• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιατί είναι Σημαντικό να Ασκείτε Αυτοφροντίδα ως Νέα Μάνα

Ως νέα μάνα, πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι πρέπει να κάνετε ένα πράγμα για εσένα κάθε μέρα. Ακούτε ανθρώπους να προτείνουν να κάνετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα مهما γίνεται. Αν και αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται καλά στην θεωρία, μπορεί να αναρωτιέστε πώς στην καρδιά θα το πετύχατε. Ως μάνα ενός μωρού, πιθανότατα δεν θυμάστε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ντους, και πόσο μάλλον ασκείτε αυτοφροντίδα.

Αυτό είναι εντελώς κατανοητό, και είναι πολύ συχνό για νέες μητέρες να θεωρούν τις δικές τους ανάγκες ασήμαντες όταν αντιμετωπίζουν τις έντονες και ατελείωτες ανάγκες ενός νεογνού μωρού.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι η φροντίδα εαυτού σας είναι σημαντική, γιατί η αμέλεια της δικής σας φροντίδας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, την ψυχική υγεία—και ακόμη και στην ευημερία του μωρού σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στη σημασία της αυτοφροντίδας για νέες μητέρες, και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τη προτιμάτε. (Ναι, είναι δυνατόν παρά το πόσο απασχολημένοι και εξαντλημένοι είστε!)

Γιατί η Αυτοφροντίδα είναι Έτσι Δύσκολη για Νέες Μητέρες

Η αυτοφροντίδα ως νέα μάνα ξεκινά με την πεποίθηση ότι η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας και κάτι που αξίζετε. Αυτό είναι πιθανότατα το πιο δύσκολο κομμάτι του, γιατί οι μητέρες διδάσκονται ότι το να είσαι καλή μάνα σημαίνει να θυσιάζεις την δική σου ευημερία για να ικανοποιήσεις τις ανάγκες του παιδιού σου. Οι διδάσκουν ότι το να βάζουν τις δικές τους ανάγκες τελευταίες στη λίστα είναι στην πραγματικότητα προτιμότερο.

Μόλις γίνετε μάνα, το μωρό σας πρέπει να είναι ολόκληρος ο κόσμος σας. Μερικά από αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Τα μωρά μας είναι ουσιαστικά άβολα στην αρχή. Πρέπει να τρέφονται συχνότερα, να βγάζουν πανάκια, να κρατιούνται, να ηρεμούν όταν κλαίν. Πρέπει να παρακολουθούνται σχεδόν όλο το χρόνο. Ακόμα και όταν κοιμούνται τελικά ηρεμικά, έχουμε τα baby monitors ανοιχτά, για την περίπτωση που χρειαστούν μας.

Αυτό είναι φυσιολογικό, και κανείς δεν λέει ότι πρέπει να αμελήσετε τις ανάγκες του μωρού σας υπέρ των δικών σας. Το πρόβλημα είναι ότι tantas μητέρες αναμένεται να κάνουν όλη τη φροντίδα του μωρού, με ελάχιστη βοήθεια.

Εκτός από τη διαχείριση του μεγαλύτερου μέρους της φροντίδας του μωρού, πολλές μητέρες αναμένεται συχνά να κρατούν το σπίτι τους τακτοποιημένο και σε τάξη. Αναμένεται να καλωσορίζουν χαρμολύπη επισκέπτες για να γνωρίσουν το μωρό—και να φαίνονται σε καλή κατάσταση όταν φτάνουν οι επισκέπτες. Αναμένεται επίσης να αναλάβουν το μεγαλύτερο μέρος του «πνευματικού φορτίου» της διαχείρισης ενός νοικοκυριού: να κλείνουν ραντεβού για τον γιατρό του μωρού, να προγραμματίζουν καθημερινές δραστηριότητες, και να σχεδιάζουν για το μέλλον.

Πολλές μητέρες κάνουν όλα αυτά επάνω στην επιστροφή στη δουλειά και τη διαχείριση της μετάβασης του μωρού τους στη φροντίδα παιδιού. Μιλήστε για στρεσ και εξάντληση!

Η Αυτοφροντίδα Δεν είναι Εγωιστική

Δεν είναι παράξενο που η αυτοφροντίδα δεν είναι ακριβώς κάτι που οι μητέρες νιώθουν ότι μπορούν να προτιμήσουν, σωστά; Αλλά εδώ είναι το πράγμα. Η φροντίδα της δικής σας φυσικής και συναισθηματικής ευημερίας δεν είναι απλώς κάποια ωραία, φουσκωμένη ιδέα για να προσθέσετε στην ατελείωτη σας λίστα κάνει. Είναι στην πραγματικότητα ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Αν τα πάντα κάνετε είναι να δίνετε, δίνετε, δίνετε, πιθανότατα θα βιώσετε καύση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την δική σας φυσική και ψυχική υγεία. Και ίσως το πιο σημαντικό, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στα παιδιά σας. Αν ο στόχος σας είναι να είστε καλός γονέας, η αμέλεια των δικών σας αναγκών δεν είναι ο τρόπος να το πετύχετε αυτό.

Η Έρευνα Επιβεβαιώνει ότι η Καύση των Μητέρων είναι Πραγματική

Η ιδέα ότι η αμέλεια των δικών σας αναγκών έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά σας δεν είναι απλώς μια θεωρία. Είναι αποδεδειγμένη από έρευνα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychological Science, όταν οι καθημερινές πιέσεις της γονεϊκότητας σωρευτούν και οι γονείς δεν δίνουν επαρκείς διαλείμματα και χρόνο να αναπνεύσουν, μπορούν να βιώσουν κάτι που ονομάζεται γονική καύση. Οι ερευνητές ορίζουν τη γονική καύση ως «κατακλυσματική εξάντληση σχετική με τον γονικό ρόλο», και λένε ότι είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζετε.

Γενικά, η καύση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, στομαχαλγίες, ακραία εξάντληση και συναισθηματική νεύρωση—όλα τα οποία μπορούν να βιωθούν από εξαντλημένους γονείς.

«Στον τρέχοντα πολιτισμικό πλαίσιο, υπάρχει πολλή πίεση στους γονείς», δήλωσε η πρωταγωνίστρια ερευνήτρια Moïra Mikolajczak σε ανακοίνωση τύπου. «Αλλά το να είσαι τέλειος γονέας είναι αδύνατο και η προσπάθεια να γίνεις ένας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση».

Πιθανότατα το πιο σοκ είναι οι συνέπειες της γονικής καύσης στα παιδιά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι η βίωση γονικής καύσης μπορεί να επηρεάσει τη γονεϊκότητα και να οδηγήσει σε βλαβερές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων:

• Συναισθηματική απόσταση από τα παιδιά σας
• Συναισθηματική εξάντληση
• Γονική αμέλεια
• Ιδέες φυγής
• Γονική βία

Φυσικά, όχι κάθε γονέας που βιώνει καύση θα καταλήξει να είναι αμελητικός ή βίαιος, αλλά αυτά τα ευρήματα δίνουν πιστότητα στη σημασία της φροντίδας της συναισθηματικής και φυσικής υγείας σας—καθιστώντας την ισοδύναμη προτεραιότητα με την υγεία και την ευημερία του μωρού σας.

Οι ερευνητές της μελέτης συμφωνούν. «Η έρευνά μας προτείνει ότι οτιδήποτε επιτρέπει στους γονείς να αναφορτίσουν τις μπαταρίες τους, να αποφύγουν την εξάντληση, είναι καλό για τα παιδιά», είπε η Mikolajczak. «Οι γονείς πρέπει να ξέρουν ότι η αυτοφροντίδα είναι καλή για το παιδί και ότι όταν νιώθουν σοβαρά εξαντλημένοι, πρέπει να ζητήσουν βοήθεια», πρόσθεσε.

5 Συμβουλές Αυτοφροντίδας για Νέες Μητέρες

Πεισμένοι ακόμα ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική και ότι η προσθήκη κάποιου αυτοφροντίδας στη ζωή σας πρέπει να είναι μη διαπραγματεύσιμη; Χαρούμενοι! Αλλά μπορεί να νιώθετε ακόμα αβέβαιοι για το πώς ακριβώς να το πετύχετε αυτό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Μάθετε να Λέτε Όχι

Συνήθως σκέφτεσαι το να λες όχι ως αρνητικό πράγμα, και δεν θέλετε να προκαλέσετε κριτική. Αλλά το να λες όχι μπορεί να είναι ενδυνάμωση και να είναι υγιές σε πολλές καταστάσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας όχι σε ανεπιθύμητους επισκέπτες, σε ένα γεμισμένο κοινωνικό ημερολόγιο—και σίγουρα στο να έχετε ένα λαμπερό καθαρό σπίτι όταν είστε μάνα ενός μικρού.

Είστε Αρκετά Καλοί

Είναι φυσιολογικό να θέλετε να είστε καλός γονέας. Αλλά απλώς εμφανίζοντας κάθε μέρα και αγαπώντας το μωρό σας, ήδη είστε ένας. Τοσο πολλοί από εμάς κολλάνε στην ιδέα ότι το να είσαι καλός γονέας σημαίνει να είσαι τέλειος. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Στόχευσε να είσαι «αρκετά καλός» γονέας. Τρέφατε, ντυσατε και αγκαλιάσατε το μωρό σας σήμερα και το σπίτι δεν καύτηκε; Κάνετε καλή δουλειά.

Ζητήστε (Και Αποδεχτείτε!) Βοήθεια

Αν θέλετε να γίνει η αυτοφροντίδα, δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το να ζητάτε βοήθεια είναι πραγματικά δύσκολο για πολλές μητέρες, αλλά πρέπει να γίνει. Αποδεχτείτε την ώρα φροντίδας της φίλης σας. Αν ο σύντροφός σας είναι στην εικόνα, βεβαιωθείτε ότι ξέρουν ότι η φροντίδα του μωρού είναι δουλειά δύο ατόμων. Η αποδοχή της βοήθειας που προσφέρεται μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη για τις μητέρες, αλλά πρέπει να το κάνετε.

Μιλήστε για τα Συναισθήματά σας

Το να κρατάτε όλο το στρες μέσα σας δεν είναι καλό για κανέναν. Το να έχετε έναν εμπιστοσμένο άνθρωπο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με—ακόμα και τα δύσκολα—είναι τόσο σημαντικό. Το να καταλάβετε ποια πτυχές της γονεϊκότητας σας κάνουν τόσο εξαντλημένοι και καμένοι θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε.

Αφηνιάστε την Ενοχή

Ξανά, πρέπει να αφήσετε την ιδέα ότι το να κάνετε αυτά τα πράγματα για εσένα είναι εγωιστικό. Θα υπάρχουν άνθρωποι που θα συνεχίσουν να σας στέλνουν το μήνυμα ότι το να πάρετε χρόνο για εσένα είναι αλαζονεία ή εγωκεντρισμός. Αλλά πρέπει να αγνοήσετε αυτούς τους ανθρώπους και να αναζητήσετε πιο υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή σας που πραγματικά καταλαβαίνουν τις δοκιμασίες της νέας γονεϊκότητας.

10 Απλές Ιδέες Αυτοφροντίδας

Εντάξει, ας μπει στο πυρήνα του θέματος. Ας πάμε με την προϋπόθεση ότι είστε εξαιρετικά απασχολημένοι—πως πιθανότατα έχετε πραγματικά μόνο λίγα ελεύθερα λεπτά την ημέρα να εστιάσετε στον εαυτό σας. Τι είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια πολύ αναγκαία παύση;

Μερικά από αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας σε καροτσάκι, μωροφόρο, ή ακόμα και στα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι ο πιο εφικτός τρόπος να ταιριάξετε αυτοφροντίδα όταν το μωρό σας είναι πολύ μικρό. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και μπορεί να χωριστεί από εσάς για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για εσάς. Στιγμές χωρίς μωρό—ακόμα και αν είναι μόνο μια ή δύο ώρες την εβδομάδα—μπορούν να αναφορτίσουν τις μπαταρίες σας με σημαντικούς τρόπους.

Εδώ είναι 10 ιδέες αυτοφροντίδας:

1. Πάτε για βόλτα 20 λεπτών, με ή χωρίς το μωρό σας.
2. Μιλήστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο ή σύμβουλο.
3. Γράψτε ημερολόγιο για 10 λεπτά το πρωί ή πριν κοιμηθείτε.
4. Διατηρήστε καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
5. Διαλογίσετε για 5-10 λεπτά πριν κοιμηθείτε ή пока το μωρό σας κοιμάται.
6. Καθίστε στον καναπέ και μην κάνετε τίποτα για 10 λεπτά.
7. Προτιμήστε τον ύπνο: Κοιμηθείτε με το μωρό σας, ζητήστε από τον σύντροφό σας να πάρει το μωρό το Σαββατοκύριακο για να κοιμηθείτε μισή ώρα, κ.λπ.
8. Πάρτε ένα μασάζ, μανικιούρ-πεντικιούρ, ή οτιδήποτε απλώς για εσάς.
9. Αναλάβετε ένα χόμπι, όπως πλέκωμα ή χειροτεχνίες, που μπορείτε να κάνετε σε μικρά διαστήματα εδώ και εκεί.
10. Αφιερώστε ένα απογευματάκι Σαββάτου να περιπατήσετε γύρω από την πόλη μόνοι σας, πinando καφέ, ψωνίζοντας, περπατώντας—αυτή η ελευθερία θα είναι αναζωογοητική.

Μια Λέξη από το Verywell

Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει απαραίτητα να αφιερώνετε ώρες τέλος στον εαυτό σας κάθε μέρα ή να πάρετε μητρική διακοπές. Αυτό το είδος πράγμα είναι εκτός φτάσης για τις περισσότερες κανονικές μητέρες, ειδικά όταν μεγαλώνουν μωρά και μικρά παιδιά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αμελήσετε την αυτοφροντίδα σας ολοκληρωτικά.

Ακόμα και μόνο πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Το κλειδί είναι να το κάνετε konsekwentemente, και να επιλέξετε κάτι που θεωρείτε προσωπικά πολύτιμο. Η ρουτίνα αυτοφροντίδας του καθενός θα φαίνεται διαφορετική. Κάνετε αυτό που δουλεύει για εσάς.

Αλλά τι γίνεται αν η στρατηγική «κάντε ένα πράγμα για εσένα κάθε μέρα» δεν δουλεύει; Τι γίνεται αν ακόμα νιώθετε καμένοι και κενωμένοι; Τι γίνεται αν βρείτε εαυτό σας να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος;

Αν είστε μεταλοχική μάνα που βιώνει ανικανοποιητική κατάθλιψη ή άγχος για περισσότερο από δύο εβδομάδες, οι συμβουλές αυτοφροντίδας μόνος τους δεν αρκούν. Μια κλήση στον πάροχο υγείας σας ή έναν θεραπευτή είναι αναγκαία.

Αλλά ακόμα και αν δεν βιώνετε ψυχική υγεία, όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη επιπλέον υποστήριξη. Σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο αν βρείτε τη μητρότητα κατακλύζουσα ή αν βρείτε ότι το να πάρετε χρόνο για εσένα νιώθει αδύνατο.