• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αισιδοξία

Πώς πάει η μέρα σου;

Πριν συνεχίσετε τη διάβασμα, πάρτε μια στιγμή να σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που συνέβησαν σήμερα σας. Ακόμα καλύτερα, πάρτε ένα στυλό και γράψτε μερικά συγκεκριμένα γεγονότα.

Τι βρήκατε; Ήταν κυρίως θετικά πράγματα όπως: «Η μέρα μου πάει τέλεια! Η γιαγιά μου έφτιαξε τηγανίτες για πρωινό. Καθόμουν με τους φίλους μου στο μεσημεριανό, και στην πραγματικότητα απολαύσαμα το μάθημα αγγλικών σήμερα!» Ή το μυαλό σας εστίασε στο τι πήγε στραβά: «Η γιαγιά μου έφτιαξε πρωινό και με έκανε τόσο άρειο που χάσαμε το λεωφορείο. Οι φίλοι μου σπατάλησαν ολόκληρο το μεσημεριανό ρολώντας για ένα βαρετό τηλεοπτικό шоу, και είχα μάθημα αγγλικών σήμερα. Μισώ τις Πέμπτες!»

Η Αισιδοξία είναι Υγιεινή

Οι ερευνητές έχουν ξοδέψει πολύ χρόνο μελετώντας ανθρώπους που σκέφτονται θετικά. Βγήκε ότι μια αισιόδοξη στάση μας βοηθά να είμαστε ευτυχισμένοι, πιο επιτυχημένοι, και υγιεινοί. Η αισιδοξία μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη — ακόμα και για ανθρώπους που είναι σε κίνδυνο για αυτή. Μια αισιόδοξη προσέγγιση κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στον στρες. Η αισιδοξία μπορεί ακόμα να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.

Το καλύτερο πράγμα για την αισιδοξία είναι ότι μπορείτε να την μάθετε, ακόμα και αν η προσέγγισή σας τείνει να είναι πιο пессиμιστική.

Αισιδοξία έναντι Πεσιμισμού

Η αισιδοξία και ο πεσιμισμός είναι mentale attitudes — τρόποι σκέψης και βλέψιμα των πραγμάτων. Οι αισιόδοξες βλέπουν την θετική πλευρά των πραγμάτων. Περιμενούν τα πράγματα να πάνε καλά. Πιστεύουν ότι έχουν την δεξιότητα και την ικανότητα να κάνουν να συμβούν καλά πράγματα.

Πιθανώς έχετε ακούσει ανθρώπους που τείνουν να βλέπουν τα λάθη σε όλα να λένε «πεσιμιστές». Ένας πεσιμιστής είναι πιο πιθανό να περιμένει τα πράγματα να πάνε κακώς ή να εστιάζει στο τι δεν πήγε καλά.

Οι άνθρωποι δεν είναι πάντα αισιόδοξοι ή πάντα πεσιμιστές, αλλά οι περισσότεροι τείνουν να κλίνουν προς ένα από αυτά τα μοτίβα σκέψης. Η καλή νέα είναι, αν τείνετε να είστε πιο πεσιμιστής, δεν είστε προορισμένοι να σκέφτεστε έτσι πάντα. Όλοι μπορούμε να γίνουμε πιο αισιόδοξοι προσαρμόζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα.

Σελίδα 2

Η Αισιδοξία βοηθάει τους ανθρώπους να πετύχουν

Η αισιδοξία ξεφεύγει από το να βλέπει την φωτεινή πλευρά μιας κατάστασης ή να περιμένει καλά πράγματα. Είναι επίσης ένας τρόπος να εξηγήσει τι ήδη συνέβη.

Όταν συμβαίνει κάτι καλό, οι αισιόδοξες σκέφτονται τι έκαναν για να βγει η κατάσταση τόσο καλά. Βλέπουν τις ικανότητές τους ως μόνιμες, σταθερές части τους. Σκέφτονται πώς αυτό το καλό πράγμα μπορεί να οδηγήσει σε άλλα καλά πράγματα.

Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται, είναι το αντίστροφο: Οι αισιόδοξες δεν εαυτοκαταδικάζονται. Βλέπουν τις αποτυχίες ως προσωρινές. Όταν κάτι πάει στραβά, οι αισιόδοξες το συνδέουν με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, όχι με τις δυνατότητές τους. Επειδή δεν βλέπουν τις αποτυχίες ως προσωπικές αποτυχίες, οι αισιόδοξες μπορούν να αναπηδήσουν από τη desencouragement καλύτερα από τους πεσιμιστές.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Ο Γκριφίν και ο Τζέικ προσπαθούν και οι δύο να μπουν στην ομάδα μπάσκετ κατά τη δεύτερη τάξη. Κανένας από τους δύο δεν φτάνει στην τελική επιλογή. Και οι δύο νιώθουν απογοητευμένοι, αλλά το αντιμετωπίζουν διαφορετικά.

Ο Γκριφίν είναι αισιόδοξος. Σκέφτεται: «Ήταν πολύ ταλέντο στα tryouts και μόνο λίγες θέσεις. Αυτό με ώθησε να προπονηθώ σκληρά και έπαιξα το καλύτερό μου — νιώθατε καλά! Ο προπονητής μου δίνει εξαιρετική ανατροφοδότηση. Θα δουλέψω στα πράγματα που πρότεινε και θα δω όλα τα παιχνίδια φέτος. Έτσι, θα έχω καλύτερη ευκαιρία τον επόμενο χρόνο.»

Ο Γκριφίν εστιάζει στη συγκεκριμένη κατάσταση, όχι στις προσωπικές ελλείψεις. Δεν βλέπει την κατάσταση ως μόνιμη. Περιμένει πλήρως να μπεί στην ομάδα τον επόμενο χρόνο και ήδη σκέφτεται πώς να το πετύχει.

Ο Τζέικ τείνει να είναι πιο πεσιμιστής. Σκέφτεται: «Κανένα θαυμαστικό που δεν το κατάφερα — ήμουν ο χειρότερος στα tryouts και ο προπονητής δεν με συμπαθεί πολύ. Ποτέ δεν έχω τυχερό. Μια και να το δεχτώ, απλώς δεν είμαι καλός αθλητής.» Σε αντίθεση με τον Γκριφίν, ο Τζέικ παίρνει την αποτυχία προσωπικά. Καταδικάζει τον εαυτό του, αλλά βλέπει και εξωτερικούς παράγοντες (τον προπονητή, τη ζωή) να δουλεύουν εναντίον του. ακόμη χειρότερα, αφήνει αυτό το ενδεχόμενο γεγονός να τον κάνει να αμφισβητεί τις αθλητικές του ικανότητες ολόκληρες.

Ποιος από τους δύο είναι πιο πιθανό να νιώσει αποθαρρυμένος για περισσότερο χρόνο; Ποιος είναι πιο πιθανό να προπονηθεί περισσότερο και να ξαναπροσπαθήσει; Ποιος είναι πιο πιθανό να παραταθεί;

Σελίδα 3

Η Αισιδοξία χτίζει ανθεκτικότητα

Η αισιδοξία μας επιτρέπει να βλέπουμε τις απογοητευτικές γεγονότα ως προσωρινές καταστάσεις που μπορούμε να ξεπεράσουμε. Μας ενισχύει να προσπαθήσουμε ξανά αντί να παραταθούμε. Μας επιτρέπει να κρατήσουμε τους στόχους και τα όνειρά μας σε παιχνίδι ώστε να μπορούμε να ενεργήσουμε στην κίνηση να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε γι' αυτά. Λόγω αυτού, οι αισιόδοξοι άνθρωποι νιώθουν πιο υπό kontrol τις καταστάσεις τους και έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Ο πεσιμισμός μας επηρεάζει να παίρνουμε προσωπικά τις απογοητεύσεις και τις απορρίψεις. Επίσης, τις κάνει να φαίνονται πιο μόνιμες από ό,τι είναι. Μια πεσιμιστική προσέγγιση誇張 τα αρνητικά πτυχές μιας κατάστασης έτσι ώστε να σκιάζουν οτιδήποτε θετικό. Η πεσιμιστική σκέψη κάνει δυσκολότερο να αντιμετωπίσετε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζατε.

Πραγματική Αισιδοξία

Η αισιδοξία δεν αφορά το να βλέπει τα πάντα ως ροδοειδή. Οι αισιόδοξες δεν αγνοούν τα προβλήματα ή δεν υιοθετούν ότι η ζωή είναι τέλεια. Απλά επιλέγουν να εστιάσουν στο τι είναι καλό σε μια κατάσταση και τι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν τα πράγματα. Οι αισιόδοξες έχουν πραγματική αυτοπεποίθηση γιατί είναι προετοιμασμένοι: Ξέρουν ότι πρέπει να διαβάσουν αν θέλουν να ξεπεράσουν ένα δύσκολο τεστ. Ξέρουν ότι δεν μπορούν να μπουν στην ομάδα μπάσκετ χωρίς προπόνηση.

Η αισιδοξία πηγαίνει χέρι-χέρι με την ενέργεια. Αφορά την εύρεση μιας υγιεινούς ισορροπίας θετικής και ρεαλιστικής σκέψης.

Υπάρχει τόπος για τον Πεσιμισμό;

Ο πεσιμισμός μπορεί να μας κατασύρει — οπότε είναι καλό να ξέρουμε ότι μπορούμε να αλλάξουμε μια αρνητική σκέψη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει διαγραφή όλων των αρνητικών σκέψεων. Μια υγιεινή σκέψη «τι πάει στραβά» μας επιτρέπει να εστιάσουμε σε ένα πρόβλημα. Το να σκέφτεστε τι μπορεί να πάει στραβά μας βοηθά να αποφύγουμε υπερβολικό ρίσκο.

Φανταστείτε ότι ο αδερφός σας στέλνει μηνύματα ενώ οδηγεί εσάς στην πρόβα. Η αρνητική σας σκέψη σας ειδοποιεί: «Εί, αυτό δεν είναι καλό!» Οπότε του λέγετε να σταματήσει, αν όχι για τη δική του ασφάλεια, για τη δική σας. Σε αυτή την περίπτωση συνδυάζετε πεσιμιστική σκέψη («Τα μηνύματα οδηγούν σε ατυχήματα!») με αισιδοξία («Ξέρω ότι μπορώ να κάνω κάτι γι' αυτό»).

Σχεδόν όλοι μας περνάμε από δύσκολη περίοδο και τότε μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα δεν δουλεύει. Είναι υγιεινό να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας όταν απογοητευόμαστε, και είναι εντάξει να μιλάμε για τι πάει στραβά. Η αποκάλυψη σε κάποιο μπορεί να ανεβάσει την διάθεσή σας και να σας θυμίσει τις αισιόδοξες πιθανότητες. Η αρνητική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε, όσο δεν κολλήσετε εστιάζοντας στο τι πάει στραβά.

Σελίδα 4

Πώς να γίνετε πιο Αισιόδοξοι

Αν τείνετε προς κυρίως πεσιμιστική σκέψη, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στο να βλέπετε τι είναι καλό. Εδώ είναι μερικά πράγματα να δοκιμάσετε:

• Παρατηρήστε τα καλά πράγματα καθώς συμβαίνουν. Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε 10 λεπτά για να περάσετε τη μέρα σας και να βρείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο ή κρατήστε λογário χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή κίνητρας στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
• Προπονήστε το μυαλό σας να πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε να συμβούν καλά πράγματα στη ζωή σας. Συνειθίστε να λέτε στον εαυτό σας συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε. Για παράδειγμα: «Αν διαβάσω, μπορώ να πάρω καλύτερο βαθμό.» «Αν προπονηθώ, θα εμφανιστώ καλά στην ακρόαση.» «Αν πάω σε εκείνο ταξίδι εθελοντισμού, θα γνωρίσω νέους φίλους.»
• Μην καταδικάζετε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα πάγουν στραβά. Τι λέει η εσωτερική σας φωνή όταν τα πράγματα δεν πάνε ως προγραμματίστηκε; Αντί να σκεφτείτε, «Απέτυχα στο μαθηματικό τεστ γιατί είμαι φurchtός στα μαθηματικά», πείτε στον εαυτό σας: «Απέτυχα στο τεστ γιατί δεν διάβασα αρκετά. Δεν θα αφήσω να ξανasyμβεί!» Αντί να πείτε, «Η Γκρέις σπάει μαζί μου γιατί είμαι ένας λούζερ», σκεφτείτε: «Τώρα ξέρω γιατί λένε ότι οι χωριζίες είναι τόσο πονετικές, αλλά το να κρεμάμαι με τους φίλους μου θα με κάνει να νιώσω ξανά καλύτερα.»
• Όταν συμβαίνει κάτι καλό, δώστε στον εαυτό σας το crédito. Σκεφτείτε τι έκανατε για να γίνει δυνατό ένα καλό αποτέλεσμα. Προετοιμαστήκατε για το τεστ; Προπονηθήκατε με αφοσίωση; Σκεφτείτε τις δυνάμεις που χρησιμοποιήσατε και πώς σας βοήθησαν να πετύχετε.
• Να θυμάστε στον εαυτό σας ότι οι αποτυχίες είναι προσωρινές. Αφότου κάτι πάει στραβά, θυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει — και σκεφτείτε ένα σχέδιο για να το κάνετε να συμβεί. Για παράδειγμα: «Τα αποτελέσματα SAT μου δεν είναι αυτά που ελπίζα, αλλά μπορώ να διαβάσω περισσότερο και να ξαναδώσω το τεστ.»
• Παρατηρήστε πώς οι άλλοι μιλούν για τον εαυτό τους. Είναι φίλοι και членοί οικογένειας αισιόδοξοι ή πεσιμιστές; Για παράδειγμα, λένε ο μπαμπάς σας, «Έκαψα τα σαλαμπέρια, είμαι απλώς φurchtός μάγειρας!»; Ή λένε: «Έκαψα τα σαλαμπέρια γιατί ξεδιοχάστηκα κοιτάζοντας το σκύλο να κυνηγάει μια σκίουρο γύρω από την αυλή!»;

Η αισιδοξία είναι ένα στυλ σκέψης που μπορεί να μαθηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο πεσιμισμός μπορεί να ξεχαστεί! Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, οπότε μην νιώθετε απογοητευμένοι. Η γίνεσθαι πιο συνειδητοποιημένοι των δύο στυλ μπορεί σταδιακά να σας βοηθήσει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερους τρόπους να είστε αισιόδοξοι. Απλώς συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας, «Μπορώ να γίνω πιο αισιόδοξος και θα συνεχίσω να ασκούμαι!»