Η δύναμη των θετικών συναισθημάτων

Όλα τα συναισθήματα είναι φυσικά

Ας υποθέσουμε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε μια λίστα με όλα τα συναισθήματα που έχετε βιώσει ποτέ. Για πλάκα, Δοκίμασέ το τώρα.

Τι υπάρχει στη λίστα σας; Οι πιθανότητες είναι, συμπεριλάβατε πράγματα όπως το ευτυχές, λυπημένος, ενθουσιασμένος, θυμωμένος, φοβισμένος, ευγνώμων, υπερήφανος, φοβισμένος, ταραγμένος, τόνισε, χαλαρός, έκθαμβος. Τώρα ταξινομήστε τη λίστα σας σε δύο κατηγορίες - θετικά και αρνητικά συναισθήματα.

Το να νιώθεις θετικά και αρνητικά συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος του να είσαι άνθρωπος. Μπορεί να χρησιμοποιήσουμε τη λέξη "αρνητικό" για να περιγράψουμε πιο δύσκολα συναισθήματα, αλλά δεν σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα είναι άσχημα ή δεν πρέπει να τα έχουμε. Ακόμη, Οι περισσότεροι άνθρωποι μάλλον θα προτιμούσαν να αισθάνονται ένα θετικό συναίσθημα παρά ένα αρνητικό. Είναι πιθανό να προτιμάτε να νιώθετε ευτυχισμένοι αντί να στεναχωριέστε, ή με αυτοπεποίθηση αντί για ανασφάλεια.

Αυτό που έχει σημασία είναι πώς τα συναισθήματά μας είναι ισορροπημένα - πόσο από κάθε τύπο συναισθήματος, θετικό ή αρνητικό, βιώνουμε.

Πώς μας βοηθούν τα αρνητικά συναισθήματα

Τα αρνητικά συναισθήματα μας προειδοποιούν για απειλές ή προκλήσεις που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε. Για παράδειγμα, ο φόβος μπορεί να μας ειδοποιήσει για πιθανό κίνδυνο. Είναι ένα σήμα ότι ίσως χρειαστεί να προστατευτούμε. Τα θυμωμένα συναισθήματα μας προειδοποιούν ότι κάποιος πατάει στα δάχτυλά μας, περνώντας ένα όριο, ή παραβίαση της εμπιστοσύνης μας. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα σήμα ότι μπορεί να χρειαστεί να ενεργήσουμε για λογαριασμό μας.

Τα αρνητικά συναισθήματα εστιάζουν την επίγνωσή μας. Μας βοηθούν να μηδενίσουμε ένα πρόβλημα, ώστε να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε. Αλλά πάρα πολλά αρνητικά συναισθήματα μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε συγκλονισμένοι, ανήσυχος, εξαντλημένος, ή αγχώθηκε. Όταν τα αρνητικά συναισθήματα είναι εκτός ισορροπίας, τα προβλήματα μπορεί να φαίνονται πολύ μεγάλα για να αντιμετωπιστούν.

Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά συναισθήματα, τόσο πιο αρνητικά αρχίζουμε να νιώθουμε. Η εστίαση στην αρνητικότητα απλά το συνεχίζει.

Πώς μας βοηθούν τα θετικά συναισθήματα

Τα θετικά συναισθήματα εξισορροπούν τα αρνητικά, αλλά έχουν άλλα ισχυρά οφέλη, πολύ.

Αντί να περιορίσουμε την εστίασή μας όπως κάνουν τα αρνητικά συναισθήματα, τα θετικά συναισθήματα επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας με τρόπους που αυξάνουν η συνειδητοποίηση μας, προσοχή, και μνήμη. Μας βοηθούν να λάβουμε περισσότερες πληροφορίες, έχετε πολλές ιδέες στο μυαλό σας ταυτόχρονα, και να κατανοήσουν πώς οι διαφορετικές ιδέες σχετίζονται μεταξύ τους.

Όταν τα θετικά συναισθήματα μας ανοίγουν σε νέες δυνατότητες, είμαστε περισσότερο σε θέση να μάθουμε και να βασιστούμε στις δεξιότητές μας. Αυτό οδηγεί στην καλύτερη απόδοση σε εργασίες και δοκιμές.

Οι άνθρωποι που έχουν πολλά θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιεινό, μάθε καλύτερα, και να τα πάτε καλά με τους άλλους.

Π

Η σημασία των θετικών συναισθημάτων

Η επιστήμη μας βοηθά να ανακαλύψουμε πόσο πολύτιμα μπορεί να είναι τα θετικά συναισθήματα. Οι ειδικοί έχουν μάθει πολλά από πρόσφατες μελέτες στον εγκέφαλο. Ακολουθούν δύο ευρήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσουμε τα θετικά συναισθήματα προς όφελός μας:

1. Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να υπερτερούν των αρνητικών

Όταν νιώθουμε περισσότερα θετικά συναισθήματα παρά αρνητικά, δύσκολες καταστάσεις είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν. Τα θετικά συναισθήματα χτίζουν την ανθεκτικότητά μας (οι συναισθηματικοί πόροι που απαιτούνται για την αντιμετώπιση). Διευρύνουν την ευαισθητοποίησή μας, επιτρέποντάς μας να δούμε περισσότερες επιλογές για την επίλυση προβλημάτων.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται και κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν όταν έχουν τουλάχιστον τρεις φορές περισσότερα θετικά συναισθήματα από τα αρνητικά. Αυτό οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται προκατάληψη αρνητικότητας.

Η αρνητική προκατάληψη είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στα αρνητικά συναισθήματα παρά στα θετικά. Είναι λογικό όταν το σκέφτεστε:Τα αρνητικά συναισθήματα προσελκύουν την προσοχή μας σε προβλήματα - προβλήματα που ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε γρήγορα. Ο συντονισμός στα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης.

Η αρνητική προκατάληψη έχει ένα μειονέκτημα, όμως:Μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε ότι μια μέρα πήγε άσχημα, όχι καλά, ακόμα κι αν βιώσαμε ίσα ποσά θετικών και συναισθημάτων εκείνη την ημέρα. Χρειάζονται τουλάχιστον τρεις φορές περισσότερα θετικά συναισθήματα για να ανατρέψετε τη ζυγαριά και να κάνετε μια μέρα να φαίνεται υπέροχη.

2. Εξασκηθείτε στη θετικότητα κάθε μέρα

Η δημιουργία συνηθειών που μας ενθαρρύνουν να νιώθουμε πιο θετικά συναισθήματα μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, κάνε καλύτερα, και να μειώσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα. Η δημιουργία θετικών συναισθημάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχουμε ήδη να κάνουμε με πολλά αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, θλίψη, θυμός, εκνευρισμός, ή άγχος.

Η οικοδόμηση μιας καθημερινής συνήθειας θετικότητας είναι αρκετά απλή. Καταλήγει σε δύο βασικά βήματα:

  1. Παρατηρήστε και ονομάστε τα θετικά σας συναισθήματα. Ξεκινήστε εστιάζοντας απλά στα συναισθήματά σας. Μπορείτε να συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας σε πραγματικό χρόνο, όπως συμβαίνουν. Or κάντε απολογισμό στο τέλος της ημέρας, σημειώνοντας πώς αισθανθήκατε σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε περήφανοι όταν απαντάτε σωστά σε μια ερώτηση, χαρούμενο όταν το κουτάβι σας κυνηγάει στην αυλή, ή σας άρεσε όταν η μαμά σας εμφανίζεται στο παιχνίδι σας.

    Όταν αρχίζετε να το κάνετε αυτό, μάλλον θα πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στα συναισθήματά σας. Αλλά - όπως κάθε συνήθεια - γίνεται πιο εύκολο όσο το κάνετε περισσότερο.
  2. Επιλέξτε ένα συναίσθημα και δράστε για να το αυξήσετε. Ας υποθέσουμε ότι επιλέγετε την αυτοπεποίθηση:Τι σας βοηθά να νιώθετε αυτοπεποίθηση; Πώς μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο αυτό το συναίσθημα; Μπορεί να δώσετε στον εαυτό σας ένα "Ναι, Μπορώ! αισθάνεται δυνατός και δυνατός.

Τα θετικά συναισθήματα αισθάνονται καλά, και είναι καλά για σένα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα ισχυρά εργαλεία και βρείτε τρόπους να βρείτε χρόνο για αυτά στην καθημερινή σας ζωή. Δημιουργήστε χώρο στην ημέρα σας για χαρά, διασκέδαση, φιλία, χαλάρωση, ευγνωμοσύνη, και καλοσύνη. Κάντε αυτά τα πράγματα συνήθεια και εσείς θετικώς θα είσαι πιο ευτυχισμένος!

Previous:

Next: