• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Μάθηση για τις θερμίδες

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τις θερμίδες στα τρόφιμα, τι εννοούν? Μια θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης - αλλά δεν μετρά το βάρος ή το μήκος. Μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας. Όταν ακούτε ότι κάτι περιέχει 100 θερμίδες, είναι ένας τρόπος να περιγράψετε πόση ενέργεια θα μπορούσε να πάρει το σώμα σας από το φαγητό ή το ποτό.

Είναι οι θερμίδες κακές για εσάς;

Οι θερμίδες δεν είναι κακές για εσάς. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για ενέργεια. Αλλά η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων - και η μη καύση αρκετών από αυτές μέσω της δραστηριότητας - μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Τα περισσότερα τρόφιμα και ποτά περιέχουν θερμίδες. Μερικά τρόφιμα, όπως μαρούλι, περιέχουν λίγες θερμίδες (1 φλιτζάνι τεμαχισμένο μαρούλι έχει λιγότερες από 10 θερμίδες). Άλλα τρόφιμα, όπως τα φυστίκια, περιέχουν πολλές θερμίδες (½ φλιτζάνι φυστίκια έχει πάνω από 400 θερμίδες).

Μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν τις θερμίδες τους εάν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζεται να το κάνουν αυτό, αλλά όλα τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την υγιεινή διατροφή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τον σωστό αριθμό θερμίδων - όχι πάρα πολλές, όχι πολύ λίγα. Πώς ξέρετε όμως πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

Πόσες θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά;

Τα παιδιά έρχονται σε όλα τα μεγέθη και το σώμα κάθε ατόμου καίει ενέργεια (θερμίδες) με διαφορετικούς ρυθμούς, έτσι δεν υπάρχει ένας τέλειος αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρώει κάθε παιδί. Υπάρχει όμως μια προτεινόμενη γκάμα για τα περισσότερα παιδιά μεταξύ 6 και 12 ετών:1, 600 έως 2, 200 την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είναι.

Όταν φτάσουν στην εφηβεία, τα κορίτσια χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από πριν, αλλά τείνουν να χρειάζονται λιγότερες θερμίδες από τα αγόρια. Καθώς τα αγόρια μπαίνουν στην εφηβεία, μπορεί να χρειαστούν έως και 2, 500 έως 3, 000 θερμίδες την ημέρα, ειδικά αν είναι πολύ δραστήριοι. Αλλά είτε είναι κορίτσια είτε αγόρια, Τα παιδιά που είναι ενεργά και κυκλοφορούν πολύ χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τα παιδιά που δεν το κάνουν.

Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε, το σώμα αλλάζει επιπλέον θερμίδες σε λίπος. Το πολύ λίπος μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρο και άλλα προβλήματα υγείας. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να πει εάν είστε υπέρβαροι, οπότε επικοινωνήστε μαζί του εάν ανησυχείτε. Και μην κάνετε ποτέ δίαιτα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας !.

Τροφές με πολλές θερμίδες-όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη, καραμέλα, και γρήγορο φαγητό - προσθέστε γρήγορα πάρα πολλές θερμίδες. Αντι αυτου, τρώτε υγιεινά, ισορροπημένη διατροφή. Η άσκηση και το παιχνίδι είναι πραγματικά σημαντικά, πολύ, γιατί η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες.

Πώς το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες

Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες μόνο για να λειτουργήσει - για να κρατήσει την καρδιά σας να χτυπά και τους πνεύμονές σας να αναπνέουν. Ως παιδί, το σώμα σας χρειάζεται επίσης θερμίδες και θρεπτικά συστατικά από μια ποικιλία τροφών για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Και καίτε μερικές θερμίδες χωρίς καν να το σκεφτείτε - περπατώντας το σκυλί σας ή στρώνοντας το κρεβάτι σας.

Αλλά είναι υπέροχη ιδέα να παίζετε και να είστε δραστήριοι για 1 ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο στον αθλητισμό, παίζοντας έξω, ή κάνοντας ποδήλατο. Όλα αθροίζονται. Η καθημερινή δραστηριότητα διατηρεί το σώμα σας δυνατό και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης και τα βιντεοπαιχνίδια δεν θα κάψουν πολλές θερμίδες, γι 'αυτό θα πρέπει να περιορίσετε αυτές τις δραστηριότητες σε όχι περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα. Ένα άτομο καίει μόνο περίπου 1 θερμίδα το λεπτό ενώ βλέπει τηλεόραση, περίπου το ίδιο με τον ύπνο!