Δραστηριότητες για Αύξηση Αυτοεκτίμησης σε Καταθλιμμένους Έφηβους

Η εφήβειος κατάθλιψη μπορεί να πάει ανεντοπισμένη εφόσον πολλά από τα συμπτώματα μπορεί να είναι λεπτές, ή να συγχέονται με τυπικό μεγαλώμα (βλέτε Πόρους). Για έναν έφηβο που πάσχει από κατάθλιψη υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε. Η μικρότερη δραστηριότητα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Κινήστε το Σώμα Σας

Ασχοληθείτε με οποιαδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας. Η κατάθλιψη καταπιέζει την επιθυμία να κάνετε πολλά πράγματα, αλλά η προσπάθεια να κινείτε το σώμα σας θα παράγει τελικά ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να θεραπευθεί. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά apain relievers και έχουν θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη περιλαμβάνει συχνά ακραία έλλειψη ενέργειας και χαμηλή αυτοπεποίθηση. Οι έφηβοι πρέπει να κάνουν άσκηση, مهما πόσο μικρή, μέρος της ζωής τους. Πηγαίνετε περπατώντας στο μαγαζί ή σπίτι φίλου, Παίξτε ποδήλατο στο πάρκο, κάνετε rollerblade ή ξεκινήστε τρέξιμο. Γιόγκα, χορός ή συμμετοχή σε οποιοδήποτε ομαδικό άθλημα είναι άλλες πιθανές επιλογές. Ξεκινήστε μικρό και κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας. Ασκείστε για την διάθεση σας, και όχι για απώλεια βάρους.

Γράψτε σε Ένα Ημερολόγιο

Γράψτε λίστες. Ακολουθήστε τις προτάσεις του Εθνικού Κέντρου Πληροφοριών Ψυχικής Υγείας και δημιουργήστε λίστες θετικών. Προτάσεις περιλαμβάνουν την έναρξη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης όπου καθημερινά, ο έφηβος γράφει τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Οι λίστες μπορεί να είναι και πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε, επιτυχίες ή πράξεις καλοσύνης που έχετε δει ή συμμετείχατε. Γράψτε κάτι καθημερινά σε ένα σημειωματάριο, ή σε αποσπάσματα χαρτιού που στη συνέχεια συλλέγετε σε ένα κουτί παπουτσιών.

Εθελοντισμός

Ο εθελοντισμός βοηθά τους καταθλιμμένους έφηβους να εστιάσουν σε κάποιον άλλον. Αν και ο εθελοντισμός είναι να κάνεις κάτι χωρίς προσδοκίες αμοιβής, τα οφέλη που μπορεί να λάβει ένας καταθλιμμένος έφηβος περιλαμβάνουν θετική αναγνώριση, μια θέση ανήκειας και μια ευκαιρία να δουν τη ζωή τους υπό νέο φως. Οι έφηβοι μπορούν να δώσουν повторητικά μαθήματα σε μικρότερα παιδιά στα μαθηματικά, αγγλικά ή άλλα θέματα. Βοηθήστε έναν γέροντα γείτονα να φροντίσει την αυλή της ή βγάλτε από τη δική σας ζώνη άνεσης και εθελοντήστε σε ένα κέντρο γερόντων, εγκατάσταση άστεγων ή τράπεζα τροφίμων.

Οι μη κερδοσκοπικές οργανώσεις συχνά βασιζόνται βαριά σε εθελοντές. Η αναγνώριση του ότι χρειάζεστε μπορεί να βοηθήσει έναν καταθλιμμένο έφηβο να βγει από την κατάθλιψη του φυσικά.

Previous:

Next: