• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διαχείριση των συναισθηματικών αντιδράσεών σας

Είναι Παρασκευή απόγευμα, τελευταία περίοδος. Το ταξίδι του Σαββατοκύριακου που σχεδιάσατε με έναν φίλο ξεκινά σε ακριβώς 4 ώρες. Έχετε καλύψει τις σπουδές και τις δουλειές σας όλη την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο που λείπει. Και τώρα ο δάσκαλος ανακοινώνει μια δοκιμή τη Δευτέρα.

Μάλλον εσύ αφή ενοχλημένος - ή ίσως εντελώς θυμωμένος. Μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πίεση ή άγχος για όλες τις σπουδές που θα πρέπει να κάνετε.

Αλλά πώς τα καταφέρνετε αντιδρώ ; Τι κάνετε και τι λέτε;

Μπορεί να θέλετε να πηδήξετε και να φωνάξετε στον δάσκαλο, "Αυτό δεν είναι δίκαιο! Μερικοί από εμάς έχουμε σχέδια για το Σαββατοκύριακο." Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας μέχρι να τελειώσει το μάθημα - στη συνέχεια μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον φίλο σας.

Τι γίνεται όμως αν δεν είσαι ήρεμος, συλλεγμένος τύπος; Μην ανησυχείτε. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει την ικανότητα να ανταποκρίνεται καλά όταν τα συναισθήματα τελειώνουν. Απαιτείται λίγο περισσότερη εξάσκηση για μερικούς ανθρώπους

Μάθετε να αντιδράτε καλά

Η διαχείριση των συναισθηματικών αντιδράσεων σημαίνει επιλέγοντας πώς και πότε να εκφράσουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε Το

Οι άνθρωποι που κάνουν καλή δουλειά στη διαχείριση των συναισθημάτων γνωρίζουν ότι είναι υγιές να εκφράζουν τα συναισθήματά τους - αλλά ότι έχει σημασία πώς (και πότε) τα εκφράζουν. Εξαιτίας αυτού, είναι σε θέση να αντιδράσουν σε καταστάσεις με παραγωγικούς τρόπους:

• Ξέρουν ότι μπορούν να επιλέξουν τον τρόπο που αντιδρούν αντί να αφήσουν τα συναισθήματα να τους επηρεάσουν να κάνουν ή να πουν πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνουν.
• Έχουν την αίσθηση του πότε είναι καλύτερο να μιλήσουν - και πότε είναι καλύτερα να περιμένουν πριν δράσουν, ή αντιδρώντας σε, αυτό που νιώθουν.
• Γνωρίζουν ότι η αντίδρασή τους επηρεάζει το τι θα συμβεί στη συνέχεια - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ανταπόκρισης των άλλων ανθρώπων σε αυτά και του τρόπου που αισθάνονται για τον εαυτό τους.

Μάλλον έχετε βρεθεί σε μια κατάσταση όπου κάποιος αντέδρασε με τρόπο που ήταν πολύ συναισθηματικός, σε κάνει να ανατριχιάζεις ή να ντρέπεσαι για το άτομο. Μπορεί επίσης να ήσασταν σε μια κατάσταση όπου τα δικά σας συναισθήματα ήταν τόσο έντονα που χρειάστηκε όλη η αυτοκυριαρχία σας για να μην ακολουθήσετε εσείς οι ίδιοι αυτόν τον δρόμο.

Maybeσως μπορείτε να σκεφτείτε μια στιγμή που θα το κάνετε όχι διαχειριστείτε την αντίδρασή σας. Anxietyσως άγχος, θυμός, ή η απογοήτευση σε κέρδισε, Συμβαίνει. Όταν το κάνει, συγχωρήστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα. Σκεφτείτε τι μπορεί να κάνετε την επόμενη φορά.

Π

Συναισθήματα 101

Οι δεξιότητες που χρησιμοποιούμε για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας και να αντιδράσουμε καλά αποτελούν μέρος μιας μεγαλύτερης ομάδας συναισθηματικών δεξιοτήτων που ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη (EQ). Η ανάπτυξη όλων των δεξιοτήτων που συνθέτουν τη συναισθηματική νοημοσύνη απαιτεί χρόνο και εξάσκηση.

Οι άνθρωποι που αντιδρούν καλά είναι ήδη καλοί σε κάποιες βασικές δεξιότητες EQ. Αυτές είναι όμως οι δεξιότητες που μπορεί να εξασκήσει ο καθένας:

• Συναισθηματική επίγνωση Το Αυτή η ικανότητα έχει να κάνει με το να μπορούμε να παρατηρούμε και να προσδιορίζουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε κάθε στιγμή. Είναι η πιο βασική από τις δεξιότητες EQ. Ωρες ωρες, μόνο το να ονομάζουμε το συναίσθημα που νιώθουμε μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο υπεύθυνοι για τα συναισθήματά μας.
• Κατανόηση και αποδοχή συναισθημάτων. Η κατανόηση των συναισθημάτων σημαίνει γνώση Γιατί νιώθουμε όπως νιώθουμε. Για παράδειγμα, μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας, «Αισθάνομαι παραμελημένος και λίγο ανασφαλής γιατί δεν με κάλεσαν ακόμα στο χορό, και δύο φίλοι μου το έκαναν ήδη ».
  
  Βοηθά να δούμε τα συναισθήματά μας ως κατανοητά, δεδομένης της κατάστασης. Mightσως να σκεφτόμαστε:«Δεν είναι περίεργο που νιώθω ότι έχω μείνει εκτός - είναι φυσικό να νιώθω έτσι σε αυτή την κατάσταση». Είναι σαν να δίνουμε στον εαυτό μας λίγη καλοσύνη και κατανόηση για τον τρόπο που αισθανόμαστε. Αυτό μας βοηθάει αποδέχομαι τα συναισθήματα μας. Ξέρουμε ότι είναι λογικές, και αυτό είναι εντάξει να νιώθουμε όπως νιώθουμε Το
  
  Αποδοχή συναισθημάτων σημαίνει παρατήρηση, προσδιορίζοντας, και κατανοώντας τα συναισθήματά μας χωρίς να κατηγορούμε τους άλλους ή να κρίνουμε τον εαυτό μας για το πώς νιώθουμε. Δεν είναι χρήσιμο να πούμε στον εαυτό μας ότι το πώς νιώθουμε είναι λάθος κάποιου άλλου. Δεν είναι επίσης καλό να κρίνουμε τα συναισθήματά μας και να σκεφτόμαστε, "Δεν πρέπει να νιώθω έτσι" ή "Είναι απαίσιο που νιώθω έτσι!" Ο στόχος είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα αφήσετε να φύγουν μαζί σας.

Μόλις αυτές οι βασικές δεξιότητες γίνουν φυσικές, είστε πιο ικανοί να διαχειριστείτε αυτό που πραγματικά κάνετε κάνω όταν νιώθεις έντονα συναισθήματα. Η εξάσκηση των βασικών δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσετε τα δύσκολα συναισθήματα γρηγορότερα.

Τι θα έκανες?

Φανταστείτε αυτήν την κατάσταση:Οι φίλοι σας έχουν λάβει προτάσεις (ή δεκτές κολλεγίων, ομαδικές θέσεις, και τα λοιπά.). Αλλά δεν έχετε. Μόλις εντοπίσετε, καταλαβαίνουν, και αποδέξου πώς νιώθεις, πως μπορεις να αντιδρασεις

1. Δείξτε δυστυχισμένοι όταν είστε κοντά στους φίλους σας, ελπίζω να σε ρωτήσουν τι φταίει.
2. Κουτσομπολιά για άτομα που έχουν ήδη ραντεβού, και πες ότι δεν θέλεις καν να πας στον ηλίθιο χορό.
3. Εμπιστευτείτε έναν φίλο, "Αισθάνομαι άσχημα που δεν με ρώτησαν ακόμα. Αλλά μπορώ ακόμα να πάω με φίλους."
4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αποφασίστε να του δώσετε χρόνο και να μην το αφήσετε να χαλάσει τη μέρα σας.

Εξετάστε κάθε επιλογή και σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια για κάθε μία. Ποια αντίδραση θα οδηγούσε στο καλύτερο αποτέλεσμα;

Έχουμε πάντα μια επιλογή για το πώς θα αντιδράσουμε σε καταστάσεις. Μόλις το συνειδητοποιήσουμε, είναι πιο εύκολο να κάνετε επιλογές που λειτουργούν καλά.

Η εκμάθηση της σωστής αντίδρασης απαιτεί εξάσκηση. Όλοι όμως μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στο να αντιμετωπίζουμε τις συναισθηματικές καταστάσεις σταδιακά και να εκφράζουμε τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Και αυτό είναι κάτι για να νιώθεις καλά!