Η Δύναμη των Θετικών Συναισθήσεων

Όλες οι Συναισθήσεις είναι Φυσιολογικές

Ας πούμε ότι ξεκινάτε να κάνετε εγκεφαλικό 폭풍 μια λίστα με όλες τις συναισθήσεις που έχετε βιώσει ποτέ. Μια χαρά, δοκιμάστε το τώρα.

Τι יש στη λίστα σας; Είναι πιθανό να έχετε συμπεριλάβει πράγματα όπως ευτυχισμένος, λυπημένος, ενθουσιασμένος, θυμωμένος, φοβισμένος, ευγνώμων, περήφανος, τρομαγμένος, σύγχυστρος, στρεσμένος, χαλαρωμένος, έκπληκτος. Τώρα ταξινομήστε τη λίστα σας σε δύο κατηγορίες — θετικές συναισθήσεις και αρνητικές συναισθήσεις.

Το να νιώθετε τόσο θετικές όσο και αρνητικές συναισθήσεις είναι φυσιολογικό μέρος του να είστε άνθρωπος. Μπορεί να χρησιμοποιούμε τη λέξη «αρνητικό» για να περιγράψουμε πιο δύσκολες συναισθήσεις, αλλά δεν σημαίνει ότι αυτές οι συναισθήσεις είναι κακές ή ότι δεν πρέπει να τις έχουμε. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς θα προτιμούσαν να νιώσουν μια θετική συναισθημα από μια αρνητική. Είναι πιθανό να προτιμάτε να νιώσετε ευτυχισμένος αντί για λυπημένο, ή αυτοπεποιθμένος αντί για ασφαλής.

Τι έχει σημασία είναι πώς είναι ισορροπημένες οι συναισθήσεις μας — πόσο από κάθε τύπο συναισθήματος, θετικό ή αρνητικό, βιώνουμε.

Πώς οι Αρνητικές Συναισθήσεις μας Βοηθούν

Οι αρνητικές συναισθήσεις μας προειδοποιούν για απειλές ή προκλήσεις που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε. Για παράδειγμα, ο φόβος μπορεί να μας ειδοποιήσει για πιθανό κίνδυνο. Είναι ένα σήμα ότι μπορεί να χρειαστεί να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Οι θυμωμένες συναισθήσεις μας προειδοποιούν ότι κάποιος βγαίνει στα πόδια μας, ξεπερνάει ένα όριο, ή παραβιάζει την εμπιστοσύνη μας. Ο θυμός μπορεί να είναι σήμα ότι μπορεί να χρειαστεί να ενεργήσουμε υπέρ του εαυτού μας.

Οι αρνητικές συναισθήσεις εστιάζουν την προσοχή μας. Μας βοηθούν να εστιάσουμε σε ένα πρόβλημα για να το αντιμετωπίσουμε. Αλλά πάρα πολλές αρνητικές συναισθήσεις μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε overwhelmed, άγχος, εξουδενωμένοι, ή stressed out. Όταν οι αρνητικές συναισθήσεις είναι εκτός ισορροπίας, τα προβλήματα μπορεί να φαίνονται πολύ μεγάλα για να χειριστούν.

Чем περισσότερο εστιάζουμε στις αρνητικές συναισθήσεις, τόσο πιο αρνητικοί γινόμαστε. Η εστίαση στην αρνητικότητα απλώς τη διατηρεί ζωντανή.

Πώς οι Θετικές Συναισθήσεις μας Βοηθούν

Οι θετικές συναισθήσεις ισορροπούν τις αρνητικές, αλλά έχουν και άλλα ισχυρά οφέλη.

Αντί να στενεύουν την εστίαση μας όπως κάνουν οι αρνητικές συναισθήσεις, οι θετικές συναισθήσεις επηρεάζουν τους εγκεφάλους μας με τρόπους που αυξάνουν την συνείδηση, την προσοχή, και τη μνήμη. Μας βοηθούν να απορροφήσουμε περισσότερες πληροφορίες, να κρατήσουμε πολλές ιδέες στο μυαλό μας ταυτόχρονα, και να κατανοήσουμε πώς διαφορετικές ιδέες σχετίζονται μεταξύ τους.

Όταν οι θετικές συναισθήσεις μας ανοίγουν σε νέες δυνατότητες, είμαστε πιο ικανοί να μάθουμε και να χτίσουμε στις δεξιότητες μας. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη απόδοση σε εργασίες και τεστ.

Οι άνθρωποι που έχουν πολλές θετικές συναισθήσεις στην καθημερινότητά τους τείνουν να είναι ευτυχισμένοι, υγιεινοί, μαθαίνουν καλύτερα, και τη στέκονται καλά με τους άλλους.

P

Η Σημασία των Θετικών Συναισθήσεων

Η επιστήμη μας βοηθά να βρούμε πόσο πολύτιμες μπορούν να είναι οι θετικές συναισθήσεις. Οι ειδικοί έχουν μάθει πολλά από πρόσφατες μελέτες εγκεφάλου. Εδώ είναι δύο ευρήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσουμε τις θετικές συναισθήσεις σε όφελος μας:

1. Ας ξεπερνάνε οι Θετικές Συναισθήσεις τις Αρνητικές

Όταν νιώθουμε περισσότερες θετικές συναισθήσεις από αρνητικές, οι δύσκολες καταστάσεις είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν. Οι θετικές συναισθήσεις χτίζουν την ανθεκτικότητά μας (τους συναισθηματικούς πόρους που χρειάζονται για την αντιμετώπιση). Επεκτείνουν την συνείδησή μας, αφήνοντάς μας να δούμε περισσότερες επιλογές για επίλυση προβλημάτων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι νιώθουν και λειτουργούν καλύτερα όταν έχουν τουλάχιστον τρεις φορές περισσότερες θετικές συναισθήσεις από αρνητικές. Αυτό οφείλεται σε κάτι που λέγεται προκατάληψη αρνητικότητας.

Η προκατάληψη αρνητικότητας είναι μια φυσιολογική τάση των ανθρώπων να δίνουν περισσότερη προσοχή στις αρνητικές συναισθήσεις από τις θετικές. Έχει νόημα αν σκεφτείτε: Οι αρνητικές συναισθήσεις καλέσουν την προσοχή μας σε προβλήματα — προβλήματα που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε γρήγορα. Η συντονισμός στις αρνητικές συναισθήσεις μπορεί να είναι μηχανισμός επιβίωσης.

Η προκατάληψη αρνητικότητας έχει και μειονέκτημα, όμως: Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι μια μέρα πήγε κακά, όχι καλά, ακόμα και αν βιώσαμε ίσες ποσότητες θετικών και αρνητικών συναισθήσεων εκείνη τη μέρα. Χρειάζονται τουλάχιστον τρεις φορές τόσες θετικές συναισθήσεις για να κλίνουν η κλίμακα και να κάνουν μια μέρα να φαίνεται σαν εξαιρετική.

2. Ασκείτε Θετικότητα Κάθε Μέρα

Η χτίσιμο συνθηκών που μας ενθαρρύνουν να νιώθουμε περισσότερες θετικές συναισθήσεις μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, να κάνουμε καλύτερα, και να μειώσουμε τις αρνητικές μας συναισθήσεις. Η χτίσιμο θετικών συναισθήσεων είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν αντιμετωπίζουμε ήδη πολλά αρνητικά συναισθήματα όπως φόβος, λύπη, θυμός, αηδία, ή στρες.

Η χτίσιμο μιας καθημερινής συνήθειας θετικότητας είναι αρκετά απλή. Προσφέρεται σε δύο βασικά βήματα:

  1. Παρατηρήστε και ονομάστε τις θετικές σας συναισθήσεις. Ξεκινήστε απλά εστιάζοντας στα συναισθήματά σας. Μπορείτε να συντονιστείτε στα συναισθήματά σας σε πραγματικό χρόνο, καθώς συμβαίνουν. Ή να κάνετε λογαριασμό στο τέλος της ημέρας, σημειώνοντας πώς νιώσατε σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε περήφανος όταν απαντήσετε σωστά σε μια ερώτηση, χαρούμενος όταν το σκυλιά σας σας κυνηγάει γύρω από την αυλή, ή αγαπητός όταν η μαμά σας εμφανίζεται στο παιχνίδι σας.

    Όταν ξεκινάτε να το κάνετε αυτό, πιθανώς θα χρειαστεί να θυμίζεστε στον εαυτό σας να εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Αλλά — όπως κάθε συνήθεια — γίνεται ευκολότερο όσο περισσότερο το κάνετε.
  2. Επιλέξτε μια συναισθημα και ενεργήστε για να την αυξήσετε. Ας πούμε ότι επιλέγετε αυτοπεποίθηση: Τι σας βοηθά να νιώσετε αυτοπεποιθμένος; Πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο από αυτή την αίσθηση; Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα «Ναι, μπορώ!» pep talk πριν από ένα τεστ. Ίσως σηκώνεστε πιο ορθά και ασκείτε να περπατάτε μέσα από τους κόρδους με αυτοπεποιθημένο τρόπο, νιώθοντας δυνατός και ισχυρός.

Οι θετικές συναισθήσεις νιώθουν καλά, και είναι καλοί για εσάς. Προσέξτε αυτά τα ισχυρά εργαλεία και βρείτε τρόπους να κάνετε χρόνο για αυτά στην καθημερινότητά σας. Δημιουργήστε χώρο στη μέρα σας για χαρά, διασκέδαση, φιλία, χαλάρωση, ευγνωμοσύνη, και καλοσύνη. Κάνετε αυτά τα πράγματα συνήθεια και θετικά θα γίνετε ένας ευτυχισμένος εσείς!

Previous:

Next: