• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διαχείριση Συναισθηματικών Αντιδράσεων: Πώς να Αποκρίνεστε Υγιεινά Όταν τα Συναισθήματα Εκτεθούν

Μάθηση να Αποκρίνεστε Καλά

Η διαχείριση συναισθηματικών αντιδράσεων σημαίνει επιλογή πώς και πότε να εκφράζουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε.

Οι άνθρωποι που κάνουν καλή δουλειά διαχείρισης συναισθημάτων ξέρουν ότι είναι υγιεινό να εκφράζουν τα συναισθήματά τους — αλλά ότι έχει σημασία πώς (και πότε) τα εκφράζουν. Λόγω αυτού, μπορούν να αντιδράσουν σε καταστάσεις με παραγωγικούς τρόπους:

• Ξέρουν ότι μπορούν να επιλέξουν τον τρόπο που αντιδρούν αντί να αφήσουν τα συναισθήματα να τους επηρεάσουν να κάνουν ή να πούν πράγματα που αργότερα μετανοούν.
• Έχουν αίσθηση πότε είναι καλύτερο να μιλήσουν — και πότε είναι καλύτερο να περιμένουν πριν ενεργήσουν σε, ή να αντιδράσουν σε, αυτό που νιώθουν.
• Ξέρουν ότι η αντίδρασή τους επηρεάζει τι συμβαίνει μετά — συμπεριλαμβανομένου του πώς άλλοι άνθρωποι αντιδρούν σε αυτούς και πώς νιώθουν για τον εαυτό τους.

Πιθανότατα έχετε βρεθεί σε κατάσταση όπου κάποιος αντέδρασε με τρόπο που ήταν πολύ συναισθηματικός, σας κρατώντας να νιώσετε στεναχώρια ή ντροπή για το άτομο. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε σε κατάσταση όπου τα δικά σας συναισθήματα νιώθαταν τόσο έντονα που πήρε όλο το αυτοέλεγχό σας να μην πάτε εκείνη τη διαδρομή.

Ίσως μπορείτε να σκεφτείτε μια στιγμή που δεν διαχειρίσατε την αντίδρασή σας. Ίσως η άγχος, ο θυμός, ή η απογοήτευση πάρει το πάνω. Συμβαίνει. Όταν συμβαίνει, συγχωρέστε στον εαυτό σας και εστιάστε σε τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά.

Συναισθήματα 101

Οι δεξιότητες που χρησιμοποιούμε για να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να αντιδράσουμε καλά είναι μέρος μεγαλύτερης ομάδας συναισθηματικών δεξιοτήτων που ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη (EQ). Η ανάπτυξη όλων των δεξιοτήτων πουרכιβουν τη συναισθηματική νοημοσύνη θέλει χρόνο και πρακτική.

Οι άνθρωποι που αντιδρούν καλά είναι ήδη καλοί σε ορισμένες βασικές δεξιότητες EQ. Αλλά αυτές είναι δεξιότητες που μπορεί να ασκήσει κανείς:

• Ευαισθητοποίηση συναισθημάτων. Αυτή η δεξιότητα αφορά την ικανότητα να παρατηρήσετε και να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που νιώθουμε σε οποιαδήποτε στιγμή. Είναι η πιο βασική από τις δεξιότητες EQ. Μερικές φορές, απλώς η ονοματοδοσία του συναισθήματος που νιώθουμε μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε περισσότερο υπεύθυνοι για τα συναισθήματά μας.
• Κατανόηση και αποδοχή συναισθημάτων. Η κατανόηση συναισθημάτων σημαίνει να ξέρετε γιατί νιώθουμε όπως νιώθουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να πούμε στον εαυτό μας, «Νιώθω εξαιρετικό και λίγο ανεσθησία γιατί δεν με πρόσκλησαν ακόμα στο πάρτι, και δύο φίλοι μου ήδη πρόσκλησαν.»
  
  Βοηθάει να βλέπουμε τα συναισθήματά μας ως κατανοητά, δεδομένης της κατάστασης. Μπορεί να σκεφτούμε στον εαυτό μας: «Δεν είναι παράξενο που νιώθω εξαιρετικό — είναι φυσιολογικό να νιώθω έτσι σε αυτή την κατάσταση.» Είναι σαν να δίνουμε στον εαυτό μας λίγη καλοσύνη και κατανόηση για τον τρόπο που νιώθουμε. Αυτό μας βοηθάει να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας. Ξέρουμε ότι είναι λογικά, και ότι είναι ΟΚ να νιώθουμε οτιδήποτε νιώθουμε.
  
  Η αποδοχή συναισθημάτων σημαίνει παρατήρηση, προσδιορισμός, και κατανόηση των συναισθημάτων μας χωρίς να κατηγορούμε άλλους ή να κρίνουμε τον εαυτό μας για το πώς νιώθουμε. Δεν είναι χρήσιμο να λέγαμε στον εαυτό μας ότι το πώς νιώθουμε είναι δικό σε κάποιον άλλο. Δεν είναι επίσης καλό να κρίνουμε τα συναισθήματά μας και να σκεφτόμαστε, «Δεν πρέπει να νιώθω έτσι» ή «Είναι φρικτό που νιώθω έτσι!» Ο στόχος είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αφήσετε αυτά να τρέξουν με εσάς.

Μόλις αυτές οι βασικές δεξιότητες γίνουν φυσικές, είστε πιο ικανοί να διαχειριστείτε τι κάνετε πραγματικά όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα. Η άσκηση των βασικών δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσετε τα δύσκολα συναισθήματα γρήγορα.

Τι Θα Κάνετε;

Φανταστείτε αυτή την κατάσταση: Οι φίλοι σας έχουν λάβει προσκλήσεις για πάρτι (ή αποδεξίες σε πανεπιστήμιο, θέσεις στην ομάδα, κ.λπ.). Αλλά εσείς όχι. Μόλις εντοπίσετε, κατανοήσετε, και αποδεχτείτε πώς νιώθετε, πώς μπορείτε να αντιδράσετε;

1. Φαίνεστε δυσάρεστος όταν είστε κοντά στους φίλους σας, ελπίζοντας ότι θα σας ρωτήσουν τι συμβαίνει.
2. Γκαρνίζετε για ανθρώπους που έχουν ήδη ραντεβού, και λείτε ότι δεν θέλετε να πάτε στο χαζό πάρτι.
3. Μοιράζεστε με έναν φίλο, «Νιώθω άσχημα για το ότι δεν με πρόσκλησαν ακόμα. Αλλά μπορώ να πάω με φίλους.»
4. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αποφασίζετε να δώσετε χρόνο και να μην αφήσετε αυτό να χαλάσει τη μέρα σας.

Σκεφτείτε κάθε επιλογή και σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί επόμενα για κάθε μια. Ποια αντίδραση θα οδηγούσε στο καλύτερο αποτέλεσμα;

Πάντα έχουμε επιλογή για το πώς να αντιδράσουμε σε καταστάσεις. Μόλις το συνειδητοποιήσουμε αυτό, είναι πιο εύκολο να κάνουμε επιλογές που βγαίνουν καλά.

Η μάθηση να αντιδράτε καλά θέλει πρακτική. Αλλά όλοι μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στο να παίρνουμε συναισθηματικές καταστάσεις με ψυχραιμία και να εκφράζουμε συναισθήματα με υγιή τρόπους. Και αυτό είναι κάτι να νιώθουμε καλά!