• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο Χρόνο Πρέπει να Ασκούνται οι Έφηβοι;

Ο τυπικός έφηβος έχει πολλά στο πιάτο του. Οι ωρές after-school καταλαμβάνονται από δουλειές, φίλους, συναντήσεις συνόμοσπονδιών και προετοιμασία SAT — και αυτό πριν καθίσει να κάνει τις εργασίες του. Με όλα αυτά που συμβαίνουν, δεν είναι έκπληξη ότι η προσαρμογή επαρκούς άσκησης είναι δύσκολη για πολλούς έφηβους. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει τον χρόνο να διατηρήσει την.forma, ωστόσο. Διδάξτε του τώρα να εκτιμά την υγεία του και θα μεταφέρει αυτό το μάθημα για όλη τη ζωή.

Προτάσεις Άσκησης

Ένας έφηβος χρειάζεται τουλάχιστον 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Τμήματος Υγείας των ΗΠΑ. Για να επιτευχθεί η μέγιστη φυσική υγεία, ένας έφηβος πρέπει να λάβει ένα μίγμα τριών τύπων άσκησης. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον ρυθμό καρδιάς και πρέπει να αποτελεί το πλειοψηφικό μέρος της προπόνησης ενός εφήβου. Οι μυϊκές ενισχυτικές δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, και οι οστικές ενισχυτικές δραστηριότητες, όπως οι άλμα όπως το σκοινί, πρέπει να είναι τακτική μέρος της ρουτίνας της. Σημειώστε ότι ορισμένες δραστηριότητες ικανοποιούν δύο ή περισσότερους τύπους άσκησης· για παράδειγμα, το μπάσκετ είναι αερόβιο, αλλά επειδή περιλαμβάνει άλματα, ενισχύει και τα οστά.

Ασκήσεις Φιλικές προς Έφηβους

Διδάξτε τον έφηβό σας να σκέφτεται τη φυσική δραστηριότητα ως κάτι απόλαυστο ενθαρρύνοντάς την να κρατήσει την ρουτίνα άσκησης ενδιαφέρουσα. Προτείνετε να φορτώσει audio βιβλία γραμμένα από τον αγαπημένο της συγγραφέα και να κάνει βόλτες γύρω από την γειτονιά, ή να πάρει αυτή και μερικούς φίλους σε ένα πάρκο πατινάζ ή γκολφ το Σαββατοκύριακο. Ένας έφηβος που βρίσκεται υπό μεγάλο στρες μπορεί να βρει το γιόγκα ωφέλιμο για το σώμα και το μυαλό της. Πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμβηση είναι όλες φιλικές προς παιδιά δραστηριότητες. Αν η δική σας είναι ειδικά καθιστημένη, ψάξτε για ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί με το αγαπημένο της σύστημα βιντεοπαιχνιδιών. Ένας έφηβος μπορεί να δουλέψει με βάρη, λέει το MayoClinic.com, εφόσον λάβει οδηγίες από έναν προπονητή ή ειδικό φιτνες που έχει εμπειρία εργασίας με έφηβους.

Ασφάλεια Άσκησης

Ένας έφηβος χωρίς πολλή εμπειρία ζωής δεν μπορεί απαραίτητα να ρυθμίσει την δική του άσκηση. Διδάξτε του ότι 60 λεπτά είναι αυτά που χρειάζεται, και ότι η άσκηση πάρα πολύ μπορεί να είναι εξίσου αναυγής όσο η άσκηση πάρα λίγο. Κρατήστε στο μυαλό ότι ο έφηβός σας μπορεί να πάρει κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σχολείο, όπως στο μάθημα γυμναστικής, στο περίπατο στο σχολείο ή στην προπόνηση αθλήματος. Ψάξτε για σημάδια ότι το κάνει πάρα πολύ, προτείνει το KidsHealth.org, όπως εμμονή με το σώμα της, αποφυγή ορισμένων τροφίμων ή γινόμενος υπερβολικά εμμονικός με την άσκηση. Επικοινωνήστε με τον γιατρό της αμέσως αν υποψιάζεστε ότι ο έφηβός σας ασκείται πάρα πολύ ή ανασφαλώς. Παρακολουθήστε πού, πότε και πώς ασκείται, και θέστε αυστηρούς κανόνες ασφαλείας για να ακολουθήσει. Για παράδειγμα, απαγορεύστε της να ασκείται εξωτερικά τη νύχτα χωρίς εσάς, καθοδηγήστε την να κάνει stretching πριν και μετά την άσκηση και απαγορεύστε εξωτερικές δραστηριότητες σε ekstreme θερμοκρασίες.

Ενθάρρυνση Άσκησης

Οι έφηβοι που αντιμετωπίζουν κακή εικόνα σώματος μπορεί να αντισταθούν στην άσκηση στα δημόσια· αν είναι συνεχώς παράνοια ότι οι άνθρωποι τη κρίνουν, ένας έφηβος μπορεί να αρνηθεί την πρότασή σας να πάει για τρέξιμο. Ποτέ μην ψηλώνετε τον έφηβό σας να κινηθεί, καθώς αυτό θα κάνει μόνο να σκεφτεί την άσκηση ως κούραση. Αντίθετα, αγοράστε DVDs για ρουτίνες fitness που μπορεί να κάνει ιδιωτικά στο σπίτι, καλέστε την να πάει για βόλτα μαζί σας στο λυκόφως, αντί για το μεσημέρι, ή ξεκινήστε μια νέα οικογενειακή παράδοση που απαιτεί όλους να σηκωθούν και να κάνουν άλματα ή abdominals κατά τις διαφημίσεις της τηλεόρασης. Αν μπορείτε να επιτρέψετε μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό προπονητή στο σπίτι, ο έφηβός σας μπορεί να βρει την εργασία με έναν επαγγελματία εκπαιδευτική και κινητήρια. Πάνω από όλα, επαινέστε τον έφηβό σας για κάθε μικρό εργο που κάνει, και συγχαρητήστε την για το πόσο υγιεινή γίνεται — όχι μόνο για το πώς φαίνεται.