Διαστήματα των κοιλιακών μυών (Διαστασις Ρεκτί)

Η «διαστασις ρεκτί» σημαίνει ότι η κοιλιά σας βγάζει έξω διότι το κενό μεταξύ των αριστερών και δεξιών κοιλιακών μυών σας έχει ευρυνθεί. Μπορείτε να την ακούσετε ως «κοιλιακό ποδαράκι».

Είναι πολύ συχνή μεταξύ των εγκύων γυναικών. Περίπου δύο τρίτα των εγκύων γυναικών την έχουν.

Τα νεογέννητα βρέφη επίσης μπορεί να την έχουν, και συνήθως φεύγει μόνη της. Οι άντρες μπορούν να την αποκτήσουν, πιθανώς από εναλλασσόμενη δίαιτα, από λάθος εκτέλεση σιτ-γκαπ ή άσκησης με βαρέ, ή από άλλες αιτίες.

Το να έχετε περισσότερα από ένα παιδί αυξάνει την πιθανότητα, ειδικά αν είναι κοντά στην ηλικία. Επίσης, είστε πιο ευάλωτοι αν είστε άνω των 35 ετών κατά την εγκυμοσύνη, ή αν περιμένετε βαρύ βρέφος ή δίδυμα, τρίδυμα κ.λπ.

Η εγκυμοσύνη βάζει τόσο πίεση στη κοιλιά που μερικές φορές οι εμπρόσθιοι μύες δεν μπορούν να διατηρήσουν το σχήμα τους. «Διαστασις» σημαίνει χωρισμός. «Ρεκτί» αναφέρεται στους κοιλιακούς μύες που ονομάζονται «ρεκτος αβδομίνις».

Όταν οι κοιλιακοί μύες μετακινούνται, η μήτρα, τα έντερα και άλλα όργανα έχουν μόνο ένα λεπτό ζώνη συνδετικής ιστώδους μπροστά για να τα κρατήσουν στη θέση τους. Χωρίς την απαραίτητη μυϊκή στήριξη, η φυσική γέννα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.

Η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη χαμηλή πλάτη, δυσκοιλιότητα και διαρροή ουρού. Μπορεί ακόμα να δυσκολέψει την αναπνοή και την κανονική κίνηση. Είναι σπάνιο, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, η ιστός μπορεί να ραγίσει και τα όργανα να βγουν από το ανοίγματα – αυτό ονομάζεται κήλη.

Το μυϊκό ανοίγματα συχνά μικραίνει μετά την γέννα, αλλά σε μερικές μελέτες γυναικών με διαστασις ρεκτί, οι μύες δεν επέστρεψαν στην κανονική τους κατάσταση ούτε ένα χρόνο αργότερα.

Τι να κάνετε και τι να αποφύγετε

Μην βιάζεστε. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Η δυσκοιλιότητα και το άρμα βαρέων αντικειμένων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών σας, τεντώνει τη συνδετική ιστώδους. Το στέκωμα και το κάθισμα επίσης λογίζονται ως βαρύ άρμα σε αυτή την περίπτωση, διότι σηκώνετε το βάρος του σώματός σας.

Ωθείτε κατά τη γέννα, αλλά αν γίνει λάθος, αυτή η κίνηση βάζει μεγάλη πίεση στο αδύναμο κοιλιακό ιστού.

Προσέξτε στην άσκηση. Μερικές ρουτινárias κινήσεις φίτνες, όπως κرانτσ, σιτ-γκαπ, πιπ-απ, πλανκ, κολύμπι, ορισμένες θέσεις γιόγκα (όπως το κατεβασμένο σκυλί), και οτιδήποτε στα χέρια και τα γόνατα, κάνουν την κοιλιακή διαίρεση χειρότερη. Μερικοί προπονητές μπορεί να προτείνουν αυτές τις ασκήσεις σε γυναίκες με κοιλιακή διαίρεση, χωρίς να ξέρουν τις συνέπειες.

Θεραπεύστε την κοιλιά σας. Οι φυσιοθεραπευτές δεν έχουν ένα ενιαίο πρότυπο για τις κινήσεις που θα φέρουν τους κοιλιακούς μύες ξανά σε ευθυγράμμιση. Μερικές έρευνες βρήκαν επιτυχία με την τεχνική Τουπλερ. Περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις που γίνονται φορώντας ένα κοιλιακό σφενδόνη, το οποίο προστατεύει και κρατάει τους κοιλιακούς μύες μαζί.

Όταν η συνδετική ιστός έχει θεραπευτεί, μερικές ασκήσεις Πιλάτης ή άλλες μπορεί να βοηθήσουν να ενισχύσετε και να βασίζεστε περισσότερο στους οριζόντιους (βαθιούς πυρήνα) κοιλιακούς μύες αντί για τους εξωτερικούς. Όχι όλες οι ασκήσεις Πιλάτης ή ενίσχυσης είναι καλοί κατά την εγκυμοσύνη, οπότε βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε με προπονητή που ξέρει τι σημαίνει «διαστασις ρεκτί».

Ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε την ενίσχυση του πυρήνα είναι πριν γίνετε έγκυος, αν δεν έχετε ήδη κοιλιακή διαίρεση.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση κατά ή μετά την εγκυμοσύνη, ρωτήστε τον γιατρό σας τι είναι καλό να κάνετε και τι είναι απαγορευμένο προς το παρόν.

Θεραπεία

Αν η κοιλιακή διαίρεση δεν είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να αποφασίσετε να ζήσετε μαζί της. Αλλά πρέπει να φέρετε τους μύες ξανά μαζί πριν έχετε μια άλλη εγκυμοσύνη.

Ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει πόσο μακριά είναι οι μύες σας χρησιμοποιώντας πλάγια δακτύλων, μεtrica, όργανο ή ηχογραφία. Έτσι μπορεί να δει αν βελτιώνεται ή χειροτερεύει.

Πολλές γυναίκες μπορούν να κλείσουν το κοιλιακό κενό μαθαίνοντας ήπιες κινήσεις για να χρησιμοποιούν بينما οι αποδεσμοί υποστηρίζονται. Ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλή. Μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή.

Αν αυτή η αποκατάσταση δεν δουλέψει για εσάς, μπορεί-être η χειρουργική. Μια επέμβαση για διόρθωση της διαστασης μπορεί να ονομάζεται «αβδομινπλαστική» ή «αβδομινπλαστική». Ο χειρουργός摺ζει και ραπτίζει μαζί τον αδύναμο κεντρικό βραχίονα.

Μπορεί να είναι δυνατή η λαπαροσκόπηση, η οποία είναι χειρουργική με μόνο μικρές τομές αντί για μια μεγάλη. Ολισθήσεις, λοίμωξη και άλλα παρενέργεια είναι δυνατά με οποιαδήποτε επέμβαση.