Άθλησης για παιδιά

σωματικά απαιτητική άσκηση βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα , χτίζει υγιή οστά , ενισχύει τους μυς και μειώνει τα επίπεδα του στρες . Τα παιδιά που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 , σύμφωνα με KidsHealth . Τα παιδιά πρέπει να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα για περίπου 60 λεπτά κάθε μέρα , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων . Συζητήστε με τον παιδίατρό του παιδιού σας πριν αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης .
Οδηγίες

Αθλητικά ασκήσεις θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτρια προκλητική ή απαιτούν έντονη προσπάθεια . Μια αυξημένη καρδιακή συχνότητα και βαριά αναπνοή είναι και οι δύο δείκτες ένα παιδί κάνει άθλησης . Μια γρήγορη κλίμακα παρέχει έναν τρόπο για το παιδί σας για να ελέγξετε και να καθορίσει την ένταση του . Σε μια κλίμακα από 0 έως 10 , 0 αντιπροσωπεύει κάθεται και 10 αντιπροσωπεύει το δυνατόν μεγαλύτερη προσπάθεια. Μία 5 ή 6 βαθμολόγησης υποδεικνύει μέτριας έντασης και 7 ή 8 δεικνύει έντονης έντασης . Για παράδειγμα , το παιδί σας μπορεί να αναφέρει ένα 5 μετά το τρέξιμο για 10 λεπτά και 8 μετά την εκτέλεση μιας σειράς σπριντ .

Η Cardio Ασκήσεις

Το 60 λεπτών καθημερινή απαίτηση θα πρέπει να αποτελείται ως επί το πλείστον καρδιο άσκηση , σύμφωνα με το CDC. Τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε έντονη , ή άθληση . Παραδείγματα ασκήσεων έντονης έντασης κατάλληλο για τα παιδιά περιλαμβάνουν τρέξιμο , πολεμικές τέχνες , παίζοντας ένα παιχνίδι της ετικέτας , ποδηλασία και τρέξιμο . Τα ομαδικά αθλήματα , όπως μπάσκετ , ποδόσφαιρο , κολύμπι ή γυμναστική παρέχουν μια κοινωνική διέξοδο για την άσκηση , ενώ τα παιδιά διδασκαλία σχετικά με την ομαδική εργασία , την πρακτική , τη δέσμευση και τον υγιή ανταγωνισμό . Ενθάρρυνση παιδί σας να κάνει μια άσκηση που απολαμβάνει αυξάνει τις πιθανότητές του να κολλήσει με αυτό .
Η
Η ασκήσεις αντοχής

ασκήσεις δύναμης δεν απαιτούν ότι τα παιδιά σηκώνει βάρη . Στην πραγματικότητα , τα παιδιά θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο τα βάρη κάτω από σωστή επίβλεψη . Δραστηριότητες συμπεριλαμβανομένων γυμναστική , ρυμουλκό -of- πολέμου και αιωρούνται στις μπάρες μαϊμού σε ισχύ παιδική χαρά κατασκευής και την αντοχή . Δημιουργώντας ένα προκλητικό κύκλωμα που αποτελείται από διαφορετικούς σταθμούς η άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει το παιδί σας να κάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης του . Κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τροποποιημένα pushups , δέντρο ή σχοινί αναρρίχησης , situps και το σωματικό βάρος καταλήψεις .

Η Οστών ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η παιδική ηλικία είναι μια σημαντική στιγμή για την οικοδόμηση ισχυρών και υγιών οστών . Κάνοντας βάρη ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα , θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας και να βοηθήσει στην πρόληψη σχετίζεται με την ηλικία απώλεια οστικής μάζας που συμβαίνει καθώς οι άνθρωποι γερνούν . Τα καλά νέα είναι ότι πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών επίσης να πληρούν τις απαιτήσεις για καρδιο . Τρέξιμο , πήδημα , μπάσκετ και γυμναστική χτίσει τη δύναμη των οστών , ενώ παρέχει μια προπόνηση .
Η
Η

Previous:

Next: