• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Εποχιακή Δισθυμική Διαταραχή

Τι Είναι η Εποχιακή Δισθυμική Διαταραχή;

Η εποχιακή δισθυμική διαταραχή (SAD) είναι κατάθλιψη που συμβαίνει σε ένα άτομο μόνο σε συγκεκριμένο χρόνο του χρόνου. Με την SAD, ένα άτομο γίνεται καταθλιμμένο στο φθινόπωρο ή χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και σκοτεινιάζει νωρίτερα. Η SAD προκαλείται από την απόκριση του εγκεφάλου στις εποχιακές αλλαγές στο φως της ημέρας. Όταν οι ώρες φωτισμού μεγαλώνουν ξανά, η κατάθλιψη ανεβαίνει.

Η SAD ονομάζεται επίσης εποχιακή κατάθλιψη.

Ποια Είναι τα Σημάδια & Συμπτώματα της SAD;

Όπως με άλλους τύπους κατάθλιψης, ένα άτομο με SAD μπορεί να παρατηρήσει οποιοδήποτε ή όλα από αυτά:

• Αλλαγές στη διάθεση. Η SAD μπορεί να προκαλέσει διάθεση που είναι λυπημένη, καταθλιμμένη, ή ερεθιστική. Η SAD μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν απελπισμένοι, αποθαρρημένοι, ή αδιάφοροι. Μπορεί να κλαίνε ή να εξασθενούν πιο εύκολα.
• Αρνητική σκέψη. Ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο αυτοκριτικό, ή πιο ευαίσθητο στην κριτική. Μπορεί να παραπονιούνται, να κατηγορούν, να βρικάζουν ελαττώματα, ή να βλέπουν προβλήματα συχνότερα από το συνήθες.
• Απουσία απόλαυσης. Οι άνθρωποι με SAD μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον για πράγματα που συνήθως αρέσουν να κάνουν. Μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον για φίλους και να σταματήσουν να συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες.
• Χαμηλή ενέργεια. Οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν κουρασμένοι, χαμηλή ενέργεια, ή έλλειψη κίνητρων να κάνουν πράγματα. Για αυτούς, τα πάντα μπορεί να φαίνονται σαν να παίρνουν πάρα πολύ προσπάθεια.
• Αλλαγές στον ύπνο. Ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ περισσότερο από το συνήθες. Μπορεί να δυσκολεύεται ιδιαίτερα να ξυπνήσει και να ετοιμαστεί για το σχολείο ή τη δουλειά στα πρώιμα πρωινά ώρες.
• Αλλαγές στη διατροφή. Η SAD μπορεί να φέρει επιθυμία για απλά υδατάνθρακες (σκεφτείτε comfort foods και γλυκά τρόφιμα) και την τάση να τρώτε υπερβολικά. Λόγω αυτής της αλλαγής στη διατροφή, η SAD μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά τους χειμερινούς μήνες.
• Δυσκολία συγκέντρωσης. Όπως οποιαδήποτε κατάθλιψη, η SAD μπορεί να κάνει δύσκολη την εστίαση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σχολική εργασία και τους βαθμούς.

Με την SAD, ένα άτομο παρατηρεί αυτές τις αλλαγές μόνο κατά τη περίοδο του χρόνου όταν υπάρχουν λιγότερες ώρες φωτισμού. Καθώς η εποχή αλλάζει και οι μέρες γίνονται πλέον μακρύτερες, η κατάθλιψή τους βελτιώνεται και η συνήθης ενέργεια επιστρέφει.

Τι Προκαλεί την SAD;

Η εποχιακή κατάθλιψη προκαλείται από την απόκριση του εγκεφάλου στις μικρότερες ώρες φωτισμού. Το φως της ημέρας επηρεάζει δύο χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, τη μελατονίνη και τη σεροτονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν να ρυθμίσουν τους κύκλους ύπνος-ξυπνημάτων, την ενέργεια, και τη διάθεση ενός ατόμου.

Η μελατονίνη συνδέεται με τον ύπνο. Ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη όταν είναι σκοτάδι. Υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης προκαλούν σε ένα άτομο να νιώσει ύπνο και λιγότερο ενεργητικό. Η σεροτονίνη συνδέεται με τη διάθεση και την ενέργεια. Ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη σεροτονίνη όταν ένα άτομο εκτίθεται στο φως του ηλίου. Υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης ενισχύουν τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Χαμηλά επίπεδα οδηγούν στην κατάθλιψη.

Οι μικρότερες μέρες και οι μεγαλύτερες ώρες σκοτάδιου στο φθινόπωρο και χειμώνα μπορεί να προκαλέσουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης και χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό δημιουργεί τις βιολογικές συνθήκες για την κατάθλιψη.

Πώς Διαγνωρίζεται η SAD;

Οι πάροχοι φροντίδας υγείας είναι εκπαιδευμένοι να διαγνωρίζουν την SAD μετά από προσεκτική αξιολόγηση. Αυτό περιλαμβάνει ερωτήσεις και ακρόαση. Έλεγχος υγείας μπορεί να βεβαιώσει ότι τα συμπτώματα δεν οφείλονται σε άλλη κατάσταση.

Πώς Θεραπεύεται η SAD;

Αν ένα άτομο διαγνωστεί με SAD, ο γιατρός μπορεί να προτείνει ένα ή περισσότερα από αυτά τα θεραπευτικά:

Περισσότερη Έκθεση στο Φως

Για πολλούς ανθρώπους με SAD, απλώς η περάθρωση περισσότερου χρόνου έξω κατά τις ώρες φωτισμού είναι αρκετή για να ανακουφίσει την εποχιακή κατάθλιψη. Η άσκηση έξω ή μια καθημερινή βόλτα είναι τρόποι να το κάνετε. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να φέρουν περισσότερο φως της ημέρας στα σπίτια τους κατά τους χειμερινούς μήνες χρησιμοποιώντας ειδικές λάμπες φως ημέρας που ταιριάζουν σε κανονικά λάμπες.

Φωτοθεραπεία

Η φωτοθεραπεία (επίσης ονομαζόμενη φωτοθεραπεία) χρησιμοποιεί ένα ειδικό κουτί φωτός που τοποθετείται σε τραπέζι ή γραφείο. Το άτομο καθίζει μπροστά στο φως για ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα (45 λεπτά περίπου, συνήθως το πρωί).

Με καθημερινή φωτοθεραπεία, η εποχιακή κατάθλιψη βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να πάρει έως και λίγες εβδομάδες για άλλους. Ακόμα και μετά που νιώθουν καλύτερα, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν κουτί φωτοθεραπείας για SAD συνεχίζουν να το χρησιμοποιούν μέχρι να είναι διαθέσιμο αρκετό φως ηλίου έξω.

Όπως κάθε ιατρική θεραπεία, η φωτοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά από συζήτηση με γιατρό. Το άτομο πρέπει να ακολουθεί προσεκτικά τις οδηγίες που έρχονται με το κουτί φωτός.

Ψυχοθεραπεία

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή βοηθάει να ανακουφιστούν οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που συνδέονται με την κατάθλιψη. Μπορεί να ανακουφίσει την απομόνωση ή μοναξιά που νιώθουν συχνά οι άνθρωποι με κατάθλιψη. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν την κατάστασή τους, και να μάθουν τι να κάνουν για να αποτρέψουν μελλοντικές επεισόδια εποχιακής κατάθλιψης.

Φάρμακα

Οι γιατροί μπορεί να συνταγήσουν φάρμακα για μερικούς ανθρώπους με SAD. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα βοηθούν να ισορροπήσουν τη σεροτονίνη και άλλους νευρομεταδότης που επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργεια.

Πώς Μπορώ να Νιώσω Καλύτερα;

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε SAD, μιλήστε με τον γονέα ή τον γιατρό σας για ό,τι νιώσατε.

Αν διαγνωστείτε με SAD, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

• Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για θεραπεία.
• Κάνετε πολλή άσκηση, ειδικά έξω. Και το φως της ημέρας και η άσκηση ανεβάζουν τη διάθεση.
• Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένους που καταλαβαίνουν τι περνάτε — μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε συνδεδεμένοι και νοιαζόμενοι.
• Είστε υπομονετικοί. Μην περιμένετε τα συμπτώματά σας να φύγουν αμέσως.
• Ζητήστε βοήθεια με τις εργασίες και άλλες αναθέσεις αν χρειάζεστε. Μιλήστε στους δασκάλους σας για να βγάλετε σχέδιο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, θυμηθείτε ότι είναι μέρος της SAD. Υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα γίνουν πάλι καλά.
• Τρώτε σωστά. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αποφύγετε τα απλά υδατάνθρακες και γλυκά σνακ. Τρώτε πολλά ολόκληρα δημητριακά, λαχανικά, και φρούτα για να νιώσετε καλύτερα.
• Αναπτύξτε ρουτίνα ύπνου. Τακτικές ώρες κοιμήσης και ξυπνήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε τα οφέλη ψυχικής υγείας του ύπνου και του φως της ημέρας.

Η κατάθλιψη σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να είναι σοβαρή. Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα οποιουδήποτε τύπου κατάθλιψης, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία.