• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αναερόβια Βαρυτική Προπόνηση σε Παιδιά

Πολλά παιδιά δυσκολεύονται να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, καθώς τα σώματά τους αναπτύσσονται ταυτόχρονα σε πολλούς τρόπους. Αν και παλαιότερα 여겨ταν ότι η αναερόβια, ή βαρυτική, προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει μακροπρόθεσμες ζημιές σε ένα παιδί, είναι απόλυτα ασφαλής υπό τις σωστές συνθήκες. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι πνευματικά και φυσικά έτοιμο και παρέχετε επαρκή επίβλεψη πριν του επιτρέψετε να συμμετάσχει σε αναερόβια βαρυτική προπόνηση για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.

Εύρεση του Σωστού Εξοπλισμού

Η ασφάλεια του παιδιού είναι ζωτικής σημασίας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό εξοπλισμό. Ο περισσότερος εξοπλισμός που βρίσκεται στα γυμναστήρια είναι σχεδιασμένος για ενήλικες και, επομένως, είναι πολύ μεγάλος για τα παιδιά. Οι μηχανές βαρών, συγκεκριμένα, είναι πολύ μακρύες για να τις χρησιμοποιήσουν ασφαλώς τα παιδιά. Έχουν επίσης μεγάλα δίσκους που είναι πολύ μεγάλοι για το μεγαλύτερο μέρος των παιδιών. Ο Δρ. Paul R. Stricker, από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, δηλώνει ότι τα ελεύθερα βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για τα παιδιά διότι έρχονται σε ποικίλα μεγέθη και διευκολύνουν την αναπαραγωγή σχεδόν οποιασδήποτε κίνησης απαιτεί μια άσκηση.

Η Ηλικία για την Έναρξη

Η ηλικία του παιδιού σας είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη, δεδομένου ότι τα παιδιά κάτω από τα 7 ετών δεν πρέπει να κάνουν βαρυτική προπόνηση καθόλου. Για χρόνια, στους γονείς συνιστούνταν να αποφεύγουν την αναερόβια προπόνηση με τα παιδιά τους ολοκληρωτικά. Αυτό έχει αλλάξει πρόσφατα, ωστόσο, καθώς καλά αναπτυγμένα και ωριμασμένα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν να σηκώνουν βάρη. Μόλις το παιδί έχει την ισορροπία και τη συντονισμό για να διαχειριστεί τα βάρη, μπορεί να κάνει προπόνηση δύναμης ασφαλώς σε ένα περιβάλλον υπό επίβλεψη. Αν το παιδί δεν είναι αρκετά ωριμασμένο, αφήστε το να περιμένει. Αν ακολουθεί τις οδηγίες και αναπτύσσεται σωστά, μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση. Οι ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος, όπως οι οπισθοφλέβες και οι ανατράσεις, παρέχουν ένα στερεό εκκινήσεως επειδή δίνουν στο παιδί μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στο βάρος.

Οφέλη

Μόλις ένα παιδί ξεκινήσει την προπόνηση δύναμης, θα μπορούσε να δει αύξηση στην αντοχή και τη δύναμη, βελτίωση της συγκέντρωσης και μείωση της λίπους του σώματος. Αυτά τα οφέλη είναι ιδιαίτερα αναδείκνυνται όταν συνδυάζονται με ένα αναερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να αποτρέψει βραχυπρόθεσμες βλάβες στους τένοντες και τα οστά ενισχύοντας τους μυες που τα προστατεύουν. Δια χρονολογίας, η συνεχής προπόνηση δύναμης μπορεί να αποτρέψει και ιατρικές καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και η υψηλή χοληστερόλη.

Παραγόντες Κινδύνου

Η έναρξη αναερόβιας προπόνησης σε μικρή ηλικία συνοδεύεται από παράγοντες κινδύνου, όπως η βλάβη στα πόδια και τους τένοντες του σώματος από υπερβολικά εντατική άσκηση. Επειδή το σώμα του παιδιού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, η υπερβολικά σκληρή προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μόνιμες ζημιές. Τα παιδιά μπορούν επίσης να τραυματιστούν σοβαρά προσπαθώντας να σηκώσουν πολύ βάρος πριν είναι έτοιμα. Τα παιδιά δεν πρέπει ποτέ να έχουν πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστηρίου χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή τραυματισμό. Ο Stricker σημειώνει ότι κλάσματα οστών, ραγδαίες δίσκοι, ρήξεις μυών και ζημιές στην πλάκα ανάπτυξης μπορεί να συμβούν αν το παιδί δεν επιβλέπεται σωστά από έναν ενήλικα.