• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Συμβουλές για να προστατεύσετε το παιδί σας από το να γίνει παχύσαρκο

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί σημαντικά τις τελευταίες δεκαετίες. Το 1980, μόνο το 7 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών ήταν παχύσαρκα. Μέχρι το 2012, ο αριθμός αυτός είχε εκτιναχθεί στο 18%. Αυτά τα νούμερα είναι αποκαρδιωτικά, καθώς το CDC λέει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ενός παιδιού για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, άπνοια ύπνου, προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις και ψυχολογικά προβλήματα. Δυστυχώς, όπως εξήγησε το CDC, τα παιδιά που είναι παχύσαρκα είναι επίσης πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα ως ενήλικες και να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιακές παθήσεις και η οστεοαρθρίτιδα.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας και των συναφών ασθενειών είναι σαφώς ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευημερία του παιδιού σας και οι υγιεινές συνήθειες ξεκινούν από το σπίτι. Ως γονιός, διαδραματίζετε καθοριστικό ρόλο στο να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει παχύσαρκο και να υποφέρει από προβλήματα υγείας για μια ζωή.

Περιορισμός χρόνου τηλεόρασης

Το να περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ακόμα κι αν το παιδί σας είναι σωματικά ενεργό σε άλλα σημεία της ημέρας. Αυτό συμβαίνει γιατί η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια εντελώς καθιστική δραστηριότητα. Το 2015 ερευνητές για το Journal of Physical Activity &Health διαπίστωσε ότι τα ενεργά παιδιά που περνούσαν περισσότερες από δύο ώρες βλέποντας τηλεόραση κάθε μέρα ήταν εξίσου πιθανό με τα ανενεργά παιδιά να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Περιορίστε τον χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης του παιδιού σας και ενθαρρύνετε πιο ενεργές μορφές ψυχαγωγίας, όπως το παιχνίδι με τον σκύλο ή το να πετάει ένα φρίσμπι στην πίσω αυλή.

Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, ο χυμός και τα φρούτα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει παχύσαρκο, καθώς αυτά τα ποτά παρέχουν επιπλέον θερμίδες με πολύ λίγη διατροφή. Ακόμη και οι 100 τοις εκατό χυμοί φρούτων είναι γεμάτοι ζάχαρη και θερμίδες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Σε μια μελέτη του 2014 στη Διατροφή Δημόσιας Υγείας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που κατανάλωναν περισσότερα από τέσσερα ποτά με ζάχαρη την εβδομάδα είχαν πάνω από τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα. Αποφύγετε αυτά τα είδη ποτών και αντ' αυτού προσφέρετε στο παιδί σας νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε γεύση σε σκέτο νερό με λεμόνι ή φέτες φράουλας.

Να είστε ενθαρρυντικοί

Η υποστήριξή σας μπορεί να βοηθήσει πολύ προς την ενθάρρυνση του παιδιού σας να είναι σωματικά δραστήριο. Σε μια μελέτη σε μια έκδοση του 2015 του Journal of Physical Activity &Health , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά των οποίων οι γονείς ενθάρρυναν τη σωματική δραστηριότητα ήταν πιο δραστήρια σε σύγκριση με τα παιδιά των οποίων οι γονείς δεν την ενθάρρυναν, ​​ακόμα κι αν οι ίδιοι οι γονείς δεν ήταν πολύ δραστήριοι σωματικά. Προωθήστε το ενεργό παιχνίδι, όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι, για να μειώσετε τον χρόνο της καθιστικής ζωής του παιδιού σας και να μειώσετε τον κίνδυνο να γίνει παχύσαρκο.

Ορίστε ένα παράδειγμα

Το να είστε πρότυπο για το παιδί σας μπορεί να το ενθαρρύνει να είναι πιο δραστήριο σωματικά, σύμφωνα με έρευνα. Το 2011, επιστήμονες για το International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι τα παιδιά ήταν πιο πιθανό να συμμετέχουν σε μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα όταν οι γονείς τους ήταν πιο δραστήριοι σωματικά. Είναι λογικό ότι το παιδί σας θα ήταν πιο δραστήριο αν σας δει να ασκείστε. άλλωστε οι συμπεριφορές σου της δίνουν παράδειγμα. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα ως ευκαιρία να περάσετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας. Προγραμματίστε οικογενειακά ταξίδια πεζοπορίας ή εγγραφείτε για να τρέξετε μαζί έναν αγώνα. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, η προώθηση της άσκησης καίει θερμίδες και μειώνει τον κίνδυνο του παιδιού σας να φτάσει σε ανθυγιεινό βάρος.

Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα στο σπίτι

Η διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με τη σωστή διατροφή ξεκινά από το σπίτι και τα οικογενειακά γεύματα σας παρέχουν την ευκαιρία να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μάλιστα, μια μελέτη του 2011 στην Παιδιατρική διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά τρώνε οικογενειακά γεύματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ήταν πιο πιθανό να έχουν υγιές βάρος και να έχουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, σε σύγκριση με τα παιδιά που κατανάλωναν οικογενειακά γεύματα λιγότερο συχνά. Τα παιδιά που απολάμβαναν τρία ή περισσότερα οικογενειακά γεύματα την εβδομάδα είχαν 12% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα και 20% λιγότερες πιθανότητες να καταναλώσουν ανθυγιεινά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε το οικογενειακό γεύμα για να διδάξετε στο παιδί σας τη σημασία της κατανάλωσης μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.

Η διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να βελτιώσει τις διατροφικές του συνήθειες και να το διατηρήσει σε κανονικό βάρος. Άλλες στρατηγικές, όπως η ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας, η διακοπή των ζαχαρούχων ποτών και ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στην τηλεόραση, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας του παιδιού σας και να το προστατέψουν από χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, αργότερα στη ζωή. /P>

Πρόληψη και θεραπεία της παιδικής παχυσαρκίας:Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι διασκεδαστική! είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο για να σας παρέχει τις πληροφορίες και τα εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος χωρίς ενοχλήσεις. Για να κάνετε πιο εύκολο να κάνετε το παιδί σας να ασκείται, ρίξτε μια ματιά στο Wii Fit Plus της Nintendo. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός και εύκολος τρόπος για να προωθήσετε την υγιή δραστηριότητα για όλη την οικογένεια. Εάν δεν έχετε ήδη ένα, θα χρειαστείτε επίσης ένα Nintendo Wii. Έχει πολλά υπέροχα παιχνίδια που μπορούν να παίξουν οι οικογένειες μαζί.