• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται όλη τη νύχτα

Η Amanda, μια μαμά από το Μανχάταν, φαίνεται να τα έχει όλα:Δύο χαριτωμένα κοριτσάκια, έναν υπέροχο σύζυγο και μια δουλειά που αγαπά στις δημόσιες σχέσεις. Αυτό που δεν έχει, σχεδόν ποτέ, είναι ένας αξιοπρεπής ύπνος. «Η ρουτίνα μας πριν τον ύπνο μπορεί να διαρκέσει έως και δυόμισι ώρες και η μικρή μας εξακολουθεί να ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα — και είναι 21 μηνών», λέει η Amanda.

Η Amanda σου μοιάζει; Όλα είναι υπέροχα, εκτός από τον ύπνο.

Οι γονείς που αρχικά είναι ειδικοί σε όλα τα πράγματα Ferber, Weissbluth και Sears, λίγα χρόνια αργότερα καταλήγουν σε παιδιά με καταστροφικές συνήθειες ύπνου. Απασχολημένοι με ταραχώδη προγράμματα εργασίας και απελπισμένοι για ύπνο οι ίδιοι, ορισμένοι γονείς γίνονται χαλαροί όσον αφορά την επιβολή υγιεινών ρουτινών ύπνου. Τα αμφίθυμα συναισθήματα σχετικά με το κλάμα ή τον συν-κοιμό μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα. Είτε έχετε υποκύψει στην κατάσταση πλήρους ζόμπι είτε απλώς σας στερείται τακτικά ύπνο, η βοήθεια είναι εδώ.

Στην αρχή ο συν-υπνός είναι χαριτωμένος και σταματά το κλάμα. Η ζεστή μικρή δέσμη με πιτζάμες κατακάθεται αμέσως μετά το χτύπημα του μαξιλαριού - του μαξιλαριού σας. Σύντομα, θα περιμένεις ένα μικροσκοπικό γόνατο στην πλάτη σου κάθε βράδυ και αυτό γίνεται ενοχλητικό. Ο Dr. Dennis Rosen, M.D., αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Διαταραχών Ύπνου στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο της Βοστώνης προσφέρει μερικές συμβουλές για όσους θέλουν τον έλεγχο του πλήθους στο κρεβάτι.

Να είστε στην ίδια σελίδα

Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας συμφωνείτε ότι ο κοινός ύπνος δεν είναι σωστός για την οικογένειά σας. Είναι ζωτικής σημασίας να είμαστε συνεπείς και ενωμένοι. Ένα μικρότερο παιδί δεν θα καταλάβει ότι είναι εντάξει να μπαίνει Παρασκευή βράδυ, αλλά όχι Δευτέρα. Ο καθορισμός ορίων και η τήρηση αυτών θα οδηγήσει στην επιτυχία.

Μια πύλη

Μόλις το παιδί μεγαλώσει αρκετά για ένα κρεβάτι, ένα φυσικό εμπόδιο όπως μια πύλη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να το κρατήσετε στο δωμάτιό του. Ναι, πιθανότατα θα ακολουθήσει κραυγές, οπότε μην το κάνετε το βράδυ πριν από μια μεγάλη παρουσίαση. Και πάλι, συνεχίστε. Πιθανότατα δεν είστε ένα μεγάλο άτομο που φωνάζει, καθώς βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση εξαρχής. Αυτό που θα μπορούσε να πάρει μια οικογένεια τρεις ημέρες μπορεί να διαρκέσει άλλες δύο εβδομάδες.

Ανταμοιβές

Ο Δρ Rosen συνιστά να δίνετε αυτοκόλλητα για το πόσο καλά κάνει το παιδί κάθε βράδυ. Στο τέλος της εβδομάδας, μετρήστε τα αυτοκόλλητα και δώστε μια ανταμοιβή. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι υπερβολικό. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια ζεστή σοκολάτα από τα Starbucks. Και ένα πράγμα που πιθανότατα έχετε διαβάσει στα βιβλία για μωρά που εξακολουθεί να ισχύει όταν τα παιδιά μεγαλώνουν:βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται στο δικό του κρεβάτι.

Παραδέξτε το:Η ρουτίνα ύπνου σας είναι γελοία

Οι ρουτίνες ύπνου συχνά γίνονται πολύ τελετουργικές στο σπίτι. Σκεφτείτε το ως το φαινόμενο των τυχερών κάλτσων. ένας παίκτης είναι σίγουρος ότι θα χάσει ένα παιχνίδι αν δεν φοράει τις τυχερές του κάλτσες. Οι οικογένειες αρχίζουν να πιστεύουν ότι τα παιδιά δεν μπορούν να κοιμηθούν αν δεν κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ. Αυτό μάλλον δεν είναι αλήθεια, αλλά μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Η ώρα

Οι 7:30 μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς για την ώρα του ύπνου του παιδιού σας. Μπορεί να μην λειτουργεί για το παιδί σας.

«Το παιδί μπορεί να κοιμάται πολύ, ειδικά αν παίρνει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να αισθάνονται εντελώς ξύπνιοι όταν νομίζετε ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε και συνεχίζουν να καθυστερούν περισσότερο την ώρα του ύπνου», λέει ο Δρ Rosen.

Το να έχετε δύο διαφορετικούς χρόνους ύπνου θα μπορούσε να είναι δύσκολο εάν τα αδέρφια μοιράζονται ένα δωμάτιο. Επιτρέψτε στο μεγαλύτερο παιδί είτε να διαβάσει είτε να παίξει ήσυχα στο κρεβάτι για μισή ώρα ή αφήστε λίγο χρόνο μαζί σας έξω από την κρεβατοκάμαρα με πιτζάμες, μετά μπορεί να γλιστρήσει στο κρεβάτι αφού κοιμηθεί το μικρότερο.

Περιβάλλον

Κρατήστε τα βράδια σας ήρεμα και όσο το δυνατόν πιο ρουτίνα. Τα έντονα φώτα και ο ενθουσιασμός αναζωογονούν τα παιδιά όπως ακριβώς θέλετε να πάνε για ύπνο. Χαλάρωσε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινήσετε την ώρα του μπάνιου νωρίτερα, εάν απλώς ενισχύει τα παιδιά. Όσο πιο ήρεμο είναι το βράδυ, τόσο πιο ήρεμο είναι το παιδί.

Ποιο είναι το κακό;

«Η Σοφία με βάζει στο κρεβάτι γύρω στις 10 μ.μ. και μετά κάνει παρέα με τον μπαμπά της βλέποντας τηλεόραση μερικές φορές μέχρι τις 11. Ξυπνά στις 7:00 π.μ. ως χαρούμενη κατασκηνωτική και είναι το πιο εύκολο παιδί για να είσαι μαζί όλη μέρα. Επιχείρησα μια κανονική ρουτίνα πριν τον ύπνο πολλές φορές, αλλά μια οργανωμένη ρουτίνα το βράδυ δεν λειτουργεί πραγματικά για την οικογένειά μας», λέει η Valerie, μια μαμά από το Νιου Τζέρσεϊ, για τις ανορθόδοξες συνήθειες ύπνου της 3χρονης Sophia.

Μπορεί να είστε σε θέση να σχετιστείτε με τα παιδιά και να αργήσετε να κοιμηθείτε. Ή, μπορεί το παιδί σας να αποκοιμιέται βλέποντας τηλεόραση κάθε βράδυ ή να χρησιμοποιεί πιπίλα το βράδυ πολύ μετά την ηλικία του ενός έτους. Αυτά μπορεί να είναι δεκανίκια ή ενοχλητικές συνήθειες για κάποιους, αλλά άλλες οικογένειες λένε ότι λειτουργούν. Αν όλοι είναι ευχαριστημένοι, ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;

Ο Δρ Ρόζεν συμφωνεί.

«Πρέπει να αναρωτηθείτε αν το φυσιολογικό είναι μια αιχμηρή αιχμή ή ένα φάσμα; Είναι λογικό να έχετε μια ανορθόδοξη ρουτίνα, εφόσον η οικογένειά σας δεν φαίνεται να υποφέρει και τα παιδιά είναι χαρούμενα. Δεν χρειάζονται όλοι 8 ώρες ύπνου.»

Πρόβλημα εφήβων

Ο Δρ Rosen προειδοποιεί ότι τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να έχουν σοβαρή έλλειψη ύπνου. Μέχρι αργά, κάνοντας τις εργασίες για το σπίτι και μετά στέλνοντας μηνύματα ή στο Facebook μέχρι τη νύχτα, ορισμένοι έφηβοι δεν πάνε για ύπνο παρά μετά τα μεσάνυχτα και πρέπει να είναι νωρίς για το σχολείο. Αυτός ο τύπος στέρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, κακή συγκέντρωση και ακόμη και κατάθλιψη. Αν και δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον έφηβό σας να κοιμηθεί, μια καλή συζήτηση σχετικά με το κλείσιμο για τη νύχτα θα μπορούσε να βοηθήσει. Προσπαθήστε να κρατάτε τα κινητά τηλέφωνα μακριά από τα νυχτερινά τραπέζια και να προσέχετε τη μπλε λάμψη που προέρχεται από τα δωμάτιά τους στη μέση της νύχτας.

Πηγαίνετε για ύπνο, ήδη

Το να βάλετε τα παιδιά σας στο κρεβάτι μπορεί να μην είναι ποτέ τόσο εύκολο. Αλλά ως γονιός, εσείς δίνετε τον τόνο. Η Lonni, μια μητέρα τριών παιδιών στο Long Island, λέει επί της ουσίας, «Χρειάζομαι 10-11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πέφτω στο κρεβάτι και κρίμα για όλους τους άλλους. Δουλεύει. Δεν έχουν άλλη επιλογή.»