Αισιοδοξία

Πως πάει η μέρα σου?

Πριν συνεχίσεις να διαβάζεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Ακόμη καλύτερα, πιάστε ένα στυλό και γράψτε μερικά συγκεκριμένα γεγονότα.

Τι καταλήξατε λοιπόν; Mostlyταν κυρίως θετικά πράγματα όπως:"Η μέρα μου πηγαίνει τέλεια! Η γιαγιά μου μου έφτιαξε τηγανίτες για πρωινό. Κάθισα με τους φίλους μου στο μεσημεριανό γεύμα, Και πραγματικά απόλαυσα σήμερα μαθήματα αγγλικών! Οι φίλοι μου σπατάλησαν όλη την περίοδο του μεσημεριανού κουτσομπολιά για μια βαρετή τηλεοπτική εκπομπή, και είχα μάθημα αγγλικών σήμερα. Μισώ τις Πέμπτες! »

Η αισιοδοξία είναι υγιής

Οι ερευνητές έχουν περάσει πολύ χρόνο μελετώντας ανθρώπους που σκέφτονται θετικά. Αποδεικνύεται ότι μια αισιόδοξη στάση μας βοηθά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο επιτυχημένος, και πιο υγιεινό. Η αισιοδοξία μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη - ακόμη και για άτομα που κινδυνεύουν από αυτήν. Μια αισιόδοξη προοπτική κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στο στρες. Η αισιοδοξία μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.

Το καλύτερο πράγμα για την αισιοδοξία είναι ότι μπορείτε να το μάθετε, ακόμα κι αν οι προοπτικές σας τείνουν να είναι πιο απαισιόδοξες.

Αισιοδοξία έναντι απαισιοδοξίας

Η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία είναι νοοτροπίες - τρόποι σκέψης και θέασης των πραγμάτων. Οι αισιόδοξοι βλέπουν τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Περιμένουν τα πράγματα να εξελιχθούν καλά. Πιστεύουν ότι έχουν την ικανότητα και την ικανότητα να κάνουν καλά πράγματα να συμβαίνουν.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους που τείνουν να βλέπουν τα ελαττώματα σε οτιδήποτε ονομάζεται «απαισιόδοξος». Ένας απαισιόδοξος είναι πιο πιθανό να περιμένει ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν άσχημα ή θα επικεντρωθεί σε αυτό που δεν πήγε καλά.

Οι άνθρωποι δεν είναι πάντα αισιόδοξοι ή πάντα απαισιόδοξοι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κλίνουν προς ένα από αυτά τα πρότυπα σκέψης. Τα καλά νέα είναι, αν τείνετε να είστε πιο απαισιόδοξοι, δεν είσαι προορισμένος να σκέφτεσαι πάντα έτσι. Όλοι μπορούμε να γίνουμε πιο αισιόδοξοι προσαρμόζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα.

σελίδα 2

Η αισιοδοξία βοηθά τους ανθρώπους να πετύχουν

Η αισιοδοξία υπερβαίνει το να βλέπεις τη φωτεινή πλευρά μιας κατάστασης ή να περιμένεις καλά πράγματα. Είναι επίσης ένας τρόπος να εξηγήσετε τι έχει συνέβη ήδη Το

Όταν συμβαίνει κάτι καλό, οι αισιόδοξοι σκέφτονται τι έκαναν για να εξελιχθεί η κατάσταση τόσο καλά. Βλέπουν τις ικανότητές τους ως μόνιμες, σταθερά μέρη του εαυτού τους. Σκέφτονται πώς αυτό το καλό πράγμα μπορεί να οδηγήσει σε άλλα καλά πράγματα.

Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περίμεναν, είναι το αντίστροφο:Οι αισιόδοξοι δεν κατηγορούν τον εαυτό τους. Θεωρούν τις αποτυχίες προσωρινές. Όταν κάτι πάει στραβά, οι αισιόδοξοι το συνδέουν με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, όχι τις δυνατότητές τους. Επειδή δεν αντιμετωπίζουν τις αποτυχίες ως προσωπικές αποτυχίες, οι αισιόδοξοι είναι σε θέση να επιστρέψουν από την απογοήτευση καλύτερα από τους απαισιόδοξους.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα:Ο Γκρίφιν και ο Τζέικ δοκιμάζουν και οι δύο για την ομάδα μπάσκετ κατά το δεύτερο έτος. Κανένα δεν κάνει την τελική περικοπή. Και οι δύο νιώθουν απογοητευμένοι, αλλά το χειρίζονται διαφορετικά.

Ο Γκρίφιν είναι αισιόδοξος. Σκέφτεται:"Υπήρχε πολύ ταλέντο στις δοκιμές και μόνο μερικά ανοίγματα. Αυτό με ώθησε να εξασκηθώ σκληρά και έπαιξα όσο καλύτερα μπορούσα - ένιωσα καλά! Ο προπονητής μου έδωσε πολύ καλά σχόλια. Θα δουλέψω πράγματα που πρότεινε και παρακολουθήστε όλα τα παιχνίδια αυτή τη σεζόν. Με αυτόν τον τρόπο, Θα έχω μια καλύτερη ευκαιρία το επόμενο έτος ».

Ο Griffin επικεντρώνεται στη συγκεκριμένη κατάσταση, όχι για προσωπικές ελλείψεις. Δεν βλέπει την κατάσταση ως μόνιμη. Αναμένει πλήρως να μπει στην ομάδα το επόμενο έτος και ήδη σκέφτεται πώς να το κάνει αυτό.

Ο Τζέικ τείνει να είναι πιο απαισιόδοξος. Σκέφτεται:"Δεν είναι περίεργο που δεν τα κατάφερα - ήμουν ο χειρότερος στις δοκιμές και ο προπονητής δεν μου αρέσει πολύ. ποτέ κάνε ένα διάλειμμα. Μπορεί και να το αντιμετωπίσω, Απλώς δεν είμαι μεγάλος αθλητής. "Σε αντίθεση με τον Γκρίφιν, Ο Τζέικ παίρνει την αποτυχία προσωπικά. Κατηγορεί τον εαυτό του, αλλά βλέπει και εξωτερικούς παράγοντες (ο προπονητής, ζωή) καθώς εργάζεται εναντίον του. Ακόμα χειρότερα, αφήνει αυτό το ένα γεγονός να τον κάνει να αμφιβάλλει για τις αθλητικές του ικανότητες εντελώς.

Ποιος τύπος είναι πιο πιθανό να αισθάνεται αποθαρρυμένος περισσότερο; Ποιος είναι πιο πιθανό να εξασκηθεί περισσότερο και να προσπαθήσει ξανά; Ποιος είναι πιο πιθανό να τα παρατήσει;

Σελίδα 3

Η αισιοδοξία χτίζει ανθεκτικότητα

Η αισιοδοξία μας επιτρέπει να βλέπουμε τα απογοητευτικά γεγονότα ως προσωρινές καταστάσεις που μπορούμε να ξεπεράσουμε. Μας δυναμώνει να προσπαθούμε ξανά παρά να τα παρατάμε. Μας επιτρέπει να διατηρούμε τους στόχους και τα όνειρά μας στο παιχνίδι, ώστε να μπορούμε να δράσουμε με βάση το κίνητρο για να συνεχίσουμε να δουλεύουμε προς αυτούς. Εξαιτίας αυτού, οι αισιόδοξοι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο υπό έλεγχο τις καταστάσεις τους και έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Η απαισιοδοξία μας επηρεάζει να παίρνουμε προσωπικά απογοητεύσεις και απορρίψεις. Τα κάνει επίσης να φαίνονται πιο μόνιμα από ό, τι είναι. Μια απαισιόδοξη προοπτική υπερβάλλει τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης, ώστε να επισκιάσουν οτιδήποτε θετικό. Η απαισιόδοξη σκέψη καθιστά πιο δύσκολο να ανταπεξέλθεις όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περίμενες.

Ρεαλιστική αισιοδοξία

Αισιοδοξία δεν είναι να βλέπεις τα πάντα ως ρόδινα. Οι αισιόδοξοι δεν αγνοούν τα προβλήματα ή προσποιούνται ότι η ζωή είναι τέλεια. Απλώς επιλέγουν να επικεντρωθούν στο τι είναι καλό σε μια κατάσταση και τι μπορούν να κάνουν για να κάνουν τα πράγματα καλύτερα. Οι αισιόδοξοι έχουν πραγματική αυτοπεποίθηση επειδή είναι προετοιμασμένοι:Ξέρουν ότι πρέπει να σπουδάσουν εάν θέλουν να κάνουν ένα δύσκολο τεστ. Ξέρουν ότι δεν μπορούν να κάνουν την ομάδα μπάσκετ χωρίς προπόνηση.

Η αισιοδοξία συμβαδίζει με τη δράση. Πρόκειται για την εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας θετικής και ρεαλιστικής σκέψης.

Υπάρχει χώρος για απαισιοδοξία;

Η απαισιοδοξία μπορεί να μας παρασύρει - οπότε είναι καλό να γνωρίζουμε ότι μπορούμε να αλλάξουμε μια αρνητική νοοτροπία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σβήνουμε κάθε αρνητική σκέψη. Ένα υγιές "τι συμβαίνει;" η νοοτροπία μας επιτρέπει να μεγεθύνουμε ένα πρόβλημα. Το να σκεφτόμαστε τι μπορεί να πάει στραβά μας βοηθά να αποφύγουμε τον υπερβολικό κίνδυνο.

Φανταστείτε ότι ο αδερφός σας στέλνει μηνύματα ενώ σας οδηγεί στην πρόβα. Η αρνητική σκέψη σας σας προειδοποιεί:«Γεια, αυτό δεν είναι καλό! "Λέτε λοιπόν στον αδερφό σας να σταματήσει, αν όχι για την ασφάλειά του, για το δικό σου. Σε αυτή την περίπτωση συνδυάζετε την απαισιόδοξη σκέψη ("Η αποστολή μηνυμάτων με κείμενο οδηγεί σε τροχαία ατυχήματα!") Με την αισιοδοξία ("Ξέρω ότι μπορώ να κάνω κάτι γι 'αυτό.").

Σχεδόν όλοι μας περνάμε μια δύσκολη στιγμή που μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα δεν λειτουργεί. Είναι υγιές να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα όταν αποθαρρυνόμαστε, και είναι εντάξει να μιλάμε για το τι φταίει. Η εμπιστοσύνη σε κάποιον μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας υπενθυμίσει τις αισιόδοξες δυνατότητες. Η αρνητική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε, αρκεί να μην κολλήσετε εστιάζοντας στο λάθος.

Σελίδα 4

Πώς να γίνετε πιο αισιόδοξοι

Αν έχετε την τάση να έχετε κυρίως απαισιόδοξη σκέψη, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι βλέποντας τι είναι καλό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

  • Παρατηρήστε τα καλά πράγματα καθώς συμβαίνουν. Στο τέλος της μέρας, αφιερώστε 10 λεπτά για να περάσετε την ημέρα σας και καταλήξτε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο ή παρακολουθήστε χρησιμοποιώντας μια κινητήρια εφαρμογή στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
  • Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε καλά πράγματα να συμβούν στη ζωή σας. Αποκτήστε συνήθεια να λέτε στον εαυτό σας συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε. Για παράδειγμα:"Αν σπουδάσω, Μπορώ να πάρω έναν καλύτερο βαθμό. "" Αν εξασκηθώ, Θα παίξω καλά στην οντισιόν. "" Αν πάω σε αυτό το εθελοντικό ταξίδι, Θα γνωρίσω νέους φίλους ».
  • Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Τι λέει η εσωτερική σας φωνή όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαμε σχεδιάσει; Αντί να σκεφτείς, «Απέτυχα σε αυτό το τεστ μαθηματικών γιατί είμαι φοβερός στα μαθηματικά, "πες στον εαυτό σου:" Απέτυχα σε αυτό το τεστ επειδή δεν σπούδασα αρκετά. Δεν θα το αφήσω να συμβεί την επόμενη φορά! "Αντί να πεις, «Η Γκρέις με χώρισε γιατί είμαι τόσο χαμένος, "σκέψου:" Τώρα ξέρω γιατί οι άνθρωποι λένε ότι οι χωρισμοί είναι τόσο επώδυνοι, αλλά η παρέα με τους φίλους μου θα με βοηθήσει να νιώσω ξανά καλύτερα ».
  • Όταν συμβαίνει κάτι καλό, δώστε πίστωση στον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι κάνατε για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Ετοιμαστήκατε για το τεστ; Εξάσκηση με αφοσίωση; Σκεφτείτε τις δυνάμεις που χρησιμοποιήσατε και πώς σας βοήθησαν να πετύχετε.
  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αποτυχίες είναι προσωρινές. Μόλις κάτι πάει στραβά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει - και καταλήξτε σε ένα σχέδιο για να το πραγματοποιήσετε. Για παράδειγμα:"Τα αποτελέσματά μου SAT δεν είναι αυτά που ήλπιζα, αλλά μπορώ να μελετήσω περισσότερο και να κάνω ξανά το τεστ ».
  • Παρατηρήστε πώς οι άλλοι άνθρωποι μιλούν για τον εαυτό τους. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας είναι αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι; Για παράδειγμα, λέει ο μπαμπάς σου, «Έκαψα τα χοτ ντογκ, Είμαι απλώς ένας τρομερός μάγειρας! "; Or λέει:" Έκαψα τα χοτ ντογκ γιατί αποσπάστηκα βλέποντας τον σκύλο να κυνηγά έναν σκίουρο στην αυλή! ";

Η αισιοδοξία είναι ένα στυλ σκέψης που μπορεί να μάθει, που σημαίνει ότι η απαισιοδοξία μπορεί να μη μάθει! Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, οπότε μην αποθαρρύνεστε. Η επίγνωση των δύο στυλ μπορεί σταδιακά να σας βοηθήσει να αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερους τρόπους για να είστε αισιόδοξοι. Συνέχισε να λες στον εαυτό σου, "Μπορώ να είμαι πιο αισιόδοξος και θα συνεχίσω να εξασκούμαι!"

Previous:

Next: