Γιατί η άσκηση είναι σοφή

Πιθανότατα έχετε ακούσει άπειρες φορές πώς η άσκηση είναι «καλή για εσάς». Γνωρίζατε όμως ότι μπορεί να σας βοηθήσει και να νιώσετε καλά; Η σωστή άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Ανταμοιβές και οφέλη

Οι ειδικοί συνιστούν στους εφήβους να λαμβάνουν 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους:

  • Η άσκηση ωφελεί κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νου. Η άσκηση προκαλεί στο σώμα να παράγει χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθανθεί καλά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους που έχουν ήπια κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Συν, Η άσκηση μπορεί να δώσει στους ανθρώπους μια πραγματική αίσθηση ολοκλήρωσης και υπερηφάνειας για την επίτευξη ενός στόχου-όπως το να νικήσει μια παλιά εποχή στην κούρσα των 100 μέτρων.
  • Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, διαβήτης τύπου 2, και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε υγιές βάρος.
  • Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να γεράσει καλά. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό τώρα, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα. Για παράδειγμα, η οστεοπόρωση (εξασθένηση των οστών) μπορεί να είναι πρόβλημα καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Άσκηση με βάρη-όπως το άλμα, τρέξιμο, ή γρήγορο περπάτημα - μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των οστών γερά.

Τα τρία μέρη μιας ισορροπημένης ρουτίνας άσκησης είναι:αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης, και εκπαίδευση ευελιξίας.

Ασκηση αερόμπικ

Όπως και άλλοι μύες, η καρδιά απολαμβάνει μια καλή προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους άσκηση που κάνει την καρδιά να ανθίζει και σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα. Όταν κάνετε τακτικά στην καρδιά και στους πνεύμονες σας αυτού του είδους την προπόνηση, γίνονται ισχυρότερα και είναι καλύτερα να λαμβάνουν οξυγόνο (με τη μορφή κυττάρων αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο) σε όλα τα μέρη του σώματός σας.

Αν παίζετε ομαδικά αθλήματα, πιθανότατα έχετε τουλάχιστον 60 λεπτά ή περισσότερο μέτρια έως έντονη δραστηριότητα τις ημέρες προπόνησης. Μερικά ομαδικά αθλήματα που σας προσφέρουν μια υπέροχη αερόβια προπόνηση είναι το μπάσκετ, ποδόσφαιρο, λάκρος, χακί, και κωπηλασία.

Αλλά αν δεν παίζετε ομαδικά αθλήματα, μην ανησυχείτε - υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε αερόβια άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, πατινάζ σε σειρά, τένις, σκι αντοχής, πεζοπορία, και περπατάω γρήγορα.

Προπόνηση Δύναμης

Η καρδιά δεν είναι ο μόνος μυς που επωφελείται από την τακτική άσκηση. Οι άλλοι μύες στο σώμα σας απολαμβάνουν επίσης την άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε τους μυς σας, γίνονται πιο δυνατοί.

Οι ισχυροί μύες είναι επίσης ένα πλεονέκτημα επειδή υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι μύες χρησιμοποιούν επίσης περισσότερη ενέργεια από το λίπος, έτσι η οικοδόμηση των μυών σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη για να κάνετε τους μυς και τα οστά σας πιο δυνατά. Διαφορετικοί τύποι άσκησης ενισχύουν διαφορετικές ομάδες μυών, για παράδειγμα:

  • Για τα όπλα, δοκιμάστε κωπηλασία ή σκι αντοχής. Τραβήγματα και push-ups, εκείνες τις παλιές τάσεις γυμναστικής, είναι επίσης καλό για τη δημιουργία μυών του βραχίονα.
  • Για δυνατά πόδια, δοκίμασε να τρέξεις, ποδηλασία, κωπηλασία, ή πατινάζ. Οι καταλήψεις και οι ανυψώσεις των ποδιών λειτουργούν επίσης στα πόδια.
  • Για κοιλιακή δύναμη και πυρήνα, δεν μπορείς να νικήσεις την κωπηλασία, γιόγκα ή πιλάτες, σανίδες και τσακίσματα.

Εκπαίδευση ευελιξίας

Η ενίσχυση της καρδιάς και άλλων μυών δεν είναι ο μόνος σημαντικός στόχος της άσκησης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει ευέλικτο, που σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας τεντώνονται και λυγίζουν εύκολα.

Η ευελιξία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης ενός ατόμου. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως ο χορός ή οι πολεμικές τέχνες, απαιτούν μεγάλη ευελιξία. Αλλά η αυξημένη ευελιξία μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδώσουν καλύτερα σε άλλα αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο ή λάκρος.

Αθλητισμός και δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την ευελιξία είναι εύκολο να βρεθούν. Πολεμικές τέχνες όπως το καράτε, μπαλέτο, γυμναστική, και η γιόγκα είναι καλές επιλογές. Το τέντωμα μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Τι είναι κατάλληλο για μένα;

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης είναι η έλλειψη ενδιαφέροντος:Εάν αυτό που κάνετε δεν είναι διασκεδαστικό, είναι δύσκολο να συνεχίσεις έτσι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες για να δείτε ποια σας εμπνέει.

Όταν επιλέγετε τον σωστό τύπο άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη την προσωπικότητα της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, σου αρέσει να γυμνάζεσαι μόνος και με το δικό σου πρόγραμμα; Αν είναι έτσι, σόλο αθλήματα όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, ή snowboard θα μπορούσε να είναι για εσάς. Or σας αρέσει το κοινό κίνητρο και η συντροφικότητα που προέρχονται από το να είστε μέλος μιας ομάδας; Σχολικά αθλήματα, εσωτερικά πρωταθλήματα, ομάδες συλλόγων, και τα παιχνίδια παραλαβής είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί με άλλους.

Πρέπει επίσης να σχεδιάσετε πρακτικά ζητήματα, όπως εάν η δραστηριότητα που επιλέξατε είναι προσιτή και διαθέσιμη σε εσάς. (Δραστηριότητες όπως η ιππασία μπορεί να είναι δυσκολότερες για τους ανθρώπους που ζουν σε πόλεις, για παράδειγμα.) Θα θέλετε επίσης να σκεφτείτε πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε για το άθλημά σας.

Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον που καταλαβαίνει την άσκηση, όπως προπονητής ή ειδικός φυσικής κατάστασης σε γυμναστήριο. Μπορεί να σας ξεκινήσει με ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Οι γιατροί γνωρίζουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από την τακτική άσκηση, ακόμη και άτομα με αναπηρίες ή ιατρικά προβλήματα όπως το άσθμα. Εάν έχετε πρόβλημα υγείας ή άλλη ανησυχία (όπως το υπερβολικό βάρος ή πολύ εκτός φόρμας), μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την καρδιά, μυς, αρθρώσεις, και μυαλό, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η άσκηση είναι σοφή. Και το υπέροχο με την άσκηση είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Ακόμα και μικρά πράγματα μπορούν να θεωρηθούν άσκηση όταν ξεκινάτε - όπως μια μικρή βόλτα με ποδήλατο, πηγαίνω τον σκύλο βόλτα, ή τσουγκράνα φύλλα.

Previous:

Next:No