Ηλικιακά κατάλληλες ώρες ύπνου κατά τη σχολική χρονιά

Ο ύπνος όχι μόνο αναφορτίζει το σώμα και τον νου του παιδιού σας, αλλά ένα καλά ξεκουρασμένο παιδί είναι πολύ ευκολότερο να διαχειριστεί από ένα γκρινιάστικο, κουρασμένο. Το να πάρει αρκετό ύπνο κάθε νύχτα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το μεγαλώνω παιδί σας κατά τη σχολική χρονιά. Με όλες τις καθημερινές απαιτήσεις που βιώνει το παιδί σας στο σχολείο και το σπίτι, το να το βάλετε να κοιμάται στην κατάλληλη ώρα κάθε νύχτα μπορεί να βοηθήσει να το κρατήσετε ενεργό καθ' όλη τη ημέρα.

Αποκτώντας αρκετά Z

  • Η ώρα ύπνου του παιδιού σας αποφασίζεται μερικώς με βάση το πόσο ύπνο χρειάζεται. Τα σχολικά παιδιά χρειάζονται 10 έως 12 ώρες ύπνου ανά νύχτα και οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8,5 έως 9,5 ώρες καθημερινά, σύμφωνα με το Kids Health. Το να μην πάρετε αρκετό ύπνο μπορεί να προκαλέσει μειωμένη προσοχή, χαμηλότερη απόδοση, πιο αργούς χρόνους ανταπόκρισης και μειωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη, không να πει για την ερεθιστικότητα και τη γκρίνια που συνοδεύει τον ανεπαρκή ύπνο.

Ανάλογα με το ρολόι

  • Η πραγματική ώρα ύπνου που χρησιμοποιείτε είναι τελικά δική σας. Για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το παιδί σας, λάβετε υπόψη την ώρα που ξεκινά το σχολείο. Αν ξεκινά στις 9 π.μ., υπολογίστε πόσο χρόνο χρειάζεστε άνετα για να το ξυπνήσετε, να το ντυσετε, να το τρέξετε, να βουρτσίσετε τα δόντια και να βγείτε από την πόρτα, συν χρόνο ταξιδίου, αν οδηγείτε. Αν μπορείτε να είστε έτοιμοι εντός μίας ώρας, η ώρα ξυπνήματος μπορεί να είναι στις 8 π.μ. Επομένως, η ώρα ύπνου του πρέπει να είναι μεταξύ 8 μ.μ. και 10 μ.μ.

Προετοιμασία για νάνι-νάνι

  • Μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσετε το παιδί σας για ύπνο και ελπίζουμε να κάνει την ώρα ύπνου λιγότερο πρόβλημα. Προσπαθήστε να μείνετε σε ένα αρκετά κανονικό χρονοδιάγραμμα, ειδικά τις εργάσιμες βραδιές κατά τη σχολική χρονιά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε ήσυχες ή χαμηλότονιες δραστηριότητες τουλάχιστον μια ή δύο ώρες πριν την ώρα ύπνου. Αυτό σημαίνει να σβήσετε τη τηλεόραση και να διαβάσετε βιβλία, να παίξετε κάρτες ή να συναρμολογήσετε ένα παζλ. Δώστε του ένα προειδοποίηση μίας ώρας και μετά άλλη 10λεπτη προειδοποίηση πριν είναι ώρα ύπνου. Έτσι δεν θα εκπλαγεί όταν έρθει η ώρα. Μέχρι να φτάσει η ώρα ύπνου του, πρέπει να είναι πλυμένο, στα πιτζαμιά του με τα δόντια βουρτσισμένα και το δωμάτιό του καθαρισμένο.

Φώτα σβήνουν, τέλος

  • Μόλις φτάσει η ώρα ύπνου της, αφήστε την να πηδήξει στο κρεβάτι και σβήστε τα φώτα. Καμία τηλεόραση στο κρεβάτι, καμία ακρόαση δυνατής μουσικής και καμία παράπονα — φώτα σβήνουν. Αν το παιδί σας χρειάζεται νυχτερινό φως, αυτό είναι εντάξει. Το καλύτερο περιβάλλον για να κοιμάται ησυχαστός είναι σκοτεινό, ήσυχο και με κρύα θερμοκρασία. Αν το παιδί σας αρνείται να ακολουθήσει τους κανόνες ώρας ύπνου, επιβάλετε συνέπεια, όπως απώλεια δικαιωμάτων τηλεόρασης για την επόμενη μέρα.

Previous:

Next: