• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η Αλήθεια Πίσω από τα Εργογενή Βοηθήματα

Η Αλήθεια Πίσω από τα Εργογενή Βοηθήματα

Οι άνθρωποι κάνουν εξωφρενικές ισχυρισμούς σχετικά με ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης. Η λέξη εργογενές σημαίνει κυριολεκτικά «εργα παραγωγή», και δυστυχώς υπάρχουν πάντα διαφημίσεις που πουλάνε θρεπτικά χαπιά και φίλτρα που υπόσχονται να αυξήσουν την απόδοση. До σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγα επιστημονικά τεκμηριωμένα εργογενή βοηθήματα, συμπεριλαμβανομένης μιας σωστής διατροφής, καρβοφόρτωσης, ενός καλά εκπαιδευμένου σώματος, μιας αποφασιστικής ψυχής, και του σωστού εξοπλισμού.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για μερικά εργογενή βοηθήματα σε μορφή τροφίμων και συμπληρωμάτων με επιστημονική υποστήριξη.

Θυμός Πάνω

До σήμερα, οι παρακάτω ουσίες έχουν δείξει να βελτιώνουν την αθλητική απόδοση. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε χαπιά. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες βγαίνουν συνεχώς με νέες πληροφορίες (καλές και κακές), οπότε μείνετε ενημερωμένοι για την τρέχουσα έρευνα αν αποφασίσετε να πάρετε ένα από αυτά τα συμπληρώματα. Φυσικά, ελέγξτε πάντα με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι νέο:

• Αντιοξειδωτικά (C, E, βητα-καροτίνη, και σελήνιο)
  Ισχυρισμός: Προστατεύει από τη βλάβη ιστών από τη σχηματισμό ελεύθερων ριζών που προκαλεί η άσκηση.
  Συμβολή: Μπορεί να προστατεύει από βλάβη ιστών μετά από διατεταμένη αντοχής άσκηση, αλλά δεν βελτιώνει την απόδοση ενώ άσκειστε πραγματικά. Αν και οι ποσότητες αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα τρόφιμα είναι κάπως μικρές, αυτές βοηθούν να σταματήσουν την παραγωγή και διάδοση βλαβερών ουσιών.
• Καφεΐνη
  Ισχυρισμός: Βελτιώνει την αντοχή και τη συνολική αθλητική απόδοση.
  Συμβολή: Η κατανάλωση ελάχιστον εκατό χιλιογραμμάρια καφεΐνης μιά ώρα πριν από την άσκηση – η μέση ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλυτζάνι καφέ – έχει δείξει να βελτιώνει την αθλητική απόδοση των αφοσιωμένων αθλητών (οι απλοί αθλητές μπορεί να μην βιώσουν την ίδια αύξηση). Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά μπορεί να είναι επειδή η καφεΐνη σηματίζει στα μυϊκά σας να αγνοήσουν την κούραση και να συμβιβάζονται διαφορετικά.
  
  • Πλευρικά εφέ υψηλής κατανάλωσης καφεΐνης περιλαμβάνουν ναυτία, μυϊκά τρέμουλα, καρδιακές παλμούς, και πονοκέφαλοι. Δεν είναι καλή ιδέα αν έχετε ευαίσθητο σύστημα.

• Κρεατινή
  Ισχυρισμός: Αυξάνει το περιεχόμενο κρεατινοφωσφάτης στα μυϊκά, βελτιώνει την απόδοση υψηλής ισχύος, και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
  Συμβολή: Η έρευνα έχει προτείνει ότι η κατανάλωση 20 γραμματίων κρεατινής ανά ημέρα (5 γραμμάρια, τέσσερις φορές την ημέρα) για πέντε ημέρες μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε σύντομα, μέγιστα άσκηση που διαρκεί λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτή τη φόρτιση δόσης, μια δόση διατήρησης 5 γραμματίων ανά ημέρα πρέπει να επαρκεί. Ωστόσο, δεν όλες οι μελέτες έχουν βρει ότι η κρεατινή βελτιώνει τη δύναμη, την απόδοση σπριντ, ή τη μυϊκή μάζα – οπότε μπορεί να μην βελτιώνει όλες τις δραστηριότητες υψηλής ισχύος.

Η ελκυστικότητα των μαγικών χαπιών που υποσχούνται μεγαλύτερα μυϊκά και γρηγορότερες ταχύτητεις τεράστια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξέρετε ότι πολύ λίγα συμπληρώματα έχουν πιστευτή έρευνα να τις υποστηρίξει – στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος των ενισχυτών αθλητισμού προσφέρει τίποτα πέρα από παραπλανητικές ετικέτες. Χωρίς αμφιβολία, η καλύτερη επένδυση για κορυφαία απόδοση είναι το παλαιό μείγμα – καλή διατροφή και πολλή σκληρή προπόνηση.