Ασκήσεις με Αλλακτικά Βαρή για Παιδιά

Τα παιδιά που γυμνάζονται είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαρη, να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 ή να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Φυσικά φιτ παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, να έχουν θετική στάση για τη ζωή και να διαχειρίζονται καλά συναισθηματικά και φυσικά προκλήσεις. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής, τα παιδιά ηλικίας 5 ετών και άνω πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά προγραμματισμένης φυσικής δραστηριότητας ανά ημέρα. Με την ηλικία των 6 ετών, τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται με αντιστάσεις όπως ελαφριές μπάλες ιατρικές, ζώνες και αλλακτικά βαρή, τα οποία μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στις καθημερινές, δομημένες ρουτίνες άσκησης και να προωθήσουν τη μυϊκή δύναμη, αντοχή και αθλητική απόδοση.

Πρώτα η Ασφάλεια

Είναι σημαντικό να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας πριν καθιερωθεί ένα καθεστώς ενίσχυσης για το παιδί σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε ιατρική έγκριση εκ των προτέρων. Επόμενο, επιλέξτε κατάλληλο εξοπλισμό που είναι κατάλληλος για την ηλικία και το επίπεδο ικανότητας του παιδιού σας. Τα παιδιά που γυμνάζονται με αντιστάσεις όπως αλλακτικά βαρή πρέπει να χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αντί για βαρέα βάρη με λιγότερες reps. Αν το παιδί σας δεν μπορεί να σηκώσει το βάρος τουλάχιστον οκτώ φορές, είναι πολύ βαρύ. Αφήστε το παιδί σας να ασκηθεί ασκήσεις αλλακτικών βαρών χωρίς τα βάρη πρώτα, για να εξασφαλίσετε σωστή μορφή και τεχνική. Επιβλέψτε τις ασκήσεις σε όλα τα σημεία για να εξασφαλίσετε ασφάλεια και να αποτρέψετε τραυματισμό.

Κατάλληλες Ασκήσεις

Πριν γυμναστείτε με αλλακτικά βαρή, αφήστε το παιδί σας να κάνει ένα aerobics-based warm-up για πέντε έως 10 λεπτά. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν περίπλοκες στάσεις ή δύσκολες μορφές για διατήρηση. Οι καμπύλες bicep είναι μια κατάλληλη επιλογή που δεν είναι πολύ δύσκολη για τα παιδιά να κάνουν. Οι εκτάσεις triceps, γαμαλέδες και λούνζες είναι επίσης κατάλληλες, αποτελεσματικές ασκήσεις αλλακτικών βαρών για παιδιά. Αφήστε το παιδί σας να κάνει καλλισθένειες και ασκήσεις εκτείνισης πριν και μετά τις ασκήσεις βαρών για να αποφύγετε τραυματισμό.

Προκλήσεις

Εκτός από τις ασκήσεις, απλές προκλήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά να ασκήσουν τη μορφή, να ενισχύσουν τους μυς και να χτίσουν αντοχή. Διευθετήστε το παιδί σας να κρατήσει ένα αλλακτικό βαρύ σε κάθε χέρι, να εκτείνει τα χέρια του προς τα έξω και να τα σηκώσει στο επίπεδο των ώμων, και να χρονοometrize πόσο χρόνο μπορεί να διατηρήσει τη στάση. Καταγράψτε τους χρόνους κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας ώστε να μπορεί να δει πώς βελτιώθηκαν η αντοχή και η δύναμή του με την πάροδο του χρόνου. Άλλη ιδέα είναι να ενσωματώσετε ελαφριά αλλακτικά βαρύ σε ένα relay race άσκησης και να κάνετε τα παιδιά να εκτελέσουν μια άσκηση σε κάθε ποδί του δρόμου ή να λούνζουν στο επόμενο checkpoint πριν περάσουν την ράβδο αλλακτικού βαρούς στον επόμενο παίκτη.

Παιχνίδια

Η άσκηση μπορεί να είναι μονότονη και μονότονη, ειδικά για μικρά παιδιά. Κάνετε το διασκεδαστικό ενσωματώνοντας παιχνίδι στις ρουτίνες άσκησης. Δημιουργήστε ένα χάρτη άσκησης, αριθμοποιώντας διαφορετικές ασκήσεις από ένα έως εξί. Αφήστε τα παιδιά να ρίξουν ένα ζάρι για να καθορίσουν ποια άσκηση θα κάνουν. Άλλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε χρωματιστά αλλακτικά βαρή και να αναθέσετε μια διαφορετική άσκηση σε κάθε χρώμα. Χρησιμοποιήστε ένα χρωματιστό spinner board game ή βάλτε χρωματιστά τετράγωνα χαρτιού κατασκευής σε ένα καπέλο για τα παιδιά να τραβήξουν για να καθορίσουν ποια άσκηση θα είναι η επόμενη. Αναθέστε αξίες πόντων σε διαφορετικές ασκήσεις για να καθορίσετε νικητή στο τέλος.

Previous:

Next: