Γιατί είναι σημαντικό να εξασκείτε την αυτοφροντίδα ως νέα μαμά

Ως νέα μαμά, πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι πρέπει να κάνετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Έχετε ακούσει ανθρώπους να προτείνουν να θέσετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα, ανεξάρτητα από το τι. Ενώ αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται ωραία και καλή θεωρητικά, ίσως αναρωτιέστε πώς στο καλό θα το πετύχατε αυτό. Ως μαμά ενός μωρού, πιθανότατα δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε ντους, πόσο μάλλον να ασκήσατε αυτοφροντίδα.

Αυτό είναι απολύτως κατανοητό και είναι πολύ συνηθισμένο για τις νέες μαμάδες να θεωρούν τις δικές τους ανάγκες αρκετά άσχετες όταν ασχολούνται με τις έντονες και ατελείωτες ανάγκες ενός ολοκαίνουργιου μωρού.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι σημαντικό, γιατί η παραμέληση της δικής σας φροντίδας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, την ψυχική σας υγεία—ακόμα και την ευημερία του μωρού σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στη σημασία της αυτοφροντίδας για τις νέες μαμάδες και πώς μπορείτε να φροντίσετε να την ιεραρχήσετε. (Ναι, είναι πιθανό παρά το πόσο απασχολημένος και εξαντλημένος είστε!)

Γιατί η εξάσκηση της αυτοφροντίδας είναι τόσο δύσκολη για τις νέες μαμάδες

Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας ως νέα μαμά ξεκινά με την πεποίθηση ότι η φροντίδα του εαυτού είναι ζωτικής σημασίας και κάτι που σας αξίζει. Αυτή είναι ίσως η πιο απαιτητική πτυχή του, επειδή οι μητέρες διδάσκονται ότι το να είσαι καλή μαμά σημαίνει να θυσιάζουν τη δική τους ευημερία για να καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού τους. Τους διδάσκονται ότι το να βάλουν τις δικές τους ανάγκες τελευταία στη λίστα είναι πραγματικά προτιμότερο.

Μόλις γίνετε μαμά, το μωρό σας υποτίθεται ότι είναι ολόκληρος ο κόσμος σας. Κάποια από αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Τα μωρά μας είναι ουσιαστικά αβοήθητα στην αρχή. Πρέπει να ταΐζονται συχνά, να τους βάζουν πάνες, να τα κρατούν, να τα ανακουφίζουν όταν κλαίνε. Πρέπει να παρακολουθούνται σχεδόν όλη την ώρα. Ακόμα κι όταν τελικά κοιμούνται καλά, έχουμε αναμμένα τα μόνιτορ του μωρού μας, σε περίπτωση που μας χρειαστούν.

Αυτό είναι φυσιολογικό και κανείς δεν λέει ότι πρέπει να παραμελήσετε τις ανάγκες του μωρού σας αντί για τις δικές σας. Το πρόβλημα είναι ότι τόσες πολλές μαμάδες αναμένεται να κάνουν όλη τη φροντίδα του μωρού, με ελάχιστη βοήθεια.

Εκτός από το να χειρίζονται το μεγαλύτερο μέρος της φροντίδας του μωρού, πολλές μαμάδες αναμένεται συχνά να διατηρούν το σπίτι τους τακτοποιημένο και τακτοποιημένο. Αναμένεται να καλωσορίσουν με χαρά τους επισκέπτες για να συναντήσουν το μωρό - και να φαίνονται μαζί όταν φτάσουν οι επισκέπτες. Αναμένεται επίσης να αναλάβουν μεγάλο μέρος του «ψυχικού φορτίου» της διαχείρισης ενός νοικοκυριού:να κλείσουν τα ραντεβού με το γιατρό του μωρού τους, να προγραμματίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να σχεδιάσουν το μέλλον.

Πολλές μαμάδες το κάνουν αυτό εκτός από την επιστροφή στην εργασία και τη διαχείριση της μετάβασης του μωρού τους στη φροντίδα των παιδιών. Μιλήστε για αγχωτικό και κουραστικό!

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική

Δεν είναι περίεργο που η αυτοφροντίδα δεν είναι ακριβώς κάτι που οι μαμάδες νιώθουν ότι μπορούν να δώσουν προτεραιότητα, σωστά; Αλλά εδώ είναι το θέμα. Το να φροντίζετε τη δική σας σωματική και συναισθηματική ευεξία δεν είναι απλώς μια ωραία, ασαφή ιδέα για να προσθέσετε στην ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων σας. Είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Εάν το μόνο που κάνετε είναι να δώσετε , δώσε , δώσε , είναι πιθανό να βιώσετε εξάντληση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Και ίσως το πιο σημαντικό, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στα παιδιά σας. Εάν ο στόχος σας είναι να είστε καλός γονέας, το να παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες δεν είναι ο τρόπος για να το πετύχετε.

Έρευνα επιβεβαιώνει ότι η εξουθένωση της μαμάς είναι πραγματική

Η ιδέα ότι η παραμέληση των δικών σας αναγκών έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά σας δεν είναι απλώς μια θεωρία. Αποδεικνύεται από έρευνα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychological Science , όταν το καθημερινό άγχος της γονικής μέριμνας συσσωρεύεται και οι γονείς δεν έχουν επαρκή διαλείμματα και χρόνο για να αναπνεύσουν, μπορεί να βιώσουν κάτι που ονομάζεται γονική εξουθένωση. Οι ερευνητές ορίζουν τη γονική εξουθένωση ως «συντριπτική εξάντληση που σχετίζεται με τον γονικό ρόλο κάποιου» και λένε ότι είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζετε.

Σε γενικές γραμμές, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, στομαχόπονους, υπερβολική εξάντληση και συναισθηματικό μούδιασμα—τα οποία όλα μπορούν να εμφανιστούν σε καμένους γονείς.

«Στο τρέχον πολιτιστικό πλαίσιο, υπάρχει μεγάλη πίεση στους γονείς», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Moïra Mikolajczak σε δελτίο τύπου. "Αλλά το να είσαι τέλειος γονιός είναι αδύνατο και η προσπάθεια να γίνεις μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση."

Πιθανώς το πιο συγκλονιστικό είναι οι συνέπειες της γονικής εξουθένωσης στα παιδιά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εμπειρία της γονικής εξουθένωσης μπορεί να επηρεάσει τη γονική μέριμνα και να οδηγήσει σε επιβλαβείς συνέπειες, όπως:

  • Συναισθηματική αποστασιοποίηση από τα παιδιά σας
  • Συναισθηματική εξάντληση
  • Γονική παραμέληση
  • Διαφυγή ιδεών
  • Γονική βία

Φυσικά, δεν πρόκειται να καταλήξει κάθε γονιός που βιώνει εξουθένωση να είναι παραμελής ή βίαιος, αλλά αυτά τα ευρήματα προσδίδουν αξιοπιστία στη σημασία της φροντίδας της συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας – καθιστώντας την εξίσου προτεραιότητα με την υγεία και την καλή υγεία του μωρού σας. είναι.

Οι ερευνητές της μελέτης συμφωνούν. «Η έρευνά μας δείχνει ότι ό,τι επιτρέπει στους γονείς να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους, για να αποφύγουν την εξάντληση, είναι καλό για τα παιδιά», είπε ο Mikolajczak. «Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η αυτοφροντίδα είναι καλή για το παιδί και ότι όταν αισθάνεται σοβαρή εξάντληση, θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια», πρόσθεσε.

5 συμβουλές αυτοφροντίδας για νέες μαμάδες

Είστε πεπεισμένοι ακόμα ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική και ότι η προσθήκη λίγης αυτοφροντίδας στη ζωή σας θα πρέπει να είναι αδιαπραγμάτευτη; Μεγάλος! Αλλά μπορεί ακόμα να αισθάνεστε αβέβαιοι για το πώς ακριβώς να το πετύχετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Μάθετε να λέτε όχι

Συνήθως σκεφτόμαστε το να λέμε όχι ως αρνητικό πράγμα και δεν θέλουμε να προκαλέσουμε κριτική. Αλλά το να πεις όχι μπορεί να είναι ενδυναμωτικό και είναι υγιές σε πολλές περιπτώσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας όχι σε ανεπιθύμητους επισκέπτες, σε ένα κρατημένο κοινωνικό ημερολόγιο—και σίγουρα να έχετε ένα αστραφτερό καθαρό σπίτι όταν είστε μαμά του μικρού σας.

Να είστε αρκετά καλοί

Είναι φυσικό να θέλεις να είσαι καλός γονιός. Αλλά μόνο με το να εμφανίζεστε κάθε μέρα και να αγαπάτε το μωρό σας, είστε ήδη ένα. Πολλοί από εμάς έχουν κολλήσει στην ιδέα ότι το να είσαι καλός γονέας σημαίνει να είσαι τέλειος. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Επιδιώξτε να είστε «αρκετά καλός» γονέας. Ταΐσατε, φόρεσες και αγκάλιασες το μωρό σου σήμερα και το σπίτι δεν κάηκε; Τα πάτε υπέροχα.

Ζητήστε (Και Αποδοχή!) Βοήθεια

Αν θέλετε να κάνετε την αυτοφροντίδα να συμβεί, δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το να ζητούν βοήθεια είναι πραγματικά δύσκολο για πολλές μαμάδες, αλλά πρέπει να γίνει. Πάρτε τον φίλο σας σε εκείνη την ώρα της φύλαξης παιδιών. Εάν ο σύντροφός σας είναι στη φωτογραφία, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι η φροντίδα του μωρού είναι μια δουλειά δύο ατόμων. Η αποδοχή της βοήθειας που προσφέρεται μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη για τις μαμάδες, αλλά πρέπει να το κάνετε.

Μιλήστε για τα συναισθήματά σας

Το να κρατάς όλο σου το άγχος μέσα δεν είναι καλό για κανέναν που εμπλέκεται. Το να έχεις ένα έμπιστο άτομο με το οποίο να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου—ακόμα και τα δύσκολα—είναι τόσο σημαντικό. Το να κατανοήσετε ποιες πτυχές της ανατροφής των παιδιών σας εξουθενώνουν και σας εξουθενώνουν, θα σας βοηθήσει να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε.

Αφήστε τις ενοχές

Και πάλι, πρέπει αφήστε την ιδέα ότι το να κάνετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας είναι εγωιστικό. Θα υπάρξουν άνθρωποι που θα συνεχίσουν να σας στέλνουν το μήνυμα ότι το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι άπληστο ή εγωκεντρικό. Αλλά πρέπει να αγνοήσετε αυτούς τους ανθρώπους και να αναζητήσετε περισσότερα υποστηρικτικά άτομα στη ζωή σας που κατανοούν πραγματικά τους αγώνες της νέας γονεϊκότητας.

10 απλές ιδέες αυτοφροντίδας

Εντάξει, ας μπούμε στο τσιμπημένο εδώ. Ας πάμε με την προϋπόθεση ότι είστε εξαιρετικά απασχολημένοι - ότι πιθανότατα έχετε μόνο λίγα ελεύθερα λεπτά την ημέρα για να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας. Ποια είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας και να κάνετε ένα διάλειμμα που τόσο χρειάζεστε;

Μερικά από αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας σε καρότσι, πορτ μπεμπέ ή ακόμα και στην αγκαλιά σας. Αυτός μπορεί να είναι ο πιο εφικτός τρόπος για να ταιριάξετε στην αυτοφροντίδα όταν το μωρό σας είναι πολύ μικρό. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και μπορεί να αποχωριστεί από εσάς για μεγαλύτερες περιόδους, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. Οι στιγμές χωρίς μωρά—ακόμα κι αν είναι μόνο μία ή δύο ώρες μία φορά την εβδομάδα—μπορούν να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σας με σημαντικούς τρόπους.

Ακολουθούν 10 ιδέες αυτοφροντίδας:

  1. Πηγαίνετε για 20 λεπτά με τα πόδια, με ή χωρίς το μωρό σας.
  2. Μιλήστε ή στείλτε μήνυμα με έναν φίλο ή έναν σύμβουλο.
  3. Κάντε ημερολόγιο για 10 λεπτά το πρωί ή πριν τον ύπνο.
  4. Διατηρήστε καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
  5. Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά πριν κοιμηθείτε ή ενώ το μωρό σας κοιμάται.
  6. Καθίστε στον καναπέ και μην κάνετε απολύτως τίποτα για 10 λεπτά.
  7. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο:Να κοιμάστε με το μωρό σας, να ζητάτε από τον σύντροφό σας να παίρνει το μωρό τα Σαββατοκύριακα για να μπορείτε να κοιμηθείτε κ.λπ.
  8. Κάντε ένα μασάζ, ένα mani-pedi ή οτιδήποτε μόνο για εσάς .
  9. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, όπως το πλέξιμο ή τη χειροτεχνία, που μπορείτε να κάνετε σε σύντομες στροφές εδώ και εκεί.
  10. Πάρτε ένα απόγευμα του Σαββατοκύριακου για να περιπλανηθείτε στην πόλη μόνοι σας, να πάρετε καφέ, να ψωνίσετε, να κάνετε βόλτες—αυτό το είδος ελευθερίας θα είναι αναζωογονητικό.

Μια λέξη από το Verywell

Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει απαραίτητα να αφιερώνεις ώρες στον εαυτό σου κάθε μέρα ή να παίρνεις μια μαμά. Κάτι τέτοιο είναι απρόσιτο για τις περισσότερες κανονικές μητέρες, ειδικά όταν αναλαμβάνουν μωρά και μικρά παιδιά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε εντελώς την αυτοφροντίδα σας.

Ακόμη και το να αφιερώνετε μόνο πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή. Το κλειδί είναι να το κάνετε με συνέπεια και να επιλέξετε κάτι που βρίσκετε προσωπικά πολύτιμο. Η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης του καθενός θα είναι διαφορετική. Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς.

Τι γίνεται όμως αν η στρατηγική «να κάνεις ένα πράγμα για τον εαυτό σου κάθε μέρα» δεν λειτουργεί; Τι γίνεται αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι; Τι θα συμβεί αν αντιμετωπιστείτε με κατάθλιψη ή άγχος;

Εάν είστε μια μητέρα μετά τον τοκετό που βιώνει εξουθενωτική κατάθλιψη ή άγχος για περισσότερες από δύο εβδομάδες, οι συμβουλές αυτοφροντίδας από μόνες τους δεν αρκούν. Απαιτείται μια κλήση στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή σε έναν θεραπευτή.

Αλλά ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε έναν αγώνα ψυχικής υγείας, όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη επιπλέον υποστήριξη. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, εάν θεωρείτε ότι η μητρότητα είναι συντριπτική ή θεωρείτε ότι είναι αδύνατο να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.


Previous:

Next: