Πόσος Ύπνος Πρέπει να Πάρουν οι Έγκυες Γυναίκες;

Ως αν το να μεγαλώνετε ένα μωρό δεν είναι αρκετά δύσκολο, το να κοιμάστε άνετα, βαθιά και αρκετά μπορεί να constituεί ένα πραγματικό πρόβλημα για μερικές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, μπορείτε να βάλετε κάποια προσπάθεια στην προετοιμασία του σώματός σας για ανάπαυση και στοχοποιήσετε να πάρετε το σωστό ποσό ύπνου. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για την επιπλέον προσπάθεια.

Συνιστώμενο Ποσό Ύπνου

Ο μέσος όρος ενήλικας πρέπει να λάβει περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την νύχτα, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο· στοχεύστε περίπου εννέα ώρες. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Προσπαθήστε να βγάλετε έναν ύπνο τη μέρα, εάν είναι δυνατόν.

Γιατί Χρειάζεστε Επιπλέον Ύπνο

Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας δουλεύει υπερωριό. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι θέλετε να κοιμάστε περισσότερο από το κανονικό. Αυτός είναι ο χρόνος όταν η πλακούντα είναι ακόμη υπό διαμόρφωση, οι ορμόνες σας αλλάζουν δραματικά, το σώμα σας παράγει περισσότερο αίμα και η καρδιά σας χτυπάει γρηγορότερα και δυναμικότερα από πριν η κυμοφορία. Οι γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο συχνά παραπονιούνται για κούραση αλλά αδυναμία να πάρουν βαθύ, αδιάλειπτο ύπνο λόγω ανακούφιστων, πονοκέφαλον ποδιών, πονόλωση πλάτης, καρδιαλγία, δυσκοιλιότητα και βραδυπνοία. Επιπλέον, το ξύπνημα πολλοί φορές για να πάνε στην τουαλέτα λόγω της αυξημένης πίεσης στη κύστη σας μπορεί να είναι σφαγέας ύπνου επίσης.

Επιπτώσεις Λίγου Ύπνου

Ούτε μόνο η κυμοφορία κάνει ένα νούμερο στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη συντονισμό σας, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη. Σύμφωνα με το WebMD.com, όταν δεν λάβετε αρκετό ύπνο, η κρίση σας μπορεί να βλάπτει, μπορείτε να νιώσετε πιο καταθλιμμένοι από το κανονικό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να αδυνατίσει και η λιβιδο σας μπορεί να επηρεαστεί.

Ασφαλείς Τεχνικές Χαλάρωσης

Για να βοηθήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποδriften για μερικό πολύ απαραίτητο ξεκούραση, δοκιμάστε μερικά ασφαλή νυχτερινά ριτούαλ. Μην πίνετε καφεϊνοειδή ποτά — ή τουλάχιστον περιορίστε τα στην πρωινή κατανάλωση. Ακόμα και αν χρειάζεστε πολλά υγρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε ένα ζευγάρι ωρών πριν το βράδυ. Ασκείτε νωρίς τη μέρα και αποφύγετε βραδινές γυμναστικές. Πολλές έγκυες γυναίκες βρίσκουν ότι η γιαούρτι και η μελέτη μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα. Βρείτε μια άνετη θέση κοιμήσεως, αν μπορείτε· το λέγοντας στην αριστερή πλευρά σας με τα γόνατα καμμένα είναι το καλύτερο, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και πίσω από την πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα επίσης.

Previous:

Next: