• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

8 απλές ιδέες για τη διαχείριση του άγχους στην εργασία και στο σπίτι

Το άγχος είναι ανεξέλεγκτη στη σύγχρονη Αμερική. Στην πραγματικότητα, οι αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες επηρεάζουν 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι η πιο κοινή μορφή ψυχικής ασθένειας στη χώρα, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Όποιοι προσωπικοί και κοινωνικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό, οι ψυχολόγοι και οι σύμβουλοι ευεξίας λένε ότι η διαχείριση του άγχους πρέπει να αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της φρενήρης ζωής μας. Ακολουθούν οκτώ από τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές, τη δημιουργικότητα σε υψηλά επίπεδα και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

1.


Προσδιορίστε και ελέγξτε τους στρεσογόνους παράγοντες σας

Το άγχος προκαλείται κυρίως από το εξωτερικό, σύμφωνα με την Judith Belmont, ψυχοθεραπεύτρια, ομιλήτρια ψυχικής υγείας και συγγραφέα του "The Swiss Cheese Theory of Life". em> Όμως, λέει, «είναι η στάση μας και οι αντιλήψεις μας που καθορίζουν πώς μας επηρεάζει το άγχος».

Από αυτή την άποψη, το άγχος είναι αποτέλεσμα των προσωπικών μας ερμηνειών των γεγονότων. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες σας - προθεσμίες εργασίας, οικονομικά, φιλοξενία των διακοπών - μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας εάν μπορείτε να ελέγξετε την εσωτερική σας κατάσταση. Ίσως ο πιο άμεσος τρόπος για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνει διαλογισμό επίγνωσης.

2. Διαλογισμός

Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά για διαλογισμό καθημερινά βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και αυξάνει την αίσθηση ευεξίας, λέει η Δρ. Kathleen Hall, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της The Mindful Living Network &The Stress Institute. Πολλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους έχουν επιβεβαιώσει αυτά τα οφέλη και η πρακτική έχει βρει έλξη μεταξύ των μηχανικών και των προγραμματιστών της Silicon Valley.

3. Διαμορφώστε ξανά τον τρόπο που σκέφτεστε για το άγχος

Ο Belmont παρομοιάζει το άγχος με μια μουσική χορδή:υπερβολική ένταση και σπάει. πολύ χαλαρό, και παραμένει χαλαρό και αναποτελεσματικό.

"Πολύ συχνά πιστεύουμε ότι το άγχος είναι αρνητικό και κάτι που πρέπει να αποφευχθεί, αλλά χρειαζόμαστε άγχος για να έχουμε επιτυχία τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο", λέει. "Το άγχος μπορεί να μας δώσει κίνητρο και ενέργεια και δείχνει πάθος… [Είναι] αρνητικό και μας μειονεκτεί μόνο όταν είναι εκτός ελέγχου μας και φαίνεται ανεξέλεγκτο."

4. Άσκηση

Εκτός από τις νοητικές πρακτικές, η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος στο χρόνο τρόπος μείωσης του στρες. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε αρκετά νωρίς για να κάνετε ένα πρωινό τρέξιμο, μια 20λεπτη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο του μυαλού σας καθώς και του σώματός σας.

Η απομνημόνευση μιας χούφτας διατάσεων γιόγκα ή η συμμετοχή σε οικογενειακές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές επιλογές για σωματική δραστηριότητα, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στα χέρια σας , λέει ο Hall.

5. Μείνετε θετικοί

Ξεκινήστε τη μέρα γράφοντας μια θετική πρόθεση. «Σκεφτείτε μια ενέργεια ή μια λύση που θα σας βοηθήσει να κάνετε μια θετική κίνηση στην ημέρα», προτείνει ο Belmont. «Σήμερα θα κάνω μια προσπάθεια να χαμογελάσω περισσότερο. Όταν είμαι στη συνάντηση, θα πω τουλάχιστον δύο πράγματα ακόμα κι αν φοβάμαι να φανώ ηλίθιος. Αυτό θα με βοηθήσει να νιώθω λιγότερο ακινητοποιημένος από τους φόβους μου».

6. Προωθήστε ένα υγιές πρόγραμμα στη δουλειά

Οι εργοδότες πρέπει να έχουν την ευθύνη να διεξάγουν τις επιχειρήσεις τους με τρόπο που να υποστηρίζει την ψυχική υγεία και την ευημερία του εργατικού δυναμικού τους, λέει ο Δρ Γκρεγκ Marcus, ένας προπονητής ισορροπίας ζωής και συγγραφέας. Ο Marcus αναφέρει ότι ο Henry Ford καθιέρωσε το 40ωρο εβδομαδιαίο εργάσιμο ότι μπορούσε να φτιάξει τόσα αυτοκίνητα σε πέντε ημέρες όσα θα μπορούσε σε έξι, επειδή οι άνθρωποι έκαναν λιγότερα λάθη όταν δούλευαν μόνο 40 ώρες.

"Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να βρείτε και να διορθώσετε ένα λάθος από ό,τι για να το κάνετε σωστά την πρώτη φορά," λέει ο Μάρκους. «Ως εκ τούτου, η πολιτική της εταιρείας θα πρέπει να συμβάλλει στην υποστήριξη ενός τρόπου ζωής όπου τόσο η σωματική ανάπαυση όσο και η ψυχική ανάκαμψη γίνονται μέρος της καθημερινής ρουτίνας».

7. Αποσυνδέστε

Προσπαθούμε να ενσωματώσουμε την επαγγελματική και τη ζωή, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στην αποσύνδεση από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κατά τη διάρκεια των οικογενειακών δείπνων, βάλτε τα κινητά και τα tablet σας σε αθόρυβη λειτουργία και αφήστε τα σε άλλα δωμάτια. Και μην ελέγχετε email ή μηνύματα μετά τις 9 μ.μ. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

8. Τρώτε καλά

Δεν συνδέουμε συνήθως τη διατροφή με επίπεδα στρες. Ωστόσο, ο Hall λέει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε στη διαχείριση των εσωτερικών στρεσογόνων παραγόντων παρακολουθώντας την κατανάλωση τροφής μας. Συνιστά να τρώτε πρωινό, καθώς αυτό «αυξάνει τον μεταβολισμό σας, ο οποίος σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά και βοηθά με τις εναλλαγές της διάθεσής σας». Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα Ωμέγα 3, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στο άγχος, το στρες και την κατάθλιψη. Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τη σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση για να ηρεμήσει και να θεραπεύσει. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι διεγερτικά που αυξάνουν το άγχος και το άγχος σας, όπως ενεργειακά ποτά, πολύς καφές ή τσάι, ζάχαρη και υπερβολικό αλκοόλ.