Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου, σύμφωνα με ειδικούς
Όταν είστε γονέας ενός μωρού, θα συναντήσετε αμέτρητα ζητήματα «ζεστά κουμπιά». Υπάρχει η θηλασμός vs μπουκάλι, ημερήσια φροντίδα vs νάνες (χωρίς να μιλάμε για εργασία vs μένει στο σπίτι) και η χρονική στιγμή (και η τεχνική) της εισαγωγής στερεών τροφών, για να πούμε μερικά. Αλλά λίγα θέματα κάνουν τις μάμες και τουςμπαμπάδες να μιλούν (συζητούν) τόσο πολύ σαν η εκπαίδευση ύπνου. Αξίζει όμως όλη αυτή τη διαμάχη που ξεσηκώνει; Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το σπάτε, όχι πραγματικά. Ειδικά επειδή ο όρος «εκπαίδευση ύπνου» είναι συχνά παρεξηγημένος.
«Η εκπαίδευση ύπνου είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στην βοήθεια ενός μωρού να λάβει επαρκή ύπνο για να είναι όσο το δυνατόν πιο αναψυμμένο και να λειτουργήσει το καλύτερο που μπορεί», εξηγεί η Δρ. Danielle Street Stephens, παιδίατρος στο Holston Medical Group στο Kingsport, Tennessee. «Δεν υπάρχει σωστή χρονική στιγμή ή τρόπος να εκπαιδεύσετε τον ύπνο, καθώς είναι πλήρως εξατομικευμένο από την οικογένεια και το μωρό. Υπάρχει ευρύ φάσμα τεχνικών και κόλπων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μωρά της ίδιας ηλικίας ή ακόμα και αδέρφια. Όλα εξαρτώνται από την προσωπικότητά τους και τους στόχους της οικογένειας.»
Θέλετε τα γεγονότα — και τίποτα άλλο — για την εκπαίδευση ύπνου; Εδώ, παιδίατροι, ψυχολόγοι και ειδικοί ύπνου τα σπάνε όλα.
Τι είναι η εκπαίδευση ύπνου, πραγματικά;
Ο όρος «εκπαίδευση ύπνου» έχει κακή φήμη επειδή, για μερικούς, καλεί εικόνα ενός μονάχου μωρού που φωνάζει σε δωμάτιο ενώ οι γονείς του ακούνε από τον προαύλιο και απέχουν από την πλάκα. Ενώ αυτό, τεχνικά μιλώντας, μπορεί να είναι μια διαδρομή που ακολουθούν μερικοί, γενικά δεν είναι έτσι που γίνεται η εκπαίδευση ύπνου.
«Η εκπαίδευση ύπνου είναι κάθε ενέργεια που λαμβάνει ένας γονέας ή φροντιστής για να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου ενός παιδιού», εξηγεί η Δρ. Jocelyn H. Thomas, ψυχολόγος στο Τμήμα Παιδιατρικής Ψυχιατρικής και Συμπεριφοραλ Επιστημών και μέλος της ομάδας Κέντρου Ύπνου στο Children's Hospital of Philadelphia. «Είναι η διαδικασία εκπαίδευσης ενός μωρού να κοιμάται μόνο του, ή να αυτοπλάκαται, στη ώρα του ύπνου και τις φυσικές ξυπνήσεις κατά τη νύχτα.»
Ενώ υπάρχουν πολλοί μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου που προσφέρουν οδηγίες βήμα-βήμα, συμπεριλαμβανομένων δύο από τις πιο γνωστές — η σταδιακή εξαλείψωση (μέθοδος Ferber) και το cry it out (CIO) — η εκπαίδευση ύπνου είναι ανοιχτή στην ερμηνεία. Αυτό λεχθέν, η Δρ. Nina Alfieri, παιδίατρος στο Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, σημειώνει ότι τα εξής θεωρούνται γενικές αρχές της εκπαίδευσης ύπνου:
Προώθηση διάκρισης ημέρας-νύχτας
«Αυτό γίνεται συνήθως κάνοντας ενεργητικές δραστηριότητες με το μωρό τη μέρα, όπως περπάτημα, άνοιγμα των κορτινών για να περάσει το φως της ημέρας και παιχνίδι, και επιτρέποντας στο μωρό να προσδοκά τη νύχτα με μια ρουτίνα ύπνου, όπως μπάνιο, βιβλίο, τραγουδάρισμα μαλακού τραγουδιού και αλλαγή σε πιτζαμά», λέγει.
Έχοντας ένα σχέδιο νύχτας
«Οι γονείς πρέπει να σχεδιάσουν τι θα κάνουν όταν το μωρό ξυπνάει τη νύχτα και κλαίει», εξηγεί η Alfieri. «Βασικά, αποφασίστε πόσο χρόνο περιμένετε για να μπείτε στο δωμάτιό τους και πόση αλληλεπίδραση σχεδιάζετε να έχετε;»
Επεξηγεί, «Η ιδέα εδώ είναι να παρέχετε κάποιο βαθμό ηρεμίας και ασφάλειας ενώ ταυτόχρονα προωθείτε τη δυνατότητα του μωρού να αυτοπλακώνεται σταδιακά και να ξανακοιμάται μόνο του. Πώς φαίνεται αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε οικογένεια, γι' αυτό η εξατομικευμένη προσέγγιση είναι η καλύτερη.»
Συνέπεια
«Διατηρήστε το χρονοδιάγραμμα, τη ρουτίνα και τα περιβάλλοντα ύπνου γενικά συνεπή ώστε το μωρό να προσδοκάει τον ύπνο και να προετοιμάζεται γι' αυτόν», λέγει η Alfieri.
Η Stephens προτείνει να περιμένετε μεταξύ έξι και εννέα μηνών πριν ξεκινήσετε τυχόν επίσημες τεχνικές, αλλά σημειώνει ότι οι γονείς μπορούν να ξεκινήσουν να ασκούν καλές συνήθειες ύπνου, συμπεριλαμβανομένης μιας νυχτερινής ρουτίνας, όταν το μωρό τους είναι μόλις μερικές ημέρες. «Περίπου στους τρεις μήνες, οι γονείς μπορούν να εργαστούν στο να μετακινήσουν την τελευταία γεύμα στην αρχή της ρουτίνας και να προσπαθήσουν να βάλουν το μωρό κρεμάμενο αλλά ξύπνιο για να βοηθήσουν σταδιακά την αυτοπλάκαση καθώς το μωρό κοιμάται», προσθέτει.
Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου
Πώς αποφασίζετε να εκπαιδεύσετε τον ύπνο είναι δικό σας (και του μωρού σας), αλλά εδώ είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς:
Τα παιδιά μαθαίνουν πώς να αυτοπλακώνονται
Σύμφωνα με τον Δρ. Gregory Young, παιδικό ψυχολόγο και πιστοποιημένο αναλυτή συμπεριφοράς (BCBA) στο Franciscan Children's στο Brighton, Massachusetts, η εκπαίδευση ύπνου διδάσκει τα παιδιά πώς να αυτοπλακώνονται για να κοιμηθούν και να αντιμετωπίζουν την αναστάτωση.
«Τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να αυτοπλακώνονται για να κοιμηθούν ανεξάρτητα για διάφορους λόγους», εξηγεί. «Ένας είναι ότι αν θέλετε το παιδί σας να μπορεί να κοιμηθεί μόνο του, αυτή είναι μια δεξιότητα που τελικά θα πρέπει να μάθει. Δεύτερο, μετά το τέταρτο στάδιο του ύπνου (REM), επιστρέφετε στο στάδιο ένα, το οποίο χαρακτηρίζεται από αύξηση της ξυπνιάς.»
Ο Young συνεχίζει, «Αυτό είναι το στάδιο που μπορεί να γίνετε ελαφρώς πιο ξύπνιο και να παρατηρήσετε ότι ζεσταίνεστε ή ότι ο σύζυγός σας χραπιόκροτα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό στάδιο ύπνου που θα συμβαίνει κάθε 45 έως 90 λεπτά του ύπνου του παιδιού σας. Αν το παιδί σας δεν μπορεί να αυτοπλακωθεί για να κοιμηθεί, ρισκάρει να αναπτύξει εξάρτηση ύπνου από έναν φροντιστή και μπορεί να δυσκολευτεί να συνεχίσει να κοιμάται μετά την επιστροφή στο στάδιο ένα.»
Απλώς λοιπόν: Για γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να κοιμούνται ανεξάρτητα, η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να διδάξει τα παιδιά να κοιμούνται — και να μείνουν κοιμισμένα — μόνα τους.
Γνωστικές και συμπεριφορικές οφέλη
«Καλύτερος ύπνος για το μωρό μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικές και συμπεριφορικές οφέλη, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο του μωρού να ανεφοδιαστεί ώστε να μπορεί να μάθει ενεργά και να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω τους όταν ξυπνήσουν», σημειώνει η Alfieri.
Η Stephens προσθέτει, «Αδιάλειπτος, επαρκής ύπνος — ο οποίος επιτυγχάνεται ταχύτερα και πιο άμεσα μέσω εκπαίδευσης ύπνου — είναι ζωτικής σημασίας για την θετική πνευματική και φυσική απόδοση ανθρώπων όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των μωρών. Αν σωστές τεχνικές ύπνου δεν αναπτυχθούν νωρίς, θα μπορούσαν να συνεχιστούν στην εφήβωση, cosa che può portare a problemi di comportamento perché non sono riposati o farmaci per il sonno se il problema persiste.»
Καλύτερος ύπνος για γονείς
«Καλύτερος ύπνος για την οικογένεια είναι τεράστιο όφελος της εκπαίδευσης ύπνου», λέγει η Alfieri. «Υπάρχουν πολλά γνωστά οφέλη του καλύτερου ύπνου για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ψυχικής υγείας και της μειωμένης ημερήσιας ύπνιας, για να πούμε μερικά.»
Προώθηση δεσμού
Όταν τόσο οι γονείς όσο και το μωρό είναι καλά ξεκουρασμένοι, η γονική-παιδική δέση μπορεί να είναι ευκολότερη. «Πολλές μελέτες έχουν δείξει βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην ποιότητα ύπνου του παιδιού, τη διάθεση της μητέρας και την ασφαλή δέση μεταξύ γονέων και μωρών μετά την εκπαίδευση ύπνου», λέγει η Thomas.
Καλύτεροι ύπνοι ημέρας
«Αυτό ήταν κάτι που έμαθα με το μωρό μου όταν το εκπαιδεύσα τον ύπνο», λέγει η Stephens. «Μια συνηθισμένη παρεξήγηση είναι ότι αν ένα μωρό δεν κοιμάται καλά τη νύχτα, θα κοιμάται καλύτερα τη μέρα. Αλλά, συχνά συμβαίνει το αντίθετο γιατί το μωρό είναι υπερκούραστο.»
Πιθανή βοήθεια για γονικές διαταραχές διάθεσης
Η Δρ. Rebecca Unger, παιδίατρος στο Northwestern Children's Practice στο Chicago, σημειώνει, «Η εκπαίδευση ύπνου βελτιστοποιεί υγιείς μοτίβα ύπνου και τελικά χρονοδιαγράμματα ύπνου. Υπάρχουν καλές αποδείξεις ότι η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να βελτιώσει τις γονικές διαταραχές διάθεσης.»
Οι βέλτιστες συνήθειες ύπνου στα παιδιά συνδέονται με «μείωση προβλημάτων συμπεριφοράς όπως ταπινώσεις», λέγει η Unger.
Μειονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου
Εδώ είναι τα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς:
Η εμπειρία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης του μωρού
«Μερικοί έχουν υποστηρίξει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στα παιδιά που περνούν από εκπαίδευση ύπνου αυξάνονται», λέγει ο Young. «Αυτό είναι αληθές αν ελέγξετε τα επίπεδα بينما το παιδί είναι στη μέση του κλαμμάτος, όπως είναι αληθές με οποιοδήποτε παιδί που κλαίει.» Προσθέτει ότι η έρευνα έχει δείξει ότι μέχρι το πρωί, όλα τα ορμονικά επίπεδα κανονικοποιούνται, και δεν υπάρχουν διαρκείς αρνητικές παρενέργειες για το παιδί.
Το να βρείτε «τον κατάλληλο» μπορεί να είναι στρεσντικό
«Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης ύπνου είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι, και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε ποια να δοκιμάσετε και πότε», λέγει η Alfieri. «Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τύπος ή μέθοδος «μια μέθοδος για όλα» που λειτουργεί για όλα τα μωρά.»
Σημειώνει ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να καταλάβετε ποια μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το μωρό σας και την οικογένειά σας.
Είναι σπαραγμογόνατα
«Η εκπαίδευση ύπνου, ακριβώς όπως κάθε άλλη συμπεριφορική στρατηγική για τη διαχείριση της συμπεριφοράς ενός παιδιού, μπορεί να είναι στρεσντική για τους γονείς επειδή η στόχος συμπεριφορά συχνά γίνεται χειρότερη πριν γίνει καλύτερη», εξηγεί ο Young.
Η Stephens προσθέτει, «Κάτι που ακούω πολλούς γονείς να λένε είναι ότι το πιο δύσκολο μέρος της εκπαίδευσης ύπνου είναι ο συναισθηματικός και πνευματικός βάρος που μπορεί να πάρει.»
Μπορεί να αντιμετωπίσετε κοινωνική πίεση
«Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ύπνου, οι γονείς συχνά ερωτούν τον εαυτό τους και νιώθουν ενοχή για το ότι δεν απαντούν στο κλάμα του μικρού τους παιδιού — ξέρω ότι το έκανα εγώ, παρά την γνώση της έρευνας», λέγει ο Young. «Αυτή η ενοχή ενισχύεται από τα ατελείωτα online forums, αναρτήσεις social media και συζητήσεις που δαιμονίζουν την εκπαίδευση ύπνου και ισχυρίζονται ότι βλάπτει τα παιδιά, ακόμα και χωρίς επιστημική υποστήριξη.»
Η Cherise Boyd, μάνα δύο παιδιών στο Annandale, New Jersey, ήταν αρχικά ντροπιασμένη που αποφάσισε να εκπαιδεύσει τον ύπνο της κόρης της. θυμάται, «Γνώριζα ότι ήταν η σωστή απόφαση, αλλά φοβόμουν ότι οι άνθρωποι θα νομίζουν ότι ήμουν κακή μαμά», λέγει. «Αλλά όταν όλοι ήμασταν πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα ξεκουρασμένοι, σταμάτησα να με ενδιαφέρει τι σκέφτονται οι άλλοι.»
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο με μεγαλύτερα παιδιά
«Η εκπαίδευση ύπνου μεγαλύτερων παιδιών είναι πολύ πιο δύσκολη από την εκπαίδευση ύπνου ενός μικρού παιδιού», σημειώνει ο Young. «Μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να περπατήσουν και να μιλήσουν μπορούν να κάνουν την εκπαίδευση ύπνου πολύ δύσκολη και συχνά συστήνεται η υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.»
Το αποτέλεσμα στην εκπαίδευση ύπνου του μωρού σας
Δεν υπάρχει έρευνα που υποδεικνύει μακροπρόθεσμους κινδύνους ή οφέλη από την εκπαίδευση ύπνου, σύμφωνα με την Thomas. Από την μια πλευρά, μελέτες έχουν βρει ότι η εκπαίδευση ύπνου δεν προκαλεί μακροπρόθεσμη συναισθηματική ή πνευματική πίεση στα παιδιά, και από την άλλη, μελέτες έχουν βρει ότι τα αρχικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης ύπνου δεν παραμένουν πάντα. Σε κάποιο σημείο στο μέλλον, τα παιδιά μπορεί να ξυπνήσουν ξανά τη νύχτα. Με άλλα λόγια: Πρέπει να ζυγίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, και να επιλέξετε τι είναι καλύτερο για την οικογένειά σας.
«Εσείς είστε ο ειδικός στο παιδί σας και την οικογένειά σας, οπότε πρέπει να επιλέξετε την χρονική στιγμή και τη μέθοδο για να διδάξετε την δεξιότητα της αυτοπλάκασης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, διατηρώντας ασφαλείς πρακτικές ύπνου», λέγει η Thomas.
Η Stephens προσθέτει ότι η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) προτείνει να κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο (όχι στο ίδιο κρεβάτι) με το μωρό σας μέχρι να γίνουν 12 μήνες, αλλά «αναγνωρίζει ότι είναι ασφαλές να μετακινήσετε το μωρό σας έξω στους έξι μήνες ή μεγαλύτερα, που είναι περίπου η χρονική στιγμή που οι γονείς μπορεί να επιλέξουν να ξεκινήσουν την εκπαίδευση ύπνου». Άλλες συστάσεις της AAP για ασφαλή ύπνο είναι να βεβαιωθείτε ότι το μωρό κοιμάται πλάγια, διασφαλίζοντας ότι έχουν σκληρό στρώμα και βεβαιωθείτε ότι δεν ζεσταίνονται πολύ.
Αν ενδιαφέρεστε για την εκπαίδευση ύπνου, είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας. «Δεύτερος από εσάς, ο παιδίατρός σας ξέρει το μωρό σας καλύτερα και μπορεί να δώσει εξατομικευμένη συμβουλή αν έχει νόημα για την οικογένειά σας, και αν ναι, πότε να ξεκινήσετε και να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία», λέγει η Stephens. «Ωστόσο, κάθε συμβουλή συνοδεύεται από την προειδοποίηση να ακολουθείτε την εντύπωση σας.»
Previous:Σχεδόν το 30% των δασκάλων λέει ότι απειλήθηκαν από γονείς φέτος
Next:8 απλές στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά με άγχος
-
Η οικογένεια και οι φίλοι θα είναι πιθανώς ενθουσιασμένοι να γνωρίσουν το νέο σας μωρό, αλλά ένας συνεχής ρεύμα επισκεπτών μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο και τον χρόνο ανάπαυσής σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. Για να διατηρ -
Τα αδενοειδή και τα αμυγδαλίδια συζητιούνται συχνά μαζί. Μπορείτε να δείτε τα αμυγδαλίδιά σας στο πίσω μέρος του λαιμού, αλλά πού είναι τα αδενοειδή σας; Για αυτή την υπόθεση, τι είναι τα αδενοειδή σας; Ας βρούμε. Τι Είναι τα Αδενοειδή Τα αδενοειδή -
Είναι κακή η υπερευαισθησία | Σημάδια | Γιατί το παιδί μου είναι τόσο ευαίσθητο | Η σημασία της γονικότητας | Γονικές στρατηγικές Τι Είναι Ένα Υπερευαίσθητο Παιδί Ένα υπερευαίσθητο παιδί είναι ένα παιδί που είναι πιο ευαίσθητο και συχνά πιο αντιδραστ
