Γιατί η Άσκηση είναι Σοφή: Οφέλη για Σώμα και Νους

Αερόβια Άσκηση

Ως και οι άλλοι μύες, η καρδιά απολαμβάνει μια καλή προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που κάνει την καρδιά να σφυγίζει και σας κάνει να αναπνέετε πιο βαθιά. Όταν δίνετε στην καρδιά και τους πνεύμονες αυτόν τον τύπο προπόνησης τακτικά, γίνονται ισχυρότεροι και είναι καλύτεροι στο να φέρουν οξυγόνο (στη μορφή κυττάρων αιμάτος που μεταφέρουν οξυγόνο) σε όλα τα μέρη του σώματός σας.

Αν παίζετε ομαδικά αθλήματα, πιθανότατα κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά ή περισσότερο μέτρια έως έντονη δραστηριότητα τις μέρες προπόνησης. Μερικά ομαδικά αθλήματα που σας δίνουν εξαιρετική αερόβια προπόνηση είναι το καλαθοσφαίριση, το ποδόσφαιρο, η λακρός, το χόκεϊ, και το κωπηλασία.

Αλλά αν δεν παίζετε ομαδικά αθλήματα, μην ανησυχείτε — υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε αερόβια άσκηση. Αυτοί περιλαμβάνουν ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, χορό, πατινάζ, τένις, διαγώνιο σκι, πεζοπορία, και γρήγορο περίπατο.

Εκπαίδευση Δύναμης

Η καρδιά δεν είναι ο μόνος μύς που ωφελείται από την τακτική άσκηση. Οι άλλοι μύες στο σώμα σας απολαμβάνουν επίσης την άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε τους μύες σας, γίνονται ισχυρότεροι.

Οι ισχυροί μύες είναι επίσης ένα πλεονέκτημα γιατί υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας και βοηθούν να προληφθούν τραυματισμοί. Οι μύες επίσης χρησιμοποιούν περισσότερο ενέργεια από το λίπος, οπότε η χτίση των μυών σας θα σας βοηθήσει να καείτε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη για να κάνετε τους μύες και τα οστά σας πιο ισχυρά. Διαφορετικοί τύποι άσκησης ενισχύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, για παράδειγμα:

• Για χέρια, δοκιμάστε κωπηλασία ή διαγώνιο σκι. Τρακτέρ και σφιξίματα, αυτά τα παλιά στήριγματα της τάξης γυμναστικής, είναι επίσης καλά για την χτίση μυών χεριών.
• Για δυνατά πόδια, δοκιμάστε τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλασία, ή πατινάζ. Σκουτ και άσκηση άντυσης ποδιών επίσης δουλεύουν τα πόδια.
• Για κοιλιακή και πυρηνική δύναμη, δεν χάνετε την κωπηλασία, γιόγκα ή πιλάτες, planks και abdominal crunches.

Εκπαίδευση Ελαστικότητας

Η ενίσχυση της καρδιάς και των άλλων μυών δεν είναι ο μόνος σημαντικός στόχος της άσκησης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να μείνει ελαστικό, σημαίνοντας ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας τεντώνονται και καμπύλονται εύκολα.

Το να είστε ελαστικοί μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την αθλητική απόδοση ενός ατόμου. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως ο χορός ή οι πολεμικές τέχνες, απαιτούν μεγάλη ελαστικότητα. Αλλά η αυξημένη ελαστικότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να εκτελούν καλύτερα σε άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή η λακρός.

Αθλήματα και δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την ελαστικότητα είναι εύκολο να βρεθούν. Πολεμικές τέχνες όπως καράτε, μπαλέ, γυμναστική, και γιόγκα είναι καλές επιλογές. Το τεντώμα μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την ελαστικότητά σας.

Τι είναι Σωστό για Μένά;

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης είναι η έλλειψη ενδιαφέροντος: Αν αυτό που κάνετε δεν είναι διασκεδαστικό, είναι δύσκολο να το διατηρήσετε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τόσα διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες να δοκιμάσετε για να δείτε ποιο σας εμπνέει.

Όταν επιλέγετε τον σωστό τύπο άσκησης, μπορεί να βοηθήσει να λάβετε υπόψη την προσωπικότητά σας στην άσκηση. Για παράδειγμα, σας αρέσει να ασκείτε μόνοι και στο δικό σας χρονοδιάγραμμα; Αν ναι, ατομικά αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδήλατο, ή snowboarding μπορεί να είναι για εσάς. Ή σας αρέσει η κοινή κίνητρα και η συντροφιά που προέρχεται από το να είστε μέρος ομάδας; Σχολικά αθλήματα, εσωτερικές λίγες, ομαδικά αθλήματα, και αγώνες pick-up είναι εξαιρετικοί τρόποι να μείνετε ενεργοί με άλλους.

Πρέπει επίσης να σχεδιάσετε γύρω από πρακτικές απαιτήσεις, όπως το αν η επιλεγμένη δραστηριότητα είναι προσβάσιμη και διαθέσιμη για εσάς. (Δραστηριότητες όπως ιππασία μπορεί να είναι δυσκολότερη για ανθρώπους που ζουν σε πόλεις, για παράδειγμα.) Θα θέλετε επίσης να σκεφτείτε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε στο αθλημα σας.

Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον που καταλαβαίνει την άσκηση, όπως προπονητής ή ειδικός γυμναστικής σε γυμναστήριο. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας ξεκινήσει σε ένα πρόγραμμα που είναι σωστό για εσάς και το επίπεδο της φόρμας σας.

Οι γιατροί ξέρουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ωφελούνται από την τακτική άσκηση, ακόμα και αυτοί με αναπηρίες ή ιατρικά προβλήματα όπως άσθμα. Αν έχετε πρόβλημα υγείας ή άλλη ανησυχία (όπως υπέρβαρος ή πολύ εκτός φόρμας), μιλήστε στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο άσκησης.

Λόγω των οφελών για την καρδιά, τους μύες, τις αρθρώσεις, και τον νου, είναι εύκολο να δειτε γιατί η άσκηση είναι σοφή. Και το πολύ καλό για την άσκηση είναι ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά να ξεκινήσετε. Ακόμα και μικρά πράγματα μπορούν να λογιστούν ως άσκηση όταν ξεκινάτε — σαν μια σύντομη βόλτα με ποδήλατο, να περπατήσετε το σκύλο, ή να μαζέψετε φύλλα.