• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

9 Απλές Συμβουλές για Ενδελεχή Ύπνο στα Παιδιά

Ο ήρεμος, απεριόριστος ύπνος στα παιδιά είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή φυσική και ψυχική ανάπτυξη. Τα παιδιά που κοιμούνται λιγότερες ώρες ή έχουν διαταραγμένο, κακής ποιότητας ύπνο είναι πιθανό να νιώθουν εξουθενωμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αν το πρόβλημα ύπνου γίνει χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, τη μνήμη και τη συνολική ανάπτυξη και הגדילה του παιδιού.

Επομένως, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά και να εντοπίζουν πρότυπα που δείχνουν ότι το παιδί τους έχει προβλήματα ύπνου. Το να παρακολουθείτε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου του παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε άμεσους μέτρες οποτεδήποτε είναι απαραίτητο.

Διαβάστε περαιτέρω για να μάθετε τη σημασία του ύπνου στα παιδιά, τα διαφορετικά προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχει ένα παιδί και μερικές πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα.

Σημασία του Ύπνου για τα Παιδιά

Πρέπει να καλλιεργήσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου στο παιδί σας καθώς ο καλή ποιότητας ύπνος:

• Βελτιώνει τη μνήμη.
• Προωθεί την βέλτιστη ανάπτυξη και הגדילה στα παιδιά.
• Αυξάνει τη συγκέντρωση.
• Βελτιώνει την προσοχή.
• Διασφαλίζει ότι η καρδιά και το αγγειϊκό σύστημα λειτουργούν καλά.
• Βοηθά το παιδί σας να διατηρήσει υγιεινό βάρος.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας.

Πόσο Ύπνο Χρειάζονται τα Παιδιά;

Τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών απαιτούν διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Είναι φυσιολογικό για τα νεογέννητα να κοιμούνται για μεγαλύτερη διάρκεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά μειώνεται καθώς μεγαλώνουν.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου στα παιδιά είναι η εξής:

Τι Συμβαίνει Όταν τα Παιδιά Δεν Παίρνουν Αρκετό Ύπνο;

Ως γονέας, μπορεί να γνωρίζετε πόσο γκρινιάρης, ερεθισμένος και μeneurγός γίνεται το παιδί σας αν έχει κοιμηθεί λιγότερο την προηγούμενη νύχτα. Αν μία νύχτα ύπνου μπορεί να κάνει αυτή τη διαφορά στη συμπεριφορά του παιδιού σας, η χρόνια έλλειψη ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να έχει σημαντικότερη επίδραση. Μερικές από αυτές τις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• Καθυστερημένη ανάπτυξη
• Κακή προσοχή
• Ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα αλλεργική ρινίτιδα
• Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
• Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία όπως διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις
• Υπερκινητικό χαρακτήρας
• Κακή συγκέντρωση
• Δυσφορία
• Κόπωση
• Συναισθηματικά και κοινωνικά προβλήματα
• Συμπεριφορικά προβλήματα

Συμβουλές για να Κοιμούνται τα Παιδιά σας

Αν και το πρόγραμμα και τα πρότυπα ύπνου κάθε παιδιού είναι διαφορετικά, ένα καθορισμένο ωράριο ύπνου και υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα ύπνου.

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα.

1. Δημιουργήστε σταθερή ρουτίνα προτού κοιμηθούν

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται καλά είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προτού κοιμηθούν. Αυτό περιλαμβάνει την ενθάρρυνση του παιδιού σας να μπαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς αυτό δημιουργεί ένα πρότυπο ύπνου. Μια καλή ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, αλλαγή σε πυτζάμα, ακρόαση ή ανάγνωση μιας μικρής ιστορίας και σβήσιμο των φωτίων του δωματίου.

2. Σβήστε τις οθόνες πριν τον ύπνο

Τα παιδιά 요즘 περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα στις οθόνες. Ωστόσο, το μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει το πρότυπο ύπνου του παιδιού σας. Μπορεί να εξαπατήσει τον εγκέφαλο του παιδιού σας να πιστέψει ότι είναι ακόμα ημέρα, προκαλώντας προβλήματα ύπνου. Η αφαίρεση των οθόνων δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο διασφαλίζει ότι το παιδί σας κοιμάται вовремя.

3. Ορίστε ώρα ξύπνημα

Ως ορίζετε ώρα για το παιδί σας να πάει στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ξυπνάει σε συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί. Αυτό κάνει το βιολογικό ρολόι (κυκλικό ρυθμό) του παιδιού να λειτουργεί καλά και βοηθάει στη δημιουργία προτύπου. Η διατήρηση της συνέπειας στο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας, ανάλογα με την ηλικία του, είναι κρίσιμη για να διασφαλίσετε ότι παίρνουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

4. Μειώστε τον στρες πριν τον ύπνο

Στεσantes καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακριβώς πριν τον ύπνο μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο του παιδιού σας. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ηρεμήσετε το παιδί σας και να του επιτρέψετε να χαλαρώσει και να ξεσκονίσει πριν την ώρα ύπνου. Διαφορετικά παιδιά προτιμούν διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης — κάποια προτιμούν ανάγνωση, κάποια αρέσει να ακούγουν ιστορίες, κάποια αρέσει να ακούγουν τραγούδια και άλλοι αγαπούν να μιλούν με τους γονείς τους — πριν τελικά ξεμπατήσουν στον ύπνο. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας ύπνου του παιδιού σας καθώς βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό.

5. Δημιουργήστε περιβάλλον που προάγει τον ύπνο

Το δωμάτιο ενός παιδιού πρέπει να είναι προκλητικό για τον ύπνο τη νύχτα. Αυτό σημαίνει να το κρατάτε σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Ως τα μικρότερα παιδιά θα προτιμούσαν λίγο φως στο δωμάτιο, μπορεί να είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα χαμηλού φωτός λάμπα νυχτερινού για αυτά. Μπορείτε επίσης να παίξετε κάποιον ρυθμικό θόρυβο ή ήχο πριν τον ύπνο.

6. Μειώστε την εστίαση στον ύπνο

Αν και ο βασικός στόχος κάθε γονέα κατά την ώρα ύπνου του παιδιού τους είναι να το κάνει να κοιμηθεί, το να εστιάζετε πάρα πολύ στον ίδιο τον «ύπνο» μπορεί να είναι αντιπροductivo. Αντί να διευθύνετε το παιδί σας να «πάει στο κρεβάτι» ή «κλείνει τα μάτια του», μπορεί να είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στο να το ηρεμήσετε και να το χαλαρώσετε, κάτι που θα προκαλέσει αυτόματα τον ύπνο.

7. Ενεργείτε ενεργικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα παιδιά όλων των ηλικιών πρέπει να είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενθαρρύνετε δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν να ξοδεύσουν την ενέργειά τους και να έχουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο κάθε μέρα.

8. Μιλήστε με τον δάσκαλο ή τον φροντιστή του παιδιού σας

Συχνά, οι γονείς δεν γνωρίζουν τα προβλήματα ύπνου του παιδιού τους. Αν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει πρόβλημα ύπνου, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον δάσκαλό του ή τον φροντιστή για να κατανοήσετε τη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ερωτήστε αν το παιδί σας είναι συχνά νυσταγμένο ή ατενές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποφύγετε να είστε υπερβολικά αυστηροί

Μερικές φορές, οι γονείς εστιάζουν τόσο πολύ στον χρόνο ύπνου του παιδιού τους που γίνεται μια αναγκαστική δραστηριότητα. Αποφύγετε να είστε υπερβολικά αυστηροί. Είναι φυσιολογικό αν το παιδί σας θέλει να κοιμηθεί μερικά λεπτά μετά ή πριν την ώρα ύπνου του από حين لآخر.

Διαβάστε την επόμενη ενότητα για να μάθετε για μερικά συνηθισμένα προβλήματα ύπνου στα παιδιά.

Προβλήματα Ύπνου στα Παιδιά

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβούν σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Τα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται είτε να κοιμηθούν είτε να μείνουν κοιμισμένα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Academy of Family Physicians Journal αναφέρει ότι περίπου το 50% των παιδιών βιώνει κάποιο πρόβλημα ύπνου στη παιδική τους ηλικία.

Μερικά από τα συνηθισμένα προβλήματα ύπνου που μπορεί να συμβούν στα παιδιά περιλαμβάνουν:

1. Νυχτερινές φόβους και εφιάλτες

Αν το παιδί σας ξυπνάει στη μέση της νύχτας φωνάζοντας, μπορεί να σας ανησυχήσει. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά λόγω εφιάλτων ή νυχτερινών φόβων που βιώνει το παιδί σας.

Οι εφιάλτες συνήθως συμβαίνουν στα ξημερώματα όταν το παιδί σας ονειρεύεται. Οι εφιάλτες είναι συχνές στα παιδιά προσχολικής ηλικίας και σχολικής ηλικίας. Το παιδί σας θα ξυπνήσει πολύ πιθανά κλαίγοντάς, ψάχνοντας για παρηγοριά από εσάς. Η απαλή διαβεβαίωση και η ηρεμία του παιδιού είναι συχνά αρκετές για να το ξανακοιμήσετε.

Οι νυχτερινοί φόβοι, από την άλλη πλευρά, είναι διαταραχές ύπνου που είναι πολύ πιο έντονες από τις εφιάλτες και συχνά μπερδευτικές για το παιδί. Ενώ οι εφιάλτες μπορεί να είναι περιστασιακές συναντήσεις στα περισσότερα παιδιά, οι νυχτερινοί φόβοι συμβαίνουν μόνο στο 3-6% των παιδιών. Τα παιδιά που βιώνουν νυχτερινούς φόβους είναι συχνά φοβισμένα και τείνουν να φωνάζουν ή να φωνάζουν, δημιουργώντας μια κατασταση πανικού για τους γονείς στη μέση της νύχτας. Ένα επεισόδιο νυχτερινού φόβου μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά, και σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί σας μπορεί να μην σας αναγνωρίζει ή να μην θέλει να παρηγορηθεί.

Τα συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα ενός νυχτερινού φόβου περιλαμβάνουν:

• Φωνάζοντας ή κραυγάζοντας με άγχος.
• Αφύπνιση απότομα στο κρεβάτι.
• Ταχύπνοια και αυξημένη καρδιακή συχνότητα.
• Πολύ 히δρώτας.
• Ενέργεια με άγχος και φόβο.
• Ταράζοντας στο κρεβάτι.

Γενικά, το παιδί σας θα ηρεμήσει τελικά και θα ξανακοιμηθεί. Είναι φυσιολογικό για το παιδί σας να μην θυμάται το επεισόδιο νυχτερινού φόβου.

Οι νυχτερινοί φόβοι συμβαίνουν λόγω υπερεθισμού ή ξύπνησης του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού σας στον ύπνο τους. Ενώ οι εφιάλτες συνήθως συμβαίνουν κατά τη φάση REM του ύπνου, οι νυχτερινοί φόβοι συμβαίνουν γενικά κατά τη φάση μη-REM του ύπνου. Οι εφιάλτες είναι κακά όνειρα, αλλά οι νυχτερινοί φόβοι είναι μια ξαφνική αντίδραση σε ένα κακό όνειρο που προκύπτει από φόβο κατά τη μετάβαση από ένα στάδιο ύπνου στο επόμενο.

Οι νυχτερινοί φόβοι είναι πιο συχνές όταν το παιδί σας:

• Είναι στοRESSed, υπερβολικά κουρασμένο ή άρρωστο.
• Έχει πάρει νέο φάρμακο.
• Δεν παίρνει αρκετό ύπνο.
• Έχει καταναλώσει πολλή καφεΐνη.

2. Υπναλογια και υπναβαδισμός

Ένας πολύ συνηθισμένος τύπος προβλήματος ύπνου στα παιδιά είναι η υπναλογία, η οποία μερικές φορές συνοδεύεται από υπναβαδισμό. Η υπναλογία είναι φαινόμενο όταν το παιδί σας μιλάει στον ύπνο του. Τα παιδιά μπορεί επίσης να μουρμουρίζουν, να τραγουδούν, να γελάνε ή να φωνάζουν, όλα ενώ κοιμούνται βαθιά.

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να μιλούν στον ύπνο τους αν είναι στρεσμένα, ανήσυχα ή ενθουσιασμένα για κάτι. Η υπναλογία δεν βλάπτει το παιδί σας, και είναι καλύτερο να τα αφήσετε να τελειώσουν να μιλούν και να ξανακοιμηθούν. Ωστόσο, αν συνειδητοποιήσετε ότι η ανησυχία ή ο φόβος του παιδιού σας είναι δικαιολογημένοι, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε μαζί τους την επόμενη μέρα για να ελαττώσετε το ψυχικό τους στρες ώστε να μπορούν να έχουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Ο υπναβαδισμός, που ονομάζεται επίσης σομναμβουλισμός, είναι όταν το παιδί σας περπατάει γύρω στο δωμάτιό του ή στο σπίτι σας στον ύπνο του ακόμα και αν τα μάτια του είναι ανοιχτά. Τα παιδιά που είναι τακτικοί υπναβαδιστές μπορούν να εκτελέσουν απλές εργασίες, όπως αποφυγή επιπλών, με ευκολία. Περίπου το ένα τρίτο των παιδιών υπναβαδίζει σε κάποιο στάδιο, και συμβαίνει συχνά σε παιδιά μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ ετών.

Τα περισσότερα παιδιά ξεφεύγουν από αυτή τη συνήθεια, και ο υπναβαδισμός μπορεί να συμβεί σε υγιή παιδιά χωρίς καμία φυσική ή ψυχική κατάσταση. Ο υπναβαδισμός συμβαίνει όταν το παιδί σας είναι κάπου ανάμεσα στον ύπνο και την ξυπνημένη κατάσταση. Αν το παιδί σας υπναβαδίζει, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές και δεν υπάρχει τρόπος να βγει έξω. Δεδομένου ότι δεν έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να γυρίσει στο κρεβάτι όταν το βλέπετε να περπατάει στον ύπνο του.

Ωστόσο, αν νιώθετε ότι ο υπναβαδισμός του παιδιού σας το κάνει κουρασμένο ή νυσταγμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η συμπεριφορά του παιδιού σας κατά τον υπναβαδισμός είναι ασυνήθιστη, ή ο υπναβαδισμός τους συνοδεύεται από ενουρέση, ροχαλισμός ή αναπνευστική δύσπνοια, μπορεί να είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε τον παιδίατρο σας.

3. Ροχαλισμός

Ο ροχαλισμός είναι πιθανότατα το πιο συνηθισμένο πρόβλημα ύπνου που έχουν τα παιδιά όλων των ηλικιών. Τα παιδιά μπορούν να ροχαλίζουν σε διαφορετικές ηλικίες, και αυτό αυξάνεται όταν έχουν μια έντονη κρυολόγημα ή αλλεργίες. Η πιο συνηθισμένη αιτία ροχαλισμού στα παιδιά είναι η αναπνευστική απνοή του ύπνου. Αν και ο ροχαλισμός δεν είναι αιτία ανησυχίας, και τα περισσότερα υγιή παιδιά δεν ροχαλίζουν, εδώ είναι μερικές καταστάσεις όπου πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας:

• Αν είναι υπερβολικά κουρασμένα κατά τη ημέρα μετά μια νύχτα ροχαλισμού στον ύπνο τους
• Αν είναι συχνά ερεθισμένα ή θυμωμένα
• Αν δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί
• Αν φαίνονται να ονειροπολούν ή να αποσυνδέονται κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αν δεν μπορούν να προσέξουν ή να συγκεντρωθούν στα μαθήματά τους
• Αν είναι υπερβολικά νυσταγμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας

4. Απνοή του Ύπνου

Η απνοή του ύπνου, που ονομάζεται επίσης αναπνευστική απνοή του ύπνου (OSA), είναι πολύ συχνή αιτία προβλημάτων ύπνου στα παιδιά. Σε αυτή την κατάσταση, υπάρχει μια επάνω αεραγωγής انسداد που τείνει να διαταράσσει τον ύπνο και την αναπνοή του παιδιού παρά την αυξημένη αναπνευστική προσπάθεια. Μπορεί να οφείλεται σε παχυσαρκία, μικρό μέγεθος της επάνω αεραγωγής, υπερβολικό ιστού στην επάνω αεραγωγή ή διαταραχή στους φαρυγιακούς μυς.

Ο ροχαλισμός είναι κλασικό σημάδι της OSA, αλλά όχι όλοι οι ροχαλιστές πάσχουν από αυτή την κατάσταση. Η μη θεραπευμένη απνοή του ύπνου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη προσοχή, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένη σχολική απόδοση και άλλα νευροσυμπεριφορικά προβλήματα. Η αδενοαμυγδαλεκτομία (αφαίρεση των αμυγδαλειδών) είναι η πιο συνηθισμένη θεραπεία για την απνοή του ύπνου και λύνει προβλήματα ύπνου σχεδόν στο 70% των παιδιών φυσιολογικού βάρους.

5. Σύνδρομο Ακατάστατων Πόδων (RLS)

Το Σύνδρομο Ακατάστατων Πόδων (RLS) είναι μια διαταραχή ύπνου που находится στα παιδιά και τους έφηβους. Χαρακτηρίζεται από αναγνώριστα αισθήματα στα πόδια που δημιουργούν ανεξέλεγκτη disposed να κινούν τα πόδια τους. Αν και συμβαίνει πιο συχνά όταν ένα παιδί κοιμάται, σε ορισμένα παιδιά παρατηρείται επίσης όταν κάθονται άκινδυνα ή αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αιτία του RLS είναι διαφορετική σε κάθε παιδί, και σε πολλές περιπτώσεις η αιτία παραμένει άγνωστη. Μερικές συνηθισμένες αιτίες του RLS περιλαμβάνουν αναιμία, νεφρικά προβλήματα, διαβήτη και νευρολογικές καταστάσεις. Το RLS μπορεί να είναι κληρονομικό και τρέχει στις οικογένειες.

Συνηθισμένα συμπτώματα του RLS περιλαμβάνουν:

• Ανίατα κνησμοί, τραβήγματα ή άλλες ακαταγράφητες αισθήσεις στα πόδια
• Συνεχής επιθυμία να κινούν τα πόδια τους
• Καθυστέρηση στο να κοιμηθούν κάθε βράδυ
• Διαταραχή του κύκλου ύπνου
• Συμπεριφορικά προβλήματα στην ώρα ύπνου
• Κόπωση ή νυσταγμός κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο επαρκής και καλή ποιότητας ύπνος βοηθάει στην συνολική ανάπτυξη των παιδιών. Ενώ τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, ο χρόνος ύπνου τους μειώνεται, και η διάρκεια γίνεται παρόμοια με αυτή των ενήλικων. Ωστόσο, η ανεπαρκής ύπνος στα παιδιά μπορεί να τα κάνει γκρινιάρη και ερεθισμένα και να διαταράξει την εστίαση και τη συγκέντρωση τους. Η ακολουθία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, η σταθερή ώρα ξύπνημα και η μείωση του στρες πριν τον ύπνο είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα ύπνου του παιδιού σας.

Κλειδιά Σημεία

• Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των παιδιών.
• Τα νεογέννητα απαιτούν περίπου 12 έως 16 ώρες ύπνου που μειώνεται σταδιακά σε περίπου 8 έως 10 ώρες καθώς φτάνουν στην εφήβωση.
• Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την διάθεση, την ενέργεια και την ανοσοποίηση.
• Τα προβλήματα ύπνου που μπορεί να επηρεάσουν τα παιδιά περιλαμβάνουν εφιάλτες, ροχαλισμό, απνοή του ύπνου και σύνδρομο ακατάστατων πόδων.