• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις θετικής επιβεβαίωσης για έφηβους

Οι έφηβοι μπορούν να είναι συναισθηματικοί. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να τους επηρεάσουν σε όλα όσα κάνουν. Το να ξέρεις πώς να κατευθύνεις αυτά τα συναισθήματα και να τα στρέψεις προς ένα πιο θετικό φως μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Οι έφηβοι που νιώθουν θετικά για τον εαυτό τους τείνουν να είναι πιο επιτυχημένοι στο σχολείο και στις κοινωνικές καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, οι έφηβοι που άσκησαν θετικές επιβεβαιώσεις ήταν πιο κοινωνικοί και είχαν καλύτερη αίσθηση του εαυτού, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Utrecht στην Ολλανδία η οποία καθόρισε αν λεπτές επιβεβαιώσεις αξιών θα μπορούσαν να έχουν βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στις προκοινωνικές συμπεριφορές των εφήβων.

Φτιάξτε Κάρτες Σημειώσεων

Χρησιμοποιήστε κάρτες δείκτη για να φτιάξετε κάρτες σημειώσεων θετικής επιβεβαίωσης. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως «Είμαι ασφαλής και ευτυχισμένος με τον εαυτό μου» ή «Η ζωή μου είναι φανταστική και απολαμβάνω κάθε λεπτό της». Ξεκινήστε με δύο ή τρεις επιβεβαιώσεις και ζητήστε από τους έφηβους σας να τις αναδιαβάζουν καθημερινά. Στοχάστε τις επιβεβαιώσεις στις ασφαλείες. Αν ένας έφηβος δυσκολεύεται με το σχολείο, μια επιβεβαίωση όπως «Το σχολείο είναι υπέροχο, οι δάσκαλοί μου είναι υπέροχοι και οι ομότιμοί μου είναι υπέροχοι» ενθαρρύνει τους έφηβους να κρατούν τις κάρτες επιβεβαίωσης μαζί τους και να κοιτάζουν όταν χρειάζονται διαβεβαίωση.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουν οι έφηβοι και να ενισχύσουν τις θετικές τους επιβεβαιώσεις. Μπορείτε να αγοράσετε ένα CD διαλογισμού ή ψηφιακή ηχογράφηση που είναι σχεδιασμένο ειδικά για έφηβους που χρειάζονται θετική ενίσχυση. Οι έφηβοι μπορούν επίσης να δημιουργήσουν τη δική τους ηχογράφηση διαλογισμού θετικής επιβεβαίωσης φτιάχνοντας μια κασέτα τους που αναδιαβάζουν τις επιβεβαιώσεις που έχουν επιλέξει με χαλαρωτική μουσική στο φόντο. Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώσουν χρόνο να χαλαρώσουν και να ακούσουν τον διαλογισμό τους. Πρέπει να αναδιαβάζουν τις επιβεβαιώσεις τους φωνητά بينما ακούγουν την ηχογράφηση.

Ημερολόγιο

Το να κρατάς ημερολόγιο μπορεί να είναι καθαρτικό. Οι έφηβοι μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους κρατώντας ένα ημερολόγιο επιβεβαίωσης. Κάθε μέρα πρέπει να βγάλουν ένα πράγμα που είναι θετικό για τον εαυτό τους και να γράψουν μια εξήγηση για αυτό. Για παράδειγμα, αν η κόρη σας είναι καλός μάγειρας, μια κατάλληλη επιβεβαίωση μπορεί να είναι «Αγαπώ το μαγείρεμα και το μοιρασμό του φαγητού μου με άλλους». Μετά από αυτή την επιβεβαίωση, μπορεί να γράψει για μια φορά που μαγείρεψε δείπνο για την οικογένεια ή τους φίλους της.

Διακόσμηση με Θετικές Επιβεβαιώσεις

Εκτυπώστε θετικές επιβεβαιώσεις, ή γράψτε τις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και βάλτε τις σε μέρη που θα δει ο έφηβός σας. Κολλήστε τις στα καθρέφτες, οθόνες υπολογιστών και οπουδήποτε άλλο ο έφηβός σας συχνάζει. Να φτιάξει ο έφηβός σας το δικό του πινακίδα επιβεβαίωσης, όπου μπορεί να κοψέψει εικόνες πράγματων που του αρέσουν και να τις βάλει στον πίνακα μαζί με επιβεβαιώσεις που έχει επιλέξει για τον εαυτό του. Για να προσθέσετε διακοσμητικό ακμές, χρησιμοποιήστε υλικά scrapbook για να εμφανίσετε τις επιβεβαιώσεις.