Αθλητικές Ασκήσεις για Παιδιά

Οι φυσικά απαιτητικές ασκήσεις βοηθούν τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα, χτίζουν υγιή οστά, ενισχύουν τους μυς και μειώνουν τα επίπεδα στρες. Τα παιδιά που γυμνάζονται είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαρες ή να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το KidsHealth. Τα παιδιά πρέπει να ασχολούνται με φυσική δραστηριότητα για περίπου 60 λεπτά κάθε ημέρα, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.

Κατευθυντήριες Γραμμές

Οι αθλητικές ασκήσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτρια προκλητικές ή να απαιτούν έντονη προσπάξη. Ένα υψωμένο ρυθμό καρδιάς και βαρύ ανάσα είναι και τα δύο δείκτες ότι ένα παιδί κάνει αθλητικές ασκήσεις. Μια γρήγορη κλίμακα παρέχει έναν τρόπο για το παιδί σας να ελέγξει και να καθορίσει την έντασή του. Σε κλίμακα 0 έως 10, το 0 αντιπροσωπεύει το κάθισμα και το 10 αντιπροσωπεύει την μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Ένα σκορ 5 ή 6 υποδεικνύει μέτρια ένταση και 7 ή 8 έντονη ένταση. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να αναφέρει 5 μετά από τρέξιμο για 10 λεπτά και 8 μετά από εκτέλεση μιας σειράς σπριντ.

Καρδιαγγειακές Ασκήσεις

Η 60λεπτη καθημερινή απαίτηση πρέπει να αποτελείται κυρίως από καρδιαγγειακή άσκηση, σύμφωνα με το CDC. Τρεις ημέρες την εβδομάδα πρέπει να εστιάζουν σε έντονη, ή αθλητική άσκηση. Παραδείγματα έντονης έντασης ασκήσεων κατάλληλων για παιδιά περιλαμβάνουν τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, παιχνίδι αγγίγματος, ποδήλατο και τρέξιμο. Ομαδικοί αθλητισμοί, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κολύμπι ή γυμναστική παρέχουν μια κοινωνική έξοδο για άσκηση ενώ διδάσκουν τα παιδιά για ομαδική εργασία, πρακτική, δέσμευση και υγιή ανταγωνισμό. Η ενθάρρυνση του παιδιού σας να κάνει μια άσκηση που απολαμβάνει αυξάνει τις πιθανότητες να μείνει πιστό σε αυτήν.

Ασκήσεις Δύναμης

Οι ασκήσεις ενίσχυσης δεν απαιτούν ότι τα παιδιά σηκώνουν βάρη. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά πρέπει να χρησιμοποιούν βάρη μόνο υπό σωστή επίβλεψη. Δραστηριότητες συμπεριλαμβανομένης γυμναστικής, σφίξιμο-πολέμου και κουνιέμαι στα μπαρς μουνκί σε ένα πάρκο χτίζουν δύναμη και αντοχή. Η δημιουργία ενός προκλητικού κυκλώματος που αποτελείται από διαφορετικούς σταθμούς άσκησης είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει τις ασκήσεις ενίσχυσής του. Κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τροποποιημένες γαμαλέδες, πηδάλισμα δέντρου ή σκοινιού, σίτ-απ και σοματικά γαμαλέδες.

Ασκήσεις Ενίσχυσης Οστών

Η παιδική ηλικία είναι σημαντικός χρόνος για την χτίσιμο ισχυρών και υγιεινών οστών. Η εκτέλεση βαρών-αποφοραστικών ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει να χτίσουν οστικό πυκνότητα και να προλάβουν τη συσχετισμένη με την ηλικία απώλεια οστών που συμβαίνει καθώς οι άνθρωποι γηράσκουν. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές ασκήσεις ενίσχυσης οστών ικανοποιούν επίσης τις απαιτήσεις για καρδιαγγειακή άσκηση. Τρέξιμο, άλμα, πηδάλισμα, μπάσκετ και γυμναστική χτίζουν δύναμη οστών παρέχοντας ταυτόχρονα καρδιαγγειακό workout.

Previous:

Next: