• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πόσο καιρό θα έπρεπε έφηβοι Άσκηση

Η τυπική έφηβος έχει πολλά στο πιάτο της . Μετά το σχολείο οι ώρες που λαμβάνονται με τις θέσεις εργασίας , τους φίλους , τις συνεδριάσεις συλλόγου και SAT prep - και αυτό είναι πριν παίρνει να καθίσει με την εργασία . Με όλα αυτά που συμβαίνουν , δεν είναι καμία έκπληξη ότι η τοποθέτηση σε αρκετή άσκηση είναι δύσκολη για πολλούς εφήβους . Είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει το χρόνο για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση , ωστόσο . Διδάξτε της τώρα να εκτιμούν την υγεία της και αυτή θα φέρει αυτό το μάθημα μέσα από τη ζωή .
Συστάσεις Άσκηση

Ένας έφηβος χρειάζεται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα , σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Υγείας Φυσική Δραστηριότητα Κατευθυντήριες γραμμές . Για να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή σωματική υγεία , ένας έφηβος θα πρέπει να πάρετε ένα μίγμα από τρία είδη άσκησης . Η αεροβική άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και θα πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία του προπόνηση ενός εφήβου . Μύες - ενίσχυση των δραστηριοτήτων της , όπως η άρση βαρών , και τις δραστηριότητες των οστών , ενισχύοντας , όπως το άλμα των δραστηριοτήτων , όπως το σχοινάκι , θα πρέπει επίσης να είναι ένα κανονικό μέρος της ρουτίνας της . Σημειώστε ότι ορισμένες δραστηριότητες ικανοποιούν δύο ή περισσότερα είδη άσκησης ? για παράδειγμα , το μπάσκετ είναι αερόβια , αλλά δεδομένου ότι περιλαμβάνει άλματα , ενισχύει επίσης τα οστά .

Η Teen φιλικό Ασκήσεις

Διδάξτε έφηβος σας να σκεφτείτε για τη σωματική δραστηριότητα ως κάτι ευχάριστο με την ενθάρρυνση της για να κρατήσει άσκηση ρουτίνας της ενδιαφέρον . Προτείνω ότι φορτώσει τα ακουστικά βιβλία γραμμένα από το αγαπημένο συγγραφέα της και να λάβει βόλτες γύρω από τη γειτονιά , ή να την πάρει και μερικούς φίλους σε ένα παγοδρόμιο ή γήπεδο του γκολφ για τα Σαββατοκύριακα . Ένας έφηβος που είναι κάτω από μεγάλη πίεση μπορεί να βρει γιόγκα ευεργετικό για το σώμα και το μυαλό της . Πεζοπορία , ποδηλασία , κολύμβηση είναι όλα παιδί-φιλικό δραστηριότητες , πάρα πολύ . Αν η δική σας είναι μια ιδιαίτερα καθιστική παιδί , αναζητήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί στο αγαπημένο σύστημα βιντεοπαιχνιδιών της . Ένας έφηβος μπορεί να συνεργαστεί με βάρη , λέει ο MayoClinic.com , υπό τον όρο αυτή να πάρει οδηγίες από τον εκπαιδευτή ή την καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων που έχει αντιμετωπίζουν εργάζονται με τους εφήβους .
Η
Η Άσκηση Ασφάλειας

έφηβος που δεν έχουν μεγάλη εμπειρία της ζωής δεν μπορεί να μετριάσει κατ 'ανάγκη τη δική της άσκηση . Διδάξει ότι 60 λεπτά είναι αυτό που χρειάζεται , και ότι η άσκηση πάρα πολύ μπορεί να είναι εξίσου ανθυγιεινό όπως ασκούνται ελάχιστα . Λάβετε υπόψη ότι έφηβος σας μπορεί να πάρει κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας , όπως και στην τάξη γυμναστήριο , σχετικά με τα πόδια στο σχολείο ή στον αθλητισμό πρακτική . Ψάξτε για σημάδια με τα οποία να είναι υπερβολικό , προτείνει KidsHealth.org , όπως εμμονή πάνω από το σώμα της , η αποφυγή ορισμένων τροφίμων ή να γίνει υπερβολικά προσκολλημένος στις άσκηση . Επικοινωνήστε με το γιατρό της αμέσως εάν υποψιάζεστε έφηβος σας είναι πάρα πολύ άσκηση ή επικίνδυνα. Παρακολουθήστε πού, πότε και πώς εργάζεται έξω , και να κάνει αυστηρούς κανόνες ασφαλείας για να ακολουθήσει . Για παράδειγμα , της απαγορεύουν από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τη νύχτα χωρίς εσένα , να αναθέσει της για να τεντώσει πριν και μετά την άσκηση και να απαγορεύσει τις υπαίθριες δραστηριότητες σε υπερβολική ζέστη και το κρύο .

Η ενθάρρυνση
Άσκηση

Έφηβοι υποστηρίζοντας με την κακή εικόνα του σώματος μπορεί να είναι ανθεκτικά στην άσκηση στο δημόσιο ? αν αυτή είναι συνεχώς παρανοϊκό ότι οι άνθρωποι της κρίνουμε , ένας έφηβος μπορεί να αρνηθεί την πρότασή σας ότι πάμε για ένα σκούντημα . Ποτέ μην γκρινιάζουν έφηβος σας για να πάρει την κίνηση , καθώς αυτό θα κάνει μόνο να σκεφτεί από την άσκηση σαν αγγαρεία . Αντ 'αυτού , να αγοράσουν τα DVD για καθημερινό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που μπορεί να κάνει ιδιωτικώς στο σπίτι , την καλώ να πάει για έναν περίπατο μαζί σας το σούρουπο , αντί του στο φως της ημέρας , ή να ξεκινήσει μια νέα οικογενειακή παράδοση που απαιτεί όλοι να σηκωθεί και να κάνει άλματα ή κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων τηλεόραση . Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές συνεδρίες με μια κατ 'οίκον προσωπικό γυμναστή , έφηβος σας μπορεί να βρει εργασία με έναν επαγγελματία να είναι εκπαιδευτική και την παροχή κινήτρων . Πάνω απ 'όλα , τον έπαινο έφηβος σας για κάθε κομμάτι της δουλειάς που κάνει , και επαινώ της σχετικά με το πόσο υγιής αυτή παίρνετε - και όχι μόνο για το πώς κοιτάζει
Η
Η .