• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βιταμίνη Γ κατά τη θηλασία: Πηγές, οφέλη και επιδράσεις υπερβολικής κατανάλωσης

Οφέλη της βιταμίνης Γ κατά τη θηλασία

Η βιταμίνη Γ (ασκορβικό οξύ) είναι υδατάνυη, κρίσιμη αντιοξειδωτική, συστατικό του μητρικού γάλακτος. Προστατεύει τα κύτταρα, βοηθάει στην εκκαθάριση τραυμάτων, βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου. Δεν παράγεται από τον οργανισμό → λήψη μέσω διατροφής. Προτεινόμενη δόση θηλαζουσών: 120mg/ημέρα. Υγιής μητέρα με ισορροπημένη διατροφή έχει επαρκή επίπεδα στο γάλα.

1. Αύξηση οστών/οδόντων: Συντελεστής ενζύμων βιοσύνθεσης κολλαγενίου, καρνιτίνης, νευρομεταδοτών.
2. Παραγωγή κολλαγενίου: Κύρια πρωτεϊνή αγγείων, χόνδρων, τενόντων, δεσμών.
3. Απορρόφηση σιδήρου: Από χονδρικό trakto.
4. Αντιοξειδωτική δράση: Μειώνει ελεύθερες ρίζες → μειωμένος κίνδυνος καρκίνου.
5. Γρηγορότερη εκκαθάριση τραυμάτων: Επαναφορά ιστών.
6. Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Μητέρα και μωρό αντιμετωπίζουν λοίμωξεις.
7. Πρόληψη μαστίτιδας: Μελέτες συνδέουν έλλειψη βιταμίνης Γ με υψηλότερη επίδραση μαστίτιδας (3-20% θηλαζουσών, συχνότερα πρώτες 6 εβδομάδες). Συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει.
8. Μείωση ατοπικών παθήσεων: Μητρική διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Γ μειώνει ρίσκο ekzéma, άσθμα, αλλεργίες στο μωρό.

Δοσολογία και διατροφικές πηγές

Μητέρες ≤18 ετών: 115mg/ημέρα. Μητέρες>18 ετών: 120mg/ημέρα.

Καλύτερες πηγές: Φρέσκα φρούτα/λαχανικά. Πλούσια: Κιτρινοειδή, μπρόκολι, καρπούζι, πατάτα, πιπεριά, ντομάτα, κίβι, κουνουπίδι, λάχανο, φράουλες, βρυξέλλικη λάχανο.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Γ

• Σκορβουτ: Απώλεια κολλαγενίου, ενδυνάμωση συνδετικών ιστών → πετέχιες (αιμορραγίες/σιδεράδες), αιμορραγία/οίδημα οδοντοκρέμας/απόπτωση οδόντων, τρίχωση, καθυστερημένη εκκαθάριση.
• Κόπωση/γενική άρρωστη αίσθηση
• Αναιμία

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα;

Μέση συγκέντρωση γάλακτος: 50-90 mg/L (καλά διατρεφόμενη μητέρα). Οι καπνιστρίες έχουν χαμηλότερα επίπεδα. Αν διαγνωστεί έλλειψη, συμβουλευτείτε γιατρό.

Μελέτη με υψηλές δόσεις (250-1000mg/ημέρα): συγκέντρωση γάλακτος 100-120mg/L μετά 2 ημέρες. Ακόμα και 4000mg/ημέρα δεν ανέβασαν την συγκέντρωση σε επιβλαβή επίπεδα. Συμβουλευτείτε γιατρό για τη σωστή δόση.

Παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης Γ

• Βλάβη ιστών
• Νεφρικά πέτρινες
• Διαρροή
• Ναυτία
• Εμέτος
• Πυrosis (καρδιαλγία)

Η βιταμίνη Γ είναι απαραίτητη για μητέρα και μωρό. Διατροφική λήψη είναι η βέλτιστη επιλογή· τα συμπληρώματα είναι ασφαλή εντός συνταγμένων δοσολογιών. Αν διαγνωστεί έλλειψη, μιλήστε με τον γιατρό για διατροφή ή συμπληρώματα.