• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Η αλήθεια για τον ύπνο ως μαμά

Πριν κάνουμε παιδιά, αποκτήσαμε ένα κουτάβι, το οποίο γρήγορα συνειδητοποιήσαμε ότι είχε «πεπτικά προβλήματα». Το βράδυ δούλευα στο ER. την ημέρα τον καθάρισα. Δεν υπήρχε ύπνος.

Τέσσερις μέρες αργότερα, ο κτηνίατρος προσφέρθηκε να επιβιβαστεί στο κουτάβι ενώ ολοκλήρωσε τα φάρμακά του, και είπα, "Ναι!" πριν καν τελειώσει. Κάλεσα τη μαμά μου καθώς πήγαινα σπίτι για να ξεκουραστώ.

Μαμά:Άφησες το κουτάβι σου στον κτηνίατρο;

Εγω ναι. Μπορείς να τα καταφέρεις. Δεν είναι υπέροχο;

Μαμά:Ξέρεις ότι όταν έχεις πραγματικά παιδιά, δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, σωστά;

(Αλήθεια; Είναι κανόνας; )

Θα ήθελα πολύ να σας πω ότι «το να είσαι μαμά δεν κάνει εγγενώς πιο δύσκολο τον ύπνο», αλλά έχω ένα ειλικρινές πρόσωπο και θα μπορούσες να πεις ότι λέω ψέματα. Στην πραγματικότητα, πολύ πέρα ​​από το στάδιο του νεογέννητου, ο ύπνος της μαμάς δέχεται ένα χτύπημα. Σε μια μελέτη με γυναίκες κάτω των 45 ετών, το είναι μητέρα ήταν ο μοναδικός καθοριστικός παράγοντας που επηρέαζε εάν μια γυναίκα στερήθηκε ύπνου. Προσθέστε το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι εγγενώς πιο επιρρεπείς στην αϋπνία από τους άνδρες, και υπάρχει μια ολόκληρη αδελφότητα ξύπνια στις 2 π.μ.

Γιατί, αν τα παιδιά ήταν κακοί, το σαμποτάζ στον ύπνο θα ήταν η υπερδύναμή τους. Βλέπετε, η στέρηση ύπνου χρησιμοποιείται εδώ και καιρό ως μια μορφή «ενισχυμένης ανάκρισης» (γνωστός και ως βασανιστήριο), και είμαι αρκετά πεπεισμένος ότι τα παιδιά το γνωρίζουν αυτό. Διάβασα επίσης ότι το Ευρωπαϊκό Δικαστήριο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων αποκάλεσε αυτή την πρακτική «απάνθρωπη και ταπεινωτική», που με έκανε να αμφισβητήσω την ηθική και το αίσθημα συμπόνιας του νεογέννητου μου όταν ξυπνούσε στις 2 π.μ.

Έτσι, τουλάχιστον τώρα ξέρετε γιατί αρχίζεις να τρελαίνεσαι όταν είσαι εξαντλημένος—είναι μια τακτική βασανιστηρίων κατασκόπων. Στην κατοικία θα έπρεπε τακτικά να μένουμε ξύπνιοι για 30 ώρες τη φορά (ήταν προπόνηση, όχι βασανιστήρια, Μου είπαν) και συνειδητοποίησα ότι δεν θα το έκανα ποτέ ως κατάσκοπος. Θα έβγαζα πυρηνικά μυστικά μόνο και μόνο για να πάρω έναν υπνάκο [Ο πράκτορας της CIA διαβάζοντας αυτό το βιβλίο διαγράφει το όνομά μου από τη λίστα κατασκόπων ]. Επειδή η στέρηση ύπνου δεν παίζει μόνο με τα συναισθήματα και την εκτελεστική μας λειτουργία. διαταράσσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, διαφωνιών στις σχέσεις και αύξησης βάρους. Τα παιδιά που έχουν ανεπαρκή ύπνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία, καθυστερήσεις μάθησης και ανάπτυξης, εκρήξεις συμπεριφοράς, ακόμη και συμπεριφορά παρόμοια με τη ΔΕΠΥ.

Από την άλλη πλευρά, όπως μας λέει η Amy Poehler στα απομνημονεύματά της Ναι, παρακαλώ, "Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις ότι δεν πρέπει να χωρίσεις με κάποιον, ή ότι είσαι πολύ σκληρός με τον φίλο σου, ή στην πραγματικότητα θα κερδίσεις τον αγώνα ή το παιχνίδι ή θα πάρεις τη δουλειά. Ο ύπνος σε βοηθά να κερδίσεις στη ζωή ."

Η δίμερη μαμά κοιμάται σε δύο βήματα.

Η μαμά μου είχε δίκιο:Οι άνθρωποι κοιτάζουν υποτιμητικά όταν ζητούν να επιβιβαστούν στο παιδί σας στον κτηνίατρο. Ο ύπνος ως μαμά δεν είναι τόσο απλός. Δεν μπορώ απλώς να σου πω να "δώσω προτεραιότητα στον ύπνο" και ξαφνικά θα πάρετε τα ZZZ σας, όπως μπορεί να επιβεβαιώσει όποιος κοιτάζει το ταβάνι στη 1 π.μ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η ισορροπία ή ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας είναι απενεργοποιημένος.

Καθώς ο Poehler προχώρησε, "Κοιμήσου και δεν έχουμε καλή σχέση...Κυνηγώ συνεχώς τον ύπνο και μετά τον απομακρύνω. Ένας καλός ύπνος...είναι γεμάτος φόβο και απογοήτευση. Όταν είμαι μόνος μου με το ανήσυχο σώμα και μυαλό, νιώθω ότι όλος ο κόσμος κοιμάται και έχει φύγει."

Έτσι, για να αποκτήσετε τα ZZZ σας, πρέπει να αντιμετωπίσετε τον ύπνο από δύο οπτικές γωνίες:

1. Εξωτερικό σαμποτέρ ύπνου, όπως τα παιδιά σας και οι συνήθειες ύπνου τους, η λίστα με τις υποχρεώσεις σας, τα έργα αργά το βράδυ και η τηλεόραση.

2. Εσωτερική παράγοντες, όπως ο μη συγχρονισμένος κιρκάδιος ρυθμός, το άγχος και οι αγωνιστικές σκέψεις.

Οι εσωτερικοί παράγοντες ύπνου.

Η αλήθεια είναι ότι όσο κουρασμένος κι αν είσαι, δεν μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αποκοιμηθεί. Ο καθηγητής του Χάρβαρντ Δρ Ντάνιελ Βέγκνερ έδειξε ένα παρόμοιο φαινόμενο στα περίφημα πειράματά του με τη «λευκή αρκούδα». Είπε συγκεκριμένα στους συμμετέχοντες να μην σκέφτονται μια λευκή αρκούδα. Αποδείχτηκε ότι οι πιο σκληροί συμμετέχοντες προσπάθησαν να όχι σκεφτείτε την αρκούδα, τόσο περισσότερο δεν μπορούσαν να τη βγάλουν από το μυαλό τους. Ο ύπνος είναι με τον ίδιο τρόπο—όσο περισσότερο προσπαθείτε να τον πιέσετε, τόσο πιο δύσκολος είναι.

Ακούγεται αδύνατο; Δεν είναι — με τις σωστές αλλαγές. Σκεφτείτε τον ύπνο σαν τα κολίβρια που αρέσει να βλέπει η κόρη μου στο αίθριο μας. Δεν μπορώ να αναγκάσω κολίβρια να έρθουν, αλλά, με το κατάλληλο περιβάλλον, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι «αν το φτιάξεις, θα έρθουν». Έτσι, δημιουργώ ένα περιβάλλον που είναι φιλικό προς το κολίβριο: ασφαλές, άφθονο νερό και φαγητό, και τους αρέσει να είναι εκεί. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον ύπνο μας πιο εύκολα από όσο μπορούμε να πιέσουμε τα κολίβρια, αλλά αν το περιβάλλον είναι φιλικό για τον ύπνο, τότε θα αποκτήσετε επιτέλους το δικό σας Field of Dreams—και τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.

Απόσπασμα από το βιβλίο Mom Hacks από τον Dr. Darria Long Gillespie, που θα εκδοθεί στις 19 Φεβρουαρίου 2019, από την Hachette Books, τμήμα της Hachette Book Group. Πνευματικά δικαιώματα © 2019.