Βιταμίνη C κατά το θηλασμό:Πηγές, οφέλη και επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης

ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Πολλοί μαιευτήρες συμβουλεύουν οι μητέρες να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ενώ θηλάζουν. Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά. Είναι ένα κρίσιμο αντιοξειδωτικό και ένα τυπικό συστατικό του ανθρώπινου γάλακτος. Επίσης, προστατεύει και διατηρεί την υγεία των κυττάρων του σώματος, βοηθά στην επούλωση των πληγών και βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου.

Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτή τη βιταμίνη, θα πρέπει να συμπληρωθεί μέσω της διατροφής μας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C στις θηλάζουσες γυναίκες είναι 120 mg. Μια μητέρα που είναι υγιής και ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή θα έχει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C στο μητρικό γάλα της (1)

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βιταμίνη C και τον θηλασμό, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα και πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης C στο μητρικό γάλα σας.

Οφέλη της βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά οφέλη από τη λήψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

  1. Η βιταμίνη C είναι συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα που εμπλέκονται στη βιοσύνθεση του κολλαγόνου, της καρνιτίνης και των νευροδιαβιβαστών. Ως εκ τούτου, βοηθά στην ανάπτυξη οστών και δοντιών (2).
  2. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, την κύρια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αιμοφόρα αγγεία, τους χόνδρους, τους τένοντες, τους συνδέσμους. κλπ. (3).
  3. Το ασκορβικό οξύ βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο από το γαστρεντερικό σωλήνα .
  4. Καθώς έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνει τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου.
  5. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην γρηγορότερη επούλωση πληγών και ταχύτερη αποκατάσταση των ιστών.
  6. Δίνει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση και βοηθά εσάς και το μωρό σας να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις (4).
  7. Η μαστίτιδα είναι μια κατάσταση γνωστή και ως φλεγμονή του μαστού που επηρεάζει το 3-20% των μητέρων που θηλάζουν, πιο συχνά κατά τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (αν και μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας). Μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνότητα εμφάνισης μαστίτιδας βρέθηκε να είναι υψηλότερη σε μητέρες που είχαν έλλειψη βιταμίνης C (5). Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μαστίτιδας .
  8. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι μια μητρική διατροφή πλούσια σε φυσικές πηγές βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο ατοπικών ασθενειών όπως το έκζεμα, το άσθμα και οι αλλεργίες σε βρέφη (6).

Δοσολογία και διατροφικές πηγές βιταμίνης C

Εάν είστε θηλάζουσα μητέρα, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης C και να βεβαιωθείτε ότι είναι στα συνιστώμενα επίπεδα. Για μητέρες 18 ετών και κάτω, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 115 mg/ημέρα και για μητέρες άνω των 18 ετών, είναι 120 mg/ημέρα (7).

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Μερικές από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, το πεπόνι, την πατάτα, την πιπεριά, την ντομάτα, το ακτινίδιο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τη φράουλα και τα λαχανάκια Βρυξελλών (8).

Σημεία ανεπάρκειας βιταμίνης C

Τα παρακάτω είναι τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C (9).

  • Σκορβούτο

Αυτό χαρακτηρίζεται από απώλεια κολλαγόνου και αποδυνάμωση των συνδετικών ιστών και μπορεί να οδηγήσει σε

    • Κηλίδες στο δέρμα λόγω αιμορραγίας και μώλωπες στα αιμοφόρα αγγεία.
    • Αιμορραγία και πρήξιμο των ούλων και πιθανή απώλεια δοντιών.
    • Τριχόπτωση.
    • Καθυστερημένη επούλωση πληγών
  • Κούραση και γενικό αίσθημα αδιαθεσίας
  • Αναιμία

Μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών ενώ θηλάζετε;

Η μέση συγκέντρωση βιταμίνης C γάλακτος είναι 50-90 mg/L σε μια καλά τρεφόμενη μητέρα που καταναλώνει επαρκή βιταμίνη C στη διατροφή της. Ωστόσο, οι μητέρες που καπνίζουν έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο γάλα (1). Εάν θηλάζετε και έχετε διαγνωστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ορισμένα συμπληρώματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη μητέρων στις οποίες χορηγήθηκαν υψηλές δόσεις βιταμίνης C μεταξύ 250-1.000 mg/L ημερησίως, η μέση συγκέντρωση γάλακτος ήταν 100-120 mg/L μετά από δύο ημέρες συμπλήρωσης. Ακόμη και όταν μια μητέρα λάμβανε δόσεις έως και 4.000 mg/L βιταμίνης C την ημέρα, η συγκέντρωση της βιταμίνης C στο μητρικό γάλα ήταν πολύ κάτω από τα επίπεδα που είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβες (10). Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συνιστώμενη συμπληρωματική δόση.

Παρενέργειες της υπερβολικής βιταμίνης C

Η λήψη υψηλότερων συγκεντρώσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης C από αυτές που συνέστησε ο γιατρός σας μπορεί να έχει τις παρακάτω παρενέργειες.

  • Βλάβη ιστού
  • Πέτρες στα νεφρά
  • Διάρροια
  • Ναυτία
  • Έμετος
  • Καούρα (8)

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης C είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε συμπληρώματα, εφόσον τα παίρνετε εντός των συνταγογραφούμενων δόσεων. Εάν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης C, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή ή τα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε.

Εγγραφείτε

Previous:

Next: