• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για τα παιδιά

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για το αναπτυσσόμενο σώμα των παιδιών, αλλά πόσα γνωρίζουμε για όλα τα άλλα οφέλη; «Όταν σκέφτομαι την άσκηση, στην πραγματικότητα πηγαίνω στα οφέλη για την ψυχική υγεία, πρώτα», λέει η Δρ. Shelly Flais, μητέρα τεσσάρων παιδιών, εκπρόσωπος της εθνικής AAP, επίκουρος καθηγητής παιδιατρικής στο Northwestern University School of Medicine και συγγραφέας πολλών βιβλίων για γονείς, όπως «Μεγαλώνοντας δίδυμα». Σωστά, ο ενεργός χρόνος παιχνιδιού είναι εξαιρετικός για τον εγκέφαλο των παιδιών και πολλά άλλα.

Τον Μάρτιο του 2020 η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δημοσίευσε μια έκθεση με συγκεκριμένες συστάσεις για άσκηση:

• Για βρέφη: σωματική κίνηση πολλές φορές την ημέρα μέσω διαδραστικού παιχνιδιού στο πάτωμα.

• Για παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών: τρεις ώρες ή περισσότερες σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

• Για παιδιά 6 έως 17 ετών: 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.

Κάτι που είναι αρκετά σημαντικό να κάνουμε καθημερινά πρέπει να κάνουμε πολλά για τα παιδιά μας. Λοιπόν, θα εκπλαγείτε με όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τα παιδιά και τους εφήβους. Εδώ είναι μερικά που δεν θέλετε να χάσετε.

Πώς η άσκηση βοηθά τη σωματική ανάπτυξη των παιδιών

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Γνωρίζουμε από καιρό ότι η άσκηση κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς και αυτό σίγουρα ισχύει για τα παιδιά. Ξεκινώντας από νεαρή ηλικία, η έντονη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο αργότερα στη ζωή τους.

Βοηθά στην ανάπτυξη ευεργετικής σύνθεσης σώματος

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη δημιουργία περισσότερης άπαχης μυϊκής μάζας που υποστηρίζει τις αρθρώσεις και βελτιώνει τον μεταβολισμό των παιδιών. Αυτό τους θέτει σε χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη. Και ενώ το σωματικό λίπος γενικά δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές για τους νέους, το κοιλιακό λίπος έχει συνδεθεί ειδικά με καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλα θέματα υγείας. Σε συνδυασμό με υγιεινές επιλογές τροφίμων, η ποικιλία της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του επιβλαβούς κοιλιακού λίπους.

Αυξάνει την υγεία των οστών

Ασκήσεις φόρτωσης οστών όπως το άλμα, ο χορός, το τρέξιμο και το τένις μπορούν να βοηθήσουν να γίνουν τα οστά των παιδιών πιο πυκνά, γεγονός που τα κάνει πιο δυνατά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες τείνουν να χάνουν περισσότερη οστική μάζα από τους άνδρες αργότερα στη ζωή τους.

Βελτιώνει την ισορροπία

Όσο περισσότερα κινούνται τα παιδιά και με διάφορους τρόπους, τόσο καλύτερα προλαμβάνουν τις πτώσεις και τους τραυματισμούς. Οι νέοι που ξεκινούν την ενηλικίωση τους με πιο δυνατά άκρα τείνουν να έχουν καλύτερη ισορροπία ακόμη και στη μέση ηλικία.

Αποτρέπει τον μελλοντικό πόνο

Οι στάσεις που σχετίζονται με το να κοιτάμε τις οθόνες όλη μέρα μπορεί να βλάψουν το σώμα μας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι κάτι που ο Tarik Kitson, συνιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του προγράμματος γυμναστικής για νέους Active Plus, προσπαθεί να διορθώσει. «Θέλουμε να είμαστε σε θέση να φτάσουμε στο σώμα των παιδιών σε μικρότερη ηλικία για να διορθώσουμε αυτές τις συνήθειες», λέει. Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει κινήσεις όπως ασκήσεις έλξης που μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή στάση του σώματος «ώστε να μην πονάνε όταν μεγαλώσουν». Όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο στα 30 και τα 40 σας.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών

Δεν θα θέλαμε όλοι να μειώσουμε τον αριθμό των κρυολογημάτων και του πονόλαιμου με τα οποία έρχονται τα παιδιά μας στο σπίτι. Τα μέτρια έως υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με χαμηλότερα περιστατικά ασθενειών και λοιμώξεων στα παιδιά. Η άσκηση είναι ένα φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν σωματικό γραμματισμό

Τι είναι αυτό; Είναι «η ικανότητα, η αυτοπεποίθηση και η επιθυμία να είσαι σωματικά δραστήριος για μια ζωή», όπως το θέτει το Aspen Institute. Ο σωματικός αλφαβητισμός δίνει στα παιδιά τη δυνατότητα να απολαμβάνουν εξαιρετικές συνήθειες άσκησης για μια ζωή – κάνει ακόμη και τους εφήβους λιγότερο πιθανό να καπνίσουν. Είναι ένα εξαιρετικό θεμέλιο που θα τους εξυπηρετεί για τα επόμενα χρόνια.

Πώς η άσκηση βοηθά τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών

Κάνει κυριολεκτικά καλό για τον εγκέφαλο

Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας των παιδιών και των εφήβων (όπως συμβαίνει και για τους ενήλικες). Για άτομα όλων των ηλικιών, η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό σας να αλλάξει και να προσαρμοστεί ως απάντηση στις εμπειρίες (γνωστή και ως πλαστικότητα του εγκεφάλου). Βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν την εκτελεστική τους λειτουργία (την ικανότητά σας να προγραμματίζετε, να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας και να χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας) και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά που δυσκολεύονται με αυτό.

Βοηθά τα παιδιά να αξιοποιήσουν στο έπακρο το σχολείο

Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, βοηθά τα παιδιά να δίνουν καλύτερη προσοχή και να καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια στις σχολικές τους εργασίες. Αυτό είναι σωστό, το διάλειμμα βοηθά τα παιδιά σας να μάθουν καλύτερα. Τα παιδιά που κινούνται περισσότερο τείνουν να παίρνουν καλύτερους βαθμούς στο σχολείο.

Η έντονη σωματική άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για παιδιά και εφήβους με συμπτώματα ΔΕΠΥ. "Πάντα λέω στις οικογένειες μου στο γραφείο να σκέφτονται την άσκηση ως ένα άλλο εργαλείο ή ένα άλλο φάρμακο, αν θέλετε, που μας βοηθά να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι", λέει ο Flais.

Βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Επειδή ο ύπνος είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται πιο γρήγορα και όλοι το θέλουμε! Δεν είναι σαφές εάν βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο (η έρευνα είναι ανάμεικτη), αλλά φαίνεται να βελτιώνει αυτήν την ποιότητα ύπνου.

Και είναι ακόμη πιο ωφέλιμο αν αυτή η άσκηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους — ναι, ακόμη και τον χειμώνα. Η Φλέις λέει στους έφηβους ασθενείς της:«Πρέπει να κάνετε λίγη κίνηση σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας ή το εσωτερικό σας ρολόι κατάλληλο». Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μας βοηθά να επαναφέρουμε τον εγκέφαλο, λέει.

Πώς η άσκηση βοηθά την ψυχολογική ευεξία των παιδιών

Μειώνει την κατάθλιψη, το άγχος και τη χρήση ουσιών

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει καταθλιπτικά επεισόδια, αλλά φαίνεται ότι βοηθά τα παιδιά και τους εφήβους με κατάθλιψη να έχουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα. Βοηθά επίσης στη μείωση μιας σειράς άλλων αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων, όπως το άγχος. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος, ενώ τα καθιστικά παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών.

Επαναφέρει τις διαθέσεις

Η Φλέις θυμάται πώς, όταν η νεότερη της ήταν νήπιο, μπορούσε να επαναφέρει τη ξέφρενη διάθεση με μια βόλτα έξω, "ακόμα και αν ήταν απλώς για να εξετάσει σφάλματα στο δρόμο." Ήταν η κίνηση με αλλαγή περιβάλλοντος που άλλαξε τον ρυθμό της ημέρας και έδωσε νέο τόνο. Αυτό ισχύει και για τους εφήβους. Εάν περνάτε μια κακή μέρα, λέει, η κίνηση μπορεί να το αλλάξει αυτό, ακόμα κι αν είναι ένα πεντάλεπτο χορευτικό πάρτι. «Τα ανόητα πράγματα είναι τα καλύτερα πράγματα», λέει. "Ένα καλό γέλιο στην κοιλιά μετράει ως άσκηση.

Χτίζει εμπιστοσύνη

Υπό ορισμένες προϋποθέσεις, τα παιδιά που δεν αναγνωρίζονται ως αθλητές μπορούν να χτίσουν αυτοπεποίθηση όταν μαθαίνουν νέες σωματικές δεξιότητες. Η Kitson τρέχει μεγάλο μέρος του Active Plus ουσιαστικά από την πανδημία του κορωνοϊού. Αυτό που ανακάλυψε είναι ότι τα παιδιά που συνήθιζαν να αισθάνονται αυτοσυνείδητα ή ντρέπονταν να ασκούνται μπροστά στους συνομηλίκους τους, τώρα απολαμβάνουν την άσκηση στην ιδιωτικότητα του σπιτιού τους. "Έτσι, αυτό τονώνει την αυτοπεποίθηση για να μπορούν να γυμνάζονται και να μπορούν να κάνουν αυτά τα πράγματα", λέει ο Kitson.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για παιδιά με ειδικές ανάγκες

Τα παιδιά με χρόνιες σωματικές, αναπτυξιακές, συμπεριφορικές ή συναισθηματικές παθήσεις είναι λιγότερο πιθανό να ασκηθούν αρκετά σε σύγκριση με άλλα παιδιά. Αλλά είναι εξίσου ωφέλιμο για αυτούς - ίσως και περισσότερο.

Τα παιδιά με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού παρουσιάζουν λιγότερο προκλητική συμπεριφορά και ασχολούνται περισσότερο με τις σχολικές εργασίες μετά την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την πνευμονική μόλυνση και βελτιώνει την αύξηση του μυϊκού βάρους για παιδιά με κυστική ίνωση. Οι νέοι που επιζούν από καρκίνο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, αλλά ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο. Ακόμη και τα παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια μπορούν να επωφεληθούν από τα σωστά είδη σωματικών δραστηριοτήτων με καλή επίβλεψη.

Ο Kitson θυμάται έναν μαθητή της όγδοης τάξης με εγκεφαλική παράλυση που συμμετείχε στο Active Plus. Πριν από τότε, το αγόρι δεν είχε ποτέ επιτραπεί να συμμετάσχει σε αθλήματα. «Αλλά είναι άνθρωπος, όπως οποιοσδήποτε άλλος, και πρέπει να ανεβάσει τον καρδιακό του ρυθμό». Ο Κίτσον του φέρθηκε όπως τα υπόλοιπα παιδιά και του έδωσε την ευκαιρία να συμμετάσχει σε όλα όσο καλύτερα μπορούσε.

Αν και το γυμνάσιο του μαθητή δεν είχε παρόμοιο πρόγραμμα, ποτέ δεν ξέχασε πόσο καλή άσκηση τον έκανε να νιώθει. Μετά την αποφοίτησή του, επικοινώνησε με την Kitson για βοήθεια στην εύρεση νέων προγραμμάτων φυσικής κατάστασης που θα μπορούσαν να τον βοηθήσουν να παραμείνει ενεργός στην ενήλικη ζωή.

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται περισσότερο

Μερικά παιδιά έλκονται από τη φύση τους προς τον αθλητισμό. άλλοι χρειάζονται περισσότερη ενθάρρυνση. «Πρέπει να συναντάς τα παιδιά εκεί που είναι», λέει η Kitson. Και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δελεάζετε τα παιδιά με κάτι που ήδη βρίσκουν διασκεδαστικό. Εάν φροντίζετε τα παιδιά, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να τα ενθαρρύνετε να κινούνται περισσότερο.

Στο ιατρείο της, η Φλέις μιλά για την άσκηση ως «χαρούμενη κίνηση», που σημαίνει κάθε δραστηριότητα που απολαμβάνουν τα παιδιά. Δεν πρέπει να είναι αγγαρεία (αν και οι αγγαρείες μετράνε ως άσκηση). «Το παν είναι να βρεις αυτό που απολαμβάνει το παιδί γιατί τότε είσαι πρόθυμος και ανυπομονείς».

Ορισμένες ιδέες για την ενθάρρυνση της κίνησης περιλαμβάνουν:

• Εμπνεύστε το δωρεάν παιχνίδι πηγαίνοντάς τους σε παιδικές χαρές και πάρκα. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε χώρους πρασίνου, είναι πολύ ωφέλιμο.

• Παίξτε catch και προσθέστε ετικέτα μαζί τους.

• Αφήστε τα να σκαρφαλώνουν (με ασφάλεια) και να μάθουν την ισορροπία περπατώντας σε χαμηλά δοκάρια και προεξοχές.

• Τα οργανωμένα αθλήματα σε νεαρή ηλικία δεν είναι απαραίτητα, αλλά είναι χρήσιμα όταν τα παιδιά μεγαλώσουν αρκετά για να μάθετε τις δεξιότητες.

• Όσο μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων τόσο το καλύτερο — γυμναστική, κολύμβηση, στίβος κ.λπ.

• Μοντέλο σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά σας παραμένοντας οι ίδιοι ενεργοί. Τα παιδιά που μεγαλώνουν με σωματικά δραστήριους γονείς και φροντιστές είναι πιο πιθανό να είναι και τα ίδια σωματικά δραστήρια.

• Για τα μεγαλύτερα παιδιά, οι εφαρμογές γυμναστικής που παιχνιδίζουν την κίνηση μπορεί να είναι απλώς το άγκιστρο που χρειάζονται.

Για περισσότερες πληροφορίες:

Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας AAP 2020 για νέους

Κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα τρόπο ζωής:Επεξηγείται η πολιτική AAP