• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να φέρετε τους έφηβους να εξασφαλίσουν καλές συνήθειες ύπνου

Η επιθυμία του εφήβου σας να κοιμάται αργά ή να μείνει ξύπνιος δεν είναι πράξη επανάστασης από τη μεριά του. Μόλις τα παιδιά σας φτάσουν στη puberty, αλλαγές στα σώματά τους ενεργοποιούν αλλαγές στον κύκλο ύπνου τους. Ενώ τα μικρά παιδιά μπορούν εύκολα να κοιμηθούν πριν τις 9 μ.μ., οι έφηβοι είναι συνδεδεμένοι να μείνουν ξύπνιοι μετά τις 11 μ.μ. Επιπλέον, οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8 1/2 έως περισσότερο από 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Οι αργότερες ώρες κοιμήσεως συνδυασμένες με πρωινή ξύπνηση για το σχολείο σημαίνουν ότι περίπου το 90% των εφήβων δεν παίρνουν τον ύπνο που χρειάζονται, σύμφωνα με το Mayo Clinic.

Οδηγίες

Βήμα 1: Δημιουργήστε ωρολόγιο ύπνου

Δημιουργήστε ένα ωρολόγιο ύπνου με τον έφηβο σας. Επιλέξτε μια ώρα για να πάει για ύπνο κάθε βράδυ και μια ώρα για ξύπνημα που της επιτρέπει να πάρει αρκετό ύπνο και να φτάσει στην τάξη вовремя. Αν ο έφηβος πάει για ύπνο στις 11 μ.μ. και ξυπνάει στις 7:30 π.μ., θα πάρει 8 1/2 ώρες την νύχτα. Αν το σχολείο ξεκινά νωρίτερα, θα πρέπει να πάει για ύπνο νωρίτερα.

Βήμα 2: Εξωθείτε τα ηλεκτρονικά από το δωμάτιο

Κρατήστε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphones και tablets, έξω από το δωμάτιο του εφήβου. Αφήστε το έφηβο να αφήσει το τηλέφωνό και τις άλλες συσκευές στο salón ή στην κουζίνα όταν πάει για ύπνο. Αν το έφηβο φέρει το τηλέφωνο ή το tablet στο κρεβάτι της, μπορεί να μείνει ξύπνια αργά ελέγχοντας τα social media ή στέλνοντας μηνύματα. Το φωτεινό φως από την οθόνη επίσης δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν.

Βήμα 3: Προ-υπνικό πρόγραμμα

Στήστε ένα προ-υπνικό πρόγραμμα. Περίπου μια ώρα πριν ο έφηβος πάει για ύπνο, κλείστε τη τηλεόραση, τον υπολογιστή και τις άλλες συσκευές. Ενθαρρύνετε δραστηριότητες που θα της βοηθήσουν να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο, όπως ελαφριά ανάγνωση, ακρόαση ήρεμης μουσικής ή μπάνιο.

Βήμα 4: Περιορίστε την καφεΐνη

Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης και άλλων διεγερτικών που λαμβάνει ο έφηβος σας. Αν ο έφηβος σας έχει δύσκολη να κοιμηθεί, πείτε της να μην πίνει καφέ, αναψυκτικά με καφεΐνη ή energy drinks μετά το σχολείο ή το βράδυ.

Βήμα 5: Συνέπεια και τα Σαββατοκύριακα

Μείνετε πιστοί στο ωρολόγιο ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το κοιμάσαι μέχρι το απογεύμα ή το πάει για ύπνο πολύ αργά την Παρασκευή και το Σάββατο μπορεί να ξεσυριάξει το ωρολόγιο ύπνου του εφήβου και να κάνει δύσκολο να κοιμηθεί στην συνήθη ώρα την Κυριακή βράδυ.

Βήμα 6: Ιδανικό δωμάτιο για ύπνο

Κάντε το δωμάτιο του εφήβου σας ιδανικό για ύπνο κρατώντας το σκοτεινό και κρύο. Κρεμάστε κουρτίνες ή ρολό για να μπλοκάρετε το φως από τα παράθυρα. Αν το δωμάτιο του εφήβου τείνει να είναι ζεστό, βάλτε κλιματιστικό στο παράθυρο ή ρυθμίστε το θερμοστάτη πριν πάει για ύπνο. Το φωτεινό φως βοηθάει τον έφηβο να ξυπνήσει το πρωί. Ή πηγαίνετε στο δωμάτιο της πρώτα πράγμα το πρωί για να ανοίξετε τις κουρτίνες ή βάλτε ένα λάμπα δίπλα στο κρεβάτι της ώστε να μπορεί να το ανοίξει μετά το ξύπνημα.