• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσες Θερμίδες Καίει η Θηλασία;

Οχι μόνο η θηλασία είναι εξαιρετική πηγή θρέψης για το νέο σας μωρό, είναι επίσης εξαιρετικός καυστήρας θερμίδων. Σύμφωνα με το La Leche League International, οι θηλαζόμενες μητέρες χάνουν περισσότερο βάρος τρία έως έξι μήνες μετά τη γέννηση από τις μητέρες που δεν θηλάζουν. Η θηλασία καίει περίπου 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα.

Λειτουργία

Μια γυναίκα 63,5 kg (140 λίβρες) μπορεί να καίει περίπου 1.990 θερμίδες την ημέρα, αλλά αν θηλάζει, θα καίει επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες, εξαρτάται από το αν θηλάζει αποκλειστικά το παιδί της. Μια μητέρα που θηλάζει αποκλειστικά θα καίει περισσότερες θερμίδες από μια μητέρα που συμπληρώνει με μωρογάλα.

Διατροφή

Γενικά, η καλορική πρόσληψη μιας θηλαζόμενης μητέρας πρέπει να είναι περίπου 300 έως 500 θερμίδες περισσότερο από τις συστηθείσες καθημερινές θερμίδες της πριν την κυμοφορία.

Διατροφή για Απώλεια Βάρους

Ενώ οι περισσότερες νέες μητέρες είναι ελεύθερες να ξεκινήσουν γυμναστική εξά εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού τους, γενικά οι θηλαζόμενες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν να ξεκινήσουν διατροφή μέχρι το μωρό να είναι τουλάχιστον δύο μήνες. Ακόμα και τότε, οι μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα, για να αποφύγουν να θέτουν κίνδυνο την παραγωγή γάλακτός τους.

Απώλεια Βάρους

Γενικά, οι θηλαζόμενες μητέρες δεν πρέπει να χάνουν περισσότερο από 0,7 kg (1,5 λίβρα) την εβδομάδα. Η αιφνίδια απώλεια βάρους μπορεί να θέσει κίνδυνο την παραγωγή γάλακτός τους.

Επιπλέον Οφέλη

Η θηλασία βοηθάει επίσης να συρρικνωθεί η μήτρα γρηγορότερα, μειώνει τους κινδύνους καρκίνου και αυξεί την οστέα πυκνότητα.