Ασκήσεις αλτήρων για παιδιά

Τα παιδιά που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαροι , να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση . Γυμνασμένα παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα , έχουν μια καλή προοπτική για τη ζωή και να χειρίζονται τις συναισθηματικές και σωματικές προκλήσεις καλά . Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής , τα παιδιά ηλικίας 5 και άνω θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σχεδιασμένης δραστηριότητας ανά ημέρα . Μέχρι την ηλικία των 6 , τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να ασκήσει με στηρίγματα αντίστασης , όπως το φως σφαίρες ιατρικής , ζώνες και αλτήρες , τα οποία μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στις καθημερινές , δομημένες ασκήσεις και προάγουν τη μυϊκή δύναμη , την αντοχή και την αθλητική απόδοση .
Πρώτα η Ασφάλεια

είναι σημαντικό να λάβει τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας πριν καθιέρωση μιας δίαιτας δύναμη-κατάρτισης για το παιδί σας . Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε την έγκριση του ιατρού εκ των προτέρων . Στη συνέχεια, επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό που είναι την ηλικία και το επίπεδο ικανότητας , κατάλληλο για το παιδί σας . Τα παιδιά που ασκούν με στηρίγματα αντίστασης , όπως αλτήρες θα πρέπει να χρησιμοποιούν το φως βάρη και ένα υψηλό ποσό των επαναλήψεων , σε αντίθεση με τα μεγάλα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις . Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να σηκώσει το βάρος τουλάχιστον οκτώ φορές , είναι πολύ βαρύ . Έχετε πρακτική παιδί ασκήσεις αλτήρων σας χωρίς πρώτα τα βάρη , για να εξασφαλιστεί η σωστή μορφή και τεχνική . Επιβλέπει τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή να εξασφαλίζουν την ασφάλεια και την αποφυγή τραυματισμών .
Η
κατάλληλες ασκήσεις

Πριν από την άσκηση με βάρη , έχουν το παιδί σας να κάνει μια αερόμπικ - βασισμένο προθέρμανση για πέντε έως 10 λεπτά . Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν περίτεχνα θέσεις ή δύσκολες μορφές να διατηρηθεί . Bicep μπούκλες είναι μια κατάλληλη επιλογή που δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο για τα παιδιά να κάνουν . Τρικέφαλου επεκτάσεις , καταλήψεις και lunges είναι επίσης κατάλληλες, αποτελεσματικές ασκήσεις αλτήρων για τα παιδιά . Έχετε το παιδί σας κάνει γυμναστική και ασκήσεις stretching πριν και μετά τις ασκήσεις βάρους για την αποφυγή τραυματισμών.
Η
Η Προκλήσεις

Εκτός από τις ασκήσεις , απλές προκλήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά πρακτική μορφή , να ενισχύσουν τους μυς και να οικοδομήσουμε την αντοχή . Καθοδηγήστε το παιδί σας να κρατήσει ένα βαράκι σε κάθε χέρι , τεντώστε τα χέρια του προς τα έξω και να αυξήσουν τους για το επίπεδο των ώμων , και ο χρόνος πόσο καιρό μπορεί να κρατήσει τη στάση . Καταγράψτε τους χρόνους κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας , ώστε να μπορεί να δει πώς την αντοχή και τη δύναμή του έχουν βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου . Μια άλλη ιδέα είναι να ενσωματώσει φως αλτήρες σε μια σκυταλοδρομία άσκηση και έχουν παιδιά εκτελούν μια άσκηση για κάθε σκέλος του αγώνα ή βαθύ κάθισμα στο επόμενο σημείο ελέγχου πριν τη σκυτάλη αλτήρα πάνω στον επόμενο παίκτη .

Η Παιχνίδια

Η άσκηση μπορεί να είναι κουραστική και μονότονη , ιδιαίτερα για τα μικρά παιδιά . Κάνετε τη διασκέδαση με την ενσωμάτωση του παιχνιδιού σε ρουτίνες άσκησης . Δημιουργήστε ένα διάγραμμα άσκηση , η οποία αριθμεί διαφορετικές ασκήσεις από ένα έως έξι . Έχουν τα παιδιά να κυλήσει έναν κύβο για να καθορίσει ποια άσκηση που θα κάνουν . Μια άλλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε χρωματιστό αλτήρες και να εκχωρήσετε μια διαφορετική άσκηση για κάθε χρώμα . Χρησιμοποιήστε ένα έγχρωμο κλωστή επιτραπέζιο παιχνίδι ή να βάλει χρωματιστά τετράγωνα χαρτί κατασκευή σε ένα καπέλο για παιδιά να ζωγραφίσουν για να καθορίσει ποια άσκηση θα είναι η επόμενη. Εκχώρηση σημείο τιμών σε διαφορετικές ασκήσεις για να δημιουργήσει έναν νικητή στο τέλος .
Η
Η

Previous:

Next: