• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Κοιλιακός διαχωρισμός (Diastasis Recti)

Το "Diastasis recti" σημαίνει ότι η κοιλιά σας βγαίνει έξω επειδή ο χώρος μεταξύ του αριστερού και του δεξιού κοιλιακού μυός έχει διευρυνθεί. Μπορείτε να το ονομάσετε "σκυλάκι".

Είναι πολύ συχνό στις εγκύους. Περίπου τα δύο τρίτα των εγκύων το έχουν.

Τα νεογέννητα μωρά μπορούν επίσης να έχουν αυτή την εξάπλωση της κοιλιάς και θα πρέπει να φύγει από μόνη της. Οι άνδρες μπορεί να το πάρουν, πιθανώς από τη δίαιτα γιο-γιο, από το να κάνουν κοιλιακούς ή την άρση βαρών με λάθος τρόπο ή από άλλες αιτίες.

Το να έχεις περισσότερα από ένα παιδιά κάνει αυτή την κατάσταση πιο πιθανή, ειδικά αν είναι κοντά σε ηλικία. Είναι επίσης πιο πιθανό να το πάρετε εάν είστε άνω των 35 ετών όταν είστε έγκυος ή εάν έχετε ένα βαρύ μωρό ή δίδυμα, τρίδυμα ή περισσότερα.

Η εγκυμοσύνη ασκεί τόση πίεση στην κοιλιά που μερικές φορές οι μύες μπροστά δεν μπορούν να διατηρήσουν το σχήμα τους. «Διάσταση» σημαίνει χωρισμός. Το "Recti" αναφέρεται στους κοιλιακούς μυς που ονομάζονται "ορθός κοιλιακός"

Όταν οι κοιλιακοί μύες παραμερίζονται έτσι, η μήτρα, τα έντερα και άλλα όργανα έχουν μόνο μια λεπτή ζώνη συνδετικού ιστού μπροστά για να τους κρατήσει στη θέση τους. Χωρίς την απαραίτητη μυϊκή υποστήριξη, ένας κολπικός τοκετός θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολος.

Η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη μέση, δυσκοιλιότητα και διαρροή ούρων. Μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει την αναπνοή και την κανονική κίνηση. Είναι σπάνιο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, ο ιστός μπορεί να σχιστεί και τα όργανα να ξεσπάσουν από το άνοιγμα -- αυτό ονομάζεται κήλη.

Το άνοιγμα των μυών συχνά συρρικνώνεται μετά τον τοκετό, αλλά σε ορισμένες μελέτες γυναικών με ορθή διάσταση, ο μυς δεν επανήλθε στο φυσιολογικό ακόμη και ένα χρόνο αργότερα.

Θα πρέπει και δεν πρέπει

Μην καταπονείστε. Μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η δυσκοιλιότητα και η ανύψωση βαριών πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών σας, καταπονούν αυτόν τον συνδετικό ιστό. Η όρθια και η καθιστή στάση υπολογίζονται επίσης ως άρση βαρών σε αυτήν την περίπτωση, επειδή σηκώνετε το σωματικό σας βάρος.

Πιέζετε προς τα κάτω όταν γεννάτε, αλλά αν γίνει λάθος, αυτή η ενέργεια ασκεί μεγάλη πίεση στον αδύναμο ιστό της κοιλιάς.

Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση. Ορισμένες συνήθεις κινήσεις φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των κρίσιμων κρίκων, των sit-ups, των pushups, των press-ups και των μπροστινών σανίδων, επιδεινώνουν τον κοιλιακό διαχωρισμό. Το ίδιο μπορεί και το κολύμπι, μερικές στάσεις γιόγκα (όπως ο σκύλος προς τα κάτω) και το να κάνεις οτιδήποτε στα χέρια και τα γόνατά σου. Ορισμένοι εκπαιδευτές μπορεί να προτείνουν αυτές τις ασκήσεις για γυναίκες με κοιλιακό διαχωρισμό, χωρίς να γνωρίζουν τι μπορεί να συμβεί.

Θεραπεύστε την κοιλιά σας. Οι φυσιοθεραπευτές δεν έχουν μια τυπική κατευθυντήρια γραμμή για το ποιες κινήσεις θα επαναφέρουν τους κοιλιακούς μύες. Κάποιες έρευνες βρήκαν επιτυχία με την τεχνική Tupler. Περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις που γίνονται ενώ φοράτε έναν νάρθηκα κοιλίας, ο οποίος προστατεύει και συγκρατεί τους κοιλιακούς μυς ενωμένους.

Όταν ο συνδετικός ιστός έχει επουλωθεί, ορισμένες ασκήσεις Pilates ή άλλες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να βασιστείτε περισσότερο στους εγκάρσιους (βαθύς πυρήνα) μυς της κοιλιάς σας αντί για τους εξωτερικούς. Ωστόσο, δεν είναι καλές όλες οι κινήσεις Pilates ή ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με έναν προπονητή που γνωρίζει τι σημαίνει "diastasis recti".

Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση του πυρήνα είναι πριν μείνετε έγκυος, εάν δεν έχετε ήδη χωρίσει την κοιλιά.

Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας τι είναι εντάξει για εσάς να κάνετε και τι είναι εκτός ορίων προς το παρόν.

Θεραπεία

Εάν ο χωρισμός της κοιλιάς σας δεν είναι πολύ μεγάλος, μπορεί να αποφασίσετε να ζήσετε με αυτό. Αλλά θα πρέπει να επαναφέρετε αυτούς τους μύες πριν κάνετε άλλη εγκυμοσύνη.

Ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει πόσο απέχουν οι μύες σας χρησιμοποιώντας το πλάτος των δακτύλων σας, μια μεζούρα ή όργανο ή υπερηχογράφημα. Στη συνέχεια, μπορούν να δουν αν βελτιώνεται ή χειροτερεύει.

Πολλές γυναίκες μπορούν να κλείσουν το κενό της κοιλιάς τους μαθαίνοντας απαλές κινήσεις να χρησιμοποιούν ενώ οι κοιλιακοί στηρίζονται. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε φυσιοθεραπευτή.

Εάν αυτή η απεξάρτηση δεν λειτουργήσει για εσάς, ίσως η χειρουργική επέμβαση. Μια επέμβαση για τη διόρθωση της διάστασης μπορεί να ονομαστεί «κοιλιοπλαστική» ή «μπούκωμα κοιλιάς». Ο χειρουργός διπλώνει και ράβει μαζί την αδύναμη κεντρική κορυφογραμμή.

Μπορεί να είναι δυνατή η λαπαροσκόπηση, η οποία είναι χειρουργική επέμβαση που γίνεται μόνο με μικρές τομές αντί για μια μεγάλη. Ουλές, λοίμωξη και άλλες παρενέργειες είναι δυνατές με οποιαδήποτε επέμβαση.