Διάφοροι Τρόποι για Εφήβους να Γίνουν Φιτ

Μια ώρα την ημέρα μπορεί να κρατήσει μακριά την παχυσαρκία στην παιδική ηλικία. Οι έφηβοι που ασχολούνται με τακτική άσκηση έχουν μικρότερες κοιλιές, λιγότερο λίπος σώματος και χαμηλότερο BMI, σύμφωνα με το WebMD. Ο ιστότοπος των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών προτείνει οι έφηβοι να κάνουν 60 λεπτά άσκησης την ημέρα. Η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της φιντνς. Διατροφή και τρόπος ζωής είναι επίσης παράγοντες. Με τόσες διαφορετικές προσεγγίσεις, μπορεί να είναι κατακερματιστικό για τους γονείς να φέρουν τα παιδιά τους στη φόρμα. Οι υγιεινές επιλογές δεν χρειάζεται να είναι κατακερματιστικές. Μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν κυματοειδή επίδραση, οδηγώντας σε μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τη φιντνς, βασισμένο στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντα του εφήβου σας.

Ένα Βήμα κάθε Φορά

Μια ώρα την ημέρα δραστηριότητας μπορεί να φαίνεται κατακερματιστική για κάποιους, αλλά η άσκηση συσσωρεύεται. Το πέζικο πέντε μίλια την ημέρα μπορεί να ακούγεται αδύνατο, αλλά αν ο εφήβος σας φοράει ποδομετρητή για να παρακολουθεί τα βήματά του – 10.000 την ημέρα είναι ο στόχος – γίνεται πρόκληση. Ενθαρρύνετε τον να προσθέτει στα καθημερινά βήματά του περπατώντας ή κολυμπούντας στο σχολείο ή χρησιμοποιώντας μια στάση λεωφορείου που είναι πιο μακριά. Κάθε βήμα μετράει. Το pacing κατά τη διάρκεια κλήσης μπορεί να προσθέσει несколько εκατοντάδες βήματα.

Ομαδικά Αθλήματα

Το να γίνεις φιτ με φίλους μπορεί να είναι ελκυστικό για τους έφηβους. Ομαδικά αθλήματα, ομάδες τρεξίματος και άλλες ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να είναι υγιεινές εξόδους και πηγές φυσικής άσκησης για τους έφηβους. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να εξερευνήσει τις επιλογές του και να δοκιμάσει κάτι νέο. Όλοι είναι νέοι σε μια δραστηριότητα σε κάποιο σημείο. Αυτό είναι ο σκοπός της πράξης, η οποία περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα και μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική φιντνς. Αν τα ομαδικά αθλήματα δεν είναι για αυτόν, δοκιμάστε ατομικά αθλήματα, όπως σκι, κολύμβηση ή τρέξιμο.

Περισσότερες Δραστηριότητες

Το να είσαι ενεργός δεν πρέπει να σημαίνει αθλήματα ή άσκηση. Το τραβήξιμα χορτών στον κήπο είναι δραστηριότητα. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου είναι δραστηριότητα. Το περπάτημα του σκύλου γύρω από την γειτονιά, η προσπάθεια να μάθεις πώς να σκέιτμπορντ και η αναρρίχηση το τείχος στο γυμναστήριο του σχολείου είναι μορφές άσκησης. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να βγει έξω, να εξερευνήσει και να μείνει στα πόδια του στο όνομα της φιντνς.

Ασθένεια Καθίσματος

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει όχι περισσότερο από δύο ώρες χρόνου οθόνης την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει μάχη με έφηβους σε κινητά, υπολογιστές, τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια. Το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι ο χρόνος στις οθόνες, αλλά ο χρόνος στην καρέκλα. Η τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια και τα εργασίες είναι παθητικές δραστηριότητες που αποθαρρύνουν την κίνηση και τη φιντνς. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να ξεφύγει από την καρέκλα μια φορά την ώρα για διάλειμμα δραστηριότητας. Κάνετε sit-ups και jumping jacks κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Αφαιρέστε τις καρέκλες από το δωμάτιο παιχνιδιών και βάλτε scala steppers και τρέξιμο περπατήματα.

Είσαι Αυτό που Τρως

Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να τρωθούν σε ένα σνακ ή γεύμα. Το τρώγειμα τροφίμων υψηλών σε λίπος, νάτριο και θερμίδες είναι βλαβερό για έναν φιτ τρόπο ζωής. Ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής έχοντας καλύτερες προσφορές στο ψυγείο και τη διαispensα. Αντί να γεμίζετε το σπίτι με τις κενές θερμίδες αναψυκτικών και τσιψ, γεμίστε το ψυγείο με φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλυμένα και έτοιμα να σερβίρονται. Γιαούρτι, γάλα και άλλα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χτίζοντες πρωτεϊνών για εφήβους στην προπόνηση.

Previous:

Next: