• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιατί Δεν Μπορείτε να Κοιμάστε στην Πλάτη Σας Μετά τις 16 Εβδομάδες Κυμοφορίας;

Μακάρι τα πονόλωση πλάτης, η καρδιαλγία και η βραδυπνοία της κυμοφορίας δεν είναι αρκετά κακά, τώρα πρέπει να προσέξετε πώς κοιμάστε. Σε κάποιο σημείο πριν την 16εβδομάδα, ο γιατρός ή η μαία σας πιθανότατα σας έχει συμβουλέψει να κοιμάστε στην πλευρά σας αντί να κοιμάστε στην πλάτη σας. Η ακολουθία αυτών των οδηγιών μπορεί να σας κρατήσει εσάς και το μικρό σας ασφαλή ενώ κοιμάστε.

Οι Πρώτες 16 Εβδομάδες

Κατά τις πρώτες 16 εβδομάδες της κυμοφορίας, έχετε λίγο περισσότερη ελευθερία να κοιμάστε σε οποιαδήποτε θέση προτιμάτε. Αυτό οφείλεται στο μικρότερο μέγεθος του εμβρυού σας σε σχέση με το μέγεθος που θα γίνει τελικά. Ωστόσο, δεν είναι κακή ιδέα να ξεκινήσετε να συνηθίζετε να κοιμάστε στην πλευρά σας νωρίς στην κυμοφορία σας για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εποχή που απαιτείται να το κάνετε.

Κανένα Περισσότερο Κοιμήση στην Πλάτη

Μόλις φτάσετε τις 16 εβδομάδες, θα πρέπει να αλλάξετε τις θέσεις κοιμήσεώς σας λίγο. Το κοιμήση στην πλάτη είναι κακή ιδέα γιατί το μωρό βάζει πίεση στα έντερα σας και στα κύρια αγγεία σας, κυρίως την αορτή και τη φλεβά κενή. Αυτό μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στην καρδιά σας και στο μωρό σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει λιποθυμία, πονόλωση πλάτης, προβλήματα αναπνοής, προβλήματα πέψης, χαμηλή αρτηριακή πίεση και αιμορροΐδες, σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύνδεσμο Κυμοφορίας.

Καλύτερες Θέσεις Κοιμήσεως

Οι επιλογές κοιμήσεώς σας μειώνονται καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Κυμοφορίας συνιστά να κοιμάστε στην πλευρά σας, προτιμώντας την αριστερή πλευρά. Εάν ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή, μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την ποσότητα αίματος και θρεπτικών συστατικών που κυκλοφορούν στο μωρό σας, την πλακούντα και τους νεφρούς σας. Το κάμψιμο των γονάτων σας και η χρήση μαξιλαριών μπορεί να σας κάνει πιο άνετα ενώ κοιμάστε.

Άλλες Συμβουλές Κοιμήσεως

Για να βοηθήσετε να πάρετε τον καλύτερο ύπνο δυνατό κατά αυτή την περίοδο, κρατήστε μερικές συστάσεις χαλάρωσης και ύπνου στο μυαλό σας. Αν και χρειάζεστε να πίνετε πολλά υγρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να τα περιορίσετε ένα ζευγάρι ωρών πριν το βράδυ για να αποφύγετε μεσοβραδινές βολές τουαλέτας. Επίσης, μειώστε τα καφεϊνοειδή ποτά και τρόφιμα για να αποφύγετε επιπλέον διέγερση και να κάνετε πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα κανονικό ύπνο ρουτίνα και μια κανονική ώρα κοιμήσεως. Ασκείτε νωρίς στη μέρα και τεντώστε τους μύες σας πριν το κρεβάτι. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, προγεννητικό γιαούρτι και медитация μπορούν να σας βάλουν σε μια χαλαρωμένη, ειρηνική κατάσταση, έτοιμοι για ύπνο.