Πώς να Κάνετε το Παιδί σας να Κοιμάται Ολόκληρη τη Νύχτα
Η Amanda, μάνα από το Μανχάταν, φαίνεται να έχει τα πάντα: δύο엽υρά κορίτσια, εξαιρετικό σύζυγο και δουλειά που αγαπάει στις δημόσιες σχέσεις. Αυτό που δεν έχει, σχεδόν ποτέ, είναι μια ανständige νυχτερινή ύπνος. «Η ρουτίνα ύπνου μας μπορεί να διαρκέσει έως δύομιxture ώρες, και το μικρό μας εξακολουθεί να ξυπνάει πολλές φορές τη νύχτα — και είναι 21 μήνες», λέγει η Amanda.
Η Amanda ακούγεται σαν εσείς; Τα πάντα τέλεια, εκτός από τον ύπνο.
Γονείς που αρχικά είναι ειδικοί σε όλα τα Ferber, Weissbluth και Sears, λίγα χρόνια αργότερα βρίσκονται με παιδιά με καταστροφικές συνήθειες ύπνου. Απασχολημένοι με frantic ωράρια εργασίας και δικά τους desperate για ύπνο, μερικοί γονείς γίνονται χαλαροί στην επιβολή υγιών ρουτινών ύπνου. Αμφιλεγόμενες συναισθήσεις για το crying-it-out ή το co-sleeping μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα. Είτε έχετε υποταχθεί σε total zombie status είτε είστε απλώς τακτικά sleep deprived, η βοήθεια είναι εδώ.
Αρχικά το co-sleeping είναι γλυκό και σταματά το κλάμα. Το θερμό μπουκάλι στο πυτζάμα ηρεμεί αμέσως μετά το χτύπημα στο μαξιλάρι — το δικό σας μαξιλάρι. Σύντομα, περιμένετε ένα μινιατούρα γόνατο στην πλάτη σας κάθε νύχτα και γίνεται ενοχλητικό. Ο Dr. Dennis Rosen, M.D., αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής του Sleep Disorders Program στο Children's Hospital Boston προσφέρει συμβουλές για αυτούς που θέλουν crowd control στο κρεβάτι.
Να είστε στη ίδια σελίδα
Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύζυγός σας συμφωνείτε ότι το co-sleeping δεν είναι σωστό για την οικογένειά σας. Είναι ζωτικής σημασίας να είστε συνεπείς και ενωμένοι. Ένα μικρότερο παιδί δεν θα καταλάβει ότι είναι OK να έρθει την Παρασκευή βράδυ, αλλά όχι τη Δευτέρα. Το να θέτετε όρια και να τα τηρείτε οδηγεί στην επιτυχία.
Μια πύλη
Μόλις το παιδί είναι αρκετά μεγάλο για κρεβάτι, ένα φυσικό εμπόδιο όπως μια πύλη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να τα κρατήσετε στο δωμάτιό τους. Ναι, φτέρυγες κλάμα πιθανώς θα ακολουθήσει, οπότε μην το κάνετε την νύχτα πριν μια μεγάλη παρουσίαση. Ξανά, ακολουθήστε. Πιθανώς δεν είστε μεγάλος υποστηρικτής του cry-it-out αφού βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση. Αυτό που μπορεί να πάρει μια οικογένεια τρία ημέρες μπορεί να πάρει άλλη δύο εβδομάδες.
Ανταμοιβές
Ο Dr. Rosen προτείνει να δίνετε αυτοκόλλητα για το πόσο καλά κάνει το παιδί κάθε νύχτα. Στο τέλος της εβδομάδας, μετρήστε τα αυτοκόλλητα και δώστε ανταμοιβή. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξωφρενικό. Μπορεί να είναι ακόμα και ένα hot chocolate από Starbucks. Και ένα πράγμα που πιθανώς διαβάσατε στα βιβλία μωρών που εξακολουθεί να ισχύει όταν τα παιδιά μεγαλώνουν: βεβαιωθείτε ότι το παιδί ξεναγιάζει στο δικό του κρεβάτι.
Αποδεχτείτε το: Η ρουτίνα ύπνου σας είναι αβέβαιη
Οι ρουτίνες υπνου συχνά γίνονται υπερβολικά ritualized στο σπίτι. Σκεφτείτε το ως το φαινόμενο των τυχερών καλτσών· ένας παίκτης είναι βέβαιος ότι θα χάσει το παιχνίδι αν δεν φορούσε τα τυχερά του κάλτσα. Οι οικογένειες αρχίζουν να πιστεύουν ότι τα παιδιά δεν μπορούν να ξεναγιάσουν εκτός αν κάνουν το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε βράδυ. Αυτό πιθανώς δεν είναι αλήθεια, αλλά μερικά πράγματα να λάβετε υπόψη:
Η ώρα
Οι 7:30 μπορεί να δουλεύουν για εσάς για την ώρα ύπνου του παιδιού. Μπορεί να μην δουλεύουν για το παιδί σας.
«Το παιδί μπορεί να παίρνει πολύ ύπνο, ειδικά αν κάνει ξεστέρα τη μέρα. Μπορεί να νιώθει πλήρως ξύπνιο όταν εσείς νομίζετε ότι είναι ώρα ύπνου και συνεχίζει να ωθεί την ώρα ύπνου πιο μακριά», λέγει ο Dr. Rosen.
Το να έχετε δύο διαφορετικές ώρες ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο αν τα αδέρφια μοιράζονται δωμάτιο. Επιτρέψτε στο μεγαλύτερο παιδί να διαβάσει ή να παίξει ήσυχα στο κρεβάτι για μισή ώρα, ή να περάσει χρόνο μαζί σας έξω από το δωμάτιο με πυτζάμα, και μετά να μπει στο κρεβάτι μετά το μικρότερο ξεναγιάσει.
Περιβάλλον
Διατηρήστε τα βράδια ήρεμα και όσο το δυνατόν πιο ρουτινακά. Φωτεινά φώτα και διέγερση ξυπνάνε τα παιδιά ακριβώς όταν θέλετε να κοιμηθούν. Χαλαρώστε. Σκεφτείτε να μετακινήσετε το μπάνιο νωρίτερα αν απλώς αναζωπυρώνει τα παιδιά. Όσο πιο ήρεμα το βράδυ, τόσο πιο ήρεμο το παιδί.
Ποια η βλάβη;
«Η Σοφία με κοιμάει στις 10 μ.μ. και μετά κρεμάται με τον πατέρα της κοιτώντας TV μερικές φορές μέχρι τις 11. Ξυπνάει στις 7:00 π.μ. ως ευτυχισμένο καμπερ και είναι το ευκολότερο παιδί να είσαι μαζί ολόκληρη τη μέρα. Δοκίμασα κανονική ρουτίνα ύπνου πολλές φορές, αλλά μια οργανωμένη ρουτίνα το βράδυ δεν δουλεύει πραγματικά για την οικογένειά μας», λέγει η Valerie, μάνα από το New Jersey, για τις απαρंκιαστικές συνήθειες ύπνου της 3χρονης Σοφίας.
Μπορεί να συσχετίσετε με παιδιά και αργή ύπνο. Ή, μπορεί να είναι ότι το παιδί σας ξεναγιάζει κοιτώντας TV κάθε βράδυ, ή χρησιμοποιεί νουντιά νωρίτερα από την ηλικία του ενός. Αυτά μπορεί να είναι μπασάδες ή ντροπερές συνήθειες για μερικούς, αλλά άλλες οικογένειες λένε ότι δουλεύουν. Αν όλοι είναι ευτυχισμένοι, ποιο το μεγάλο deal;
Ο Dr. Rosen συμφωνεί.
«Πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν το normal είναι οξύς ακμή ή φάσμα; Είναι λογικό να έχετε απαρंκιαστική ρουτίνα, εφόσον η οικογένειά σας δεν φαίνεται να πάσχει και τα παιδιά είναι ευτυχισμένα. Όλοι δεν χρειάζονται 8 ώρες ύπνου».
Προβλήματα Εφήβων
Ο Dr. Rosen προειδοποιεί ότι τα μεγαλύτερα παιδιά και έφηβοι μπορεί να λείπουν κρίσιμα στην ύπνο. Αργά βράδυ κάνουν homework και μετά κείμενο ή Facebook στη νύχτα, μερικοί έφηβοι δεν πάνε για ύπνο μέχρι μετά μεσάνυχτα και πρέπει να ξυπνάνε νωρίς για σχολείο. Αυτό το είδος στερήσεως ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε слаβότερο ανοσοποιητικό σύστημα, κακή συγκέντρωση και ακόμα κατάθλιψη. Αν και δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον έφηβό σας να κοιμηθεί, μια καλή συζήτηση για το κλείσιμο για τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να κρατάτε τα κινητά μακριά από τα μπροστινά και να προσέξετε το μπλε φως που βγαίνει από τα δωμάτια τους στα μεσάνυχτα.
Πάτε για ύπνο, ήδη
Το να βγάλετε τα παιδιά σας για ύπνο μπορεί ποτέ να μην είναι τόσο εύκολο. Αλλά ως γονέας, εσείς ορίζετε τον τόνο. Η Lonni, μάνα τριών από το Long Island, λέει matter-of-factly, «Χρειάζομαι 10-11 ώρες ύπνο εγώ μόνη μου κάθε νύχτα. Μπαίνω στο κρεβάτι και βιαίως για όλους τους άλλους. Δουλεύει. Δεν έχουν επιλογή».
