• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Απόρριψη και Πώς να τη Διαχειριστείτε

Η ζωή είναι να πάτε για πράγματα. Και όταν το κάνουμε, η απόρριψη είναι πάντα μια πιθανότητα.

Μεγάλη ή Μικρή, η Απόρριψη Μας Επηρεάζει Όλους

Η απόρριψη δεν πρέπει να αφορά τα μεγάλα πράγματα όπως η μη είσοδος στο πανεπιστήμιο της επιλογής σας, το να μην πάρετε στην ομάδα, ή το να μην σας ρωτήσουν για το προμ. Καθημερινές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αισθήματα απόρριψης, επίσης, όπως αν το αστείο σας δεν προκάλεσε γέλιο, αν κανείς δεν θύμησε να σας κρατήσει θέση στο τραπέζι του μεσημεριανού, ή αν το άτομο που αρέσει πολύ μιλάει σε όλους εκτός από εσάς.

Το νιώθημα απόρριψης είναι το αντίθετο του νιώθηματος αποδοχής. Αλλά το να απορριφθείτε (και όλοι θα απορριφθούμε κάποια στιγμή) δεν σημαίνει ότι κανείς δεν αρέσει, δεν αξίζει, ή δεν είναι σημαντικός. Σημαίνει απλώς ότι μια φορά, σε μια κατάσταση, με ένα άτομο, τα πράγματα δεν δούλεψαν.

Η απόρριψη πονάει. Αλλά είναι αδύνατο να την αποφύγετε απόλυτα. Στην πραγματικότητα, δεν θέλετε να το κάνετε: Οι άνθρωποι που γίνονται πολύ φοβεροί της απόρριψης μπορεί να μείνουν πίσω από την απόπειρα για κάτι που θέλουν. Βεβαίως, αποφεύγουν την απόρριψη, αλλά είναι επίσης 100% εγγυημένοι ότι θα χάσουν αυτό που θέλουν αλλά δεν θα προσπαθήσουν.

Σελίδα 1

Πώς να Αντιμετωπίσετε

Όσο καλύτερα γίνουμε στην αντιμετώπιση της απόρριψης, τόσο λιγότερο μας επηρεάζει. Οπότε πώς μπορείτε να χτίσετε αυτή την ικανότητα αντιμετώπισης;

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

Είστε Ειλικρινείς

Η καλή αντιμετώπιση της απόρριψης περιλαμβάνει την εργασία με δύο πράγματα: πώς νιώθετε και τι σκέφτεστε.

Ας ξεκινήσουμε με τα συναισθήματα: Αν απορριφθείτε, αναγνωρίστε το στον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τον πόνο ή να κάνετε σαν να μην πονάει. Αντί να σκεφτείτε «Δεν πρέπει να νιώθω έτσι», σκεφτείτε πόσο φυσιολογικό είναι να νιώθετε έτσι, δεδομένης της κατάστασής σας.

Παρατηρήστε πόσο έντονα είναι τα συναισθήματά σας. Η απόρριψη αυτή σας άγριωσε πολύ; Ή μόνο λίγο; Κλάψτε αν θέλετε — είναι φυσιολογικός τρόπος απελευθέρωσης συναισθήματος.

Τώρα, προχωρήστε να ονομάσετε τι νιώθετε. Για παράδειγμα: «Νιώθω πραγματικά απογοητευμένος που δεν με επέλεξαν για τη σχολική παράσταση. Το ήθελα τόσο πολύ, και προσπάθησα τόσο πολύ. Νιώθω αποκλεισμένος γιατί οι φίλοι μου το κατάφεραν και εγώ όχι.»

Αν θέλετε, πείτε σε κάποιον άλλο τι συνέβη και πώς νιώθετε γι' αυτό. Επιλέξτε κάποιον που θα ακούσει και θα υποστηρίξει.

Το να πείτε σε κάποιον άλλο μπορεί να βοηθήσει για δύο λόγους:

1. Μπορεί να είναι ηρεμιστικό να ξέρετε ότι κάποιος καταλαβαίνει τι περνάτε και πώς νιώθετε.
2. Σας αναγκάζει να βάλετε τα συναισθήματά σας σε λόγια.

Αν αποφασίσετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο ή απλά να σκεφτείτε για αυτά μόνος σας, η αναγνώριση των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα πονεμένα συναισθήματα.

Σελίδα 2

Είστε Θετικοί

Όταν αντιμετωπίζετε ένα πονεμένο συναισθημα όπως η απόρριψη, είναι εύκολο να κολλήσετε στο κακό νιώθημα. Αλλά η εστίαση στα αρνητικά μπορεί να νιώθει σαν να ζείτε την εμπειρία ξανά και ξανά. Μόνο δεν σας πονάει πλέον, γίνεται δυσκολότερο να ξεφύγετε από την απόρριψη.

Άρα αναγνωρίστε πώς νιώθετε αλλά μην εστιάζετε σε αυτό. Αποφύγετε να μιλάτε ή να σκεφτείτε για αυτό ασταμάτητα. Γιατί; Η αρνητική σκέψη επηρεάζει τις προσδοκίες μας και πώς ενεργούμε. Το να κολλήσετε σε μια αρνητική προσέγγιση μπορεί ακόμα να φέρει περισσότερη απόρριψη. Σίγουρα δεν εμπνέει κάποιον να ξαναπροσπαθήσει.

Εξετάστε τον Ήχο των Σκέψεών σας

Τώρα για το τι σκέφτεστε: Σκεφτείτε πώς εξηγείτε την απόρριψη στον εαυτό σας. Είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας; Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε, «Γιατί συνέβη αυτό;» Όταν δίνετε στον εαυτό σας μια εξήγηση, προσέξτε να μένετε στα γεγονότα.

Πείτε στον εαυτό σας: «Με απέρριψαν για το προμ γιατί το άτομο δεν ήθελε να πάει μαζί μου.» Μην πείτε στον εαυτό σας: «Με απέρριψαν γιατί δεν είμαι ελκυστικός» ή «Είμαι ένας λούζερ.» Αυτά δεν είναι γεγονότα. Είναι φαντασία λόγου, ανάγνωση πολύ πολλών πραγμάτων σε μια κατάσταση. Αν τέτοιες σκέψεις αυτοκριτικής αρχίσουν να ξεφυτρώνουν στο μυαλό σας, σβήστε τις.

Η αυτοκαταδίκη ή η σκέψη υποβάθμισης μπορεί να誇張 τα ελαττώματά μας και να μας πειστεί να πιστέψουμε πράγματα για τον εαυτό μας που απλώς δεν είναι αληθή. Αυτό το είδος σκέψης κάνει πλάκα την ελπίδα και την πίστη στον εαυτό μας — τα ακριβώς πράγματα που χρειαζόμαστε για να ξεφύγουμε από το κακό νιώθημα και να θέλουμε να ξαναπροσπαθήσουμε.

Αν ξεκινήσετε να καταδικάζετε τον εαυτό σας για την απόρριψη ή να σας υποβαθμίζετε, μπορείτε να αρχίσετε να πιστεύετε ότι θα απορρίπτεστε πάντα. Σκέψεις όπως, «Δεν θα πάρω ποτέ ραντεβού» ή «Κανείς δεν θα με συμπαθήσει ποτέ» ενισχύουν μια απλή απόρριψη σε επίπεδο καταστροφής. Η απόρριψη μπορεί να πονέσει πολύ και να είναι σοβαρά απογοητευτική, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου.

Σελίδα 3

Διατηρήστε τα Πράγματα σε Προοπτική

Πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, απορρίφθηκα αυτή τη φορά. Ίσως την επόμενη φορά, πάρω ένα 'ναι'» ή «Ω, καλά. Αυτό συνέβη. Δεν μου αρέσει. Δεν είναι così που ήθελα να δουλέψουν τα πράγματα. Αλλά όλοι απορρίπτονται — και μπορώ να ξαναπροσπαθήσω.»

Σκεφτείτε τι είστε καλοί και τι είναι καλό σ' εσάς. Θυμηθείτε φορές που έχετε αποδεχθεί, ότι φτάσατε, ότι κάποιος σας είπε «ναι». Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που σας συμπαθούν και σας υποστηρίζουν.

Δώστε στον εαυτό σας το crédito για την προσπάθεια. Κινδυνεύσατε — μπράβο σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απόρριψη. Ακόμα και αν απορρίφθηκατε τώρα, θα υπάρχει άλλη ευκαιρία, άλλο χρόνο. Γίνετε φιλοσοφικοί: Μερικές φορές τα πράγματα συμβαίνουν για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε πάντα.

Χρησιμοποιήστε την Απόρριψη σε Όφελος Σας

Μια απόρριψη είναι ευκαιρία να σκεφτείτε αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε. Είναι εντάξει να σκεφτείτε αν υπάρχει χώρος για βελτίωση ή αν οι στόχοι σας ήταν ψηλότεροι από τις δεξιότητες σας.

Αν οι δεξιότητες σας δεν ήταν αρκετά ισχυρές αυτή τη φορά, ίσως χρειαστεί να δουλέψετε στο παιχνίδι σας, τις σπουδές σας, την τεχνική συνέντευξης, ή ό,τι χρειάζεται για να βελτιώσετε τις πιθανότητες αποδοχής την επόμενη φορά. Χρησιμοποιήστε την απόρριψη ως ευκαιρία για αυτοβελτίωση.

Μερικές φορές μια απόρριψη είναι σκληρός έλεγχος πραγματικότητας. Αλλά αν την προσεγγίσετε σωστά, θα μπορούσε να σας ωθήσει σε κατεύθυνση που αποδεικνύεται ότι είναι το τέλειο φιτ για τα ταλέντα σας, την προσωπικότητά σας, και όλα τα πραγματικά ωραία πράγματα που σας κάνουν να είστε εσείς.