• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς

Όταν είστε γονιός ενός μωρού, θα συναντήσετε αμέτρητα θέματα με τα hot button. Υπάρχει ο θηλασμός έναντι της σίτισης με μπιμπερό, οι ημερήσιες φροντίδες έναντι των νταντάδων (για να μην αναφέρουμε την εργασία έναντι της παραμονής στο σπίτι) και το χρονοδιάγραμμα (και την τεχνική) της εισαγωγής στερεών τροφών, για να αναφέρουμε μερικά. Αλλά λίγα θέματα κάνουν τις μαμάδες και τους μπαμπάδες να συζητούν (συζήτηση) όπως η εκπαίδευση ύπνου. Αξίζει, όμως, όλη τη διαμάχη που ξεσηκώνει; Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το αναλύεις, όχι πραγματικά. Ειδικά επειδή ο όρος «προπόνηση ύπνου» συχνά παρεξηγείται.

«Η προπόνηση ύπνου είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στο να βοηθάς ένα μωρό να κοιμάται επαρκώς για να είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστο και να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα», εξηγεί η Δρ Danielle Street Stephens, παιδίατρος στο Holston Medical Group στο Kingsport του Τενεσί. «Δεν υπάρχει σωστή ώρα ή τρόπος για να κοιμηθείς, καθώς είναι απόλυτα εξατομικευμένο από την οικογένεια και το μωρό. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα τεχνικών και τεχνασμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μωρά της ίδιας ηλικίας ή ακόμα και σε αδέρφια. Όλα εξαρτώνται από την προσωπικότητά τους και τους στόχους της οικογένειας."

Θέλετε τα γεγονότα - και τίποτα άλλο από τα γεγονότα - σχετικά με την προπόνηση ύπνου; Εδώ, παιδίατροι, ψυχολόγοι και ειδικοί στον ύπνο τα αναλύουν όλα.

Τι είναι αλήθεια η προπόνηση ύπνου;

Ο όρος "εκπαίδευση ύπνου" παίρνει μια άσχημη ραπ αφού, για κάποιους, δημιουργεί μια εικόνα ενός μοναχικού μωρού που ουρλιάζει σε ένα δωμάτιο, ενώ οι γονείς τους ακούνε από το διάδρομο και αποφεύγουν να καταπραΰνουν. Αν και αυτό, από τεχνικής απόψεως, μπορεί να είναι μια διαδρομή που ακολουθούν κάποιοι, γενικά δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο γίνεται η προπόνηση ύπνου.

«Η εκπαίδευση ύπνου είναι κάθε ενέργεια που γίνεται από έναν γονέα ή φροντιστή για να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου του παιδιού», εξηγεί η Δρ Jocelyn H. Thomas, ψυχολόγος στο Τμήμα Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς και μέλος της ομάδας του Κέντρου Ύπνου στο το Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας. "Είναι η διαδικασία του να διδάσκετε ένα μωρό να κοιμάται μόνο του ή να αυτοκαταπραΰνεται, την ώρα του ύπνου και τα φυσικά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας."

Ενώ υπάρχει ένας αριθμός μεθόδων εκπαίδευσης ύπνου που προσφέρουν οδηγίες βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένων δύο από τις πιο γνωστές - σταδιακή εξαφάνιση (μέθοδος Ferber) και cry it out (CIO) - η εκπαίδευση ύπνου είναι ανοιχτή για ερμηνεία. Τούτου λεχθέντος, η Δρ Nina Alfieri, παιδίατρος στο Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, σημειώνει ότι τα ακόλουθα θεωρούνται γενικές αρχές της εκπαίδευσης στον ύπνο:

Προώθηση της διαφοροποίησης ημέρας-νύχτας

«Αυτό γίνεται συνήθως κάνοντας δραστήρια πράγματα με το μωρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως πηγαίνοντας βόλτες, ανοίγοντας τις κουρτίνες για να μπει το φως της ημέρας και να παίξει και επιτρέποντας στο μωρό να προβλέψει την ώρα της νύχτας κάνοντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως μπάνιο. χρόνος, ένα βιβλίο, να τραγουδάω ένα απαλό τραγούδι και να φοράω πιτζάμες», λέει.

Έχοντας ένα νυχτερινό πρόγραμμα

«Οι γονείς θα πρέπει να σχεδιάζουν τι θα κάνουν όταν το μωρό ξυπνάει τη νύχτα και κλαίει», εξηγεί ο Alfieri. «Βασικά, αποφασίστε πόσο καιρό περιμένετε να πάτε στο δωμάτιό τους και πόση αλληλεπίδραση σκοπεύετε να έχετε;»

Η ίδια εξηγεί, «Η ιδέα εδώ είναι να παρέχουμε κάποιο βαθμό σιγουριάς και ασφάλειας, ενώ παράλληλα προάγουμε την ικανότητα του μωρού να ηρεμεί σταδιακά και να ξανακοιμάται μόνο του. Το πώς φαίνεται αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε οικογένεια, γι' αυτό η ατομική προσέγγιση είναι καλύτερη».

Συνέπεια

«Διατηρήστε το πρόγραμμα, τη ρουτίνα και τα περιβάλλοντα ύπνου γενικά συνεπή, ώστε το μωρό να αναμένει τον ύπνο και να είναι έτοιμο για αυτόν», λέει ο Alfieri.

Ο Stephens συνιστά να περιμένετε μεταξύ έξι και εννέα μηνών πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε επίσημες τεχνικές, αλλά σημειώνει ότι οι γονείς μπορούν να αρχίσουν να εφαρμόζουν καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου, συμπεριλαμβανομένης μιας νυχτερινής ρουτίνας, όταν το μωρό τους είναι μόλις λίγων ημερών. «Γύρω στους τρεις μήνες, οι γονείς μπορούν να εργαστούν για να μετακινήσουν το τελευταίο τάισμα στην αρχή της ρουτίνας και να προσπαθήσουν να αφήσουν το μωρό νυσταγμένο αλλά ξύπνιο για να βοηθήσουν σιγά σιγά να προάγουν την αυτοκαταπραϋντική κατάσταση καθώς το μωρό αποκοιμιέται», προσθέτει.

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου

Το πώς θα αποφασίσετε να κάνετε το τρένο ύπνου εξαρτάται από εσάς (και το μωρό σας), αλλά εδώ είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς:

Τα παιδιά μαθαίνουν πώς να αυτοκαταπραΰνονται

Σύμφωνα με τον Δρ. Gregory Young, παιδοψυχολόγο και πιστοποιημένο αναλυτή συμπεριφοράς (BCBA) στο Franciscan Children’s στο Brighton της Μασαχουσέτης, η εκπαίδευση στον ύπνο διδάσκει στα παιδιά πώς να ηρεμούν για να κοιμηθούν και να αντιμετωπίσουν την αγωνία.

«Τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να ηρεμούν ανεξάρτητα για να κοιμηθούν για διάφορους λόγους», εξηγεί «Ο ένας είναι ότι αν θέλετε το παιδί σας να μπορεί να κοιμάται μόνο του, αυτή είναι μια δεξιότητα που τελικά θα πρέπει να μάθει. Δεύτερον, μετά το τέταρτο στάδιο του ύπνου (REM), επιστρέφετε στο πρώτο στάδιο, το οποίο χαρακτηρίζεται από αύξηση της διέγερσης».

Ο Young συνεχίζει, «Αυτό είναι το στάδιο που μπορεί να γίνεις λίγο πιο ξύπνιος και να παρατηρήσεις ότι είσαι ζεστός ή ότι ο σύζυγός σου ροχαλίζει. Αυτό είναι ένα φυσικό στάδιο του ύπνου που θα εμφανίζεται κάθε 45 έως 90 λεπτά του ύπνου του παιδιού σας. Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να ηρεμήσει για να κοιμηθεί, κινδυνεύει να αναπτύξει εξάρτηση από τον ύπνο από έναν φροντιστή και μπορεί να δυσκολευτεί να συνεχίσει να κοιμάται αφού επιστρέψει στο πρώτο στάδιο».

Με απλά λόγια:Για τους γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να κοιμούνται ανεξάρτητα, η προπόνηση ύπνου μπορεί να διδάξει τα παιδιά να κοιμούνται —και να μένουν στον ύπνο— μόνα τους.

Γνωστικά και συμπεριφορικά οφέλη

«Ο καλύτερος ύπνος για το βρέφος μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά και συμπεριφορικά οφέλη, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο του μωρού να επαναφορτιστεί ώστε να μπορεί να μάθει ενεργά και να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω του όταν ξυπνήσει», σημειώνει ο Alfieri.

Ο Stephens προσθέτει, «Ο αδιάλειπτος, επαρκής ύπνος - ο οποίος επιτυγχάνεται ταχύτερα και πιο άμεσα μέσω της εκπαίδευσης στον ύπνο - είναι ζωτικής σημασίας για τη θετική πνευματική και σωματική απόδοση ανθρώπων όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των μωρών. Εάν οι κατάλληλες τεχνικές ύπνου δεν αναπτυχθούν νωρίς, θα μπορούσαν να συνεχιστούν και στην εφηβεία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες συμπεριφοράς επειδή δεν είναι ξεκούραστοι ή δεν λαμβάνουν φάρμακα ύπνου, εάν το πρόβλημα επιμένει."

Καλύτερος ύπνος για τους γονείς

«Ο καλύτερος ύπνος για την οικογένεια είναι ένα τεράστιο όφελος από την εκπαίδευση ύπνου», λέει ο Alfieri. "Υπάρχουν πολλά γνωστά οφέλη του καλύτερου ύπνου για τους ενήλικες, όπως η βελτίωση της ψυχικής υγείας και η μειωμένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναφέρουμε μερικά."

Προωθεί τη σύνδεση

Όταν τόσο οι γονείς όσο και το μωρό είναι καλά ξεκούραστοι, το δέσιμο γονέα-παιδιού μπορεί να είναι ευκολότερο. «Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου του παιδιού, στη μητρική διάθεση και στην ασφαλή προσκόλληση μεταξύ γονέων και μωρών μετά την εκπαίδευση ύπνου», λέει ο Thomas.

Καλύτερος ύπνος

«Αυτό ήταν κάτι που έμαθα με το μωρό μου όταν κοιμόμουν το εκπαίδευσε», λέει ο Stephens. «Μια κοινή παρανόηση είναι ότι αν ένα μωρό δεν κοιμάται καλά τη νύχτα, θα κοιμηθεί καλύτερα. Όμως, συχνά συμβαίνει το αντίθετο επειδή το μωρό είναι υπερβολικά κουρασμένο.»

Πιθανή βοήθεια για διαταραχές της γονικής διάθεσης

Η Dr. Rebecca Unger, παιδίατρος στο Northwestern Children's Practice στο Σικάγο, σημειώνει:«Η εκπαίδευση ύπνου βελτιστοποιεί τα υγιή πρότυπα ύπνου και τελικά τα προγράμματα ύπνου. Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι η εκπαίδευση στον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές της διάθεσης των γονέων.»

Οι βέλτιστες συνήθειες ύπνου στα παιδιά συνδέονται με «μείωση των προβλημάτων συμπεριφοράς, όπως οι εκρήξεις θυμού», λέει ο Unger.

Μειονεκτήματα της προπόνησης ύπνου

Εδώ είναι τα μειονεκτήματα της προπόνησης ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς:

Η εμπειρία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης του μωρού

«Μερικοί έχουν υποστηρίξει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σε παιδιά που κάνουν προπόνηση ύπνου αυξάνονται», λέει ο Young. «Αυτό ισχύει αν δοκιμάζετε τα επίπεδα ενώ το παιδί είναι στη μέση του κλάματος, όπως συμβαίνει με κάθε παιδί που κλαίει». Προσθέτει ότι η έρευνα έχει δείξει ότι μέχρι το πρωί, όλα τα ορμονικά επίπεδα ομαλοποιούνται και δεν υπάρχουν μόνιμες αρνητικές παρενέργειες για το παιδί.

Το να καταλάβετε "το ένα" μπορεί να είναι αγχωτικό

«Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της προπόνησης ύπνου είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβεις ποια να δοκιμάσεις και πότε», λέει ο Alfieri. «Δεν υπάρχει συγκεκριμένη φόρμουλα ή μέθοδος «ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα» που να λειτουργεί για όλα τα μωρά».

Επισημαίνει ότι μπορείτε να αγγίξετε τη βάση με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να καταλάβετε ποια μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το μωρό σας και την οικογένειά σας.

Είναι ενοχλητικό

«Η εκπαίδευση ύπνου, όπως και κάθε άλλη στρατηγική συμπεριφοράς για τη διαχείριση της συμπεριφοράς ενός παιδιού, μπορεί να είναι αγχωτική για τους γονείς, επειδή η συμπεριφορά στόχος συχνά χειροτερεύει προτού βελτιωθεί», εξηγεί ο Young.

Ο Stephens προσθέτει, «Κάτι που ακούω πολλούς γονείς να λένε ότι είναι το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησης ύπνου είναι το συναισθηματικό και ψυχικό κόστος που μπορεί να πάρει

Μπορεί να αντιμετωπίσετε κοινωνική πίεση

«Όταν περνούν από εκπαίδευση ύπνου, οι γονείς συχνά αμφισβητούν τον εαυτό τους και νιώθουν ένοχοι που δεν ανταποκρίθηκαν στο κλάμα του μικρού τους παιδιού – το ξέρω ότι το έκανα, παρόλο που γνώριζα την έρευνα», λέει ο Young. "Αυτή η ενοχή ενισχύεται από τα ατελείωτα διαδικτυακά φόρουμ, τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις συνομιλίες που δαιμονοποιούν την εκπαίδευση ύπνου και ισχυρίζονται ότι βλάπτει τα παιδιά, ακόμη και χωρίς επιστημονική υποστήριξη."

Η Cherise Boyd, μαμά δύο παιδιών στο Annandale του New Jersey, αρχικά ντρεπόταν που αποφάσισε να κοιμηθεί την κόρη της. θυμάται, «Ήξερα ότι ήταν η σωστή απόφαση, αλλά ανησυχούσα ότι οι άνθρωποι θα πίστευαν ότι ήμουν κακή μαμά», λέει. "Όταν όμως ήμασταν όλοι πιο χαρούμενοι και ξεκούραστοι, σταμάτησα να με ενδιαφέρει τι σκέφτονταν οι άλλοι."

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο με μεγαλύτερα παιδιά

«Η εκπαίδευση στον ύπνο των μεγαλύτερων παιδιών είναι πολύ πιο δύσκολη από την εκπαίδευση ύπνου ενός μικρού παιδιού», σημειώνει ο Young. "Τα μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να περπατήσουν και να μιλήσουν μπορεί να κάνουν την προπόνηση ύπνου πολύ δύσκολη και συχνά συνιστάται η υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία."

Η ουσία για την εκπαίδευση του μωρού σας στον ύπνο

Δεν υπάρχει έρευνα που να υποδεικνύει μακροπρόθεσμους κινδύνους ή οφέλη για την προπόνηση στον ύπνο, σύμφωνα με τον Thomas. Από τη μία πλευρά, μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση στον ύπνο δεν προκαλεί μακροχρόνιο συναισθηματικό ή ψυχικό στρες στα παιδιά και από την άλλη, οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα αρχικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης στον ύπνο δεν κολλάνε πάντα. Κάποια στιγμή στη γραμμή, τα παιδιά μπορεί να ξυπνήσουν ξανά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με άλλα λόγια:Πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο για την οικογένειά σας.

"Είστε ο ειδικός στο παιδί και την οικογένειά σας, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον χρόνο και τη μέθοδο για να διδάξετε την ικανότητα της αυτοκαταπραϋντικής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, διατηρώντας παράλληλα ασφαλείς πρακτικές ύπνου", λέει ο Thomas.

Ο Stephens προσθέτει ότι η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά να κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο (όχι στο κρεβάτι) με το μωρό σας έως ότου γίνει 12 μηνών, αλλά «αναγνωρίζει ότι είναι ασφαλές να μετακινήσετε το μωρό σας έξω στους έξι μήνες ή μεγαλύτερο. είναι η στιγμή που οι γονείς μπορούν να επιλέξουν να ξεκινήσουν την προπόνηση ύπνου». Άλλες συστάσεις της AAP για ασφαλή ύπνο είναι να βεβαιωθείτε ότι το μωρό κοιμάται ανάσκελα, διασφαλίζοντας ότι έχει ένα σταθερό στρώμα και φροντίζοντας να μην είναι πολύ ζεστό.

Εάν ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση ύπνου, είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας. «Δεύτερον, ο παιδίατρός σας γνωρίζει το μωρό σας καλύτερα και μπορεί να δώσει εξατομικευμένες συμβουλές για το αν είναι λογικό για την οικογένειά σας και αν ναι, πότε να ξεκινήσετε και να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία», λέει ο Stephens. "Ωστόσο, οποιαδήποτε συμβουλή έρχεται πάντα με την προειδοποίηση να ακολουθείτε το έντερο σας."