Πώς να Βοηθήσετε Ένα Έφηβο να Κοιμηθεί

Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται λίγο περισσότερο από εννιά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου, αλλά η ομιλία, τα μηνύματα και το παιχνίδι στον υπολογιστή μέχρι πολύ μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να είναι προβληματικό όταν το ξυπνητήρι χτυπάει για το σχολείο το πρωί. Η ανεπαρκής ύπνος μπορεί να εμποδίσει την επιτυχία ενός εφήβου στο σχολείο, παρεμβάλλοντας στην συγκέντρωση, την επίλυση προβλημάτων και ακόμη και τις δεξιότητες ακρόασης. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσετε το έφηβο σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται για να μείνει υγιής και διανοητικά ξύπνιο.

Απαιτούμενα

  • Αρωματικές κεριά ή φούσκα μπάνιου με καμομήλι ή λαβάντα
  • Κουρτίνες αποσκότισης ή μάσκα ύπνου

Οδηγίες

  1. Θέστε λογικές προσδοκίες για την ώρα ύπνου. Αν και το σώμα του ήταν έτοιμο για κρεβάτι στις 21:00 כשהיה μικρότερος, το εσωτερικό ρολόι του αλλάζει κατά τους εφήβους χρόνους, κάνοντας τις 22:00 ή 23:00 να νιώθουν πιο άνετη ώρα ύπνου, εξηγεί η Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου Αμερικής.

  2. Κλείστε την κουζίνα τουλάχιστον μερικές ώρες πριν την ώρα ύπνου και αποقطعετε οποιαδήποτε καφεΐνη - συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας και των αναψυκτικών - πριν το βράδυ.

  3. Βοηθήστε το έφηβο σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο με ένα ηρεμιστικό, ζεστό μπάνιο ή ντους, προτείνει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Ασθενειών και Ενός. Προσθέστε αρωματικές κεριά ή φούσκα μπάνιου με καμομήλι ή λαβάντα για να ενισχύσετε το ηρεμιστικό αποτέλεσμα του μπανιού. Ωστόσο, διατηρήστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο του εφήβου λίγο ψύχρα στην ώρα ύπνου - περίπου 20 βαθμούς Κελσίου - γιατί το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο όταν ψύχει αλλά ξυπνάει όταν θερμαίνεται.

  4. Κάνετε το περιβάλλον του δωματίου του εφήβου ήρεμο και μη διεγερτικό, ιδιαίτερα στην ώρα ύπνου. Σβήστε τον υπολογιστή και τη τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα. Το μπλε φως της οθόνης μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό της, καθιστώντας την λιγότερο πιθανό να νιώσει κουρασμένη και έτοιμη για ύπνο. Αν τα τεχνολογικά παιχνίδια είναι πολύ πειστικά για το έφηβο σας, αφαιρέστε τα από το δωμάτιο heltώς ώστε να μην πειστεί να μείνει ξύπνια κείμενα μετά την ώρα ύπνου. Ενθαρρύνετε το έφηβο σας να φέρει τις εργασίες του αμέσως μετά το σχολείο ώστε να μην προσπαθεί να τις συμπιέσει πριν το κρεβάτι.

  5. Αντικαταστήστε τις συνηθισμένες κουρτίνες με κουρτίνες αποσκότισης ή κρεμάστε κάτι στο παράθυρο για να μπλοκάρετε το φως. Αν το έφηβο σας είναι ευαίσθητο σε οποιονδήποτε τύπο φωτός, μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του στην χαμηλότερη φωτεινότητα και να το γυρίσετε απομακρυσμένο από το κρεβάτι. Οι μάσκες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν αν δεν είναι δυνατόν να μπλοκάρετε όλο το φως.

  6. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου για το έφηβο σας για να συνηθίσει το σήμα ότι η ώρα ύπνου πλησιάζει. Αν η παιδική ρουτίνα περιελάμβανε ιστορίες και αγκαλιές, πιθανότατα θα πρέπει να την τροποποιήσετε λίγο. Ενθαρρύνετε την να διαβάζει ήσυχα για 15 λεπτά πριν την ώρα ύπνου για να χαλαρώσει και να ξυπνήσει πιο εύκολα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ανοίξετε μαλακή μουσική ή να ενθαρρύνετε το έφηβο σας να δοκιμάσει μερικές ασκήσεις χαλάρωσης λίγο πριν το κρεβάτι.

  7. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ώρα ύπνου του Σαββατοκυρίου παρόμοια με αυτή της εβδομάδας για να βοηθήσετε το σώμα του να μπει σε μια κανονική ρουτίνα ύπνου, συμβουλεύει το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου. Περισσότερο σημαντικό, διατηρήστε την ώρα ξύπνημάς του càng πιο παρόμοια κάθε μέρα, με ξυπνήματα όχι περισσότερο από μία ή δύο ώρες πέρα από το κανονικό πρόγραμμα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί ο ρυθμός ύπνου συνεπής.

  8. Καθορίστε συνέπειες για την άρνηση της ώρας ύπνου και μιλήστε για αυτές με το έφηβο σας. Αν απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί, η πειθαρχία δεν θα βοηθήσει. Ωστόσο, αν κλέβει στον υπολογιστή ή μιλάει με τους φίλους της στο τηλέφωνο όταν θα έπρεπε να κοιμάται βαθιά, μπορείτε να συντομεύσετε την ώρα επιστροφής, να αφαιρέσετε τα δικαιώματα οδήγησης - επικίνδυνο για το έφηβο να το κάνει όταν είναι κουρασμένη - ή να αυξήσετε τη λίστα οικιακών υποχρεώσεών της.

Previous:

Next: