Πόσο ύπνου θα πρέπει να έγκυες γυναίκες παίρνουν

;

Σαν να αυξάνεται ένα μωρό δεν είναι αρκετά σκληρά , κοιμάται άνετα , βαθιά και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αποτελέσει ένα πραγματικό πρόβλημα για μερικές έγκυες γυναίκες . Ωστόσο , μπορείτε να βάλετε κάποια προσπάθεια στην προετοιμασία του σώματός σας για ξεκούραση και με στόχο να πάρει τη σωστή ποσότητα του ύπνου . Το σώμα σας θα σας ευχαριστώ για την πρόσθετη προσπάθεια .
Συνιστώμενη ποσότητα
ύπνου

Ο μέσος ενήλικας πρέπει να πάρει περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με MayoClinic.com . Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο ? πυροβολούν για περίπου εννέα ώρες. Προσπαθήστε να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα ύπνου , πηγαίνει για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε πρωί . Προσπαθήστε να αποσπάσουν σε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας , αν είναι δυνατόν .
Η
Γιατί χρειάζεστε επιπλέον
ύπνου

Όταν είστε έγκυος , το σώμα σας δουλεύει υπερωρίες . Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου , μπορείτε να παρατηρήσετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο από το κανονικό . Αυτή είναι η στιγμή όταν ο πλακούντας βρίσκεται ακόμη υπό διαμόρφωση , οι ορμόνες σου αλλάζουν δραματικά , το σώμα σας κάνει περισσότερο αίμα και η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και πιο δύσκολο από ό , τι πριν ήσασταν έγκυος . Οι γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο συχνά παραπονούνται ότι είναι κουρασμένοι , αλλά μπορεί να πάρει βαθιά , χωρίς διακοπή του ύπνου λόγω της δυσφορίας , κράμπες στα πόδια , πόνους στην πλάτη , καούρα , δυσκοιλιότητα και δυσκολία στην αναπνοή . Επιπλέον , να ξυπνήσει πολλές φορές για να πάει στην τουαλέτα , λόγω της αυξημένης πίεσης στην κύστη σας μπορεί να είναι ένα δολοφόνος του ύπνου , καθώς και .
Η
Η Επιδράσεις Πολύ λίγο
ύπνου

Δεν είναι μόνο η εγκυμοσύνη κάνει έναν αριθμό σε συγκέντρωση σας , τη μνήμη και το συντονισμό , αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση . Σύμφωνα με WebMD.com , όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο , η κρίση σας μπορεί να εξασθενήσει, μπορεί να νιώθετε πιο υποβαθμισμένες από το κανονικό , το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να αποδυναμώσει και σεξουαλική ορμή σας μπορεί να επηρεαστεί .
Η
ασφαλής Χαλαρωτικό Τεχνικές

Για να βοηθήσει να αυξήσει τις πιθανότητές σας να παρασύρεται μακριά για κάποιο πολυπόθητη ανάπαυση , δοκιμάστε κάποια ασφαλή τελετουργίες νύχτας . Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη - ή τουλάχιστον να περιορίσει τους στην κατανάλωση πρωί . Ακόμα κι αν χρειάζεστε πολλά υγρά όλη την ημέρα , προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε δύο ώρες πριν τον ύπνο . Άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να αποφευχθεί το βράδυ προπονήσεις . Πολλές έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η γιόγκα και η διαμεσολάβηση μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα . Βρείτε μια άνετη θέση ύπνου , αν μπορείτε ? που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας με τα γόνατα λυγισμένα σας είναι το καλύτερο , λέει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και πίσω από την πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα , καθώς και.
Η
Η

Previous:

Next: