Μάθηση για τις Θερμίδες: Τι Είναι και Πόσες Χρειάζονται τα Παιδιά

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τις θερμίδες στο φαγητό, τι εννοούν; Μια θερμίδα είναι μονάδα μέτρησης — αλλά δεν μετράει βάρος ή μήκος. Μια θερμίδα είναι μονάδα ενέργειας. Όταν ακούτε ότι κάτι περιέχει 100 θερμίδες, είναι ένας τρόπος να περιγραφεί πόση ενέργεια μπορεί να πάρει το σώμα σας από το να το φάτε ή να το πιείτε.

Είναι οι Θερμίδες Κακές για Εσάς;

Οι θερμίδες δεν είναι κακές για εσάς. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για ενέργεια. Αλλά το να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες — και να μην καείτε αρκετές μέσω δραστηριότητας — μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Τα περισσότερα τρόφιμα και ποτά περιέχουν θερμίδες. Μερικά τρόφιμα, όπως η μαρούλι, έχουν λίγες θερμίδες (1 κουτί ρίχτη μαρούλι έχει λιγότερο από 10 θερμίδες). Άλλα τρόφιμα, όπως τα φουστίκια, έχουν πολλές θερμίδες (½ κουτί φουστίκια έχει πάνω από 400 θερμίδες).

Μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν τις θερμίδες τους αν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζεται να το κάνουν, αλλά όλα τα παιδιά μπορούν να ωφεληθούν από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τον σωστό αριθμό θερμίδων — όχι πολύ πολλές, όχι πολύ λίγες. Αλλά πώς ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

Πόσες Θερμίδες Χρειάζονται τα Παιδιά;

Τα παιδιά έρχονται σε όλα τα μεγέθη και το σώμα κάθε ατόμου καεί ενέργεια (θερμίδες) σε διαφορετικούς ρυθμούς, οπότε δεν υπάρχει ένας τέλειος αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρώει κάθε παιδί. Αλλά υπάρχει προτεινόμενο εύρος για τα περισσότερα παιδιά μεταξύ 6 και 12 ετών: 1.600 έως 2.200 ανά ημέρα, ανάλογα με το πόσο ενεργοί είναι.

Όταν φτάνουν στην εφήβωση, τα κορίτσια χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από πριν, αλλά τείνουν να χρειάζονται λιγότερες από τα αγόρια. Όταν τα αγόρια μπαίνουν στην εφήβωση, μπορεί να χρειαστούν μέχρι 2.500 έως 3.000 θερμίδες ανά ημέρα, ειδικά αν είναι πολύ ενεργοί. Αλλά είτε είναι κορίτσια είτε αγόρια, τα παιδιά που είναι ενεργά και κινούνται πολύ χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από αυτά που δεν κινούνται.

Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, το σώμα μετατρέπει τις επιπλέον θερμίδες σε λίπος. Πολύ λίπος μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρο και άλλα προβλήματα υγείας. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να πει αν είστε υπέρβαρος, οπότε ρωτήστε τον αν ανησυχείτε. Και ποτέ μην κάνετε δίαιτα χωρίς να μιλήσετε στον γιατρό σας!

Τα τρόφιμα υψηλών θερμίδων — όπως ζαχαρωμένα αναψυκτικά, γλυκά και γρήγορο φαγητό — γρήγορα προστίθενται σε πάρα πολλές θερμίδες. Αντ' αυτού, φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Η άσκηση και το παιχνίδι είναι πολύ σημαντικά, επίσης, γιατί η φυσική δραστηριότητα καίει θερμίδες.

Πώς το Σώμα Χρησιμοποιεί τις Θερμίδες

Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες απλώς για να λειτουργεί — για να κρατήσει την καρδιά σας να χτυπάει και τους πνεύμονές σας να αναπνέουν. Ως παιδί, το σώμα σας χρειάζεται επίσης θερμίδες και θρεπτικά συστατικά από ποικίλια τρόφιμα για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί. Και καείτε μερικές θερμίδες χωρίς καν να το σκεφτείτε — βγάζοντας τον σκύλο βόλτα ή στρώνοντας το κρεβάτι σας.

Αλλά είναι εξαιρετική ιδέα να παίζετε και να είστε ενεργοί για 1 ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει χρόνο που ξοδεύετε παίζοντας αθλήματα, παίζοντας έξω, ή κολούπας με το ποδήλατό σας. Όλα προστίθενται. Η καθημερινή δραστηριότητα κρατάει το σώμα σας δυνατό και μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε υγιεινό βάρος.

Το να κοιτάτε τηλεόραση και να παίζετε βιντεοπαιχνίδια δεν καίει πολλές θερμίδες καθόλου, γι' αυτό πρέπει να περιορίζετε αυτές τις δραστηριότητες σε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα. Ένα άτομο καίει μόνο περίπου 1 θερμίδα το λεπτό ενώ κοιτά τηλεόραση, περίπου το ίδιο με τον ύπνο!

Previous:

Next: