάτι που πρέπει να αποφεύγουμε, αλλά χρειαζόμαστε το stress για να πετύχουμε τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά», λέει. «Το stress μπορεί να μας δώσει κίνητρο και ενέργεια και να δείξει πάθος... [Είναι] αρνητικό και μας αναπηρίζει μόνο όταν είναι εκτός του ελέγχου μας και φαίνεται ακαταμάχητο».

4. Γυμνάζεστε

Πέρα από τις πνευματικές πρακτικές, η τακτική φυσική άσκηση είναι ένα επαληθευμένο με την πάροδο του χρόνου τρόπος για να μειώσετε το stress. Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς για να τρέξετε το πρωί, μια 20λεπτή βόλτα κατά το μεσημεριανό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υπό kontrol τόσο του μυαλού σας όσο και του σώματός σας.

Το να αποστηρίξετε μερικές yoga στρέτσες ή η συμμετοχή σε οικογενειακές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές επιλογές για φυσική δραστηριότητα αν δεν έχετε πολύ χρόνο στα χέρια σας, λέει η Hall.

5. Μείνετε θετικοί

Ξεκινήστε τη μέρα γράφοντας μια θετική πρόθεση. «Σκεφτείτε μια ενέργεια ή απόφαση που θα σας βοηθήσει να δώσετε θετικό spin στη μέρα», προτείνει η Belmont. «Σήμερα θα προσπαθήσω να χαμογελάω περισσότερο. Όταν θα είμαι στη συνάντηση, θα πω τουλάχιστον δύο πράγματα ακόμα και αν φοβάμαι ότι ακούγομαι ηλίθιος. Αυτό θα με βοηθήσει να νιώσω λιγότερο παραλυμένος από τους φόβους μου».

6. Προωθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα στη δουλειά

Οι εργοδότες πρέπει να έχουν ευθύνη να διεξάγουν επιχειρήσεις με τρόπο που υποστηρίζει την ψυχική υγεία και την ευημερία της εργατικής τους δύναμης, λέει ο Dr. Greg Marcus, life-balance coach και συγγραφέας. Ο Marcus αναφέρει τον Henry Ford θεσμοθετώντας την 40ωρη εργασιακή εβδομάδα βρίσκοντας ότι μπορούσε να φτιάξει τόσα πολλά αυτοκίνητα σε πέντε ημέρες όσα σε εξή, γιατί οι άνθρωποι έκαναν λιγότερα λάθη όταν εργάζονταν μόνο 40 ώρες.

«Νομίζω ότι όλοι ξέρουμε ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος να βρεις και να διορθώσεις ένα λάθος από ό,τι να το κάνεις σωστά την πρώτη φορά», λέει ο Marcus. «Επομένως, η πολιτική της εταιρείας πρέπει να βοηθάει να υποστηρίξει ένα lifestyle όπου τόσο η φυσική ανάπαυση όσο και η πνευματική ανάκαμψη γίνονται μέρος της καθημερινής ρουτίνας».

7. Αποσυνδέστε

Στοχεύουμε στην ενσωμάτωση εργασίας-ζωής, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για αποσύνδεση από ηλεκτρονικές συσκευές. Κατά τα οικογενειακά δείπνα, βάλτε τα κινητά και τα tablets σε ήχο σιωπής και αφήστε τα σε άλλα δωμάτια. Και μην ελέγχετε email ή μηνύματα μετά τις 9 μ.μ. Αυτά τα απλά ασκήσεις θα μειώσουν το stress που σχετίζεται με τη δουλειά.

8. Τρώστε καλά

Δεν συνδέουμε συνήθως τη διατροφή με επίπεδα stress. Ωστόσο, η Hall λέει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε να διαχειριστούμε εσωτερικούς stressors κοιτάζοντας την κατανάλωση τροφίμων μας. Συστήνει να τρώτε πρωινό, καθώς αυτό «αυξάνει τον μεταβολισμό σας, το οποίο βοηθάει να κρατήσετε το βάρος κάτω και βοηθάει με τις μεταβολές διάθεσης». Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα Omega 3, έχουν δείξει να βοηθούν με άγχος, stress και κατάθλιψη. Το βιταμίνη B6 αυξάνει τη σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση για να ηρεμεί και να θεραπεύει. Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα διεγερτικά που αυξάνουν το stress και το άγχος σας, όπως τα energy drinks, πάρα πολύ καφέ ή τσάι, ζάχαρη και अत्यधική αλκοόλ.

Previous:

Next: