• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η Αλήθεια για τον Ύπνο ως Μάνα

Πριν έχουμε παιδιά, πήραμε ένα σκυλάκι, το οποίο γρήγορα συνειδητοποιήσαμε ότι είχε «πρόβλημα πέψης». Το βράδυ δούλευα στην επείγουσα υποδοχή· τη μέρα καθάριζα μετά του. Δεν υπήρχε ύπνος.

Τέσσερις μέρες αργότερα, ο κτηνίατρος πρότεινε να φιλοξενήσει το σκυλάκι ενώ ολοκλήρωνε τη θεραπεία του, και εγώ είπα, «Ναι!» πριν τελειώσει καν την πρόταση. Τηλεφώνησα στη μάνα μου ενώ φεύγω για να πάρω λίγο ξεκούραση.

Μάνα: Αφήσες το σκυλάκι στον κτηνίατρο;

Εγώ: Ναι. Μπορείς να το κάνεις. Δεν είναι φανταστικό;

Μάνα: Ξέρεις ότι όταν θα έχεις πραγματικά παιδιά, δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, σωστά;

(Πραγματικά; Ως, είναι κανόνας;)

Θα ήθελα να σας πω ότι «το να είσαι μάνα δεν κάνει με τη φύση του τη στέρηση ύπνου πιο δύσκολη», αλλά έχω ειλικρινές πρόσωπο, και θα καταλάβατε ότι ψέμαγα. Στην πραγματικότητα, πολύ πέρα από το στάδιο του νεογνού, ο ύπνος της μάνας δεχτεί χτύπημα. Σε μια μελέτη γυναικών κάτω των 45 ετών, το να είσαι μάνα ήταν ο μοναδικός καθοριστικός παράγοντας που επηρέαζε αν μια γυναίκα ήταν στερημένη ύπνου. Προσθέστε το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι με τη φύση τους πιο επιρρεπείς στην insomnia από τους άνδρες, και υπάρχει μια ολόκληρη αδελφότητα ξύπνια στις 2 το πρωί.

Γιατί, αν τα παιδιά ήταν κακότροποι, η σαμποτάζ του ύπνου θα ήταν το superpower τους. Βλέπετε, η στέρηση ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί για χρόνια ως μορφή «ενισχυμένου допію» (ακα torture), και είμαι πεπεισμένη ότι τα παιδιά το ξέρουν αυτό. Ένα διαβασα ότι το Ευρωπαϊκό Δικαστήριο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων χαρακτήρισε αυτή την πρακτική «ανθρώπινη και ταπεινωτική», το οποίο με έκανε να ρωτηθώ για την ηθική και το συναίσθημα συμπονίας του νεογνού μου όταν ήταν ξύπνιος στις 2 το πρωί.

Έτσι, τουλάχιστον τώρα ξέρετε γιατί αρχίζετε να τρελαθείτε όταν είστε εξαντλημένοι - είναι μια spy torture τακτική. Στην internship θα έπρεπε να μείνουμε ξύπνιοι για 30 ώρες την φορά (ήταν εκπαίδευση, όχι βασανιστήριο, μας είπαν), και συνειδητοποίησα ότι δεν θα το πετύχαγω ποτέ ως σφύρα. Θα έκλαινα πυρηνικά μυστικά μόνο για να πιάσω ένα βραδύ ύπνο [CIA agent που διαβάζει αυτό το βιβλίο διαγράφει το όνομά μου από τη λίστα spy]. Γιατί η στέρηση ύπνου δεν παιχνιδίζει μόνο με τα συναισθήματά μας και την εκτελεστική λειτουργία· διαταράσσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, διαφωνιών στις σχέσεις και αύξησης βάρους. Τα παιδιά που έχουν ανεπαρκή ύπνο βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για παχυσαρκία, καθυστερήσεις μάθησης και ανάπτυξης, συμπεριφορικές εξάπλωσεις, και ακόμη συμπεριφορά παρόμοια με ADHD.

Από την άλλη πλευρά, όπως μας λέει η Amy Poehler στα απομνημονεύματά της Yes, Please, «Μια καλή νύχτα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρέπει να χωρίσετε με κάποιον, ή ότι είστε πολύ σκληροί με τον φίλο σας, ή ότι πραγματικά θα κερδίσετε τη διαδρομή ή το παιχνίδι ή θα πάρετε τη δουλειά. Ο ύπνος σας βοηθάει να κερδίζετε στη ζωή».

Το δύο-μέρη two-step του μητρικού ύπνου.

Η μάνα μου είχε δίκιο: Οι άνθρωποι κοιτάζουν με καταφρόνηση το να ζητήσετε να φιλοξενηθεί το παιδί σας στον κτηνίατρο· ο ύπνος ως μάνα απλώς δεν είναι τόσο απλός. Δεν μπορώ απλώς να σας πω να «προτεραιοποιήσετε τον ύπνο» και να πάρετε ξαφνικά τα ZZZs σας, όπως μπορεί να επισημάνει οποιοσδήποτε που κοιτάζει το ταβάνι στη 1 το πρωί. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές αν η ισορροπία του σώματός σας ή ο καθημερινός ρυθμός είναι off.

Όπως συνέχισε η Poehler, «Ο ύπνος και εγώ δεν έχουμε καλή σχέση... διαρκώς κυνηγάω τον ύπνο και μετά τον ωθώ μακριά. Μια καλή νύχτα ύπνου... είναι γεμάτη φόβο και απογοήτευση. Όταν είναι μόνο εγώ μόνη μου με το ανα ruhig σώμα και μυαλό, νιώθω σαν ολόκληρος ο κόσμος έχει κοιμηθεί και φύγει».

Έτσι, για να πάρετε τα ZZZs σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε τον ύπνο από δύο γωνίες:

1. Εξωτερικοί σαμποτάζ ύπνου, όπως τα παιδιά σας και οι συνήθειες ύπνου τους, η λίστα σας με τα must-do, τα βραδινά projects, και η TV.

2. Εσωτερικοί παράγοντες, όπως ein out-of-sync καθημερινός ρυθμός, στρες, και τρελές σκέψεις.

Οι εσωτερικοί παράγοντες ύπνου.

Αλήθεια είναι, δεν важно πόσο κουρασμένοι είστε, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε. Ο καθηγητής του Harvard Dr. Daniel Wegner απέδειξε ένα παρόμοιο φαινόμενο στα διάσημα πειράματά του «white bear». Είπε στους συμμετέχοντες συγκεκριμένα να μην σκεφτούν ένα λευκό αρκούδα. Βγήκε, ότι όσο σκληρότερο προσπάθησαν οι συμμετέχοντες να μην σκεφτούν για την αρκούδα, τόσο περισσότερο δεν μπορούσαν να την βγάλουν από το κεφάλι τους. Ο ύπνος είναι το ίδιο - όσο περισσότερο προσπαθείτε να τον αναγκάσετε, τόσο δυσκολότερο γίνεται.

Φαίνεται αδύνατο; Δεν είναι - με τις σωστές αλλαγές. Σκεφτείτε τον ύπνο σαν τα hummingbirds που αρέσει στη κόρη μου να βλέπει στην βεράντα μας. Δεν μπορώ να αναγκάσω τα hummingbirds να έρθουν, αλλά, με το σωστό περιβάλλον, μπορούμε να είμαστε αρκετά σίγουροι ότι «αν το χτίσετε, θα έρθουν». Έτσι, δημιουργώ ένα περιβάλλον που είναι hummingbird-friendly: ασφαλές, πολλή νερό και φαγητό, και αγαπούν να είναι εκεί. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον ύπνο πιο εύκολα από ό,τι μπορούμε να αναγκάσουμε τα hummingbirds, αλλά αν το περιβάλλον είναι sleep-friendly, τότε θα πάρετε τελικά το δικό σας Field of Dreams - και την ανάπαυση που χρειάζεστε.

Απόσπασμα από το βιβλίο Mom Hacks από την Dr. Darria Long Gillespie, που θα δημοσιευθεί στις 19 Φεβρουαρίου 2019, από τις Hachette Books, ένα τμήμα της Hachette Book Group. Copyright © 2019.