• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πάρτε το τιμόνι της ψυχικής σας υγείας μετά τον τόκο

Ο τόκος επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική σας υγεία. Η ψυχική σας ευημερία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τις ορμονικές αλλαγές που ξεσηκώνουν κάθε είδους συναισθήματα. Αν και 80% των νέων γονέων περνούν από ήπιες ταλαντώσεις διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της μελαγχολίας μετά τη γονιμότητα, το 15-20% θα αντιμετωπίσει πιο σοβαρά ζητήματα ψυχικής υγείας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Νιώθετε λυπημένοι, μελαγχολικοί ή άγχος;
• Δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με το μωρό σας;
• Εξαφανίζεστε σε φίλους και οικογένεια;
• Έχετε προβλήματα τρώγοντας ή κοιμόμενοι;
• Νιώθετε ότι δεν θα έπρεπε να γίνετε γονέας ποτέ;
• Ανησυχείτε ότι μπορείτε να βλάψετε εαυτό σας ή το μωρό;

Αν απαντήσατε «ναι» σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή διάθεσης ή άγχους μετά τον τόκο. Δεν υπάρχει κάτι ντροπικό. Γονείς κάθε καταγωγής, πολιτισμού, ηλικίας και εισοδήματος μπορούν να την αναπτύξουν, με συμπτώματα που εμφανίζονται οποιαδήποτε στιγμή εντός 12 μηνών από τη γέννηση. Αλλά δεν πρέπει να παθείτε στη σιωπή. Αν πιστεύετε ότι πάσχετε από ψυχικό πρόβλημα, μιλήστε στον γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν.

Τι πρέπει να ξέρετε για τη μελαγχολία μετά τον τόκο

Η μελαγχολία μετά τον τόκο (PPD) είναι το πιο συχνό ιατρικό πρόβλημα για νέες μητέρες, επηρεάζοντας 1 σε 7 γυναίκες. Με PPD, μπορείτε να κλαίετε πολύ, να νιώθετε κουρασμένοι συνεχώς και να χάσετε το ενδιαφέρον για πράγματα που αγαπάτε. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δυσκολέψουν τη φροντίδα εαυτού σας ή του μωρού σας. Η PPD μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά συνήθως ξεκινά εντός των πρώτων 1-3 εβδομάδων μετά τη γέννηση. Η PPD δεν φεύγει μόνη της, αλλά χρειάζεται την κατάλληλη θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα.

Συμπτώματα PPD

• Κλάμα και αίσθημα λύπης/μελαγχολίας
• Αίσθημα ντροπής, ενοχής ή αποτυχίας
• Σοβαρές ταλαντώσεις διάθεσης
• Συνεχής κούραση
• Αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και ύπνου
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως αρέσουν
• Πιθανές σκέψεις βλάβης εαυτού ή του μωρού

Παράγοντες κινδύνου PPD

• Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό μελαγχολίας, άγχους ή PPD
• Κανένα βοήθεια ή υποστήριξη στη φροντίδα του μωρού
• Χρηματικά ή συζυγικά προβλήματα, ή άλλος στρες στη ζωή
• Προβλήματα κατά τη γονιμότητα ή τον τόκο
• Δυσκολίες στον θηλασμό
• Γέννηση πολλαπλών
• Μωρό που χρειάζεται εντατική φροντίδα
• Διαταραχή θυρεοειδούς ή ιστορικό διαβήτη

Τι πρέπει να ξέρετε για το άγχος μετά τον τόκο

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το μωρό σας, π.χ. αν τρώει ή κοιμάται καλά. Αλλά αν η ανησυχία φαίνεται ακραία ή εκτός ελέγχου, μπορεί να έχετε άγχος μετά τον τόκο (PPA). Σχεδόν 10% των νέων μητέρων αναπτύσσει PPA, είτε μόνο του είτε συνδυασμένο με μελαγχολία.

Συμπτώματα PPA

• Συνεχής ανησυχία
• Αίσθημα ότι κάτι κακό θα συμβεί
• Αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη
• Γρήγορες σκέψεις
• Αδυναμία να μείνετε ήσυχος
• Καύσωνες, ζάλη ή άλλα φυσικά προβλήματα

Παράγοντες κινδύνου PPA

• Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό άγχους, μελαγχολίας ή διαταραχής θυρεοειδούς
• Προηγούμενη απώλεια γονιμότητας ή θανάτος νηπίου
• Ιστορικό έντονων συμπτωμάτων διάθεσης με την περίοδο
• Ιστορικό διαταραχής διατροφής ή προβληματικής σχέσης με το φαγητό

Τι πρέπει να ξέρετε για τη μετά-τραυματική διαταραχή στρες

Η λόχευση και η γέννηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανίσχυροι και να οδηγήσει σε μετά-τραυματική διαταραχή στρες (PTSD), ειδικά αν προκύψουν ιατρικά προβλήματα. Σχεδόν 9% των νέων μητέρων πάσχει από PTSD – σχεδόν όσες όσο και το PPA.

Συμπτώματα PTSD

• Ζωηρές αναμνήσεις/εφιάλτες για την τραυματισμό
• Άγχος και κρίσεις πανικού
• Αποφυγή οτιδήποτε θυμίζει τη γέννηση
• Αίσθημα αποσύνδεσης από τη ζωή σας

Παράγοντες κινδύνου PTSD

• Απροσδόκητη κaisαριενή
• Χρήση forceps για τη γέννηση
• Μωρό σε μονάδα εντατικής φροντίδας
• Αίσθημα ανικανότητας ή έλλειψης υποστήριξης κατά τη γέννηση
• Θύμα προηγούμενης τραυματικής εμπειρίας
• Φυσικό τραύμα κατά τη γέννηση

Πώς να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Αν πιστεύετε ότι πάσχετε από ψυχικό πρόβλημα μετά τον τόκο, μιλήστε στον γιατρό αμέσως. Υπάρχουν πολλές θεραπείες διαθέσιμες, όπως:

• Συνταγή φαρμάκων
• Θεραπεία με ειδικό ψυχικής υγείας
• Εναλλακτικές θεραπείες, π.χ. ακουπονκτούρα (λεπτά βελόνια σε βασικά σημεία του σώματος)
• Κογνιτικο-συμπεριφορική θεραπεία, που σας διδάσκει να βλέπετε αρνητικές σκέψεις διαφορετικά
• Τεχνικές mindfulness για εστίαση στις σκέψεις και τα συναισθήματα τώρα
• Ομάδες υποστήριξης online ή δια ζώσης

Αν ποτέ ανησυχείτε για βλάβη εαυτού ή του μωρού, καλέστε το 112 ή πηγαίνετε στο κοντινότερο κέντρο επείγουσας ανάγκης.