• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να διδάξετε το παιδί σας για τη σύνδεση μυαλού-σώματος

Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι μια σημαντική έννοια που πρέπει να κατανοήσουν τα παιδιά. Τα παιδιά διδάσκονται τακτικά για τη σωματική υγεία και τα συναισθήματα. Αλλά αυτό που μπορεί συχνά να μείνει ανεξήγητο ή ανεξερεύνητο με τα παιδιά είναι ο ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ του σώματός μας και του εγκεφάλου μας.

Η γνώση της σχέσης μυαλού-σώματος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά (από νήπια έως έφηβους) να κατανοήσουν καλύτερα —και να επιτύχουν— τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Μάθετε πώς να διδάξετε στα παιδιά σας τη σχέση μεταξύ του πώς σκέφτονται και νιώθουν συναισθηματικά και πώς αισθάνονται στο σώμα τους.

Τι είναι η σύνδεση μυαλού-σώματος;

Η σύνδεση μυαλού-σώματος περιγράφει την ιδέα ότι το πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το πώς αισθάνεται και λειτουργεί το σώμα σας. Το αντίστροφο ισχύει επίσης - η σωματική σας υγεία έχει βαθιά επίδραση στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Αυτή η σύνδεση παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το άγχος μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αντίθετα, ο τρόπος που αισθάνεται το σώμα σας σωματικά μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ψυχολογικού σας στρες.

Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε προθεσμία, αισθάνεστε ενοχλημένοι ή αναστατώνεστε για κάτι, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή στομαχόπονο, οι μύες σας μπορεί να σφίξουν, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι ή γενικά αδιαθεσία.

Εναλλακτικά, εάν έχετε μια ασθένεια ή τραυματισμό, μπορεί να αισθανθείτε υπερβολικό άγχος ή ανησυχία, ή ακόμα και να γίνετε κατάθλιψη ή άγχος. Η αυτοφροντίδα και άλλα μέτρα αντιμετώπισης του στρες (περισσότερα για αυτό παρακάτω) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μετριάσουν αυτόν τον δυνητικά επιβλαβή κύκλο.

Από την άλλη πλευρά, όταν είστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται ενέργεια, πιο συντονισμένο ή ελαφρύτερο. Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, είναι πιθανό να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ικανοποίηση.

Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καλή σας διάθεση ή την καλή σωματική υγεία για να ενισχύσετε τον άλλον, σε μια θετική αυτοεπιβεβαίωση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με πιο θετική προοπτική τείνουν να απολαμβάνουν καλύτερη υγεία, να ανέχονται τον πόνο πιο αποτελεσματικά και να αναρρώνουν πιο γρήγορα από τραυματισμό ή ασθένεια.

Πώς λειτουργεί η σύνδεση μυαλού-σώματος

Ο εγκέφαλος συνδέεται με το σώμα μέσω ενός πολύπλοκου ιστού νευρικών οδών που στέλνουν σήματα εμπρός και πίσω. Η επιστημονική διαδικασία πίσω από αυτόν τον μηχανισμό περιλαμβάνει χημικές ουσίες που παράγει ο εγκέφαλος και επηρεάζουν τη σωματική σας υγεία.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη γάμμα-σφαιρίνη, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικά παυσίπονα, αμβλύνουν την ενόχληση και ενισχύουν την ευχαρίστηση και τη χαλάρωση.

Ο φόβος, το άγχος και η ανησυχία μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν τα ένστικτα πάλης, φυγής ή παγώματος του σώματος, ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματικός φυσικός κίνδυνος. Αυτή η έμφυτη απόκριση σε φυσικές απειλές προκαλεί γρήγορες αλλαγές στο σώμα, όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, γρήγορη αναπνοή και πλημμύρα ορμονών (όπως η αδρεναλίνη) για να προετοιμάσει το σώμα να αντιμετωπίσει τον επικείμενο κίνδυνο.

Το να ζεις κάτω από ένα επίπεδο ακραίου στρες ή αρνητικής νοοτροπίας που βάζει το σώμα σε μια αυξημένη κατάσταση αναζήτησης κινδύνου σχετίζεται με χειρότερη σωματική υγεία.

Εναλλακτικά, μελέτες δείχνουν ότι η θετική, αισιόδοξη προοπτική συμβάλλει σε πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• Καλύτερη υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων
• Καλύτερος ύπνος
• Ταχύτερη επούλωση και καλύτερη ανάρρωση από ασθένεια
• Πιο υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Πιο υγιές σωματικό βάρος
• Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
• Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόση επιρροή θα έχει μια θετική ή αρνητική νοοτροπία στη σωματική υγεία, αλλά έχει βρεθεί μια ισχυρή συσχέτιση. Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι η καλή ή κακή σωματική υγεία μπορεί επίσης να τονώσει ή να μειώσει τη θετική προοπτική κάποιου.

Αυτό σημαίνει ότι μια αρνητική προοπτική σε συνδυασμό με προβλήματα υγείας μπορεί ενδεχομένως να επιδεινώσει και τις δύο καταστάσεις. Ομοίως, η απόλαυση καλής υγείας μπορεί να συμβάλει σε μια πιο αισιόδοξη στάση και ανθεκτικότητα, ειδικά αν έχετε ήδη πιο θετικό μυαλό.

Πώς να το εξηγήσετε στα παιδιά

Η εξήγηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η επιστήμη της σύνδεσης μυαλού-σώματος στα παιδιά μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση, αν χρησιμοποιήσετε παραδείγματα με τα οποία μπορούν να σχετίζονται.

Για παράδειγμα, εάν παίζουν μπέιζμπολ, μπορείτε να εξηγήσετε ότι ο φόβος του χτυπήματος μπορεί να προκαλέσει το σώμα ενός κουρκού να παγώσει αντί να αιωρείται—ή ο ενθουσιασμός μπορεί να τους κάνει να αιωρούνται πολύ γρήγορα και να χάσουν την μπάλα. Ένας χορευτής μπορεί να καταλάβει ότι ένας σολίστ μπορεί να βιάσει τα άλματά του ή να περιστρέφει υπερβολικά τις στροφές του λόγω άγχους ή αυτοσυνειδησίας.

Επιπλέον, εξηγήστε ότι πολλά παιδιά βιώνουν στομαχόπονους όταν αντιμετωπίζουν αγχωτικές ή οδυνηρές καταστάσεις. Τα μικρά παιδιά που ανησυχούν για τέρατα κάτω από το κρεβάτι ή για «κακούς» που έρχονται στο σπίτι μπορεί να παρατηρήσουν ότι η καρδιά τους χτυπάει και το σώμα τους έχει τεντωθεί.

Πολλά παιδιά μπορεί επίσης να έχουν βιώσει ότι οι τεχνικές αντιμετώπισης της σωματικής κίνησης όπως το περπάτημα, οι διατάσεις, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή συχνά βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Επιπλέον, όταν μιλούν για τα συναισθήματα ή τις ανησυχίες τους, μπορεί να παρατηρήσουν ότι καθώς τα συναισθήματά τους αισθάνονται καλύτερα, το σώμα τους κάνει επίσης.

Επίσης, όταν είμαστε φοβισμένοι, ενθουσιασμένοι ή αναστατωμένοι, συχνά δεν αισθανόμαστε πεινασμένοι - ή τρώμε υπερβολικά. Όλα αυτά είναι παραδείγματα της σύνδεσης μυαλού-σώματος σε δράση.

Βάζοντάς το στην πράξη

Ενημερώστε τα παιδιά ότι η φροντίδα για το μυαλό είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματος, καθώς και τα δύο συστήματα που λειτουργούν σε αρμονία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική τους ευημερία. Μόλις τα παιδιά κατανοήσουν τη γενική αρχή της σύνδεσης μυαλού-σώματος, μπορούν να αρχίσουν να τη χρησιμοποιούν προς όφελός τους.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης όπως η επίγνωση, ο διαλογισμός, η γιόγκα, το να ζητάτε βοήθεια, να κοιμάστε και να τρώτε καλά, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή απλά να κάνετε παρέα με φίλους μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους τους. Αυτές οι πρακτικές χαλάρωσης μπορεί να είναι πιο ελκυστικές για τα παιδιά όταν γνωρίζουν ότι θα επηρεάσουν θετικά τη σωματική τους υγεία.

Τα παιδιά που είναι εξοικειωμένα με το πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα (και το αντίστροφο), μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια εάν παλεύουν με προβλήματα ψυχικής υγείας. Η γνώση ότι η σωματική δυσφορία μπορεί να μειωθεί με τη συναισθηματική ρύθμιση και ότι τα μεγάλα συναισθήματα μπορεί να μετριαστούν με τη σωματική δραστηριότητα προσφέρει ισχυρές δεξιότητες αντιμετώπισης στα παιδιά.

Τα παιδιά που έχουν επίγνωση της σύνδεσης μυαλού-σώματος γνωρίζουν επίσης ότι η ψυχική σκληρότητα και η ανθεκτικότητα είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δύναμη.

Μια λέξη από το Verywell

Γνωρίζοντας πώς και γιατί λειτουργεί η σύνδεση μυαλού-σώματος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ευδοκιμήσουν. Η εκτίμηση της επίδρασης των αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης και συναισθηματικής ρύθμισης στην υγεία τους μπορεί να τους παρακινήσει να ασχοληθούν με την αυτοφροντίδα και να δώσουν προσοχή στα συναισθήματά τους.

Ομοίως, μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα την αλληλεπίδραση της σωματικής τους υγείας με τα συναισθήματά τους, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να αισθάνονται περισσότερη δύναμη για να διατηρήσουν το μυαλό και το σώμα τους υγιή.