5 Συμβουλές για την Προστασία του Παιδιού σας από την Παχυσαρκία

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), οι δείκτες παιδικής παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί σημαντικά τις τελευταίες δεκαετίες. Το 1980, μόλις το 7% των παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών ήταν παχύσαρκα. Το 2012, αυτός ο αριθμός είχε πηδήξει στο 18%. Αυτοί οι αριθμοί είναι απογοητευτικοί, καθώς το CDC λέει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο του παιδιού για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, άπνοια ύπνου, προβλήματα οστών και αρθρώσεων, και ψυχολογικά ζητήματα. Δυστυχώς, όπως εξηγεί το CDC, τα παιδιά που είναι παχύσαρκα είναι επίσης πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα ως ενηλίκοι και να βιώνουν προβλήματα υγείας όπως διαβήτης, καρκίνος, εγκεφαλικό, καρδιαγγειακές παθήσεις και αρθρίτιδα.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών είναι ξεκάθαρα ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία και την ευημερία του παιδιού σας, και οι υγιεινές συνήθειες ξεκινούν από το σπίτι. Ως γονέας, παίζετε πυλωνικό ρόλο στη βοήθεια του παιδιού σας να διατηρήσει υγιές βάρος. Διαβάστε дальше για να μάθετε τρόπους να μειώσετε τον κίνδυνο του δικού σας παιδιού να γίνει παχύσαρκο και να βιώσει μια ζωή γεμάτα προβλήματα υγείας.

Περιορίστε τον Χρονο televisées

Η υπερβολική ώρα μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ακόμα κι αν το παιδί σας είναι φυσικά ενεργητικό σε άλλα σημεία της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η παρακολούθηση TV είναι μια απόλυτα καθιστή活动. Το 2015, ερευνητές του Journal of Physical Activity & Health βρήκαν ότι ενεργητικά παιδιά που περνούσαν περισσότερο από δύο ώρες βλέποντας TV την ημέρα ήταν ακριβώς τόσο πιθανό να είναι υπέρβαρη ή παχύσαρκα όσο και τα ανενεργητικά παιδιά. Περιορίστε τον χρόνο τηλεόρασης του παιδιού σας, και ενθαρρύνετε πιο ενεργητικές μορφές διασκέδασης, όπως παιχνίδι με το σκύλο ή πετάξιμο φρίσμπι στην αυλή.

Αποφύγετε Γλυκούς Ποτά

Τα γλυκά ποτά όπως η γαζοζα, ο χυμός και το φρουτ παντς μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει παχύσαρκο, καθώς αυτά τα ποτά παρέχουν επιπλέον θερμίδες με πολύ λίγη θρέψη. Αפילו οι 100% φρούτων χυμοί είναι φορτωμένοι με ζάχαρη και θερμίδες, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Σε μια μελέτη το 2014 στο Public Health Nutrition, ερευνητές βρήκαν ότι παιδιά που καταναλώνουν περισσότερο από τέσσερα γλυκαίνωτα ποτά την εβδομάδα ήταν πάνω από τρεις φορές πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα. Αποφύγετε αυτούς τους τύπους ποτών και αντ' αυτών προσφέρετε στο παιδί σας νερό ή ακατόχυστο τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε γεύση στο απλό νερό με λεμόνι ή φέτες φράουλες.

Ενθαρρύνετε

Η υποστήριξή σας μπορεί να πηγαίνει μακριά στην ενθάρρυνση του παιδιού σας να είναι φυσικά ενεργητικό. Σε μια μελέτη σε ένα τεύχος του 2015 του Journal of Physical Activity & Health, ερευνητές βρήκαν ότι παιδιά των γονέων που ενθάρρυναν τη φυσική δραστηριότητα ήταν πιο φυσικά ενεργητικά σε σύγκριση με παιδιά των γονέων που δεν το έκαναν, ακόμα κι αν οι ίδιοι οι γονείς δεν ήταν ιδιαίτερα φυσικά ενεργοί. Προωθήστε ενεργητικό παιχνίδι, όπως ποδήλατο ή κολύμπι, για να μειώσετε τον καθιστή χρόνο του παιδιού σας και να χαμηλώσετε τον κίνδυνο του να γίνει παχύσαρκο.

Βγάλτε Παράδειγμα

Το να είστε μοντέλο ρολόι για το παιδί σας μπορεί να το ενθαρρύνει να είναι πιο φυσικά ενεργητικό, σύμφωνα με την έρευνα. Το 2011, επιστήμονες για το International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity βρήκαν ότι τα παιδιά ήταν πιο πιθανό να ασχολούνται με μέτρια ή έντονη φυσική δραστηριότητα όταν οι γονείς τους ήταν πιο φυσικά ενεργοί. Έχει λογική το παιδί σας να είναι πιο ενεργητικό αν σας βλέπει να γυμνάζεστε·畢竟, οι συμπεριφορές σας θέτουν παράδειγμα για αυτό. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τη φυσική δραστηριότητα ως ευκαιρία να περάσετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας. Σχεδιάστε οικογενειακές πεζοπορίες ή εγγραφείτε να τρέξετε μια δρόμο μαζί. Οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέξετε, η προώθηση της άσκησης καίγει θερμίδες και μειώνει τον κίνδυνο του παιδιού σας να φτάσει σε μη υγιές βάρος.

Προετοιμάστε Υγιεινά Γεύματα στο Σπίτι

Η διδασκαλία στο παιδί σας για τη σωστή διατροφή ξεκινάει από το σπίτι, και τα οικογενειακά γεύματα παρέχουν ευκαιρία να βοηθήσετε το παιδί σας να καθιερώσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη το 2011 στο Pediatrics βρήκαν ότι όταν τα παιδιά είχαν οικογενειακά γεύματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ήταν πιο πιθανό να είναι σε υγιές βάρος και να έχουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, σε σύγκριση με παιδιά που καταναλώνουν οικογενειακά γεύματα λιγότερο συχνά. Τα παιδιά που απολαύσαν τρία ή περισσότερα εβδομαδιαία οικογενειακά γεύματα ήταν 12% λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρη και 20% λιγότερο πιθανό να καταναλώνουν μη υγιεινά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο του οικογενειακού γεύματος για να διδάξετε στο παιδί σας τη σημασία της κατανάλωσης ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, και πηγές ακατέργαστης πρωτεΐνης.

Η διδασκαλία στο παιδί σας για υγιεινή διατροφή στα γεύματα μπορεί να βελτιώσει τις διατροφικές τους συνήθειες και να τα κρατήσει σε κανονικό βάρος. Άλλες στρατηγικές, όπως η ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας, η αποφυγή γλυκών ποτών, και ο περιορισμός του χρόνου που ξοδεύεται βλέποντας TV μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας του παιδιού σας και να το προστατεύσουν από την εμφάνιση χρόνιων συνθηκών, όπως διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις, αργότερα στη ζωή.

Πρόληψη και Θεραπεία Παιδικής Παχυσαρκίας: Η Υγιεινή Διατροφή Μπορεί να Είναι Διασκεδαστική! είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο για να σας παρέχει τις πληροφορίες και τα εργαλεία για να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει υγιές βάρος χωρίς τα ενοχλητικά. Για να διευκολυνθείτε το παιδί σας να γυμνάζεται, ρίξτε μια ματιά στο Wii Fit Plus της Nintendo. Είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος να προωθήσετε υγιεινή δραστηριότητα για όλη την οικογένεια. Αν δεν έχετε ήδη ένα, θα χρειαστείτε και Nintendo Wii. Έχει πολλά ωραία παιχνίδια που οι οικογένειες μπορούν να παίξουν μαζί.

Previous:

Next: