• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Σχέδιο Υγιεινά σνακ για τα σχολικά γεύματα

Τα γεύματα και σνακ που τρώνε τα παιδιά στο σχολείο τρώγονται χωρίς γονική επίβλεψη - σε πολλές περιπτώσεις , κανείς εκτός από το παιδί σας τον εαυτό παρακολουθεί τι , και εάν , τρώει . Αφεθεί στην τύχη του , θα μπορούσε να πάρει κανείς μαζί ευτυχώς για τα cookies και τα τσιπ , αλλά αυτά δεν θα του δώσει την ενέργεια που χρειάζεται για να το κάνει μέσω της ημέρας . Στείλτε τον μακριά στο σχολείο με μια επιλογή από νόστιμα , θρεπτικά απολαύσεις που δεν θα καταλήξουν στα σκουπίδια .
, Τι χρειάζεστε
Φρούτα Λαχανικά

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ράντσο σάλτσα
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα βανίλια γιαούρτι

φυστικοβούτυρο
τυρί με χαμηλά λιπαρά
Nuts
άπαχα κρέατα
αυγά
Κουλούρια
ψωμί ολικής άλεσης

Όλη η πίτα σιτηρών
Ολόκληρο tortillas σιτηρών
ζυμαρικά ολικής σίτου
Μούσλι
Popcorn
oatmeal μπισκότα σταφίδας
Μπραν muffins
Μπανάνα ψωμί
Fat - δωρεάν πουτίγκα
Εμφιαλωμένο νερό
Γάλα
Η Οδηγίες
1

Πακέτο πολλά φρούτα και λαχανικά . ChooseMyPlate.gov οδηγός δείχνει ότι οι μισοί από κάθε γεύμα αποτελείται από λαχανικά και φρούτα , και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνει αυτά δεν είναι μόνο βολικό, αλλά και φιλική προς το παιδί πάρα πολύ . Καρότα μπορεί να εξυπηρετείται με ένα μικρό δοχείο με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ράντσο ή σέλινο μπορεί να είναι γεμιστό με τυρί κρέμα . Βανίλια γιαούρτι κάνει μια μεγάλη σάλτσα για τα μούρα και φέτες μήλου πάει καλά με φυστικοβούτυρο . Πορτοκαλί τρίμηνα , πεπόνι και μάνγκο είναι μεγάλη για δραστήρια παιδιά που παίζουν πολλά αθλήματα , καθώς βοηθούν στην ενυδάτωση και είναι γεμάτα με βιταμίνες .
Η 2

Ισχύς με πρωτεΐνη . Τυρί String είναι διασκεδαστικό να παίξει με και είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, καθώς και τα παιδιά του ασβεστίου πρέπει να αναπτυχθούν υγιή οστά . Μια χούφτα φιστίκια πακέτα περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο είδος ξηρών καρπών , καθώς και 30 βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά . Άλλες ιδέες σνακ πρωτεΐνης περιλαμβάνει βραστά αυγά , κομμάτια από ψητό κοτόπουλο ή rolled-up "? Πούρα "? κατασκευασμένα από deli ζαμπόν ή γαλοπούλα σε φέτες . Θα μπορούσατε να κάνετε έστω και μικρή, κεμπάπ με σπείρωμα κομμάτια του κρέατος και το τυρί σε μπαστούνια κουλουράκι .

Η 3

Συμπεριλάβετε την αφθονία των δημητριακά ολικής αλέσεως , καθώς αυτά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες καθώς και οι φυσικές πηγές σιδήρου και βιταμίνες Β από εξευγενισμένα δημητριακά όπως αυτά που βρίσκονται σε άσπρο ψωμί , άσπρο ρύζι και πολλά έτοιμα για φάγωμα δημητριακά . Ψάξτε για ψωμί ολικής αλέσεως , ψωμί πίτα και τορτίγιες για σάντουιτς και αναδιπλώνεται , καθώς και ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου για σαλάτες ζυμαρικών . Μούσλι , ένα granola , όπως τα δημητριακά που κατασκευάζεται από νιφάδες βρώμης , αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί , κάνει ένα νόστιμο κάλυμμα για γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά . Popcorn είναι επίσης μια ολικής αλέσεως και αγαπημένη από τα περισσότερα παιδιά - αλλά πάει εύκολο για το βούτυρο , το αλάτι και άλλες όχι και τόσο υγιή καλύμματα
Η 4

Επιλέξτε πιο υγιεινό γλυκό σνακ για τα παιδιά σας . . Oatmeal μπισκότα σταφίδας περιλαμβάνουν όχι μόνο τα δημητριακά ολικής αλέσεως , αλλά τα φρούτα , όπως κάνουν μινιατούρα muffins πίτουρο γίνεται με cranberries ή βατόμουρα . Ψωμί μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο , φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6 , και αν τα παιδιά σας θα το φάει με καρύδια , αυτά θα προσθέσει καρδιά - υγιή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα , μαγνήσιο και βιταμίνη Ε Χωρίς λιπαρά πουτίγκα μπορεί να είναι ένα γευστικό πηγή ασβέστιο , και ένα σνακ - μέγεθος της μερίδας πρέπει να περιέχει περίπου μισό φλιτζάνι γάλα .
Η 5

Περάστε τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά . Όταν πρόκειται για τα ποτά να συμπεριλάβει στο γεύμα σχολείο του παιδιού σας ή σνακ , να επιμείνουμε σε νερό ή γάλα . Το νερό δεν έχει θερμίδες ή άλλα πρόσθετα ανθυγιεινά , και τα παιδιά πρέπει να πίνουν από ένα έως τρία λίτρα ανά ημέρα . Το γάλα είναι γεμάτη με ασβέστιο , και τα παιδιά χρειαστεί δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα. Αν τα παιδιά σας δεν είναι λάτρης του απλού γάλακτος , αρωματισμένο ποικιλίες είναι αποδεκτή, καθώς η θρεπτική αξία του γάλακτος κάνει για το μικρό ποσό των επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη από την αρωματική ουσία . Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και αθλητικά ποτά, καθώς και αναψυκτικά , καθώς αυτά είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται .
Η
Η