Πώς να πάρει Έφηβοι να δημιουργήσει καλές συνήθειες ύπνου
επιθυμία του εφήβου σας να κοιμηθεί ή να μείνετε μέχρι αργά , δεν είναι μια πράξη εξέγερσης εκ μέρους της. Μόλις τα παιδιά σας να χτυπήσει την εφηβεία , αλλαγές στο σώμα τους προκαλέσει αλλαγές στον κύκλο του ύπνου τους . Ενώ τα μικρά παιδιά μπορούν εύκολα να κοιμηθεί πριν από τις 9 μ.μ., οι έφηβοι με καλώδιο για να μείνετε ξύπνιοι παρελθόν 23:00 Στην κορυφή του ότι , οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8 1/2 σε περισσότερο από 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ . Αργότερα για ύπνο τους σε συνδυασμό με την πρόωρη άνοδο για το σχολείο σημαίνει ότι περίπου το 90 τοις εκατό των εφήβων δεν είναι να πάρει ο ύπνος που χρειάζονται , σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο .
Οδηγίες
1
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου με έφηβος σας . Διαλέξτε ένα χρόνο για να πάει στο κρεβάτι κάθε βράδυ και ένα χρόνο για να ξυπνήσει η οποία της επιτρέπει να πάρει αρκετό ύπνο και να πάρει στην τάξη στην ώρα τους . Αν έφηβος σας πηγαίνει για ύπνο στις 23:00 και σηκώνεται στις 7:30 το πρωί , αυτή θα πάρει 8 1/2 ώρες κάθε βράδυ . Αν το σχολείο αρχίζει νωρίτερα από ό, τι από αυτό, θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα .
Η 2
Κρατήστε ηλεκτρονικές συσκευές , όπως smartphones και tablets , από την κρεβατοκάμαρά του εφήβου σας . Έχετε έφηβος σας αφήσει το τηλέφωνό της και άλλες συσκευές στο σαλόνι ή την κουζίνα , όταν πηγαίνει για ύπνο . Αν έφηβος σας φέρνει τηλέφωνο ή το tablet της στο κρεβάτι μαζί της , αυτή θα μπορούσε να μείνει μέχρι αργά έλεγχο σελίδες κοινωνικής δικτύωσης που της ή για αποστολή κειμένων . Το έντονο φως από την οθόνη καθιστά δύσκολο για τους ανθρώπους να κοιμηθείτε .
Η 3
Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα προ - ώρα για ύπνο . Περίπου μία ώρα πριν έφηβος πηγαίνει στο κρεβάτι , απενεργοποιήστε την τηλεόραση , τον υπολογιστή και άλλες συσκευές . Ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσει και να ετοιμαστείτε για ύπνο , όπως το φως ανάγνωσης , ακούγοντας ήρεμη μουσική ή κάνουμε ένα μπάνιο .
Η 4
Περιορίστε την ποσότητα της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών έφηβος σας παίρνει μέσα. αν έφηβος σας έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί , να της πω να μην πίνουν καφέ , αναψυκτικά με καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά μετά το σχολείο ή το βράδυ .
Η 5
Ραβδί με το χρονοδιάγραμμα του ύπνου , ακόμη και τα Σαββατοκύριακα . Ο ύπνος το απόγευμα ή πάτε για ύπνο πολύ αργά την Παρασκευή και το Σάββατο μπορεί να ρίξει από το πρόγραμμα ύπνου ενός εφήβου και καθιστούν δύσκολο για εκείνη να κοιμηθείτε κατά τη συνήθη ώρα την Κυριακή το βράδυ .
Η 6
Κάντε σας δωμάτιο ιδανικό εφήβου για ύπνο , κρατώντας το σκοτεινό και δροσερό . Κρεμάστε τις κουρτίνες ή περσίδες για να μπλοκάρει το φως από τα παράθυρα . Εάν το δωμάτιο του εφήβου σας τείνει να είναι ζεστό , βάλτε ένα κλιματιστικό στο παράθυρο ή ρυθμίστε το θερμοστάτη πριν πάει για ύπνο . Το έντονο φως βοηθά ένας έφηβος ξυπνήσει το πρωί . Είτε το κεφάλι στο δωμάτιό πρώτο πράγμα της για να ανοίξει τις κουρτίνες ή περσίδες ή τοποθετήστε μια λάμπα δίπλα στο κρεβάτι της , ώστε να μπορέσει να την ενεργοποιήσετε μετά το ξύπνημα .
Η
Η
-
Είτε περιμένετε τα 6μηνα γενέθλιά του είτε τα δέκατα, όταν έρθει η ώρα να τρυπήσετε τα αυτιά του παιδιού σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώσετε πιο άνετα να το κάνετε στο ιατρείο του. Σε τελική ανάλυση, έχετε μια καθιερωμένη σχέση με τον παιδίατρό -
Ανεξάρτητα από το πόση εμπειρία έχετε στην εργασία με παιδιά, οι ιδιοκτήτες και οι διευθυντές κέντρων ημερήσιας φροντίδας θα έχουν πολλές ερωτήσεις όταν υποβάλετε αίτηση για δουλειά στις εγκαταστάσεις τους. Και, όπως και με κάθε άλλο είδος εργασίας π -
Σας αρέσει να είστε εκεί για το παιδί σας, αλλά δεν είναι δυνατό κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα. Τελικά, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στη δουλειά ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα — ή ίσως απλώς θέλετε να πάτε στο παντοπωλείο μόνος σας μια φορά στο
