7 κόλπα αυτοφροντίδας για φροντιστές που βλέπουν τον χρόνο
Μακρές, ασταθείς ώρες, αναλογικά αιτήματα, και η φυσική, πνευματική και συναισθηματική εξοάντωση που συχνά προκύπτει — σας ξέρουν; Οι επαγγελματίες που φροντίζουν παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με αναπηρίες έχουν μακράν εργαστεί περισσότερο και υποτιμηθεί, γι' αυτό δεν εκπλήσσει ότι η καύση μπορεί να είναι ένα θέμα στον επαγγελματικό κόσμο της φροντίδας.
Για τη Λίνντοχ Χέλερ, πρώην νάνυ που τώρα τρέχει την εταιρεία συμβούλων The Nanny Doctor, η καύση culminated στο να κλαίει αλεκτοίδωτα στο αυτοκίνητό της. Οδήγαινε την 45λεπτή διαδρομή στη δουλειά της ως νάνυ καθημερινής, live-in, πολλών μικρόν παιδιών στην Καλιφόρνια, συμπεριλαμβανομένου ενός με ειδικές ανάγκες, και σπάστηκε.
«Είχα λίγο από το σύνδρομο του επιτεύγματος, όπου δεν ήθελα να αποτύχω», λέει. «Ήμουν ξυπνημένη όλη τη νύχτα με πολλαπλά παιδιά και περιμένονταν να είμαι η πρώτη που ξυπνάει το πρωί για να προετοιμάσει το πρωινό όλων και μετά να βάλει όλους να κοιμηθούν στο τέλος της ημέρας.»
Ευτυχώς, η καύση είναι προληπτή και αναστρέψιμη, και ξεκινά με το να πιάσετε εκείνη τη «μάσκα οξυγόνου», για να χρησιμοποιήσουμε την περίφημο αναλογία, και να βάλετε τον εαυτό σας πρώτα ώστε να μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα τους άλλους. Αναγνωρίστε τα σημάδια της καύσης του φροντιστή νωρίς, και κάνετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα με αυτές τις συμβουλές από ειδικούς και φροντιστές.
1. Εξασκηθείτε καλή «υγιεινή ύπνου»
Οι ειδικοί δεν μπορούν να τονίσουν αρκετά την μαγική δύναμη του ύπνου για την αυτοφροντίδα — αλλά οι φροντιστές očividně δεν έχουν πάντα την πολυτέλεια μιας 21:30 ώρας ύπνου. Έτσι, αντί να εστιάζετε στον αριθμό ωρών που παίρνετε, εστιάστε στην ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η «υγιεινή ύπνου» αναφέρεται σε απλές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια υγιή, ανακούφιση αναπαύση, ανεξάρτητα από το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι.
Αυτό σημαίνει να παραλείπετε τον τέταρτο καφέ δύο ώρες πριν από τον ύπνο (ακόμα και αν τον χρειάζεστε απαραίτητα) και να αντιστέκεστε στην εξαίρεση να Instagrammate το project χειροτεχνίας που κάνατε με τα παιδιά που φροντίζετε. Το φως από τις οθόνες είναι φυσιολογικά διεγειρτικό και διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας.
Η Χέλερ λέει ότι ο πιο αποτελεσματικός της κόλπος υγιεινής ύπνου είναι η χρήση αφανιστικών κουρτινών παραθύρων και μάσκας ύπνου.
«Μόλις ξεκινήσετε να εκπαιδεύεστε να έχετε ποιοτικό ύπνο, μπορείτε απλά να βάλετε την μάσκα ύπνου και να κλέψετε ένα 20λεπτο ύπνισμα όταν είναι δυνατόν», λέει.
2. Μην απομονώεστε
Πριν δύο καλοκαίρια, η Μαρία Τόρρες, 32χρονη νάνυ που φροντίζει τρία παιδιά στο Westchester County, Νέα Υόρκη, δούλευε μακρές, 12- έως 15-ήμερες συνεχή περιόδους, φροντίζοντας όχι μόνο τα παιδιά των εργοδοτών της αλλά και τους φίλους τους, που έρχονταν συχνά να κολυμπάνε και να μείνουν για ύπνο. Ο επιπλέον άγχος της έδινε πονοκέφαλοι και πόνο στη λύρα. Σταμάτησε να κάνει χρόνο για φίλους, και γινόταν ξύλινη με όλους.
Η Χέλερ λέει ότι η τακτική σύνδεση με φίλους, για να ξεφορτωθείτε τις μουδιάσεις και απλά να περάσετε καλά, είναι αναγκαία. Οι προσωπικές ομάδες ή συναντήσεις είναι η καλύτερη επιλογή, λέει, και ένας εξαιρετικός τρόπος να φτιάξετε νέους φίλους. Αλλά αν όχι, η Χέλερ προτείνει να απευθυνθείτε στα social media. Το προσωπικό της αγαπημένο, το Nanny Care Tribe, είναι πλήρως ανώνυμο. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τοπικά για ομάδες στη περιοχή σας.
Η Τόρρες λέει που τελικά είχε μια καυτή συζήτηση με τον jefέ της — αλλά τα πράγματα τελικά βελτιώθηκαν, επιτρέποντας περισσότερο χρόνο για τακτική κοινωνικοποίηση, το οποίο της βοήθησε να βρει περισσότερη ισορροπία.
«Κάθε μέρα πάω στο γυμναστήριο και κάθε μέρα προσπαθώ να δω έναν φίλο», λέει η Τόρρες. «Το να είμαι ξένη είναι δύσκολο, γι' αυτό οι φίλοι μου γίνονται σαν οικογένεια. Πρέπει να τους βλέπω αλλιώς κάνω βίντεο κλήση με την οικογένειά μου στο Μεξικό.»
3. Αφήστε την οικογένεια να δει τον πραγματικό εσάς
Το να παραδώσετε μια ώρα προσωπικού χρόνου για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τον εργοδότη σας μπορεί να φαίνεται αντίθετο στην αυτοφροντίδα. Αλλά η προστασία των προσωπικών σας αναγκών και χρόνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το να κάνετε τον εργοδότη σας να τους εκτιμά τόσο όσο εσείς. Η Σοφία Ρέιγες, 30, από Chappaqua, Νέα Υόρκη, που δουλεύει ως au pair και νάνυ πέντε χρόνια, λέει να ενσωματωθείτε στην οικογένεια όσο πιο πολύ και τόσο νωρίτερα γίνεται. Λέει ότι το κάνει αυτό έχοντας δείπνο μαζί τους τακτικά.
«Είναι απλά μια ώρα του χρόνου μου που μπορώ να τους δώσω», λέει η Ρέιγες. «Αλλά μόλις ενσωματωθείτε, είναι ευκολότερο για αυτούς να σεβαστούν το πρόγραμμά σας και να νιώσουν για εσάς. Δεν μπορείτε να κρατάτε τα πράγματα χωριστά αν ζείτε μαζί τους.»
Μετά από που η Ρέιγες ανέφερε σε μια συζήτηση ότι λάτρευε να παίζει παγωτενί χόκεϊ, ο εργοδότης της πήρε την πρωτοβουλία και επικοινώνησε με τοπικούς παγοδρόμους. Βρήκε για την Ρέιγες μια ομάδα που δεν εκκρεμούσε με τη δουλειά, την οποία της επέτρεψε να συνεχίσει την δραστηριότητα που αγαπούσε.
4. Κατεβάστε μερικές αρμονικές mélodieς
Η ακρόαση μουσικής μας βοηθά να είμαστε παρόντες στη στιγμή, ελευθερώνοντάς μας από τον 스트레스. Αλλά η κλασική μουσική ειδικά έχει αποδειχθεί σε número μελέτες να έχει φυσιολογικά πλεονεκτήματα, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση της δημιουργικότητας, η προαγωγή του ύπνου, για να μην πούμε την φυσική μείωση των ορμόνων στρες.
Φυσικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποιος τύπος μουσικής δουλεύει καλύτερα για τη συγκεκριμένη διάθεσή σας. Ενώ τραγούδια που περιγράφονται ως ηρεμικά, ήσυχα, λυπημένα και χαρούμενα δείχνουν τα καλύτερα αποτελέσματα στην έρευνα, τα αγαπημένα σας punk rock ή country tracks μπορεί να κάνουν τη δουλειά για εσάς. Μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε ήχους φύσης, ή να ρίξετε μια ματιά στο Weightless — το «πιο χαλαρωτικό τραγούδι στον κόσμο».
5. Ξεκινήστε τη δημιουργικότητά σας
Η εφεύρεση διασκεδαστικών παιχνιδιών και δραστηριοτήτων για παιδιά είναι μέρος του repertoire ενός φροντιστή παιδιών, αλλά μην ξεχάσετε να αναπτύξετε τη δική σας δημιουργική έκφραση ως μορφή αυτοφροντίδας. Πιθανώς έχετε ακούσει για τη δημοφιλία των βιβλίων χρωματισμού για ενηλίκους ως τρόπο απελευθέρωσης από τον στρες, αλλά η δημιουργικότητα μπορεί να πάρει πολλές εκπληκτικές μορφές.
Η Σουζάν Γουέστ, καθηγήτρια ψυχολογίας και συγγραφέας του Soul Care for Caregivers, κάνει workshops για να βοηθήσει τους φροντιστές να βρουν την ιδανική δημιουργική δραστηριότητα για αυτούς.
«Για πολλούς ανθρώπους, μια δημιουργική πρακτική μπορεί να εξυπηρετήσει την ίδια λειτουργία με τη μέδιτση», λέει. «Βγάζει τους ανθρώπους από τα νου τους και τους ανοίγει στην φαντασία τους, απελευθερώνοντας θετικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Το πολύ από το πάθος μας προέρχεται από την ταύτιση με το νου που σκέφτεται και όλα τα ανήσυχα, κλπ. Το να είσαι δημιουργικός βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν παρόντες.»
Η Γουέστ προτείνει να σκεφτείτε πίσω όταν ήσασταν 5 ή ακόμα 10 ετών: Τι σας έδινε τη μεγαλύτερη χαρά ως παιδί; Δεν πρέπει να είναι γλυπτική ή κλασική ζωγραφική. Ένας από τους πελάτες της ανακάλυψε πάλι τα stencils, και άλλος γίνεται master οργάνωση ντουλαπών στο περιορισμένο ελεύθερο χρόνο του.
«Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα ή απλά ένα ζεύγος 5λεπτών διαλειμμάτων για να κάνετε αυτό το πράγμα — ό,τι κι αν είναι — δεν απαιτεί μεγάλα blocks χρόνου καθόλου», λέει.
6. Κινήστε τον εαυτό σας
Ρωτήστε οποιονδήποτε φροντιστή ποιο είναι το μεγαλύτερο stress reliever τους και πολλοί θα απαντήσουν: γυμναστική. Είτε είναι τρέξιμο, γιόγκα ή βάρη στο γυμναστήριο, η άσκηση είναι ολιστικός θεραπευτής νου-σώματος-ψυχής. Αλλά τι γίνεται αν δεν μπορείτε να το κάνετε καθημερινή συνήθεια, ή ακόμα και εβδομαδιαία;
«Το να βγάλετε τα παιδιά για βόλτα στο πάρκο, να παίξετε ένα άθλημα, να πάτε σε μέρη με φύση, σαν ποτάμια και παράκτια, μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτικό και για τους φροντιστές και τους φιλοξενούμενους τους», λέει η Σαχίδα Αράμπι, συγγραφέας τριών βιβλίων για αυτοφροντίδα.
Σε ημέρες που πρέπει να μείνετε εσωτερικά, μπορείτε ακόμα να προγραμματίσετε διαδραστικές φυσικές δραστηριότητες, όπως χορός, κυνήγι θησαυρού και εσωτερική gymnastikη με διασκεδαστική μουσική. Ή σχεδιάστε μια μέρα γιόγκα, το οποίο είναι εξαιρετικό και για τα παιδιά.
7. Γνωρίστε τα deal-breakers σας
Η Μάρλι Χίγκινς Δρίσκελ από την Χιούστον, επαγγελματική νάνυ για 23 χρόνια και Νάνυ της Χρονιάς 2015 του International Nanny Association, δούλευε περισσότερο από 60 ώρες την εβδομάδα για μια οικογένεια. Η σχέση με τους γονείς ξεπνίγηκε και ξέρει ότι πρέπει να φύγει, αλλά έγινε άγχος (και πήρε 40 λίτρα) για το να το κάνει και την προοπτική να μην μπορεί να δει τα αγόρια ξανά. Τελικά παραιτήθηκε, και ενώ φοβόταν ότι δεν θα πάρει ποτέ άλλη θέση, λέει που βρήκε γρήγορα νέα δουλειά.
Το μάθημα της: Μιλήστε και δώστε χρόνο να βελτιωθεί — αλλά αν δεν βελτιωθεί, είστε έτοιμοι να ενεργήσετε.
«Όταν δεν είστε πλέον ευτυχισμένοι στη δουλειά, είναι ώρα να φύγετε», λέει η Δρίσκελ, που τώρα δουλεύει αποκλειστικά με νεογνά ως master ειδικός φροντίδας νεογνών. «Πρέπει να πείτε, "Δεν μπορώ να είμαι εδώ πλέον" αν αρχίσει να σκοτώνει την ψυχή σας.»
Η Χέλερ λέει που εύχεται να είχε αναγνωρίσει τα σημάδια της καύσης πολύ νωρίτερα πριν τελικά φύγει.
«Όταν δουλεύετε για μια ιδιωτική οικογένεια, φροντίζετε παιδιά για τα οποία μπορεί να έχετε ισχυρά συναισθήματα και να νιώθετε δεσμευμένοι, πάνω από τις δικές σας ανάγκες», λέει. «Αλλά δεν πρέπει να είναι ככה. Για να είστε εξαιρετικοί ως νάνυ, πρέπει να φροντίζεστε πρώτα τον εαυτό σας.»
-
Γνωρίζατε ότι η επαφή δερματίνη-με-δερματίνη αμέσως μετά τη γέννηση όχι μόνο βοηθά το μωρό να πιάσει καλά το στήθος, αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού; Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα για τη σημασία της επαφής δερμα -
Συγχαρητήρια, ξεπέρασατε το πρώτο έτος γονεϊκότητας! Καταλάβατε πώς να τρέφετε το νηπιό σας και κατάφερατε να πάρετε λίγο ύπνο. Κάνατε την επιλογή μεταξύ να γίνετε πλήρους ωράρια γονέας ή να επιστρέψετε στη δουλειά. Αν επιλέξατε να μείνετε στο σπίτι, -
Τι είναι τα Επστάιν Πάρλς; Τα Επστάιν Πάρλς είναι πολύ μικρές κύστεις που εμφανίζονται στα στόματα του 60% έως 85% των νεογέννητων. Φαίνονται σαν μικροσκοπικές, λευκές βολβές και γενικά εμφανίζονται κατά μήκος των γένiów ενός βρέφους ή στην οροφή του
