Προτεινόμενες Ώρες Κρεβάτιου για Παιδιά

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό, και κανένα δύο παιδιά δεν έχουν τις ακριβώς ίδιες ανάγκες ύπνου. Οι γονείς πρέπει να εστιάσουν στη δημιουργία ρουτίνας ύπνου για κάθε παιδί και να στοχεύουν να ορίσουν προγραμματισμένη ώρα μεσημεριανού ύπνου και κρεβάτιου. Αν το παιδί ξυπνάει πριν τον ηλιοκαταδυσμό, η ώρα κρεβάτιού του μπορεί να χρειαστεί να μεταβεί αργότερα ή μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσει νωρίτερα από τον μεσημεριανό ύπνο. Αν ένα παιδί είναι ξυπόλυτο και νυσταγμένο, μπορεί να χρειαστεί να πάει νωρίτερα για ύπνο. Το WebMD προσφέρει αυτές τις συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές για τον ύπνο των παιδιών.

0 έως 12 Μήνες

Στο πρώτο έτος ζωής, τα μωρά χρειάζονται περίπου 14 έως 15 ώρες ύπνου. Ωστόσο, κάποια μωρά θα κοιμηθούν έως 18 ώρες την ημέρα. Ένα μωρό μικρότερο των 6 μηνών θα κάνει συνήθως έως τρεις μεσημεριανούς ύπνους την ημέρα, μειούμενοι σε δύο καθημερινούς ύπνους μεταξύ 6 και 12 μηνών. Τα περισσότερα μωρά κοιμούνται όλη τη νύχτα μέχρι να φτάσουν τους 3 μήνες και μπορεί να κοιμούνται από 8 έως 12 ώρες τη νύχτα. Η ώρα κρεβάτιου κάθε μωρού είναι διαφορετική και μπορεί να καθορίζεται από πότε και για πόσο καιρό κάνει ύπνο. Αν κάνει ύπνο το απόγευμα νωρίς, μια κατάλληλη ώρα κρεβάτιου μπορεί να είναι τόσο νωρίς όσο τις 6 μ.μ. Αν κάνει ύπνο μέχρι τις 5 μ.μ., μπορεί να μην κοιμηθεί μέχρι τις 8 ή 9 μ.μ.

1 έως 2 Ετών

Τα παιδιά που είναι 1 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 12 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα, που συχνά περιλαμβάνει ένα έως δύο ύπνους λίγων ωρών καθένας. Μερικά παιδιά μπορεί να μην κάνουν ύπνο την ημέρα και να κοιμούνται για μεγαλύτερο διάστημα τη νύχτα. Η προτεινόμενη ώρα κρεβάτιου για τα toddlers είναι μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ. Ένα παιδί που δεν κάνει ύπνο την ημέρα ή που πρέπει να ξυπνήσει νωρίς το πρωί για την φροντίδα πρέπει να πάει κοντά στις 7 μ.μ.

3 έως 6 Ετών

Τα παιδιά που είναι μεταξύ 3 και 6 ετών πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 10 και 12 ώρες ύπνου την ημέρα. Πολλά παιδιά 3 και 4 ετών ακόμα κάνουν μεσημεριανούς ύπνους 1-2 ωρών, με τον καθημερινό ύπνο να γίνεται σταδιακά μικρότερος και μετά σταματάει μέχρι να φτάσει το παιδί τα 5 ετών. Η προτεινόμενη ώρα κρεβάτιου σε αυτή την ηλικία είναι η ίδια με τα toddlers – μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ.

7 έως 12 Ετών

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 10 και 11 ώρες ύπνου την νύχτα, αν και οι ερευνητές έχουν βρει ότι λαμβάνουν μόνο μέσο όρο 9. Λόγω των πρόσθετων σχολικών εργασιών και δραστηριοτήτων που τα παιδιά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα πρέπει να ταιριάξουν σε μια μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα παιδί να πάρει ύπνο νωρίς το απόγευμα. Η προτεινόμενη ώρα κρεβάτιου για παιδιά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι οποιαδήποτε ώρα από 7:30 έως 10 μ.μ.

12 έως 18 Ετών

Οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 8 και 9 ώρες ύπνου την νύχτα, αν και λίγοι έφηβοι πραγματικά πάρουν τόσο. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους γονείς να επιβάλουν ώρες κρεβάτιου για παιδιά αυτής της ηλικίας, αλλά αν είναι δυνατόν, τα παιδιά πρέπει να μπαίνουν σε ένα πρόγραμμα ύπνου στο οποίο κοιμούνται και ξυπνάνε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αντί να μειώνουν τον ύπνο κατά τη semaine και να προσπαθούν να «αναπληρώσουν» τα Σαββατοκύριακα. Οι ειδικοί ύπνου προτείνουν ότι στους έφηβους πρέπει να δοθεί κάποιη ευελιξία να ορίσουν τις δικές τους ώρες κρεβάτιου, εφόσον πάρουν τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Previous:

Next: