Πώς τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο των εφήβων;
Όταν θυμάστε τον έφηβό σας ως νήπιο που δεν μπορούσε να ανεχτεί να αποχωρίσει από το ενδιαφέρον περιβάλλον της, γίνεται ευκολότερο να καταλάβετε την ανευθυμία του έφηβού σας να αποχωρίσει από τις ηλεκτρονικές συσκευές της την νύχτα. Για τους έφηβους που δεν λαμβάνουν επαρκή ύπνο, οι ηλεκτρονικές συσκευές υπηρετούν ως εμπόδιο στην ξεκουραστικό ύπνο στο νυχτερινό τους περιβάλλον. Οι γονείς μπορούν να παρέχουν ενθάρρυνση και υποστήριξη για να βοηθήσουν τους έφηβους να δημιουργήσουν πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Κίνδυνος Στελεχών Ύπνου
Ηλεκτρονικά ως Εμπόδιο στον Ύπνο
Ένας χώρος ύπνου αφιερωμένος αποκλειστικά στον ύπνο μπορεί να φαίνεται απραγμάτιστος στον έφηβό σας. Για έναν πολυεργαζόμενο έφηβο, το δωμάτιο μπορεί να υπηρετεί ως κέντρο για κοινωνική δικτύωση, αποστολή μηνυμάτων κειμένου και τηλεφωνικές κλήσεις. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής αναφέρει ότι η ελαχιστοποίηση διασπερμένων όπως ηλεκτρονικές συσκευές από το περιβάλλον ύπνου λειτουργεί για να αυξήσει την πιθανότητα ότι ο έφηβός σας θα πάρει περισσότερο ύπνο. Οι ηλεκτρονικές συσκευές εμποδίζουν τον ύπνο διεγείροντας νουμερά και φυσική διέγερση. Η νουμερική διέγερση συμβαίνει στη μορφή αυξημένης ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο. Η φυσική διέγερση συμβαίνει όταν ο έφηβός σας αλληλεπιδρά με μια ηλεκτρονική συσκευή. Για παράδειγμα, η απάντηση σε ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να παράγει στρες, διεγείροντας την παραγωγή της ορμόνης στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να απενεργοποιήσει όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν σχεδιάζει να κοιμηθεί. Ευκολότερη Αποσύνδεση από Ηλεκτρονικές Συσκευές
Οι γονείς που ενθαρρύνουν τους έφηβους τους να απενεργοποιήσουν ηλεκτρονικές συσκευές συναντώνται συνήθως με αντίσταση. Όταν το Kids Health διενέφερε έρευνα στους έφηβους για τη σημασία του ύπνου, μόνο το 40% των συμμετεχόντων έφηβων στην έρευνα أشارαν ότι σχεδιάζουν να σταματήσουν τα μηνύματα σε ομότιμους τη νύχτα. Οι έφηβοι βιώνουν περισσότερη επιτυχία στη διατήρηση ηλεκτρονικών συσκευών απενεργοποιημένων όταν όλοι οι φίλοι τους δεσμεύονται να σταματήσουν τα μηνύματα μετά από μια συμφωνημένη ώρα. Βοηθήστε τον έφηβό σας να καταλάβει ότι η παραμονή συνδεδεμένων δεν είναι μέτρος φιλίας, και ότι οι φιλίες είναι δύσκολο να διατηρηθούν όταν και τα δύο μέρη είναι στερημένα ύπνου. Πότε να Ζητηθεί Βοήθεια
Οι έφηβοι που δεν λαμβάνουν επαρκή ύπνο μπορεί να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, να παραπονιούνται για υπερβολική κούραση, να εμφανίζουν προβλήματα συγκέντρωσης και να κοιμούνται σε σχολικά περιβάλλοντα. Αν αυτά τα προβλήματα περιγράφουν τον έφηβό σας, ή αν τα προβλήματα ύπνου παρεμποδίζουν συνεπώς την καθημερινή της λειτουργία, συμβουλευτείτε τον γιατρό του έφηβού σας για βοήθεια. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την επίδραση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών στο περιβάλλον ύπνου και να συστήσει πώς τροποποιήσεις όπως το απενεργοποίηση αυτών των συσκευών μπορούν να χτίσουν καλές συνήθειες ύπνου για το μέλλον.
