Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) είναι η κατάθλιψη που συμβαίνει σε ένα άτομο μόνο σε μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου. Με SAD, ένα άτομο πέφτει σε κατάθλιψη το φθινόπωρο ή το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και νυχτώνει νωρίτερα. Το SAD προκαλείται από την ανταπόκριση του εγκεφάλου στις εποχιακές αλλαγές στο φως της ημέρας. Όταν οι ώρες της ημέρας μεγαλώνουν ξανά, η κατάθλιψη σηκώνεται.

Το SAD ονομάζεται επίσης εποχική κατάθλιψη.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του SAD;

Όπως και με άλλα είδη κατάθλιψης, ένα άτομο με ΕΔΕ μπορεί να παρατηρήσει όλα ή όλα από αυτά:

  • Αλλαγές στη διάθεση. Το SAD μπορεί να προκαλέσει μια θλιβερή διάθεση, μελαγχολικός, ή ευερέθιστο. Το SAD μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απελπισμένοι, αποθαρρυμένος, ή χωρίς αξία. Μπορεί να κλαίνε ή να εκνευρίζονται πιο εύκολα.
  • Αρνητική σκέψη. Ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο αυτοκριτικό, ή πιο ευαίσθητα στην κριτική. Μπορεί να παραπονιούνται, κατηγορώ, βρίσκω λάθος, ή δείτε προβλήματα πιο συχνά από το συνηθισμένο.
  • Έλλειψη απόλαυσης. Τα άτομα με ΕΔΕ μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για πράγματα που συνήθως τους αρέσει να κάνουν. Μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για φίλους και να σταματήσουν να συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες.
  • Χαμηλή ενέργεια. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι, χαμηλή σε ενέργεια, ή στερούνται κινήτρων για να κάνουν πράγματα. Σε αυτούς, όλα μπορούν να φανούν ότι απαιτούν υπερβολική προσπάθεια.
  • Αλλαγές στον ύπνο. Ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορεί να δυσκολεύονται ιδιαίτερα να σηκωθούν και να είναι έτοιμοι για σχολείο ή δουλειά τις πρώτες πρωινές ώρες.
  • Αλλαγές στο φαγητό. Το SAD μπορεί να προκαλέσει όρεξη για απλούς υδατάνθρακες (σκεφτείτε τρόφιμα άνεσης και ζαχαρούχα τρόφιμα) και την τάση για υπερκατανάλωση τροφής. Λόγω αυτής της αλλαγής στο φαγητό, Το SAD μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά τους χειμερινούς μήνες.
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης. Όπως κάθε κατάθλιψη, Το SAD μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σχολική εργασία και τους βαθμούς.

Με SAD, ένα άτομο παρατηρεί αυτές τις αλλαγές μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου, όταν υπάρχουν λιγότερες ώρες φωτός της ημέρας. Καθώς η σεζόν αλλάζει και οι μέρες μακραίνουν ξανά, η κατάθλιψή τους γίνεται καλύτερη και η συνηθισμένη τους ενέργεια επιστρέφει.

Τι προκαλεί το SAD;

Η εποχική κατάθλιψη προκαλείται από την αντίδραση του εγκεφάλου σε μικρότερες ώρες της ημέρας. Το φως της ημέρας επηρεάζει δύο χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, μελατονίνη και σεροτονίνη. Αυτά τα χημικά βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου -αφύπνισης ενός ατόμου, ενέργεια, και διάθεση.

Η μελατονίνη συνδέεται με τον ύπνο. Ο εγκέφαλος κάνει περισσότερα όταν είναι σκοτεινά. Τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης κάνουν ένα άτομο να νιώθει υπνηλία και λιγότερο ενεργητικό. Η σεροτονίνη συνδέεται με τη διάθεση και την ενέργεια. Ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη σεροτονίνη όταν ένα άτομο εκτίθεται στο ηλιακό φως. Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης ενισχύουν τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Χαμηλά επίπεδα του οδηγεί σε κατάθλιψη.

Μικρότερες μέρες και μεγαλύτερες ώρες σκότους το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να προκαλέσουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης και χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό δημιουργεί τις βιολογικές συνθήκες για την κατάθλιψη.

Πώς διαγιγνώσκεται το SAD;

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης εκπαιδεύονται να διαγνώσουν το ΕΔΕ μετά από προσεκτική αξιολόγηση. Αυτό περιλαμβάνει την υποβολή ερωτήσεων και την ακρόαση. Ένας έλεγχος υγείας μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματα δεν οφείλονται σε άλλη πάθηση.

Πώς αντιμετωπίζεται το SAD;

Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με SAD, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μία ή περισσότερες από αυτές τις θεραπείες:

Περισσότερη έκθεση στο φως

Για πολλά άτομα με ΕΔΕ, Το να περνάς περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετό για να ανακουφίσεις την εποχική κατάθλιψη. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή η καθημερινή βόλτα είναι τρόποι για να το κάνετε αυτό. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να φέρουν περισσότερο φως ημέρας στα σπίτια τους κατά τους χειμερινούς μήνες χρησιμοποιώντας ειδικούς λαμπτήρες ημέρας που ταιριάζουν σε κανονικούς λαμπτήρες.

Θεραπεία φωτός

Θεραπεία φωτός (ονομάζεται επίσης φωτοθεραπεία ) χρησιμοποιεί ένα ειδικό κουτί φωτισμού που τοποθετείται σε επιτραπέζιο ή γραφείο. Το άτομο κάθεται μπροστά στο φως για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα (45 λεπτά την ημέρα περίπου, συνήθως το πρωί).

Με καθημερινή θεραπεία με φως, η εποχική κατάθλιψη βελτιώνεται μέσα σε λίγες ημέρες για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να χρειαστούν έως και μερικές εβδομάδες για άλλους. Ακόμα και αφού νιώσουν καλύτερα, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ένα κουτί φωτοθεραπείας για το SAD συνεχίζουν να το χρησιμοποιούν έως ότου διατίθεται αρκετό ηλιακό φως σε εξωτερικούς χώρους.

Όπως κάθε ιατρική θεραπεία, η θεραπεία με φως πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αφού το συζητήσετε με γιατρό. Το άτομο πρέπει να ακολουθεί προσεκτικά τις οδηγίες που συνοδεύουν το φωτιστικό κουτί.

Θεραπεία ομιλίας

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή βοηθά στην ανακούφιση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μπορεί να διευκολύνει την απομόνωση ή τη μοναξιά που αισθάνονται συχνά τα άτομα με κατάθλιψη. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν την κατάστασή τους, και μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε μελλοντικές περιόδους εποχικής κατάθλιψης.

Φάρμακο

Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακο για ορισμένα άτομα με SAD. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα βοηθούν στην εξισορρόπηση της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργεια.

Πώς μπορώ να νιώσω καλύτερα;

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε SAD, μιλήστε με τον γονέα ή τον γιατρό σας για αυτά που αισθανθήκατε.

Εάν έχετε διαγνωστεί με SAD, Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

  • Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για θεραπεία.
  • Κάνε άφθονη άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους. Τόσο το φως της ημέρας όσο και η άσκηση αυξάνουν τη διάθεση.
  • Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που καταλαβαίνουν τι περνάτε - μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε συνδεδεμένοι και να σας νοιάζουν.
  • Κάνε υπομονή. Μην περιμένετε τα συμπτώματά σας να εξαφανιστούν αμέσως.
  • Ζητήστε βοήθεια για τις εργασίες του σπιτιού και άλλες εργασίες αν το χρειάζεστε. Μιλήστε με τους δασκάλους σας για να εκπονήσετε ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε πράγματα, θυμηθείτε ότι είναι μέρος του SAD. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν ξανά.
  • Φάε σωστά. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες και τα σνακ με ζάχαρη. Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, και φρούτα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
  • Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου. Ο τακτικός χρόνος ύπνου και ο χρόνος αφύπνισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα οφέλη ψυχικής υγείας από τον ύπνο και το φως της ημέρας.

Η κατάθλιψη σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα οποιουδήποτε τύπου κατάθλιψης, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία.

Previous:

Next: