• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς οι Έφηβοι Μπορούν να Μένουν σε Φόρμα

Τι μπορώ να κάνω για να γίνω πιο φιτ;

Οποιοδήποτε είδος τακτικής φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ευфорμία σας και την υγεία σας. Το πιο σημαντικό είναι να κινείστε συνέχεια!

Η άσκηση πρέπει να είναι κανονικό μέρος της ημέρας σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το φαγητό, και ο ύπνος. Μπορεί να είναι στην ώρα γυμναστικής, συμμετέχοντας σε αθλητική ομάδα, ή γυμναζόμενος μόνος σας. Κρατήστε τις παρακάτω συμβουλές στο νου:

• Μείνετε θετικοί και διασκεδάστε. Μια καλή ψυχολογική στάση είναι σημαντική. Βρείτε μια δραστηριότητα που νομίζετε ότι είναι διασκεδαστική. Είστε πιο πιθανό να τη διατηρήσετε αν επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να ασκούνται με κάποιον άλλο, οπότε δείτε αν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να γίνετε ενεργοί μαζί σας.
• Πάρτε το ένα βήμα τη φορά. Μικρές αλλαγές μπορούν να προσεγγίσουν σε καλύτερη ευφορμία. Για παράδειγμα, περπατήστε ή πηγαίνετε με το ποδήλατο στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να πάρετε βόλτα. Ανεβάστε ή κατεβάστε από το λεωφορείο μερικά τετράγωνα μακριά και περπατήστε το υπόλοιπο δρόμο. Χρησιμοποιήστε τις σκαλές αντί να παίρνετε το ασανσέρ ή την κινούμενη σκαλοπάτι.
• Κινήστε την καρδιά σας. Ό,τι και να επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει αεροβική δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε πιο βαθιά και αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας. Αυτό είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης γιατί αυξάνει το επίπεδο ευφορμίας σας και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν καλύτερα. Καίει επίσης το λίπος του σώματος. Παραδείγματα αεροβικών δραστηριοτήτων είναι μπάσκετ, τρέξιμο, ή κολύμπηση.
• Μην ξεχάσετε να θερμαίνεσαι με μερικές εύκολες ασκήσεις ή ήπια τεντώματα πριν κάνετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Αυτό θερμαίνει τους μυς σας και μπορεί να βοηθήσει να προστατεύσετε από τραυματισμούς. Το τεντώμα κάνει τους μυς και τις αρθρώσεις σας πιο ελαστικούς επίσης. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση για να κρυώσετε τους μυς σας.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε κάποιο είδος άσκησης κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να κάνετε κάποιο είδος αεροβικής δραστηριότητας χωρίς να σταματάτε για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Κάνετε τη δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά μην ασκείστε μέχρι το σημείο του πόνου.

Ένας Υγιεινός Τρόπος Ζωής

Πέρα από την άσκηση, η κίνηση μόνο λίγες άλλες αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει να μείνετε υγιεινοί, όπως

• Δείτε λιγότερο TV ή ξοδέψτε λιγότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια υπολογιστή ή βίντεο. (Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για άσκηση αντί!) Ή ασκείτε ενώ βλέπετε TV (για παράδειγμα, καθίστε στο πάτωμα και κάντε σιτάπ και τεντώματα· χρησιμοποιήστε αλήτες· ή χρησιμοποιήστε σταθερό ποδήλατο, τρεξίμηχανή, ή κλιμακοβάτη).
• Φάτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 4 μερίδων φρούτων, 5 μερίδων λαχανικών, και 4 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά ρευστά πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από οποιαδήποτε άσκηση (το νερό είναι το καλύτερο αλλά αρωματικά αθλητικά ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη). Αυτό θα βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτό που χάνετε όταν ιδρώσετε.
• Σταματήστε να πίνετε ή πίνετε λιγότερα τακτικά αναψυκτικά.
• Φάτε λιγότερο τσικνιάτικα και φαγητό γρήγορης εξυπηρέτησης. (Αυτά είναι συχνά πλήρης λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι, και ζάχαρη.)
• Κοιμηθείτε 9 έως 10 ώρες κάθε νύχτα.
• Μην καπνίζετε τσιγάρα, μην πίνετε αλκοόλ, μην κάνετε ναρκωτικά